[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. 5 шагов к нормальной жизни при гипертонии,
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. 5 шагов к нормальной жизни при гипертонии,
приветствует Вас!
16 июня 2023
Рассказываем, как сохранить высокое качество жизни при повышенном
артериальном давлении.
Отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, запись к врачу-кардиологу --
большинство пациентов, страдающих от гипертонии, недооценивают
серьезность проблемы.
Статистика неумолима: привести артериальное давление в норму удается
только 17% женщин и менее 6% мужчин.
Кто в группе риска?
Артериальное давление включает два показателя: систолическое и
диастолическое.
Первое показывает усилие, с которым при сокращении сердца кровь давит на
стенки крупных артерий, второе -- соответствует расслаблению сердца,
когда напор крови внутри артерий уменьшается. Врачи говорят о наличии
артериальной гипертонии, когда уровень артериального давления регулярно
превышает 140/90 мм рт. ст.
Выделяют три степени гипертонической болезни:
1 степень (мягкая гипертония) -- АД 140-159 / 90-99 мм рт. ст.
2 степень (умеренная) -- АД 160-179 / 100-109 мм рт. ст.
3 степень (тяжелая) -- АД, равное или превышающее 180/110 мм рт. ст.
Наиболее распространенные симптомы гипертонической болезни -- носовые
кровотечения, головная боль, быстрая утомляемость, нервозность,
возбудимость, плохой сон.
В группе риска -- мужчны старше 55 лет и женщины старше 65 лет, а также
люди с повышенным уровнем холестерина в крови, сахарным диабетом, лишним
весом. Курение и работа, связанная с хроническим стрессом, также
способствуют развитию артериальной гипертонии.
Что же делать, чтобы свести риски к минимуму и предотвратить развитие
болезни?
Шаг первый: меняем пищевые привычки
Умеренность -- главный принцип для составления здорового рациона. На пути
к правильному питанию некоторые пищевые привычки придется
скорректировать, от ряда продуктов -- отказаться. Речь не идет о
постоянном дефиците калорий, скорее -- о качестве продуктов.
Задача номер один -- снизить холестерин (липопротеины низкой плотности).
Исключите из рациона жирную, сладкую, жареную пищу, а также сократите
количество красного мяса. Отдайте предпочтение рыбе, злаковым кашам,
овощам и фруктам.
Задача номер два -- снизить употребление поваренной соли. Необходимо
отказаться не только от соусов, солений и чипсов, но и сократить
количество соли при приготовлении пищи.
Задача номер три -- отказаться от курения. Речь не идет об одном из
компромиссных вариантов (например, переходе на электронные сигареты). В
то время как маркетинговые кампании транслируют идею, что вейп-коктейли
наносят меньше вреда здоровью, чем классические сигареты, исследования
такие данные не подтверждают. Если у вас есть тенденция к развитию
артериальной гипертонии, для сохранения здоровья курение придется
исключить совсем.
Если у вас нет противопоказаний (отеки или проблемы с почками),
соблюдайте питьевой режим. Вода помогает разжижать кровь и помогает
работе сердца. Пейте не менее 2 л воды в день. Сладкие газированные
напитки и соки из рациона лучше исключить. Также важно снизить до
минимума употребление алкоголя.
Шаг второй: выбираем правильную активность
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, и те, кто пренебрегает спортом,
часто попадают в группу риска дважды: из-за избыточного веса и
отсутствия кардионагрузки. Однако и здесь фанатизм неуместен. Уметь
правильно выбрать себе нагрузку, зная о хроническом высоком артериальном
давлении, -- важный навык.
Например, не лучшим решением для людей с гипертонией станут силовые
тренировки или подготовка к полумарафону. Интенсивное кардио и
упражнения с весом могут ухудшить ситуацию и спровоцировать скачок давления.
Другое дело, если речь идет о плавании, пилатесе, йоге, стретчинге или
умеренной аэробной нагрузке. Долгие пешие прогулки или поездки на
велосипеде -- тоже отличный и вполне доступный вариант.
Шаг третий: прогоняем тревогу
Артериальная гипертония часто развивается из-за перенапряжения. Люди с
высоким уровнем личной ответственности, ориентированные на результат,
регулярно испытывают стресс на работе. Интенсивная умственная
деятельность, необходимость быстро принимать решения, а также
прокручивание возможных последствий и сценариев развития ситуации -- все
это провоцирует гипертоническую болезнь.
Тревогу и беспокойные мысли не всегда получается легко <<выключить>>,
часто стресс напоминает о себе через проблемы со сном и общую
раздражительность. Эффективным методом борьбы с эмоциональным
перенапряжением могут стать расслабляющие процедуры для тела: массаж,
теплая ванна, дыхательные упражнения, медитация.
Попробуйте восстановить режим сна: выберите плотные шторы, удобный
ортопедический матрац, снизьте количество кофеина. При необходимости
используйте маску для сна, беруши, растительные успокоительные на основе
валерианы, ромашки или пустырника.
В борьбе со стрессом помогает смена обстановки, общение с друзьями.
Одним из возможных вариантов может стать обращение к психологу.
Шаг четвертый: привлекаем гаджеты на помощь
Используйте технические новинки, чтобы улучшить качество своей жизни с
гипертонической болезнью. Зачастую повышенное артериальное давление не
дает о себе знать через головные боли или носовое кровотечение, а
остается совершенно незамеченным -- чтобы потом внезапно перерасти в
что-то еще более серьезное.
Отслеживать изменения температуры позволяют специальные медицинские или
фитнес-браслеты. Они позволяют получать информацию о частоте сердечных
сокращений, уровне артериального давления, насыщенности крови
кислородом, количестве пройденных шагов и потраченных калориях.
Использование такого гаджета позволит своевременно заметить изменения и
обратиться к врачу.
Еще одна полезная технологическая новинка -- мобильные приложения для
медитации. Возможно, мгновенно отказаться от мыслей и побороть
тревожность у вас не получится, но правильное дыхание, расслабление и
внимание к телесным ощущениям -- уже отличное начало.
Шаг пятый: заводим собаку
8 вещей, которые стоит делать регулярно, если у вас есть собака - Лайфхакер
Если вы работаете из дома или уже вышли на пенсию, один из самых простых
и приятных способов структурировать день и добавить физическую
активность -- завести собаку. Четвероногий друг станет отличным
компаньоном для прогулок.
Домашние животные часто выступают помощниками в терапии сложных
эмоциональных состояний: гнева, раздражительности, чувства отчаяния или
одиночества. Пет-терапия позволяет преодолевать хронический стресс и
балансировать психологическое состояние.
Часто совет завести собаку дают пациентам после гипертонических кризов,
инсультов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Дисциплина,
режим, обязательные прогулки и положительные эмоции -- все это
способствует восстановлению хорошего самочувствия.
