Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Здравствуйте! Меня зовут Тина, мне 30. И у меня лишний вес. Который я уже пол года хочу сбросить, но как только начинаю активно следить за питанием, заниматься фитнесом, что-то мешает. То дети заболеют, то мама, к которой надо ездить и ухаживать, то вот сейчас я. Обострился цистит плюс
инфекция по женски.Хотя до недуга, три недели занималась фитнесом и считала кбжу и было минус 3 кг, и по см в объеме... Но врачи сказали спокойствие не только половой, но и бытовое.Да и как то не особо, хочется...дискомфорт. Я по жизни знакома с многими диетами, и лепестки, и Дюкан, и монодиеты не давали результатов, а даже
хуже... Потом я похудела на 25 кг с системой -60 Набрала снова, и вот сейчас, эта "система меня не берет" Во-первых от нее мне грустно, творог честно говоря видеть не могу.Во-вторых после системы я узнала и практиковала пп и кбжу. От чего видимо нашла сходства и теперь не могу не видеть некий "бред" в системе. Вообщем, не знаю, как настроится. Не знаю как начать и с чего. Прошу совета, направьте на путь истинный, подскажите, с чего начать, что изучить и почитать, как принимать. С уважением, Тина!
Как же это экономно мало есть и при этом есть по более-менее по здоровому сценарию.Вчера муж предложил зайти в магазин. Катя сразу нашлась: выбрала разукрашку и фломастеры. А я... Раньше бы попросила шоколадку, зефира, пирожное...А счас что? Творог есть. Молоко есть. Яйца есть. Рыбы много. Капусту и морковку он
раньше привёз. Спаржевая фасоль в избытке в морозилке.
Ахаха, всем доброго вечера! Почему мне так весело, спросите вы? А просто у меня рекорд - я аж два дня считаю калории. Начинала за последние годы раз
десять, если не двадцать, и в большинстве случаев даже до вечера не досчитывала, а тут аж целых два дня. Сегодня выходной, но всё равно посчитала ближе к вечеру, поэтому опять получилось неравномерно, и ужин вышел слишком большим, я уж думала, может, не доедать.По жирам перебрала немного, но в целом ничего так. По БЖУ я особо не буду стремиться, как получится, главное, ккал. Эти две недели должна
питаться 1800 ккал, а там посмотрю, добавлю или убавлю. Кстати, взвеситься забыла с утра, балда.
Стыдно признаться, на сколько всё запущено. Моё пищевое поведение настолько ужасно, что на самом деле
стыдно. С детства я была пухленькой и в семье почти все женщины полные. Мама и все бабушки очень много и вкусно готовили. Сказывалось небогатое детство у мамы и голодные годы войны у бабушек. Так я и выросла толстой девушкой. Закончив "политех" уехала в другой город работать и только там, живя одна решила похудеть. Мне было 20 лет, в то время ещё плохо платили зарплату и вообщем то мне волей
не волей пришлось худеть. На работе я питалась в столовой на талоны, которые выдавались на месяц и чтобы вам лучше представить, один талон стоил 2 руб, а одна котлета 3руб 50коп. И я питалась на один талон. Это гарнир с подливкой естественно без котлетки, чай. Или суп, капустный салат и компот. Ну может ещё пару кусочков хлеба. Вообщем одни углеводы.
В одном платном курсе, который я когда-то проходила, автор писала о 3-х основных причинах лишнего веса. 1. Неправильное питание 2. Малоподвижный образ жизни 3. Лень (для себя эту причину я переформулировала как Отсутствие энергии)
И снова Здравствуйте!))) В очередной раз
я решила избавиться от своих лишних ненавистных килограммов!!! Попытка номер...не помню даже...! Надеюсь, что в этот раз у меня всё получится и я достигну поставленной цели! А цель такая: сбросить вес до желаемых 65 кг., вернуть привычку выпивать необходимое количество воды ну и вернуть хотя бы минимальные спортивные нагрузки! Честно скажу что
последний год, а то и два жутко себя запустила!
Самый
простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем
питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к
этому способу контроля за своим питанием.
По
статистике в первый год после диеты сохранить достигнутый результат
удается только 10% похудевших, во второй – всего 5%. Узнайте, сможете ли
Вы удержать свой новый вес.
Очень
эффективная жиросжигающая диета. Не рекомендуется использовать ее в
холодное время года, а также чаще двух раз в год. Диета рассчитана
максимум на пять дней, в ее основе лежит неограниченное потребление
овощного супа. Ингредиенты для базового элемента диеты –
супа:700
граммов белокочанной капусты, две моркови, две небольших луковицы, 300
граммов корня сельдерея, 500 граммов свежих томатов или 500 граммов
томатного сока без консервантов, 300 граммов цветной капусты или
брокколи, половина ложки оливкового масла, свежий чеснок, а также
петрушка,кинза по вкусу и 2 литра воды.
Если
Вы будете только ограничивать свой рацион, т е поддерживать низкую
калорийность питания, и не будете заниматься физкультурой или любыми
видами физической активности, то с каждым годом темпы метаболизма будут
снижаться, и Вам надо будет все меньше и меньше калорий для поддержания
своего тела. А это означает, что для того, чтобы удерживать свой вес,
Вам надо будет есть все меньше и меньше! Чтобы
избежать такой низкокалорийной и голодной диеты необходимо хотя бы
через день тренироваться - найдите себе тот вид физической активности,
который будет Вам по душе - например, танцы в стиле Латина, танцы
живота, скандинавская ходьба, беговые лыжи зимой. В дни без тренировок
надо стараться ходить пешком по 1 ч в день - и совсем не обязательно
просто гулять - можно просто ходить по делам. Сейчас
я Вам даю общие рекомендации по оздоровлению рациона, которые всегда
дают хороший эффект по снижению веса , если Вы не будете превышать свою
обычную дневную калорийность: 1-
исключаете сахар, мёд , сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские
изделия, конфеты, шоколад, торты и пирожные - если будет трудно, то
покупайте пряники или печенье на сорбите ( продают в отделах для
диабетиков) и используйте по 1-2 штучке в день, 2- исключайте все
напитки с сахаром ( соки любые , морсы, компоты, лимонады и другие), а
молочные продукты с сахаром - такие как йогурты с сахаром, творожные
массы, глазированные сырки заменяйте на простоквашу, кефир - не более
500 г в день , ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или
низкожирный творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом и зеленью , 3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день, можно солить по вкусу, 4- чипсы, крекер, кетчуп, острые соусы убираете, 5-
макароны любые, манную крупу, пшеничку, булки, батоны и любой белый
хлеб из муки пшеничной высшего сорта заменяете на хлеб Столовый,
Столичный, Дарницкий, Ржаной , Бородинский - не более 50 г в день -
чтобы не черствел , храните его в холодильнике, 6-
свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени
без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только
тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это
лишние 135 ккал! 7-
исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 -2 яблока, 2
мандарина, 1 грейпфрут , 2 киви, 1 апельсин, 200 г любых ягод ( можно
замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка! 8-
из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля , в тушеном или
варёной виде без ограничений по количеству, а из круп гречу, овсянку,
рис, перловую крупу - не более 100 г в день по сырой сухой массе до
варки. Основа рациона - это вареная или тушёная курица, индейка , рыба и
овощи! А также разрешённые крупы в ограниченном количестве. 1 ст ложка
нерафинированного подсолнечного масла в овощи или в салат или 1 ст л
льняного масла в день, 30 г орешков, можно 10 г сливочного масла -
больше масел Вам не надо. 9-
кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть
150-200 г обезжиренного творога с огурцом или выпить кефир 2.5% жира -
200-300 г , иди съесть кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью
без масла. 10-замеряете
вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром
в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить
минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю.
Стройные
ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы
для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия,
эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей
стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост -
выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по
подготовке олимпийских сборных команд. Данный
комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15
минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг),медболл(вес
1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем
физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и
внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног. Противопоказания:
нарушения в области позвоночника и коленных суставах. В этом случае,
перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с
врачом.
Апрель...
До лета осталось совсем немного... Значит, самое время начать
заботиться о себе и избавить свое тело от лишних килограммов. Предлагаем
сделать это в нашей нескучной компании,
ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 30 апреля, и по его итогампять
лучших пользователейбудут удостоены призов от издательства Эксмо.*
