[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как поднять иммунитет
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как поднять иммунитет
приветствует Вас!
04 ноября 2021
<<Как мы знаем, осень -- время сезонного ослабления иммунитета от
нехватки витаминов и питательных веществ. Как можно помочь своему
организму? Расскажите о самых простых и доступных способах>>.
Ответ специалиста:
Совет No1: Утро вечера мудренее
Качество сна напрямую влияет на иммунитет: если мы плохо спим, уровень
кортизола в крови поднимается, что стимулирует состояние хронического
стресса, уничтожая любые мечты о высоком иммунитете. Поэтому приоритет
номер один осенью -- обеспечить здоровый и регулярный сон.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время с погрешностью в 30
минут. Убедитесь, что вам удобно в кровати (и под перинами нет горошин),
проверьте, чтобы в комнате была абсолютная темнота. Желательно соблюдать
в комнате прохладный температурный режим и исключить посторонние звуки.
За 15-20 минут до сна рекомендуем отключить все гаджеты -- их
искусственный яркий свет негативно влияет на наши циркадные ритмы. Если
при выполнении этих советов бессонница все равно не отступает -- стоит
сделать чекап: ТТГ, витамин D и магний, чтобы вовремя выявить дефициты и
обратиться к терапевту.
Совет No2: Фруктовый сад (и мы не про рассаду на балконе)
Обязательно вносите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи, дневная
доза должна составлять минимум 600 грамм в день. В их составе есть все
необходимые витамины для укрепления иммунитета: А, D, E, K, B, С, а
также клетчатка, которая положительно сказывается на работе кишечника,
усвояемости минералов и других полезных веществ.
Никакие БАДы не смогут полностью заменить те питательные вещества,
которые содержатся в натуральных продуктах. Топ-5 фруктов и овощей для
вашего рациона -- яблоки, морковь, шпинат, брокколи и красный перец.
Совет No3: Спорт всему голова (нет, не пролистывайте этот пункт!)
Просмотр сериалов под одеялом, конечно, неотъемлемая часть наших осенних
будней, но попробуйте добавить в свою жизнь немного физической
активности. Ключевое слово -- немного!
Для укрепления иммунитета будет достаточно получасовой прогулки в парке
и 10-минутной зарядки в течение дня. Упражнения могут быть самыми
простыми: отжимания, приседания, махи руками, прыжки со скакалкой.
Программа максимум для отличниц -- регулярная кардиоактивность плюс
посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю.
Совет No4: Хочу -- солнечные ванны, могу -- витамин D
Солнечные ванны: путь к долголетию и красоте? Часть 1 | Красота и
здоровье | ШколаЖизни.ру
Витамин D способен повысить иммунитет и защитить организм от простуды и
других инфекционных заболеваний. Он содержится в рыбе жирных сортов --
семга, треска, а еще в яичных желтках, сливочном масле, сыре и говядине.
Добавьте в свой ежедневный рацион эти продукты и употребляйте витамин в
виде добавок. Дневная норма без консультации врача -- не более 2000
международных единиц в день.
Совет No5: На контрасте
Контрастный душ -- отличный способ поднять иммунитет, параллельно улучшив
состояние кровеносной и нервной систем. Он приводит к попеременному
сужению и расширению сосудов, что не только обеспечивает нас
дополнительным зарядом бодрости, но и улучшает кровоснабжение тех
органов и тканей, которые вырабатывают клетки иммунной системы.
А чем лучше работают органы, тем легче иммунитету сражаться с вирусами и
бактериями. Лучше всего принимать контрастный душ утром -- быстрее
проснетесь и получите заряд бодрости на весь день.
