[Будь-здоров! 2] Оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс
[Будь-здоров! 2] Оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс
приветствует Вас!
Ранее я не была знакома с йогой, полагая, что ее освоение требует
больших усилий. Очень удивилась простоте 6-ти упражнений (асан),
предложенных Татьяной Лариной, тренером практической психологии.
Их действие направлено на оздоровление и омоложение организма. Легкий
йога-комплекс также помогает сбросить лишние килограммы. Предлагаю
освоить эти чудо-асаны. Описание с картинками, целебные эффекты и
противопоказания -- в статье.
Отодвинуть старость реально! Поворачиваем время вспять верными методами
Гимнастика молодости и здоровья
Выполнение не требует особых условий и физической подготовки.
Нам понадобится:
* стремление стать красивее, подтянутее, здоровее;
* от 15 минут времени ежедневно или 3 раза в неделю;
* немного места и подходящий коврик.
Для нормализации веса делаем утром до завтрака.
Гимнастика для похудения: сбрасываем ненужное за 2 недели
Важно:
* нельзя доводить движения до боли, выполняем до тех пор, пока
становится некомфортно.
* Продолжительность нагрузки прибавляем постепенно, примерно по 30
секунд ежедневно.
* Из упражнений выходим не спеша, очень плавно.
Противопоказания:
* травмы любых органов головы, межпозвоночных дисков, колена, паховая грыжа;
* повышение кровяного давления;
* фазы обострения заболеваний, постинсультное и постинфарктное состояние;
* инфекции мозга, глаз, отиты;
* тяжелые психические расстройства, сердечные болезни;
* онкология.
При любых нарушениях здоровья посоветуйтесь с медицинским специалистом.
Для начала, как обычно, следует размяться.
Асана 1 <<Свеча>> (или <<березка>> по-нашему).
Ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma-asana-svecha
Лежим на спине, ноги прямые, вытягиваем руки продольно торсу, ладошки книзу.
Сгибаем и подтягиваем к груди ноги, поднимаем вверх, подставляя под
поясницу руки. Подбородок чуть приподнять, чтобы не пережимать
кровеносные артерии.
Стоим вначале до 1 минуты, с практикой доводим до 5-8, не больше.
Возвращаем спину на пол, не спеша, очень аккуратно. Отдыхаем,
восстанавливаем дыхание и пульс не меньше 30 секунд.
Если тяжело, есть варианты упрощенные:
1. Поднятые ноги обопрем о стену под прямым углом, можно подложить под
бедра подушечку для дополнительной высоты. Ноги и таз должны быть
прижаты к стене.
В случае, когда кровь сильно приливает к голове, под нее -- сложенное
полотенце.
Выход из этого варианта: упираемся ногами в стену и отъезжаем в сторону
головы, поворачиваемся на бок, лежим пол минутки и только потом встаем.
2. Кладем ноги на стул, под таз -- подушка. Выходим также через бок.
Березка -- уникальная перевернутая асана <<двух озер>>:
кровь, стекающая от ног вниз, словно образует озера внизу живота и в
области щитовидки.
Следует отметить, что все перевернутые асаны исключительно полезны. По
мнению йогов, они замедляют, обращая вспять, ход жизни, продлевают ее.
<<Свеча>> или <<випарита карани>> дословно переводится как <<асана обратного
течения жизненных процессов>>.
Подвешенное состояние оказывает лечебное воздействие на внутренние
органы и весь организм. В нем снимаются энергетические зажимы, поток
энергий меняет свое обычное направление, течет от центров низших к
высшим, что повышает осознанность, уровень интеллекта, умственные
способности.
Благоприятные эффекты:
1. Повышается энергетика и трудоспособность, проясняется ум.
2. Улучшаются:
* кровоток в голове (мозге, лице, всех ее зонах), снабжение ее
кислородом и питающими элементами;
* деятельность сердца и сосудов, щитовидной железы;
* зрение, слух.
3. Руки, плечи, пресс, грудина укрепляются, становится гибким позвоночник.
4. Профилактика и лечение: ангины, патологий щитовидки, геморроя,
варикозного расширения, запоров, анемий и мн. др.
5. Нормализация давления.
6. Уравновешивается психика, человек становится более спокойным, легче
переносит стрессы и справляется с негативными переживаниями.
Учимся управлять отрицательными эмоциями. Упражнение для отработки
любого негатива
7. Фигура становится стройной, пропадает двойной подбородок.
Еще в древних трактатах запечатлены такие результаты от <<березки>>, как
исчезновение морщин и седины через полгода, заметное омоложение.
Морщинки прощай! ТОП 5 молодильных яблочка
Противопоказания: алкогольное опьянение, беременность, менструации и все
указанные выше.
Асана 2 <<Голубь>>.
Ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma-asana-golub
Опускаемся на колени, сгибаем в колене одну ногу и кладем ее под
противоположное бедро, руками упираемся о коврик. Садимся так глубоко,
как получается, без фанатизма. Корпус держим прямо, не заваливаясь вбок,
около минуты. Повторяем для другой ноги.
В процессе выполнения:
* растягиваются межпозвоночные диски, позвоночник выпрямляется и отдыхает;
* разминаются тазобедренные суставы, кровь в них циркулирует быстрее,
снабжая кислородом и питательными элементами все отделы.
<<Голубь>> устраняет боли спины, расслабляет, снимает накопленный стресс.
Следующие упражнения отлично вытягивают позвоночный столб, щадяще
подкачивают и приводят в тонус все близлежащие мышцы.
Асана 3 <<Щенок>>.
Ложимся на коврик и тянемся пятой точкой вверх, максимально прогибаясь,
стараясь грудью коснуться пола -- одна минута.
Переходим в следующую асану.
Ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma-asany
4. <<Собака мордой вверх>>.
Нижняя часть торса прижата к полу, а верхняя -- поднята, руки выпрямляем
и прогибаем максимально спину. Идеально, когда точек опоры 4 -- ладони и
стопы (их тыльные стороны), а тело в подвешенном состоянии.
Польза асаны:
* массаж межпозвонковых соединений;
* растяжка мышц в передней части туловища, укрепление их, а также
суставов запястий, локтей и плеч;
* раскрытие грудины, избавление от болей в ней, облегчение дыхания;
* уходит мышечная обвислость под мышками, дряблость предплечий.
* Грудь, ягодицы, бедра, пресс подтягиваются и обретают красивые рельефы
5. <<Собака мордой вниз>>.
Ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma-uttanasana
Из предыдущего упражнения поднимаемся в позу, как на картинке, ноги
прямые, стопы стараемся прижать к полу, руками по-прежнему опираемся о
коврик.
Всего пара недель и вы заметите:
* как окрепли все мышечные ткани верха тела, ног и стоп, суставы
голеностопные и запястные;
* как подтянулись ягодицы и бедра, пресс;
* улучшилось пищеварение;
* повысилась умственная концентрация и память.
Асана уплотняет кости и противостоит остеопорозу, регулирует давление,
увеличивает жизнеспособность, устраняет напряженность, депрессию,
бессонницу, головные боли.
Далее делаем
Асана 6 <<Уттанасана>>.
Переставляем ноги под себя, выпрямляем и фиксируемся в наклоне, касаясь
руками пола. Если сложно, сгибаем колени. Выпрямляемся в прямую позу
очень медленно.
Внимание!
При травмах, любых позвоночных нарушениях, ни в коем случае нельзя
напрягаться при выполнении уттанасаны.
Все, что идет через боль, не приносит пользу. Выбирайте комфортные
положения. С практикой сможете наклоняться ниже.
Предложенный комплекс особенно необходим тем, кто мало двигается. Он
отлично тонизирует, умеренно нагружает суставы, сохраняет их
эластичность и гибкость.
Резюме
Несложная йога-тренировка восстанавливает здоровье, возвращает телу
гибкость (показатель степени старения) и выносливость, просветляет ум,
удлиняет жизнь.
Источник
