Худеем вместе - каждый день! 👉 Как сделать, чтобы обычная ходьба помогала похудеть
Кулинарный Экспресс Стройности. Обед # 7
Привет!
Может ли быть так, что вы каждый день к концу дня нахаживаете 10 000 шагов, а вес не уходит?
Может!
Если вы все, что сожгли дополнительно во время прогулки, компенсируете на своей тарелке.
Это один из самых частых просчетов: мы думаем, что можем съесть больше, потому что тренируемся. Но на самом деле это работает только при гигантских нагрузках профессиональных спортсменов. И то, если им не нужно быть легкими как перышко. Про полуголодное существование балерин и гимнасток легенды ходят. А они тренируются-репетируют ого-го сколько.
И все же, регулярная ходьба может реально помочь похудеть быстрее, если:
1️⃣ Вы не считаете прогулку подвигом и поводом для того чтобы наградить себе пирожным. Пирожное впишется в вашу похудательную стратегию скорее если вы положите его на свою тарелку вместо чего-то другого калорийного.
2️⃣ Вы гуляете бодрым шагом. Дыхание не сбивается, но говорить уже не так просто.
3️⃣ Во время прогулки вы думаете о хорошем. И тем самым понижаете уровень кортизола (этот гормон стресс замедляет обмен веществ) и повышаете уровень гормонов счастья (эндорфинов). Лучше всего помогает настроиться на позитив любимая вдохновляющая музыка.
4️⃣ Ваш рацион (калорийность и баланс белков-жиров- углеводов) обеспечивает вам среднесуточный дефицит калорий. Примерно 200-500, если считать. Лучше, конечно, не считать, а научиться есть только для утоления голода.
Вот в такой экспресс-похудательный план (высокая физическая активность + умеренно дефицитный рацион) прекрасно впишется весенний салатик из нашего Кулинарного Экспресса Стройности!
Первый весенний салатик
200 г ранней капусты, 1 банка зеленого горошка, 1 огурец, небольшой пучок зеленого лука, сметана для заправки, соль, перец.
Капусту нашинковать и помять с солью. Огурец и лук мелко нарезать, Добавить горошек, перец, сметану и все тщательно перемешать.
Для идеального сочетания белок+ клетчатка добавьте к этому салатику что-то белковое. Можно отдельно - например кусочек курочки. Или вареное яйцо или тофу добавить прямо в салат.
Для экономии времени:
Капусту и огурец натереть на крупной терке.
Завтра напомню рецепт моего незаменимого жиросжигающего творожка. Есть множество вариантов и только 2 ингредиента - неизменны.
