[pc] Обманчивый праздник, или Как прийти в себя после Нового года
Всем еще одно январское тёплое здравствуйте! ;)
Обманчивый праздник, или Как прийти в себя после Нового года
Теги статьи: консультирование, экстренное консультирование, саморазвитие
Новый год - праздник, который с детских лет связан для нас с ожиданиями
чуда, волшебства и надеждами на то, что добрый Дедушка Мороз узнает и
непременно исполнит самое-самое заветное желание. Но детство, как известно,
заканчивается и для многих взрослых людей подготовка к празднику,
празднование и длинные постновогодние каникулы сопровождаются стрессом,
разочарованием и подавленностью. Как-то второго января мне позвонила
рыдающая подруга: <<Представляешь, у меня куча свободного времени, за столом
посидела, подарки получила, город красивый весь в огоньках, а у меня тоска
на сердце. Что я за урод такой, а?...>>.
Подругу удалось успокоить, объяснив, что разочарование после празднования
Нового года переживают многие люди. Подведение итогов приводит к осознанию,
что минувший год был не таким прекрасным, как хотелось, а наполеоновские
планы, построенные на год следующий, пугают своей грандиозностью. Именно
после праздников некоторые люди импульсивно подают заявление на развод или
резко меняют образ жизни, увольняясь с работы. Прекрасно, когда такое
решение помогает изменить жизнь к лучшему, но порой импульсивные поступки
только усугубляют имеющиеся проблемы. Психологи кризисных служб знают, что
январь для них - горячее время (недаром многие называют его самым
депрессивным месяцем в году): звонят одинокие, страдающие от того, что не с
кем провести время, звонят супруги, переживающие ссору, звонят
разочарованные праздниками и не знающие, куда себя деть. Да и специалистам,
которые консультируют очно, после новогодних каникул жаловаться на
отсутствие клиентов не приходится...
Как объясняет психотерапевт, кандидат медицинских наук Дмитрий Викторович
Ковпак, риск серьезного разочарования после Нового года связан с
человеческими иллюзиями. Чем больше мы надеемся на то, что праздничное
настроение случится само собой, тем больше мы будем разочарованы тем, что
этого не происходит: <<Часто в эти дни люди ждут чуда извне, но тщетно. В
ссорах они предъявляют друг другу претензии, которые накапливались не один
месяц, не осознавая, что праздники лишь могут послужить катализаторами тех
сложностей, которые были и раньше. За конфликтами часто стоят
психологические проблемы - неумение адекватно делиться своими чувствами,
осознавать свои желания и потребности и прояснять это. Взрослые, в отличие
от более спонтанных и радостных детей, нередко не успевают оперативно
переключиться с многочисленных дел на расслабленный праздничный лад, и к
тому же порой не умеют создавать атмосферу праздника для себя и других. Они
тратят деньги на подарки, но забывают, что за деньги нельзя купить
праздничное настроение и близость. Не знают о том, что прекращение трудовой
деятельности, как и марафон, лучше завершать, плавно снижая темп, а не резко
его бросая. Не осознают, что праздник подразумевает определённый
предварительный настрой на него, некую инициацию и что он тоже является
активной формой жизнедеятельности, перед которой, порой неплохо было бы
предварительно отдохнуть. И что даже празднование лучше планировать,
правильно распределяя и вкладывая свои силы, энергию и другие ресурсы. И
если не умеешь - учиться этому>>.
Как же пройти через новогодние каникулы без потерь?
Вот, сидишь ты дома, в телевизоре - одно и то же, ничего вокруг не радует...
Первый шаг к решению проблемы - признать, что она имеет место. Сказать себе:
<<Да, я надеялся на то, что этот Новый год будет радостным, а праздники -
интересными, но этого не происходит. Что я сейчас чувствую?>>. Осознать и
принять все свои чувства - может быть, это разочарование, злость, обида,
растерянность, тоска, уныние или что-то другое. Полезно напомнить себе, что
чувства не бывают правильными или неправильными, они просто такие, какие
есть.
Второй шаг - осознать, что эта проблема не связана с плохостью окружающего
мира и я - тоже не плохой человек. Все мы периодически сталкиваемся с
разочарованиями, проходим через них и благодаря этому учимся чему-то новому.
А значит, можно всю энергию, которая уходит на обвинения, направить в
конструктивное русло.
Третий шаг - определить, чего именно не хватает для ощущения счастья и
удовлетворенности, что я могу сделать для того, чтобы стать немного
счастливее сегодня, прямо сейчас. И сделать для себя что-нибудь маленькое,
но приятное.
Тут важно избежать максимализма <<хочу всё и сразу>> и мечтательности <<вот
если бы я был царь ...>>. Предположив, что я, такой, какой я есть сейчас,
могу прямо сегодня сделать себе что-то приятное, можно обнаружить прилив
сил, которые действительно помогут осуществить задуманное. И окажется,
например, что радость приносит простое и доступное - выбраться из дома и
прогуляться по парку в светлое время суток, позвонить другу, которому давно
не звонил, почитать книгу или поехать на экскурсию...
Четвертый шаг - осознать, чему я хочу научиться в дальнейшем, чтобы моя
жизнь стала более интересной, и больше устраивала бы меня. Например,
конструктивно общаться с мужем, поддерживать отношения со свекровью,
дурачиться с ребенком, получать удовольствие от досуга в одиночестве или,
наоборот, организовывать праздники для других... Вариантов - множество. И
если вы еще не писали планы на наступающий год, может быть, самое время
начать это делать.
Избежать откладывания реализации планов в далекое будущее поможет гибкое
планирование: <<Планирование, согласно исследованиям Ухтомского, формирует в
психике человека доминанту, которая помогает реализовать желаемые планы. Но
слишком масштабные, нереалистичные планы и избыточные требования к себе,
напротив, деморализуют, формируют выученную беспомощность. Полезнее
использовать реалистичный, гибкий и достижимый план, задействующий не более
80 процентов актуальных ресурсов, - рассказывает Дмитрий Викторович Ковпак,
- С первого раза может получиться не совсем так, как вы рассчитывали - как
говорят врачи-шутники, <<первый блин в коме>>. Полезно помнить о том, что
полагаться можно лишь на навыки, а их следует предварительно тренировать.
Следующий важный принцип тренировок - это последовательность, обычно
поэтапная, нередко пошаговая. Необходимо поддерживать достаточную мотивацию,
чтобы прикладывать усилия последовательно и систематически. Лучше обучаться
конструктивному контакту с собой и окружающими, продуктивной деятельности,
не требуя от себя глобальных и немедленных успехов, а принимая ту скорость
достижений и их объем, который можно реализовывать, системно прилагая свои
усилия>>.
Пятый шаг - перейти к практике: действовать и хвалить себя за эти усилия.
Можно прибегнуть к помощи психолога, который поможет шагать увереннее и
станет проводником на пути.
Как бы то ни было, новогодние праздники подходят к концу, так или иначе. И
если мы научимся хоть чуть-чуть понимать себя и других сегодня, то будем
счастливее завтра.
Осознанности Вам в этом году, дорогие друзья!
Смирнова Юлия Анатольевна
зам. главного редактора, профессиональное интернет-издание "Психологическая
газета"
