Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Несмотря на то, что Великий пост в самом разгаре, мы предлагаем рецепт для тех, кто его не соблюдает, но придерживается здорового и правильного питания. И сегодня хочется поделиться рецептом сытной, очень вкусной «самсы» из цельнозерновой муки с курицей и овощами, который смело можно отнести к разряду диетических.
Ингредиенты: Для теста: Творог мягкий обезжиренный – 100 г Яйцо куриное – 1шт Мука пшеничная цельнозерновая – 100г Мука рисовая – 2 ст. ложки Разрыхлитель – 0,5 ч. ложки Соль, специи – по вкусу Начинка: Филе куриной грудки – 270 г Брокколи – 100 г Помидор – 1 шт
Приготовление: 1. Творог с яйцом разминаем вилкой, просеиваем муку с разрыхлителем, замешиваем тесто.
2. Делим тесто на 5 одинаковых частей, скатываем в шарики, накрываем пищевой пленкой и оставляем отдыхать.
3. Тем временем приготовим начинку. Лук чистим и мелко шинкуем. Сковороду смазываем небольшим количеством оливкового масла (можно вообще без него) и обжариваем лук на сильном огне, затем добавляем натертую на крупной терке морковь.
4. Жарим овощи пару минут, помешивая, и добавляем к ним мелко нарезанное филе куриной грудки, перемешиваем, и жарим все, не убавляя газ, снова пару минут. Далее добавляем в сковороду нарезанный мелкими кубиками помидор.
5. Сюда же отправляем соцветия брокколи, тушим все практически до готовности, снимаем с огня.
6. Зелень мелко шинкуем, смешиваем с готовой начинкой, солим, перчим все по вкусу.
7. Рабочую поверхность слегка припыляем рисовой мукой и тонко раскатываем первый шарик теста. Выкладываем в центр раскатанного теста 1/5 часть начинки (треугольником).
8. Слепляем тесто также, треугольником, как на фото, центр оставляем открытым. Выкладываем готовые пирожки на противень, застеленный пергаментом, а лучше на силиконовый коврик, так они точно не прилипнут.
9. Яйцо размешиваем и смазываем им тесто, посыпаем кунжутом и ставим в разогретую до 170 градусов духовку на 25-30 минут. Готово!
В 100 г готовой «самсы» содержится 156 ккал: белки - 16 г, жиры - 4 г, углеводы - 14 г.
Доброй ночи. Решила мысли свои написать перед сном. Заметила такую вещь, что чем
меньше у меня вес, а точнее процент жира в организме, тем легче удерживать вес, сильно так не растет. А когда была пухленькой и с большим процентом жира в организме, то и рос вес от любой еды, плюсануть было очень легко, сбрасывать трудно.
Привет, девочки и мальчики! Сегодня неумелым языком, но все же, хотела бы рассказать вам о чуде, о мистерии Святой недели в Испании(особенно-на юге Испании). Впервые я столкнулась с шествием в мой первый год пребывания-я услышала на улице протяжную печальную музыку и подумала, что, наверное,
кого-то хоронят.В те времена и у нас еще хоронили с музыкой и пр. Так что я не удивилась.
Эта
диета предназначена для уменьшения проявлений предменструального
синдрома. Оптимальным будет начать её с 10 дня цикла, и продолжать до
20-24. Завтрак:
обезжиренный натуральный йогурт с добавлением ягод (возможно
употребление свежих или свежезамороженных клубники и малины, земляники),
1 банан, хлеб с цельными злаками, чай. Второй завтрак: смесь орехов и сухофруктов – грецкие орехи, кешью, фисташки, арахис, курага; апельсиновый
сок.
При
любом типе диабета очень важно строго соблюдать диету с низким
гликемическим индексом продуктов , убрать все простые сахара , есть
регулярно - каждые 2-3 ч. Все все рекомендации Вам должен был дать врач ,
у которого Вы наблюдаетесь. Рекомендации практически те же , что и всем
женщинам, склонным к полноте, но даже более строгие. Чем
дисциплинированней Вы будете в питании, тем в буквальном смысле дольше
будете активны и здоровы!1- исключаете совершенно сахар, мёд, фруктозу,
сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские изделия, конфеты, шоколад,
торты и пирожные - если будет трудно, то покупайте пряники или печенье
на сорбите ( продают в отделах для диабетиков) и используйте по одной
штучке в день, - вместо сахара можно
использовать сахарозаменитель сорбит или другой на сукралозе или стевии, 2-
йогурты с сахаром, творожные массы, глазированные сырки замеряете на
простоквашу, кефир, ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или
низкожирный творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом и зеленью, 3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день, 4- чипсы, крекер, сухарики, кетчуп, острые соусы убираете, 5-
макароны , манную крупу, пшеничку, булки, батоны и любой белый хлеб из
муки пшеничной высшего сорта заменяете на хлеб Столовый, Столичный,
Дарницкий, Ржаной , Бородинский - не более 100 г в день - чтобы не
черствел , храните его в холодильнике, 6-
свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени
без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только
тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это
лишние 135 ккал! 7-
исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 печеное яблоко
или 1 зеленое кислое яблоко, 1 грейпфрут , 2 киви , 200 г любых ягод (
можно замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка! Дыни,
черешня, арбузы, виноград, бананы - под запретом! 8-
из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля и свеклы , в
тушеном или варёной виде до 600 г в день ( капуста всех видов, репчатый
лук, зелёный лук, любая зелень, салаты, зеленая стручковая фасоль,
редка, редиска, огурцы, помидоры, кабачки, патиссоны) , а из круп гречу,
овсянку, перловку - не более 100 г в день по сырой сухой массе до
варки. 9-
кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть
кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью без масла или сделать
салат из разрешённых овощей и консервированного тунца в собственном соку
без масла. 10-замеряете
вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром
в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить
минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю.
Стройные
ноги и упругие ягодицы - мечта каждой представительницы прекрасного
пола. Чтобы любой наряд сидел на вас идеально, и вы всегда чувствовали
себя уверенными, обязательно нужно выполнять специальные физические
упражнения.
Об
эффективных упражнениях для мышц ног и ягодиц специально для Diets.ru
рассказывает Вячеслав Шуяков, инструктор тренажерного зала X-Fit
Мосфильмовский.
Апрель...
До лета осталось совсем немного... Значит, самое время начать
заботиться о себе и избавить свое тело от лишних килограммов. Предлагаем
сделать это в нашей нескучной компании,
ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 30 апреля, и по его итогампять
лучших пользователейбудут удостоены призов от издательства Эксмо.*
