[svoboda] 5 заповедей продуктивной диеты
Питайся правильно!
Что есть перед тренировкойЭффективная диета для набора мышечной массы стала целью
данной статьи. Можно сказать немного иначе: Эффективная диета каждый день становится
целью миллионов обитателей интернета:. И если вы попали на эту страницу не случайно,
уверен, вы сможете достигнуть результата в кратчайшие сроки
1)Кушай не меньше 5 раз в сутки. Как бы банально это не звучало, многие начинающие
бодибилдеры умудряются игнорировать этот факт. Однако этот совет вовсе не говорит
тебе - <кушай больше>. Кушать нужно как раз чаще, что бы ни перегружать желудок.
А вот если в течение дня перегружать желудок, то полезные вещества будут преобразовываться
в жиры, которые крепко осядут в вашем теле.
2)Потребляй больше калорий. Если большая часть потребляемой пищи не будет высококалорийной,
у вас могут начаться проблемы с пищеварением. В общем, придётся отказать себе
в поедании фруктов и овощей, а точнее снизить их потребление примерно до 30%
от общего рациона. Никто не отрицает их пользу. Но во время набора массы от них
лучше отказаться.
3)Сводим к минимуму потребление жиров и быстрых углеводов. Это значит, что необходимо
ограничить себя в поедании животных и других жиров. Для роста мышц и энергии,
ваш организм будет использовать в первую очередь углеводы. Так зачем вам усложнять
себе жизнь?
Есть еще быстрые углеводы, которые тоже хотят испортить вашу фигуру. Самые коварные
из них - сладости (тортики, конфеты и т.д.), более спокойные - выпечка. Быстрые
углеводы усваиваются очень быстро в организме, поэтому увеличивается количество
сахара в крови, из-за этого наш организм начнет перегонять в жир даже глюкозу.
Исключение: После тренировки вы можете позволить себе тортик или сладкую булочку,
мышцы и другие органы прекрасно справятся с нейтрализацией глюкозы.
4)Пей больше! Думаю, вы уже отметили для себя эту ужасную жажду во время тренировок.
Просто поверьте на слово - Если организм от вас чего-то требует, лучше дать ему
это.
5)Правильно распределяем порцию. Потреблять пищу мы будем равными порциями. До
16:00 должна быть съедена большая часть пищи (примерно 70%) Не стоит употреблять
на ночь сладости и жирную пищу. Попробуйте составить вечернее меню из кисло молочных
продуктов, овощей, курятины. Возможно салатики, яйца или рыба.
Что есть перед тренировкой?Примерно за 2 часа до начала тренинга вам необходимо
как следует подкрепиться. Для этого подойдут любые <медленные углеводы>. Те же
самые овощи, каши и т.д.
Что есть после тренировки? Через полчаса после тренировки вам нужно хорошо покушать.
Пусть это будут белки и медленные углеводы. Как уже было сказано раньше, можно
съесть что-нибудь сладкое (быстрые углеводы) После спортзала значительная часть
На главную siriusman.ru
Популярность: 100%
