Для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Здравствуй, уважаемый подписчик!
Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Сегодня я хочу привести отрывок из письма
Ксении и ответить на ее вопрос касательно примерного дневного меню. Тем
более, что вопрос этот мне задают довольно часто,
Итак, отрывок из письма: «Спасибо Вам огромное за Вашу работу. Именно благодаря Вашим письмам
и Вашей поддержке я смогла перейти на правильное питание. Сначала я просто
читала, не стремясь к похудению и не следуя диетам, но со временем я заметила,
что неосознанно начинаю вместо конфет и печенюшек перекусывать фруктами.
Вместо лапши предпочитать гречку. Отказалась от всех соусов, кроме оливкового
масла и подсолнечного нерафинированного. Стала читать разные статьи о правильном
питании и полезных продуктах.
Сейчас я питаюсь в основном только нерафинированными и необработанными продуктами:
каши, фрукты свежие, овощи свежие или приготовленные на пару или обваренные,
салаты с растительным маслом. Чтобы получить белки, ем грецкие орехи и морепродукты.
Я похудела (за месяц на 3 кг), совершенно не голодая, самое главное – я
стала просыпаться рано без проблем и тяжести. Хожу нормально в туалет (нет
запоров). А еще больше нет даже утром запаха изо рта и никаких отложений
на языке, что скорее всего говорит, что мое тело чувствует себя хорошо)))
Я бы хотела вам написать примерное меню, чтобы Вы помогли мне найти ошибки,
если такие есть:
8-00 яблоко
9-00 зеленый или черный чай или просто вода с лимоном (иногда с сахаром)
10-00 какой-нибудь фрукт
11-00 зеленый или черный чай или просто вода
12-00 гречка с луком с раст. маслом/пшенка с луком с раст. маслом/овсянка
с медом + грецкие орехи с медом
14-00 зеленый или черный чай с лимоном (иногда с сахаром)
17-00 фрукт
18-00 салат: огурец+помидор+чеснок+лук+раст. масло + тушеные или обваренные
овощи с раст. маслом. Десерт: горсть (4штуки) грецких орехов с медом. (раз
в неделю салат и креветки)
20-00 салат фруктовый (только фрукты).
Знаю, наверно, Вы, Людмила скажете, что плохо, что завтрака нет, но у меня
проблема в том, что если я с утра поем, то у меня будет жор весь оставшийся
день. Реальный жор, неконтролируемый. Причем, будет хотеться всего самого
вредного. И чем плотнее я с утра поем, тем сильнее будет жор».
Ксения правильно предположила,
что мне «не понравится» отсутствие завтрака. Как правило, завтрак с сложными
углеводами (именно такой, какой у Ксении получается ланч в 12.00) помогает
съедать в течение дня меньше. Если у Ксении получается наоборот, наверное,
это не ее случай. Но…
В итоге получается, на мой взгляд, довольна низкая общая калорийность рациона
(напомню, что это может привести к замедлению обмена веществ). Может быть,
если уж утром ну никак есть «по-человечески» не получается, добавить тарелочку
супа часиков в 15.
И еще – не надо слишком увлекаться растительным маслом. 1 столовой ложки
в день вполне хватит.
Белковую пищу желательно есть каждый день. Можно чередовать мясо-рыба-яйцо.
(Ксения заинтересовалась вегетарианством, поэтому для нее предпочтительнее
бобовые и орехи).
Если хочешь составить себе примерное меню «по правилам», перечитай уроки
мини-курса «Практическая кулинария для худеющих». Приведенные там рецепты
пяти основных приемов пищи подскажут тебе верное направление.
Сегодняшний рецепт – тоже
из письма. Прислала его Виктория. Это рецепт низкокалорийного десерта. Можешь
побаловать им себя на какой-нибудь праздник.
Разноцветное желе
Для приготовления понадобится:
по 2 пакетика желе (продаются ) по 50 гр каждый трех вкусов и цветов (например,
лимонный, клубничный и яблочный).
Из этих пакетиков приготовить желе как написано на упаковке, но уменьшив
дозу воды вдвое. Залить желе в три плоские формы и дать застыть. Нарезать
желе на кубики не больше 1Х1 см, таким образом получилась смесь из разноцветных
кубиков.
Тем временем замочить 25 гр. желатина в 150-180 г воды Как набухнет довести
до кипения, но не кипятить, немного остудить и добавить в 500 гр. 10% сметаны
+ 6 чайных ложек сах. песка), перемешать и туда же добавить разноцветную
смесь,
Перемешать и выложить в форму (например, для выпечки кулича. Поставить в
холодильник и дождаться, готовности. Потом останется только перевернуть
желе на тарелку – и готово!
Питательная ценность одной
порции (150 г) – 180 ккал.
Если ты еще не подписалась на мой новый мини курс «Практическая кулинария для худеющих», сделай это прямо сейчас!
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться" и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Если в твоем почтовом клиенте форма не работает, или ты получаешь рассылку в текстовом виде, оформить подписку на мини-курс ты сможешь здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
Напоминаю, что узнать подробнее о
моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Перешли этот выпуск своей подруге!
Напиши мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделись своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересныеместа
твоего письма я опубликую.
