Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Вас приветствует автор этой рассылки Людмила
Симиненко.
Итак, продолжим читать статью из АИФ о бобах-хамелеонах
– сое. Начало (в выпуске за 31 января) смотрите в архиве рассылки здесь:
http://vkusno-legko.com/subscribe/
Бобы-хамелеоны
Помимо сухих бобов и полуфабриката
ты можешь приобрести готовые соевые продукты – мясо, молоко, масло,
соус, колбасу, йогурты, десерты, мороженое, печенье и так далее. Все
они низкокалорийны и диетически полезны, главное – покупать те экземпляры,
на этикетке которых есть фраза «не содержит ГМО».
Соя – одно из первых растений,
которое начали изменять на уровне генов. Последствия употребления модифицированных
продуктов на человеческую ДНК до сих пор неизвестны, поэтому лучше не
рисковать. Кстати, именно импортные продукты «грешат» использованием
искусственно полученной сои. Если же покупаешь отечественный готовый
товар, бобы на развес или свежую окару, можешь быть совершенно спокойна.
Денег на генные эксперименты у нашего сельского хозяйства попросту нет,
поэтому в Краснодарском крае, Приморье и Амурской области выращивают
абсолютно безопасную сою.
Соя относится к семейству бобовых,
однако она совсем непохожа на фасоль или горох. У нее нет ни вкуса,
ни аромата. Но, попав в кастрюлю, соя, словно хамелеон, подстраивается
под продукт, находящийся по соседству. И сливается с ним так, что и
не различишь, где бобы, а где мясо, рыба или овощи. Получается, что
соя дает полезную питательную массу, которая приобретает вкус и аромат
сопутствующих продуктов и специй.
Паштет по-домашнему
Сухую сою надо долго готовить
– сначала зерна замачивают на ночь, потом промывают и варят не меньше
2-3 часов. После этого можно делать из бобов любое блюдо. Например,
паштет. Чтобы его приготовить, измельчи отваренную сою в блендере вместе
с орехами (арахис или грецкие), петрушкой, базиликом, солью и перцем.
Вместо ядер можешь взять жареный баклажан, грибы, оливки – какой ингредиент
сделаешь основным, такой паштет и получишь. В конце в массу добавь сметану
или сливки.
Блюда из тофу
Соевый сыр тофу маринуют с укропом,
в настое чеснока и черемши, в сладком отваре фруктов, в водке, пиве,
уксусе. Есть его можно в «сыром» виде, обжаривать, класть в разные блюда.
Например, сделай вкусный и легкий салат – 200 г тофу нарежь кубиками,
добавь 100 г очищенных вареных креветок, два мелко накрошенных яблока
и горсть любых измельченных орешков. Все посоли, поперчи и заправь растительным
маслом, сметаной или майонезом.
Из тофу получаются отличные супы.
Чтобы приготовить первое блюдо, положи в кипяток горсть любых свежих
грибов, нарезанную кубиками одну крупную картофелину, морковку в виде
соломки, 1/2 ч. ложки тертого корня имбиря, 1 ч. ложку сахара и 100
г порезанного кубиками тофу. Вместо соли используй 2 ст. ложки соевого
соуса. Подавай суп с зеленью и сметаной.
Рагу из соевого мяса
Если ты постишься или являешься
сторонницей вегетарианства, вместо свинины или говядины можешь использовать
соевое мясо. Для приготовления рагу кусочки сухого продукта замочи на
полчаса в теплой подсоленной воде. Когда объем мяса увеличится в 4 раза,
обжарь его на сковороде с луком и морковкой. Добавь специи, зелень,
для сочности подлей 2-3 ст. ложки сметаны и в самом конце положи тертый
чеснок. Соевое мясо готовится очень быстро – 10 минут достаточно. Можешь
соединить его с кабачками, перцем и помидорами. На гарнир подойдут рис,
свежие овощи или отварной картофель.
В некоторых наших магазинах можно найти консервированные ростки сои.
Консервируют их с помощью натуральных консервантов ( соль, лимонная
кислота, аскорбинка), так что вполне можно использовать. Например, в
салатах. Или в других блюдах.
Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше вероятности
получить с пищей необходимые нам витамины, минералы и биологически активные
вещества.
Нескучное, «вкусное» похудение – вместе с Полным комплектом моих аудио
и электронных книг.
На 4 порции вам понадобится: 250 г куриного филе,
1 груша, 100 г китайской рисовой лапши, 50 г ростков сои, 1 зубчик
чеснока, 2 молодые луковицы, 1 маленький перчик чили, 1 пучок кинзы,
2 ст. л. арахисового масла, соль.
Для заправки: по 1 ст. л. соевого соуса и уксуса
из сидра, сок 1 лимона, 1 ч. л. сахара, 1 ст. л. кунжутного масла,
2 ст. л. арахисового масла, щепотка соли.
Рисовую лапшу отваривать 3 мин. в кипящей подсоленой
воде. Откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой, обсушить. Лук и
чеснок очистить, измельчить. У перца чили удалить семена, мелко нарезать.
Кинзу промыть, оборвать листики.
Для приготовления заправки сахар взбить венчиком с соевым соусом,
лимонным соком, уксусом, двумя видами масла и солью. Куриное филе
нарезать маленькими брусочками. В сковороде разогреть 2 ст. л. арахисового
масла. Подрумянивать куриное мясо 3 мин., посолить и отставить. Грушу
очистить от кожуры, нарезать кусочками.
Смешать в салатнице с ростками сои, курицей, луком, чесноком и перцем
чили. Рисовую лапшу разложить по сервировочным тарелкам, добавить
смесь курицы с овощами. Полить заправкой. Перемешать. Украсить листиками
кинзы и подавать.
Примерная питательная ценность одной порции - 340 ккал.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное ОГЛАВЛЕНИЕ
и узнайте подробности:
http://figura.stilno.info/ogl.zip
Напоминаю,
что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом»
и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы
можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок
книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС
ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекреты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на hudeem@stilno.info
о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересные места вашего письма я
опубликую.
