Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем вместе - каждый день!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.426 RSS
←   Июнь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
11.06.2006
06:55:05
20:05:05
12
13
14
15
16
17
18
19
19.06.2006
11:05:21
20:05:07
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 52 выпусков (6-7 раз в неделю)


Сайт рассылки: http://vkusno-legko.com/
Открыта: 10-01-2006

Автор
Симиненко

Статистика

1.426 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем вместе - каждый день! И снова пресс!


Здравствуй, уважаемый подписчик!

 

Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

 

Как ты думаешь, какой вопрос больше всего интересует тех, кто решает к рациональному питанию добавить толику физических упражнений? Вряд ли сильно ошибусь, если предположу такой вариант: «Как и куда убрать живот?»

Насчет «куда» сказать затрудняюсь, а вот по поводу «как» ответов существует множество. Вот и в моей рассылке пару раз появлялись комплексы упражнений для пресса. А недавно я получила очень ценный совет от одной из подписчиц рассылки, достигшей на этом поприще весьма ощутимых успехов. Большинство из нас о спортивном подтянутом животике еще только мечтают, а для нее это _ факт биографии. Так что, советую тебе к этим советам прислушаться:

 

«Хотела дать маленький совет по поводу пресса: ОЧЕНЬ важно - ДЫШАТЬ, причём правильно! На каждое усилие - выдох.

Например, приведу одно упражнение (очень эффективное и для нижнего и для верхнего пресса):

Исходное положение: лёжа на спине, ноги поднять на 45 градусов, правую ногу сгибаем в колене, и подтягиваем, чтобы стопа правой ноги была на одном уровне с левым коленом, и одновременно тянемся левым локтем к правому колену, подбородок тянется вперёд-вверх, лопатки оторваны от пола. Задерживаемся в таком положении на 8 счётов, затем, не опускаясь на пол, меняем исходное положение на другую ногу и руку.

Делаем по четыре раза в одну, потом в другую сторону на 8 счётов, потом по четыре раза на 4 счёта, потом на два счёта. А затем в более быстром темпе по очереди вправо-влево по одному разу разиков 12-16.

Дышать можно либо "выдох на каждый счёт", либо вдох при смене исходного положения - и сразу выдох - и задерживаем дыхание.

Не знаю, насколько доступно я изложила, я ведь не тренер:) Но мой тренер говорит, что если не дышать, в смысле правильно, то лучше тогда не тратить время и не качать пресс вообще!!!»

 

Это был совет. А теперь _ просьба. Прислала ее в своем письме Анастасия. Ей очень понравился опубликованный недавно мини-комплекс для пресса. И в связи с этим у нее возникла просьба:

 

«Не знает ли кто похожие (по простоте и результативности) комплексы для мышц ног, рук, груди? Я была бы очень благодарна, если бы описания таких мини-комплексов появились в рассылке».

 

Я постараюсь найти что-нибудь эдакое, но надеюсь и на твой совет!

 

Ну вот, спортом мы с тобой позанимались. Теперь пора бы и перекусить чем-нибудь легким.

 

Сочный салат "Ниш"

На 4 порции тебе понадобится: 250 г мелкого картофеля, соль, 250 г стручковой фасоли, 1 банка тунца в собственном соку, 1 луковица, 2 помидора, стручок зеленого сладкого перца, 2 яйца, сваренные вкрутую, 5 стол, ложек оливкового масла, 3 стол, ложки белого винного уксуса, молотый черный перец

Картофель отвари в мундире, очисти и нарежь кружочками. Фасоль отвари, промой холодной водой и дай ей стечь.

С тунца слей сок и вилкой раскроши на кусочки. Лук нашинкуй дольками. Помидоры бланшируй, очисти от кожицы и семян, нарежь дольками, а сладкий перец—крупной соломкой.

Оливковое масло смешай с уксусом, солью и молотым черным перцем. Перемешай с подготовленными ингредиентами. Яйца очисти от скорлупы, нарежь дольками и разложить их сверху.

 

Питательная ценность одной порции - примерно 260 ккал.

 

Приятного аппетита, и до завтра!

 

Напоминаю, что узнать подробнее о моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/ . Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою новую книгу «Худеем, не голодая».

 

У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

 

Перешли этот выпуск своей подруге!

 

Напиши мне на irkytsk@yandex.ru о своих успехах и неудачах, поделись своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые интересные места твоего письма я опубликую.

 
В избранное