Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Бассейна сегодня не было. И вообще на этой неделе его не было. С понедельника по четверг после изменившегося режима работы не хочу опаздывать, а сегодня просто не было сил и Катю пожалела. Вчера допоздна проволындались с мамой,
отвели её к врачу, предварительный диагноз "плечевой" не то артрит, не то артроз, не помню. Болит и всё тут. Потом за таблетками сбегали. Домой вернулись ближе к 21 часу. Ещё пирог с треской по-быстрому замутила в духовку -- это моя сегодняшняя пища. В общем, вставать в 6.20 не было никаких сил.
Но баня не отменяется.Это святое. Как-то шли мимо куста можжевельника возле соседнего подьезда, увидели отломанную ветку, подобрали и поставили в банку на
балконе. Сегодня это будет часть моего банного веника. Это так больно, но так здорово!
А завтра мы пойдём смотреть на звёзды! В обсерваторию! Поздно вечером и, как Катя сказала, если тучек не будет. Мне и самой интересно, не говоря уже про неё...
По заданию Марафона шагала ежедневно по 12 тысяч шагов. В суете рабочей это такая ерунда, оказывается.Ну у меня и всегда шагов много, в принципе, но раньше я не обращала внимание,
что они сами как-то набираются... И это без Лесли и прочей специальной активности. Сегодня вот тоже часть пути на встречу рабочую пройду пешком.
Забавно, но когда я писала вчерашний пост о том, что будет, когда я похудею, ко мне пришла мысль, а зачем собственно ждать. И в комментариях мне намекнули об этом. И сам собой напросился следующий шаг моего марафона.
В общем с сегодняшнего дня я буду просматривать этот список и каждый день делать что-нибудь из списка, что могу сделать именно сейчас. Начинаю жить
своей стройной жизнью.
Всем доброго времени суток. Весна у нас нынче рано) на улице теплеет с каждым днем. Коты на деревьях...
Этот бедолага сидел почти сутки, не мог слезть, я его как могла пыталась и приманить, и звать, и трясти. Активировала несколько людей, но увы... Но написав в ВК, нашлись добрые люди сняли котейку.
Вес мой с той недели 97.7кг, уж скоро взвешиваться на следующую а я все за это не отчиталась)))))
Наконец я могу похвастаться тем, что мое физическое и психологическое состояние
налаживаются. Туман в голове и больное горло прошли. Плаксивое состояние вроде тоже. Сначала в планах был совместный выходной с мужем. Потом выходной отменился и я решила, что проведу весь день отсыпаясь. И хотела сходить в бассейн. В итоге только открыв глаза, уже ближе к обеду, рванула встречать свою сестренку из роддома.
Не вышло у меня вчера со спортом ничего.Днем работа... точнее игры делала, после работы хотела, а дочка по математике отхватила "пару" и мы сидели, разбирались с ее уравнениями... Вроде
поняла, надеюсь исправит... В общем, вся эта котовасия закончилась около 11 вечера и мне уже совсем не хотелось никаких миль и Рогатиных.
Из того, что я сделала - это питание. Я поела в 14 часов последний раз и все... Мое ИГ удалось вчера и я молодец... Впрочем, есть после сытного обеда, где было сало и яйца, не хотелось... Вечером пила чай, а по том сжевала яблоко... Знаю, что совсем не кето, но это лучше, чем килограмм конфет.Я буду плавно
впихивать свои телеса в отсутствие углеводов...
Самый
простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем
питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к
этому способу контроля за своим питанием.
По
статистике в первый год после диеты сохранить достигнутый результат
удается только 10% похудевших, во второй – всего 5%. Узнайте, сможете ли
Вы удержать свой новый вес.
Очень
эффективная жиросжигающая диета. Не рекомендуется использовать ее в
холодное время года, а также чаще двух раз в год. Диета рассчитана
максимум на пять дней, в ее основе лежит неограниченное потребление
овощного супа. Ингредиенты для базового элемента диеты –
супа:700
граммов белокочанной капусты, две моркови, две небольших луковицы, 300
граммов корня сельдерея, 500 граммов свежих томатов или 500 граммов
томатного сока без консервантов, 300 граммов цветной капусты или
брокколи, половина ложки оливкового масла, свежий чеснок, а также
петрушка,кинза по вкусу и 2 литра воды.
Если
Вы будете только ограничивать свой рацион, т е поддерживать низкую
калорийность питания, и не будете заниматься физкультурой или любыми
видами физической активности, то с каждым годом темпы метаболизма будут
снижаться, и Вам надо будет все меньше и меньше калорий для поддержания
своего тела. А это означает, что для того, чтобы удерживать свой вес,
Вам надо будет есть все меньше и меньше! Чтобы
избежать такой низкокалорийной и голодной диеты необходимо хотя бы
через день тренироваться - найдите себе тот вид физической активности,
который будет Вам по душе - например, танцы в стиле Латина, танцы
живота, скандинавская ходьба, беговые лыжи зимой. В дни без тренировок
надо стараться ходить пешком по 1 ч в день - и совсем не обязательно
просто гулять - можно просто ходить по делам. Сейчас
я Вам даю общие рекомендации по оздоровлению рациона, которые всегда
дают хороший эффект по снижению веса , если Вы не будете превышать свою
обычную дневную калорийность: 1-
исключаете сахар, мёд , сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские
изделия, конфеты, шоколад, торты и пирожные - если будет трудно, то
покупайте пряники или печенье на сорбите ( продают в отделах для
диабетиков) и используйте по 1-2 штучке в день, 2- исключайте все
напитки с сахаром ( соки любые , морсы, компоты, лимонады и другие), а
молочные продукты с сахаром - такие как йогурты с сахаром, творожные
массы, глазированные сырки заменяйте на простоквашу, кефир - не более
500 г в день , ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или
низкожирный творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом и зеленью , 3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день, можно солить по вкусу, 4- чипсы, крекер, кетчуп, острые соусы убираете, 5-
макароны любые, манную крупу, пшеничку, булки, батоны и любой белый
хлеб из муки пшеничной высшего сорта заменяете на хлеб Столовый,
Столичный, Дарницкий, Ржаной , Бородинский - не более 50 г в день -
чтобы не черствел , храните его в холодильнике, 6-
свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени
без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только
тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это
лишние 135 ккал! 7-
исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 -2 яблока, 2
мандарина, 1 грейпфрут , 2 киви, 1 апельсин, 200 г любых ягод ( можно
замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка! 8-
из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля , в тушеном или
варёной виде без ограничений по количеству, а из круп гречу, овсянку,
рис, перловую крупу - не более 100 г в день по сырой сухой массе до
варки. Основа рациона - это вареная или тушёная курица, индейка , рыба и
овощи! А также разрешённые крупы в ограниченном количестве. 1 ст ложка
нерафинированного подсолнечного масла в овощи или в салат или 1 ст л
льняного масла в день, 30 г орешков, можно 10 г сливочного масла -
больше масел Вам не надо. 9-
кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть
150-200 г обезжиренного творога с огурцом или выпить кефир 2.5% жира -
200-300 г , иди съесть кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью
без масла. 10-замеряете
вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром
в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить
минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю.
Стройные
ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы
для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия,
эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей
стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост -
выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по
подготовке олимпийских сборных команд. Данный
комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15
минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг),медболл(вес
1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем
физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и
внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног. Противопоказания:
нарушения в области позвоночника и коленных суставах. В этом случае,
перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с
врачом.
Апрель...
До лета осталось совсем немного... Значит, самое время начать
заботиться о себе и избавить свое тело от лишних килограммов. Предлагаем
сделать это в нашей нескучной компании,
ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 30 апреля, и по его итогампять
лучших пользователейбудут удостоены призов от издательства Эксмо.*
