Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Пухля никогда не была любителем музыки. Практически не слушала ее. Когда все фанател от одной или другой группы или песни я просто не знала о ее существовании, пока музыка не начинала звучать из каждого
"утюга" и "чайника". А вот сейчас музыка спасает. Если делать ее громко то звук заполняет пространство и уже нет одиночества. А еще под музыку тараканы в голове танцуют и я танцую вместе с ними, а это двойная польза.
Работа графиком 6/1 продолжается, и даже понравилась. С Кузей тоже все утряслось. Жизнь налаживается. Появилось желание встретиться с друзьями.
С финансами вроде сошлось по нулям. Заняла по родственникам и знакомым. Ничего, все
потихоньку выплачу. "Москва не сразу строилась". А потом куплю себе голубое платье, цвета неба и обязательно длинное, с шикарной струящейся юбкой. И уеду на море. Мое море.
Итак. Первый день. Подводим итоги. Калорийность соблюдена - 1800 ккал. Правда, посчитала всё только к обеду, пришлось докупать еду в магазине, чтобы не съесть слишком мало.БЖУ почти идеальны. На ужин многовато еды, конечно, но зато сыта и счастлива. Раздумывала, вводить или нет шестой прием пищи, чтобы более равномерно распределять калории и не ложиться спать голодной, как мне советовала эндокринолог. Но всё же не стала, так как
гастроэнтеролог мне это дело запретил с моим больным желудком. Сказал, вообще часа за 3 до сна и не пить даже. Ну у меня 2-3 часа после ужина до сна получается, сойдёт, в принципе. Ни вашим, ни нашим.
Привет всем худеющим, стройнеющим, поддерживающим или просто ищущим мотивацию! Меня зовут Анастасия, но можно Ana. Мне 27 лет. Я решила начать свое похудение немного банально с понедельника, с «1 апреля - никому не верю». Но это не шутка! Коротко о том, как планирую худеть. В первую очередь, правильное питание и немного физической активности (обруч 20 мин., планка 30 сек., вакуум живота 5 мин. в день). Позже
начну бегать, выполнять растяжку и подключу силовые.
Цветики, цветочки у меня в садочке. Я все ждала пока отцветут все мои первые весенние радости, чтобы сделать полный обзор из того, что получилось вырастить впервые на самых северных подоконниках страны и их близлежащих "окрестностях" в квартире. С февраля ждала, но пока так и не дождалась. Мало того, что продолжают цвести, так появляются из земли моих
клумб какие -то неизвестные первоцветы. Или я про них забыла или они выглядят иначе, чем я о них имела представление.
Вес 58,6 кг., привес со вчерашнего
утра составил +500 гр. Думаю, что это вода, пью много на ночь и ем соленое + начались КД. Сегодня закончился 7-ой день моего малоуглеводного питания. Начиная с завтрашнего дня я вхожу в кетоз. Всю неделю я питалась с лимитом 20-22 гр углеводов. Еда не различается особым разнообразием, но я выкручиваюсь как могу.
Самый
простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем
питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к
этому способу контроля за своим питанием.
По
статистике в первый год после диеты сохранить достигнутый результат
удается только 10% похудевших, во второй – всего 5%. Узнайте, сможете ли
Вы удержать свой новый вес.
Очень
эффективная жиросжигающая диета. Не рекомендуется использовать ее в
холодное время года, а также чаще двух раз в год. Диета рассчитана
максимум на пять дней, в ее основе лежит неограниченное потребление
овощного супа. Ингредиенты для базового элемента диеты –
супа:700
граммов белокочанной капусты, две моркови, две небольших луковицы, 300
граммов корня сельдерея, 500 граммов свежих томатов или 500 граммов
томатного сока без консервантов, 300 граммов цветной капусты или
брокколи, половина ложки оливкового масла, свежий чеснок, а также
петрушка,кинза по вкусу и 2 литра воды.
Если
Вы будете только ограничивать свой рацион, т е поддерживать низкую
калорийность питания, и не будете заниматься физкультурой или любыми
видами физической активности, то с каждым годом темпы метаболизма будут
снижаться, и Вам надо будет все меньше и меньше калорий для поддержания
своего тела. А это означает, что для того, чтобы удерживать свой вес,
Вам надо будет есть все меньше и меньше! Чтобы
избежать такой низкокалорийной и голодной диеты необходимо хотя бы
через день тренироваться - найдите себе тот вид физической активности,
который будет Вам по душе - например, танцы в стиле Латина, танцы
живота, скандинавская ходьба, беговые лыжи зимой. В дни без тренировок
надо стараться ходить пешком по 1 ч в день - и совсем не обязательно
просто гулять - можно просто ходить по делам. Сейчас
я Вам даю общие рекомендации по оздоровлению рациона, которые всегда
дают хороший эффект по снижению веса , если Вы не будете превышать свою
обычную дневную калорийность: 1-
исключаете сахар, мёд , сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские
изделия, конфеты, шоколад, торты и пирожные - если будет трудно, то
покупайте пряники или печенье на сорбите ( продают в отделах для
диабетиков) и используйте по 1-2 штучке в день, 2- исключайте все
напитки с сахаром ( соки любые , морсы, компоты, лимонады и другие), а
молочные продукты с сахаром - такие как йогурты с сахаром, творожные
массы, глазированные сырки заменяйте на простоквашу, кефир - не более
500 г в день , ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или
низкожирный творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом и зеленью , 3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день, можно солить по вкусу, 4- чипсы, крекер, кетчуп, острые соусы убираете, 5-
макароны любые, манную крупу, пшеничку, булки, батоны и любой белый
хлеб из муки пшеничной высшего сорта заменяете на хлеб Столовый,
Столичный, Дарницкий, Ржаной , Бородинский - не более 50 г в день -
чтобы не черствел , храните его в холодильнике, 6-
свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени
без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только
тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это
лишние 135 ккал! 7-
исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 -2 яблока, 2
мандарина, 1 грейпфрут , 2 киви, 1 апельсин, 200 г любых ягод ( можно
замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка! 8-
из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля , в тушеном или
варёной виде без ограничений по количеству, а из круп гречу, овсянку,
рис, перловую крупу - не более 100 г в день по сырой сухой массе до
варки. Основа рациона - это вареная или тушёная курица, индейка , рыба и
овощи! А также разрешённые крупы в ограниченном количестве. 1 ст ложка
нерафинированного подсолнечного масла в овощи или в салат или 1 ст л
льняного масла в день, 30 г орешков, можно 10 г сливочного масла -
больше масел Вам не надо. 9-
кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть
150-200 г обезжиренного творога с огурцом или выпить кефир 2.5% жира -
200-300 г , иди съесть кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью
без масла. 10-замеряете
вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром
в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить
минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю.
Стройные
ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы
для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия,
эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей
стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост -
выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по
подготовке олимпийских сборных команд. Данный
комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15
минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг),медболл(вес
1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем
физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и
внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног. Противопоказания:
нарушения в области позвоночника и коленных суставах. В этом случае,
перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с
врачом.
Апрель...
До лета осталось совсем немного... Значит, самое время начать
заботиться о себе и избавить свое тело от лишних килограммов. Предлагаем
сделать это в нашей нескучной компании,
ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 30 апреля, и по его итогампять
лучших пользователейбудут удостоены призов от издательства Эксмо.*
