Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Как увеличить двигательную активность? Мой опыт.))
Последнее время все
чаще звучит, что пресловутые 10 000 шагов - это нагрузка для лежачих больных. Многие ли из нас нахаживают больше? Все знают про то, что нужно выйти на две-три остановки раньше и пройтись до дома. Все ли так делают? Шагать на месте с Лесли Сансон? Нужно включать программу, выгонять домашних из комнаты, да еще и соседи снизу ругаются... А тут и весенняя погода с лужами и грязюкой...
Я живу в Питере. Про погоду говорить не нужно, правда? Ветра, дожди, колючий снег в лицо... Ехать в
спортклуб, чтобы походить на дорожке или эллипсоиде - это время. Задумалась над покупкой кардиотренажера. Сразу же встал вопрос места. Куда поставить громаду в однокомнатной квартире? Стала просматривать сайты - ужаснулась цене... По габаритам и цене подходил только степпер. Поехала в Спортмастер, взяв с собой кроссовки. )))) На выставочном образце прошагала 10 минут, он стал скрипеть... Посмотрела - нагрелись цилиндры... Зачем нужен тренажер, если его использование ограничено 10 минутами в день?
Решила походить на степ-тренировки в спортклубе. )) Пришла. Встала в ряд с молодыми красивыми девчатами.))) Впереди задорно скачет тренер!))) Ну а я... Ноги заплетаются, в ритм не попадаю, ну прямо бегемотик... Одно расстройство и только... Пришла домой вся опечаленная. Достала стирку из машинки, пенесла на балкон развешивать... И тут... Эврика!!! Порог!!! Обычный порог из комнаты на балкон! Посмотрела внимательнее - высота порога как высота стандартной степ-платформы! Закрытая дверь не давала
наклоняться вперед и вынуждала держать спину ровно. Десять заходов с правой ноги, десять заходов с левой... Ни временем, ни скоростью я не ограничена. )))) Если открыть дверь, так вообще красота! Музыку включила и поскакала как горная козочка!
Очередная попытка. Уже был положительный опыт (сбросила 13 кг), но потом снова набрала. Пару месяцев назад накрыла депрессия, еле выкарабкалась. Осознание того, что большая часть жизни прожита, совершено много ошибок, которые уже не исправишь... Упущенные возможности, уходящая молодость, недовольство своей жизнью... Кризис среднего возраста, в общем. Отсутствие поддержки, трудности на работе.
Перечислять можно до бесконечности. Как бы то ни было, осознание того, что здоровье - это самое важное, снова пришло. Сегодня впервые за много месяцев вышла на улицу, чтобы просто гулять и дышать воздухом, а не бежать куда-то по делам. Погода солнечная, температура плюс 1, бодрит.
Всем привет! Итак, на прошлой неделе у меня была цель 9 тысяч шагов - итого в среднем 9441. Я молодец. На этой неделе цель 10 тысяч, а там и до своей обычной цели - 11 тысяч доберусь. Буду включать тренировки тогда. За прошлую неделю прошла 45,6
км. Итого на пути к Камчатке 2552 км позади, осталось 4288 км. На прошлой неделе было много всяких событий, я их частично описала. В субботу мы с Женей разделились - я водила Ядвигу в музыкалку, как обычно, Женя Егора на соревнование. Слал мне репортажи оттуда. Вот было бы у нас трое детей - как бы мы растроились, не представляю )))
Привет всем, пишу для себя и для тех, кому кому интересно знать чем занимается девушка в возрасте,как-то режет слух слово -
женщина (грубо жужжит в ухо). Я совсем не против женщин и не стыжусь своего возраста, мне 49 лет (исполнится через 60 дней), я мама троих детей и бабушка пока единственной внучки, поэтому за плечами жизненный опыт имеется.
Мне всегда тяжело давались именно выхи. Соблазнов много, холодильник рядом, ничего не хочется... Но эти выходные я пережила довольно прилично. В субботу строго по диете ела картошку с кефиром. Вчера чуть отошла от диеты - за мелкой салат доела.Ложки 3... все бы ничего, но он был с майонезоми 2 малюсенькие сосиски. По диете слопала 2 баночки творога зерненого - 250 грамм и ряженка 2,5% Обезжиренное давно не ем, потому что знаю, что это не польза... я наоборот стараюсь брать пожирнее...
Эта диета предназначена для уменьшения проявлений предменструального синдрома. Оптимальным будет начать её с 10 дня цикла, и продолжать до 20-24. Завтрак: обезжиренный натуральный йогурт с добавлением ягод (возможно употребление свежих или свежезамороженных клубники и малины, земляники), 1 банан, хлеб с цельными злаками, чай. Второй завтрак: смесь орехов и сухофруктов – грецкие орехи, кешью, фисташки, арахис, курага; апельсиновый
сок.
При любом типе диабета очень важно строго соблюдать диету с низким гликемическим индексом продуктов , убрать все простые сахара , есть регулярно - каждые 2-3 ч. Все все рекомендации Вам должен был дать врач , у которого Вы наблюдаетесь. Рекомендации практически те же , что и всем женщинам, склонным к полноте, но даже более строгие. Чем дисциплинированней Вы будете в питании, тем в буквальном смысле дольше будете активны и здоровы!1- исключаете совершенно сахар, мёд, фруктозу, сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские изделия, конфеты, шоколад, торты и пирожные - если будет трудно, то покупайте пряники или печенье на сорбите ( продают в отделах для диабетиков) и используйте по одной штучке в день, - вместо сахара можно использовать сахарозаменитель сорбит или другой на сукралозе или стевии, 2- йогурты с сахаром, творожные массы, глазированные сырки замеряете на простоквашу, кефир, ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или низкожирный творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом и зеленью, 3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день, 4- чипсы, крекер, сухарики, кетчуп, острые соусы убираете, 5- макароны , манную крупу, пшеничку, булки, батоны и любой белый хлеб из муки пшеничной высшего сорта заменяете на хлеб Столовый, Столичный, Дарницкий, Ржаной , Бородинский - не более 100 г в день - чтобы не черствел , храните его в холодильнике, 6- свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это лишние 135 ккал! 7- исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 печеное яблоко или 1 зеленое кислое яблоко, 1 грейпфрут , 2 киви , 200 г любых ягод ( можно замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка! Дыни, черешня, арбузы, виноград, бананы - под запретом! 8- из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля и свеклы , в тушеном или варёной виде до 600 г в день ( капуста всех видов, репчатый лук, зелёный лук, любая зелень, салаты, зеленая стручковая фасоль, редка, редиска, огурцы, помидоры, кабачки, патиссоны) , а из круп гречу, овсянку, перловку - не более 100 г в день по сырой сухой массе до варки. 9- кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью без масла или сделать салат из разрешённых овощей и консервированного тунца в собственном соку без масла. 10-замеряете вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю.
Стройные ноги и упругие ягодицы - мечта каждой представительницы прекрасного пола. Чтобы любой наряд сидел на вас идеально, и вы всегда чувствовали себя уверенными, обязательно нужно выполнять специальные физические упражнения.
Об эффективных упражнениях для мышц ног и ягодиц специально для Diets.ru рассказывает Вячеслав Шуяков, инструктор тренажерного зала X-Fit Мосфильмовский.
Апрель...
До лета осталось совсем немного... Значит, самое время начать
заботиться о себе и избавить свое тело от лишних килограммов. Предлагаем
сделать это в нашей нескучной компании,
ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь марта" продлитсяс 1 по 30 апреля, и по его итогампять
лучших пользователейбудут удостоены призов от издательства Эксмо.*
