[svoboda] 5 советов, как справиться с желанием курить
5 советов, как справиться с желанием курить
Закон о запрете курения, вступивший в силу 1 июня, возмутил многих: мест, где
можно выкурить сигарету почти не осталось. Что делать, если вы собираетесь отдыхать
и вас ждет долгий перелет, а курить так хочется. Вот 5 советов, как справиться
с этим желанием.
1. Что-нибудь с никотином. Главное спасение курильщика, отлученного от сигареты
поневоле или по собственному желанию, - это никотинзаместительная терапия (сокращенно
НЗТ). Существует в четырех видах: пластыри, жевательная резинка, ингаляторы и
пастилки. Хотя НЗТ не очень выручит, если зависимость от курения не физическая,
а психологическая.
2. Что-нибудь похожее на сигарету. Как вариант - электронная сигарета. Она может
быть и с никотином, и без него, то есть просто имитацией. <Курение - это не только
никотин, но и некий ритуал, - объясняет нарколог-психотерапевт Алексей Магалиф.
- Электронная сигарета имитирует именно процесс, что помогает курильщикам с психологической
зависимостью, где участие никотина минимально. Таковых, кстати, большинство>.
3. Что-нибудь без никотина, но увлекательное. Например, семечки - на совещании
не прокатит, а в поезде вполне. Или орешки, цукаты, сухарики, яблочные чипсы
- все, что отвлекает от мыслей о сигарете и позволяет задействовать сосательные
рецепторы, которые работают и при курении. Многим вкусная мелочовка помогла не
только в минуты вынужденного воздержания, но и в процессе сознательного бросания.
4. Что-нибудь мелкое. Людям, бросающим курить, наркологи советуют завести небольшой
предмет, который можно вертеть в руках, мять или бросать - чётки, брелок, мячик,
йо-йо. Если курить хочется и нельзя, движения руками помогают снять напряжение
и расслабиться.
5. Что-нибудь кисло-сладкое. Курильщикам в самолете не стоит отказываться от
леденцов. Они не только помогают от дурноты, но и снижают тягу к курению. В прошлом
году это свойство подтвердили американские уче-ные, обнаружившие, что обычный
лимонад, если время от времени полоскать им рот, улучшает самочувствие курильщиков,
решивших бросить. Происходит это за счет повышения уровня сахара в крови. Еще
лучше положить в рот что-нибудь не просто сладкое, а с ментолом. Эффект, конечно,
все равно временный, но лучше, чем ничего. И уж точно лучше, чем лишняя сигарета.
nedug.ru
