Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Здравствуйте!
Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Сегодня решила опубликовать в рассылке 12 принципов
здорового питания ВОЗ. Почему нет? Все предельно ясно. Чтобы
привести свою фигуру в порядок, как раз примерно так и нужно питаться.
Причем всегда. Есть, правда, у меня маленькая поправка - но о ней после.
Сначала почитаем.
1.Здоровая сбалансированная диета основывается
на разнообразных продуктах преимущественно растительного, а не животного
происхождения.
2. Хлеб, крупяные и макаронные
изделия, рис и картофель следует есть несколько раз в день, при каждом
приеме пищи.
3. Разнообразные овощи и фрукты
нужно употреблять несколько раз в день (более чем 500 граммов). Предпочтение
-- продуктам местного производства.
4. Молоко и молочные продукты
с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр,йогурт)
необходимы в ежедневном рационе.
5. Замените мясо и мясные продукты
с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные
сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими.
6. Ограничьте потребление «видимого»
жира в кашах и на бутербродах, выбирайте низкожировые сорта мясомолочных
продуктов.
8. Общее потребление соли, с
учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах,
не должно превышать одной чайной ложки (6 граммов) в день. Рекомендуется
использовать йодированную соль.
9. Идеальная масса тела должна
соответствовать рекомендованным границам. (Индекс массы тела в пределах
20--25. Рассчитывается по формуле Кетле: ИМТ=M(кг):H2(м), где М -- масса,
Н -- рост.) Следует поддерживать по крайней мере умеренный уровень физической
активности.
10. Не следует потреблять более
двух порций алкоголя в день (каждая порция содержит 10 г).
11. Выбирайте разнообразные продукты (свежие,
замороженные, сушеные), в первую очередь выращенные в вашей местности.
Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару или в микроволновой
печи, путем отваривания, запекания. Уменьшите добавление жиров, масел,
сахара в процессе приготовления пищи.
12. Придерживайтесь исключительно грудного вскармливания
на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. Грудное вскармливание
может быть продолжено до двух лет.
Думаю, все понятно. А теперь о том, что я хотела бы поправить (без
лишней скромности :)). Фразу "есть несколько раз в день, при каждом
приеме пищи" я бы отнесла к овощам и фруктам, а не к "хлебу,
крупяным и макаронным изделиям, рису и картофелю" Они, конечно,
в основе пирамиды питания, но ввиду более высокой калорийности, с размером
порций крахмалистых продуктов худеющему нужно быть "построже".
Но это не значит, что и себя надо держать в черном теле! К чему это
может привести, вы узнаете из рассказа Анастасии. Она прислала его на
конкурс "Стань автором сайта "Живи вкусно, живи Легко!".
И, как говорят в таких случаях, - ее пример, другим наука... Читайте
здесь: http://vkusno-legko.com/dieta/detail.php?ID=1087
Рыба карри
На 4 порции вам понадобится: 1 луковица, 1 кусочек
(5 см) имбиря, по 1 ч. л. молотого кориандра и тмина, большая щепотка
куркумы, щепотка сушеного чили, 2 ч. л. растительного масла, 8 помидоров,
веточка свежей кинзы, 900 г филе белой рыбы с плотным мясом (треска,
пикша или хек), соль, перец.
Лук мелко порезать, вместе с имбирем, чесноком и специями поместить
в блендер с 3 ст. л. воды и взбивать до однородной консистенции. Разогреть
масло в сковороде с толстым дном и обжаривать в нем пасту из специй
5 минут, постоянно помешивая. Помидоры порезать, добавить в пасту вместе
с 300 мл воды и тушить на медленном огне, пока они не станут мягкими,
но все еще будут сохранять свою форму. Рыбу порезать толстыми кусками.
Добавить измельченную кинзу и рыбу в карри, варить 5 минут. Приправить
и подавать на стол.
Примерная питательная ценность одной порции – 209 ккал.
Приятного аппетита и до завтра!
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное ОГЛАВЛЕНИЕ
и узнайте подробности:
http://figura.stilno.info/ogl.zip
Напоминаю,
что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом»
и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы
можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок
книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС
ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекреты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на hudeem@stilno.info
о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересные места вашего письма я
опубликую.
