[Будь-здоров! 2] Восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью,
[Будь-здоров! 2] Восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью,
приветствует Вас!
ВНИМАНИЕ!!! Статьи на сайте для информации и обсуждения! Лечиться нужно
при личном приеме у врачей специалистов.
Многие люди прекрасно знают поговорку: <<Движение - это жизнь!>>.
Следовательно, каждый человек просто обязан двигаться. Многочисленные
медицинские исследования подтверждают: занятия физкультурой и спортом
необходимы и в преклонном возрасте, поскольку физическая активность
затормаживает процессы старения и продлевает жизненность различных
человеческих систем и органов.
Физкультура и спорт многогранно воздействует на организм. Максимальную
пользу они создают иммунной системе (развивая иммунные клетки),
сердечно-сосудистой системе (активизируя кровоток и обогащая кровь
кислородом), мышцам, костям и суставам, которые укрепляются при
выполнении различных упражнений.
Одновременно активизируется кровообращение во всех органах: повышается
их кислородное снабжение, активизируются лимфоток и метаболические
процессы. Нельзя забывать о <<побочном действии>> спорта на психику -
занятия доставляют удовольствие, нормализуют нервное состояние, снимают
даже сильные стрессы.
восстановление здоровья физической активностью
физическая активность для здоровья
Специалисты говорят: восстановление здоровья в любом возрасте физической
активностью возможно и даже необходимо. Пожилым и больным следует
нагружать себя постепенно. Любые сомнения - повод для консультации с
лечащим врачом или физиотерапевтом с целью оптимизациипрограммы
физической активности.
Первые шаги
Наиболее распространенным препятствием к занятиям (согласно заключениям
психологов) является внутренняя неподготовленность. Самые привычные
возражения: <<Это - не для меня>>, <<Мне явно это не осилить>>. Как говорят
специалисты, важно преодолеть данный этап и приступить к занятиям
физкультурой. Первое занятие, второе... Далее это станет привычкой.
Начальный этап важен грамотно спланированной программой тренировок.
Постепенное вовлечение себя в активный спорт предполагает постоянную
замену своих целей, а потому советами грамотного тренера нет
необходимости пренебрегать. Особое внимание - индивидуальной тренировке,
которая поможет сбалансировать технику выполнения различных упражнений,
нужных для здоровья.
Мы уже писали о пользе утренней гимнастики для пожилых людей.
Планирование предполагает выделение нужного времени на занятия. Можно
зарезервировать 2 дня в неделю, чтобы потом не сдвигать их ни при каких
обстоятельствах. Этот подход дисциплинирует сильнее сиюминутных занятий,
проводимых даже в отличном спортзале. Гораздо практичнее и удобнее
тренироваться дома, когда не отвлекают житейские заботы, и ссылки на
капризы погоды за окном не принимаются.
Специалисты утверждают, что каждодневные получасовые тренировки - лучший
формат занятий, поскольку он эффективнее двух 45-минутных занятий в
неделю. При этом рекомендуют умеренную нагрузку, исключающую травмы
(прежде всего, <<начинающим>> пожилым спортсменам). Первые успехи со дня
постоянных тренировок проявятся уже через месяц. Это относится не всегда
к молодым. Нередко у <<начинающих>> спортсменов старше 70 лет после
двухмесячных занятий соответствующей интенсивности увеличивается масса
мышц, что улучшает подвижность, устойчивость, уменьшает риск травматизма
от падений.
Начинать надо с разминки
Неотъемлемой частью процесса тренировки должны стать разминка и
растяжка. Первые 3-5 минут занятия следует посвящать разминке, разогреву
мышц. Ходьба или легкий бег нормализуют кровообращение, упражнения на
движения массируют мышцы, связки, сухожилия, <<настраивают>> суставы.
Важно узнать: как начинать заниматься бегом и мифы о беге.
Известно, что большинство травм в спорте обусловлено слабой разминкой и
растяжкой.
Кстати, завершение занятий необходимо проводить аналогичными
упражнениями. Расслабляющая растяжка плавно разгружает мышцы и суставы,
а это - особенно важно для профилактики напряжений и уплотнений мышц,
постепенной нормализации общего кровообращения. Продолжительность
завершающей фазы - 5-8 минут, после чего можно отправляться в душ
(только не холодный, чтобы не спровоцировать переохлаждение).
Частота и регулярность занятий спортом
Независимо от вида спорта и его разновидности (силовые упражнения,
развитие выносливости и другие), основной залог успеха по показателю
оценки пользы для здоровья - регулярность занятий. Если ежедневная
тренировка не получается, специалисты предлагают трехдневные занятия в
неделю с однодневным перерывом.
При долгих тренировках на выносливость (бег, спортивная ходьба) этот
режим полезнее каждодневного, поскольку позволяет не перенапрягать
связки и больные суставы.
Другое дело - велосипед или гребля, результативность от них получается
именно в ежедневном занятии. Их продолжительность должна зависеть от
интенсивности упражнений и нагрузки: длительность и интенсивность
находятся в противоположной зависимости. Указанный режим благотворно
способствует работе сердца, сосудов, снижает вес, уничтожает жировые
отложения.
Тренировка выносливости обычно длится минут 30-45. Контроль
интенсивности проводится просто: максимальный пульс должен составлять не
свыше 180 минус возраст. Так, у 40-летней физкультурницы он не может
быть более 140 (180 - 40), у 70-летнего <<атлета>> - 110 (180 - 70).
Сердечные сокращения легко подсчитать на запястье или шее, можно с
помощью продающихся электронных приборов и браслетов.
В наши дни повышенным интересом пользуются занятия фитболом.
Справка
Ученые из университета в Цюрихе (Швейцария) решили определить, сколько
лет дарит человеку здоровый, нормальный образ жизни. Мужчина в возрасте
75 лет, который не курит, много двигается, ест часто фрукты, умеренно
потребляет алкоголь, располагает вероятностью в 67% прожить еще 10 лет.
Мужчина такого же возраста, пренебрегающий здоровым образом жизни,
располагает только 35-процентной вероятностью продлить свою жизнь на
этот же срок. У женщин установлена примерно та же разница (74% и 47%).
Заключение
Восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью имеет
огромные положительные последствия. Человека в процессе занятий спортом
<<покидают>> постепенно и полностью даже застарелые болезни, которые
врачами были давно переведены в группу хронических.
Ученый-медик Н.М. Амосов - знаменитый хирург-кардиолог, академик, Герой
Социалистического Труда - постоянно призывал всех к активной и здоровой
жизни, невзирая на болезни и возраст. Именно в этом он видел причину
долголетия. Даже в пожилом возрасте он усиленно занимался спортом
(выполнял ежедневно много упражнений и пробегал 5 км). Амосов не бросил
спорт и после серьезной операции на сердце (замена аортального клапана и
установка шунтов на коронарные артерии). Сегодня сформулированные им
принципы долголетия, в основе которых - физическая активность,
повсеместно используются в жизни.
Есть очень простое и полезное занятие для здоровья -- ходьба на ягодицах.
https://sferadoma.ru/sport/hodba-na-yagoditsah-polza
осторожно
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным
лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош
после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
