Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем вместе - каждый день!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.425 RSS
←   Январь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
10.01.2007
00:50:17
20:05:11
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.01.2007
07:54:25
19:45:34
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 53 выпусков (6-7 раз в неделю)


Сайт рассылки: http://vkusno-legko.com/
Открыта: 10-01-2006

Автор
Симиненко

Статистика

1.425 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем вместе - каждый день! Мир или война -2.


Для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/

С этой информацией ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.

 

Здравствуй, уважаемый подписчик!

 

Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

Напомню: вчера я предложила тебе испробовать на себе методику отказа от запретов, предложенную французским психиатром Жераром Апфельдорфером. Если ты пропустила мое вчерашнее письмо, найти его можешь здесь: http://figura.stilno.info/zapret.htm

Сегодня я привожу второе упражнение.

 

Помириться с запретными продуктами

2 упражнение

Включите запретный продукт в свой ежедневный рацион

Выберите частично запретный продукт.

Лучше тот, который кажется вам наименее опасным (например, жирный сыр, а не шоколадное мороженое) и который можно съесть во время обычного приема пищи.

Замените им (частично или полностью) один обязательный или нейтральный продукт.

Пример: можно заменить творог или полпорции салата кусочком камамбера. Цель: научиться относиться к запретному продукту как к обычному и перестать наделять обязательные продукты некоей магической сакральной силой.

Заранее приготовьте маленькую порцию этого продукта.

Она должна быть меньше, чем обычная (примерно половина ее или треть). Пример: пол-ломтика камамбера плюс полкусочка хлеба, которые вы заранее поставите на стол в маленькой тарелочке непосредственно перед началом еды.

Съедайте его в конце.

Важно соблюдать именно такую последовательность, потому что в конце приема пищи мы уже не так сильно ощущаем чувство голода, следовательно, риск потерять контроль над собой значительно снижается. Ешьте этот запретный продукт каждый день, пока не исчезнет чувство тревоги и вины. Ешьте его маленькими кусочками, подольше подержите каждый во рту, пока не распробуете его вкус, не почувствуете аромат и текстуру. Сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях: он такой же вкусный, как вы ожидали? Каждый следующий кусочек приносит вам то же удовольствие? Если да, это означает, что вы научились относиться к этому продукту спокойно.

 

Переходите к другому запретному продукту.

Например, съедайте два шоколадных печенья в конце приема пищи (заранее поставьте их на стол в маленькой тарелочке); потом вы сможете заменить их на кусочек шоколада.

 

Следующее упражнение – завтра. А пока небольшой мой комментарий.

По-моему, методика довольно интересная. Хотя, одного лишь выполнения этих упражнений может не хватить для решения такой глобальной проблемы, как примирение с запретами. А эта проблема корневая. Пытаться худеть, накладывая табу на продукты, от которых ты «пищишь», занятие для большинства из нас совершенно бесперспективное. Именно поэтому все содержание моей книги «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» направлено на то, чтобы ее читатели, как и я, перестали как черт от ладана бегать от любимых вкусностей. Но при этом научились свободно, без напряжения, контролировать порции этих самых вкусностей.

 

И еще , два (!) шоколадных печенья в конце трапезы во втором упражнении Жерара Апфельдорфера – это явный перебор. Как раз недавно подобный вопрос задала мне в своем письме Ольга:

«Можно ли включить в свой рацион овсяное печенье и если да, то сколько?»

Вот что я ей ответила:

«Я вообще выступаю против запретов. Если вы любите овсяное печенье, конечно, вы можете включать его в свой рацион. Но только умеренно. Скажем, два-три раза в день половинку печенья с чашкой чая. Просто учитывайте то, что вы ели печенье, и слегка уменьшайте порции других продуктов и блюд».

Сегодняшний рецепт – так же из письма. Прислала мне его Ольга. Это омлет - просто, быстро, и без лишних жиров. Добавьте овощной салат или просто нарезанные свежие помидоры, зелень – и замечательный ланч или ужин готов!

 

Омлет в микроволновке

На 2 порции тебе понадобится: два яйца, немного молока, соль по вкусу (соль можно не добавлять, а готовый омлет полить соевым соусом)

Взбить яйца с молоком и солью в глубокой тарелке или пиале и поставить в печь. Масло для этого не требуется и посуду лишнюю не мыть: в одной тарелке взбили, приготовили и поели. Если вы хотите взять омлет с собой на работу, его можно приготовить прямо в стеклянной баночке.

Время приготовления зависит от количества яиц. 2 яйца - 2,5 мин., 3 яйца - 3 мин. и т.д.

 

Питательная ценность 1 порции – примерно 130 ккал

 

«Всегда в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачай полное ОГЛАВЛЕНИЕ и узнай подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip

Приятного аппетита и до завтра!

 

 

Если ты еще не подписалась на мой новый мини курс «Практическая кулинария для худеющих» , сделай это прямо сейчас!

 

Подключись к Интернету.

Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать уроки мини-курса.

Нажми на кнопку "Подписаться" и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.

Форма подписки на бесплатный мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"  


Ваше имя :
Ваш email :

 

Если в твоем почтовом клиенте форма не работает, или ты получаешь рассылку в текстовом виде, оформить подписку на мини-курс ты сможешь здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/

 

 

Напоминаю, что узнать подробнее о моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/ . Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».

 

У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

 

 

Перешли этот выпуск своей подруге!

 

Напиши мне на irkytsk@yandex.ru о своих успехах и неудачах, поделись своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые интересные места твоего письма я опубликую.

На моем сайте действует партнерская программа. Узнать подробности и зарегистрироваться можно здесь: http://stilno.info/shopgold/cms_rules.php

 

Использование материалов рассылки возможно только с активной ссылкой на сайт http://www.figura.stilno.info/

 
В избранное