Для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Здравствуй, уважаемый подписчик!
Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Сегодня в одной из рубрик утренней программы
на канале «Россия» зашла речь о том, каким должен быть ужин. Почему бы и
нам не поговорить на эту весьма важную тему?
Итак, мои «пять заповедей удачного ужина». Заповедь первая. Удачный ужин – это, прежде всего, хороший
завтрак и неголодный день. Чем раньше человек привыкает хорошо завтракать
(обязательно с включением сложных углеводов – каш, мюсли или черного хлеба)
и перестанет морить себя голодом в течение дня, тем больше шансов научиться
умеренности в пище по вечерам. Заповедь вторая. Следует из заповеди первой. Не переедать!
Ужин обязательно должен быть легким. Таким, чтобы ты спокойно могла заниматься
домашними делами или тем, что тебе нравится, не думая о еде. И, в то же
время, не мучилась от несварения и чувства тяжести. Заповедь третья. Минимум жиров! Жирные блюда вообще лучше
избегать, но вечером это особенно важно. Простой пример «из жизни». Вчера
я купила арахис и мы с мужем так увлеклись поеданием орехов («зараза» не
хуже семечек), что даже не стали ужинать. Но… Утром ощущения и у меня, и
у него были не самые лучшие. А именно - тяжесть и нежелание завтракать (хотя,
обычно у меня по утрам прекрасный здоровый аппетит). Объясняется это просто:
арахис – очень жирный орех? и увлекаться им на ночь глядя было ошибкой. Заповедь четвертая. Клетчатка и минимум сложных углеводов!
Последние дают нам энергию. Но вечером ее требуется не так уж и много. Поэтому
лучший вариант на ужин – это салат (например тот, рецепт которого ты найдешь
в конце этого письма) или любое другое блюдj из овощей. Углеводов в них
меньше, чем в крупах, а клетчатка также присутствует. Именно эта клетчатка
поработает утром «метелкой», выводя из организмы то, что ему не нужно (видишь,
как я деликатно выразилась ?). Заповедь пятая. Немного белка. Салат или тушеные овощи
будут прекрасным гарнирам для какого-нибудь белкового продукта – мяса, рыбы,
яйца. Например, так: три раза в неделю мясо, два раза – рыба, два раза –
яйцо. Белок пойдет на строительство новых клеток, и не будет способствовать
«отложению» запасов.
Из тех же соображений желательно не наедаться
непосредственно перед сном. Постарайся, чтобы ужин был не позже, чем за
полтора-два часа до сна. Если поздно пришла домой и сильно хочется есть,
можно попить кефир, съесть пару фруктов.
Салат с молодой редиской
На 4 порции понадобится: 2 свежих огурца,
пучок редиски, 1/2 банки консервированного горошка, 1 кочан салата, 1 пучок
зеленого лука, соль, по 50 г нежирной сметаны и легкого майонеза.
Приготовление: 20 мин. В одной порции 320 ккал
Огурцы вымыть, обсушить, разрезать вдоль и нарезать тонкими ломтиками. .
Редис почистить, вымыть, обсушить и нарезать тонкими кружочками. Салат почистить,
разделить на отдельные листья, вымыть под струей холодной воды и откинуть
на дуршлаг. Затем нарезать крупными кусочками. Зеленый лук почистить, вымыть
и нарезать мелкими кольцами. Горошек откинуть на дуршлаг.
Выстелить тарелки нарезанными листьями салата. Смешать огурцы, редиску,
горошек, посолить и заправить сметаной и майонезом. Разложить на салате
посыпать зеленым луком.
Питательная ценность 1 порции _ примерно
120 ккал.
Если ты еще не подписалась на мой новый мини курс «Практическая кулинария для худеющих», сделай это прямо сейчас!
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться" и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Если в твоем почтовом клиенте форма не работает, или ты получаешь рассылку в текстовом виде, оформить подписку на мини-курс ты сможешь здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
Напоминаю, что узнать подробнее о
моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Перешли этот выпуск своей подруге!
Напиши мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделись своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересныеместа
твоего письма я опубликую.
