Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Как же хочется сбросить хотя бы 10 кг. лишнего веса. На данный момент мой вес 75 кг., при росте 171 см. Комфортно и хорошо я чувствую себя в весе 62-65
кг. Многократные попытки сбросить вес, не увенчались успехом. Сбрасывала и 10 кг, и даже пару лет назад 17 кг. Но вес возвращается. И с каждым разом все сложнее начать. Думаю, такая ситуация у многих худеющих.
Что только не пробовала и от ужасных монодиет, японок, диеты Дюкана, до подсчета кбжу, и интуитивного питания. Помогало временно. Со временем пришло понимание того, что проблема не в физиологии, а в
психологии. Работать над собой нужно постоянно. Конечно, было бы здорово пройти курс психотерапии, но финансовой возможности сейчас нет. Пока пытаюсь сама с собой работать, смотрю видео по психологии, читаю книги. На время помогает. Пытаюсь принять себя и полюбить.
Последние пару месяцев было много стрессовых ситуаций на работе и как результат за это время я набрала 6 кг., которые сбросила с трудом в конце прошлого года.
Каждый день хочу начать стройнеть, начинаю правильно питаться
или считать калории с утра (я ещё тот знаток всех этих расчётов кбжу) но вечером, приходя домой срываюсь и начинаю объедаться.
Как же начать стройнеть? Мотивация есть, но то ли она не достаточно сильная, то ли я настолько устала от ограничений.
Как у вас получилось начать? Как вы решили начать сбрасывать лишний вес и что вас смотивировало? Прошу советов и помощи.
Название не случайное. Рассказ будет о том как мы с мужем познакомились. А познакомились мы благодаря
"Нашему радио", русскому року и стечению обстоятельств... Наверно, если бы не это все, то и до сих пор бы и не знали друг друга, но - судьбаВпрочем, все по порядку. Начну из далека. Помню я тогда училась на последнем курсе. Слушала всякую музыку, и была обычной девчонкой. В общаге у нас была девушка - художник. Неформалка. Её все сторонились, за спиной крутили
у виска. А мы как то с ней сдружились, она была классная... Сколько ночей бессонных мы провели разговаривая с ней, она была настоящая не поддельная, такая какая она есть. Именно она то меня и пристрастила к русскому року.
веснаааа.прекрасное время года...всё пробуждается от долгой зимы, солнце всё теплее и теплее. для меня очень много значит длина светового дня, а она уже увеличилась...так радостно просыпаться по утрам и видеть в окошко яркое солнце и голубое небо.слышать пение птиц...а под ухом нетерпеливое мявканье голодного
кота.ну этому то, что весна что зима, всё равно - главное чтобы вовремя кормили и всегда играли. уже который день у нас тепло и светит солнце, что захотелось поделиться эмоциями и весенним настроением.вчера на обеденном перерыве прогулялась по улице...шла по дорожке и жмурилась от солнца как мартовский кот...слушала пение птиц, они сейчас вовсю стараются, чирикают непереставая...из всех
подвалов домов вылезли кошачьи стайки, то тут то там сидят кучкой и греются...
Всем здравствуйте! Очень давно не заглядывала сюда, соскучилась по всем моим подружкам! Засосала трясина под названием работа. Так
хотелось побыстрее закончить все дела и уйти наконец-то в отпуск, осталось недогулянных две недели за прошлый год. Скоро новый можно брать, а я со старым еще не разобралась. Просто напишу что у меня произошло за мое длительное отсутствие.
Убедила меня Катерина (Баст) пить зеленые смузи. Но где Испания и где Питер? Качество зелени и ее цена, как говаривал незабвенный Черномырдин, две большие разницы.Но искать отговорки - не наш путь! Что можно найти зеленого в Питере в феврале-марте? -листовой салат -зеленый перец -замороженный шпинат -ботву редиски ( привозят из Израиля пучками) -черешковый сельдерей
Самый
простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем
питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к
этому способу контроля за своим питанием.
По
статистике в первый год после диеты сохранить достигнутый результат
удается только 10% похудевших, во второй – всего 5%. Узнайте, сможете ли
Вы удержать свой новый вес.
Очень
эффективная жиросжигающая диета. Не рекомендуется использовать ее в
холодное время года, а также чаще двух раз в год. Диета рассчитана
максимум на пять дней, в ее основе лежит неограниченное потребление
овощного супа. Ингредиенты для базового элемента диеты –
супа:700
граммов белокочанной капусты, две моркови, две небольших луковицы, 300
граммов корня сельдерея, 500 граммов свежих томатов или 500 граммов
томатного сока без консервантов, 300 граммов цветной капусты или
брокколи, половина ложки оливкового масла, свежий чеснок, а также
петрушка,кинза по вкусу и 2 литра воды.
Если
Вы будете только ограничивать свой рацион, т е поддерживать низкую
калорийность питания, и не будете заниматься физкультурой или любыми
видами физической активности, то с каждым годом темпы метаболизма будут
снижаться, и Вам надо будет все меньше и меньше калорий для поддержания
своего тела. А это означает, что для того, чтобы удерживать свой вес,
Вам надо будет есть все меньше и меньше! Чтобы
избежать такой низкокалорийной и голодной диеты необходимо хотя бы
через день тренироваться - найдите себе тот вид физической активности,
который будет Вам по душе - например, танцы в стиле Латина, танцы
живота, скандинавская ходьба, беговые лыжи зимой. В дни без тренировок
надо стараться ходить пешком по 1 ч в день - и совсем не обязательно
просто гулять - можно просто ходить по делам. Сейчас
я Вам даю общие рекомендации по оздоровлению рациона, которые всегда
дают хороший эффект по снижению веса , если Вы не будете превышать свою
обычную дневную калорийность: 1-
исключаете сахар, мёд , сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские
изделия, конфеты, шоколад, торты и пирожные - если будет трудно, то
покупайте пряники или печенье на сорбите ( продают в отделах для
диабетиков) и используйте по 1-2 штучке в день, 2- исключайте все
напитки с сахаром ( соки любые , морсы, компоты, лимонады и другие), а
молочные продукты с сахаром - такие как йогурты с сахаром, творожные
массы, глазированные сырки заменяйте на простоквашу, кефир - не более
500 г в день , ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или
низкожирный творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом и зеленью , 3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день, можно солить по вкусу, 4- чипсы, крекер, кетчуп, острые соусы убираете, 5-
макароны любые, манную крупу, пшеничку, булки, батоны и любой белый
хлеб из муки пшеничной высшего сорта заменяете на хлеб Столовый,
Столичный, Дарницкий, Ржаной , Бородинский - не более 50 г в день -
чтобы не черствел , храните его в холодильнике, 6-
свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени
без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только
тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это
лишние 135 ккал! 7-
исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 -2 яблока, 2
мандарина, 1 грейпфрут , 2 киви, 1 апельсин, 200 г любых ягод ( можно
замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка! 8-
из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля , в тушеном или
варёной виде без ограничений по количеству, а из круп гречу, овсянку,
рис, перловую крупу - не более 100 г в день по сырой сухой массе до
варки. Основа рациона - это вареная или тушёная курица, индейка , рыба и
овощи! А также разрешённые крупы в ограниченном количестве. 1 ст ложка
нерафинированного подсолнечного масла в овощи или в салат или 1 ст л
льняного масла в день, 30 г орешков, можно 10 г сливочного масла -
больше масел Вам не надо. 9-
кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть
150-200 г обезжиренного творога с огурцом или выпить кефир 2.5% жира -
200-300 г , иди съесть кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью
без масла. 10-замеряете
вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром
в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить
минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю.
Стройные
ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы
для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия,
эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей
стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост -
выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по
подготовке олимпийских сборных команд. Данный
комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15
минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг),медболл(вес
1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем
физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и
внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног. Противопоказания:
нарушения в области позвоночника и коленных суставах. В этом случае,
перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с
врачом.
Апрель...
До лета осталось совсем немного... Значит, самое время начать
заботиться о себе и избавить свое тело от лишних килограммов. Предлагаем
сделать это в нашей нескучной компании,
ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 30 апреля, и по его итогампять
лучших пользователейбудут удостоены призов от издательства Эксмо.*
