Только сейчас:
Скачай "Рецепты
для Романтического ужина" в Подарок!
Июнь 2009, Эдинбург,
Шотландия
мне 39, и я с каждым годом
чувствую себя моложе
Худеем
вместе - каждый день! Так
сколько можно майонеза?
23 февраля
2010 года
Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Вас приветствует автор этой рассылки
Людмила Симиненко.
Сегодня я хочу привести ответы диетологов на вопросы
читателей «АИФ». Мне подобные вопросы тоже часто задают. Отвечаю я примерно
так же, но советую еще больше (в 2 раза) ограничивать майонез и мед
в рационе (но не исключать, конечно же, совсем, если вы, скажем, майонез
любите). А мед, так и вообще желательно включать в свой рацион, если
нет на него аллергии или других противопоказаний.
Вопрос:
Майонез считается жирным продуктом, но всё-таки салаты с ним вкуснее.
Есть ли нормы, сколько можно в день съедать майонеза? И ещё: в некоторых
диетах предлагают сахар заменить мёдом, но ведь он тоже калорийный...
Сколько его можно съедать?
Ответ: По данным
НИИ питания РАМН, несмотря на то что майонез содержит относительно небольшое
количество животного жира, надо всё-таки стараться есть его как можно
меньше, не более 1 столовой ложки в день (25 г). Что касается мёда,
то его калорийность — 314 ккал на 100 г продукта (у сахара — 390 ккал).
В день здоровый человек должен съедать его не более 3 столовых ложек
(70-80 г) при условии исключения из рациона сахара и конфет. Эту порцию
лучше разделить на несколько приёмов. У некоторых людей с повышенной
кислотностью мёд, съеденный натощак, вызывает изжогу, поэтому его лучше
добавлять в кашу, творог, молоко.
Вопрос: Говорят,
никакая диета не поможет, если не заниматься физкультурой. Ленивым рекомендуют
хотя бы ходить, но, по-моему, это даст лишь самоуспокоение, но не уберёт
лишние килограммы.
Ответ: Ходьба,
конечно, не самый энергозатратный вид физической нагрузки, но лучше,
чем ничего. Часовая прогулка «сожжёт» всего 200-300 ккал (для сравнения:
занятия плаванием и теннисом приведут к потере примерно 700 ккал в час),
но, если ходить регулярно по часу в день, по подсчётам специалистов,
это может обеспечить потерю такого количества калорий, которое эквивалентно
7-14 кг. Если вам необходимо снизить калорийность на 500 ккал в день,
лучше не ограничивать себя в еде «на все» 500 ккал, а половину «истратить»,
выполняя физические упражнения.
Кстати, если второй вопрос задать «наоборот», я бы
ответила утвердительно: никакая физкультура не поможет, если не контролировать
свое питание. Два часа усиленной нагрузки в спортзале можно перечеркнуть
за двадцать минут, наевшись до отвала чем попало. Мышцы, конечно, вы
накачаете, но под слоем жира разглядеть их будет весьма проблематично.
На идеал – умеренность и баланс и в еде, и в физических нагрузках.
Пошаговая стратегия изменения своих ПРИВЫЧЕК и ПРИРУЧЕНИЯ
аппетита – в Полном комплекте моих аудио и электронных книг. Не дайте
своей второй натуре (привычкам) взять над вами верх!
На 4 порции вам понадобится: фасоль лимская 200 г,
1 луковица, 200 г томатной пасты, 300 г протертой мякоти томата, 1 пучок
петрушки, щепотка молотой паприки, щепотка сушеного орегано, оливковое
масло, соль, молотый красный острый перец.
Фасоль замочить на 8 ч в холодной воде, затем залить
свежей водой и отварить до готовности; откинуть на дуршлаг, дать стечь
всей воде. Выложить фасоль в миску, сбрызнуть оливковым маслом, добавить
орегано, перемешать, запечь в духовке, разогретой до 200?С, в течение
10 мин. Тем временем очистить и измельчить луковицу, обжарить на растительном
масле до прозрачности. Добавить томатную пасту, протертую мякоть томата,
мелко нарезанную петрушку и молотую паприку. Довести до кипения, снять
с огня. Добавить запеченную фасоль, приправить по вкусу солью и красным
острым перцем, перемешать. Дать остыть до комнатной температуры, выложить
на блюдо и подать.
Примерная питательная ценность одной порции - 220 ккал.
Приятного аппетита и до завтра!
Перемены Нужны
не Только Вашей Фигуре, но и Вашей Жизни?
Есть
Решение: Комплект "Революция-2010" + 9 подарков+специальная
еженедельная рассылка
Важно: стоимость комплекта «Революция-2010»
существенно возрастет 23 февраля.
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекреты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на hudeem@stilno.info
о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересные места вашего письма я
опубликую.
