Добрый вечер, Ирина!

Не за что! (улыбка)
Один человечек, правда, резонно заметил, что это тоже перебор. Ну,
водить ли шестилетнего ребёнка в ресторан, это, конечно, дело каждого, а
вот платить за домашнюю работу... Ведь действительно, уборка - это
естественный ход вещей. Если ребёнок привыкнет, что ему за это платят,
то за спасибо уже вряд ли будет это делать. Словом, я как-то задумалась...

Всем еще одно январское тёплое здравствуйте! ;)
Обманчивый праздник, или Как прийти в себя после Нового года
Теги статьи: консультирование, экстренное консультирование, саморазвитие

Новый год - праздник, который с детских лет связан для нас с ожиданиями
чуда, волшебства и надеждами на то, что добрый Дедушка Мороз узнает и
непременно исполнит самое-самое заветное желание. Но детство, как известно,
заканчивается и для многих взрослых людей подготовка к празднику,
празднование и длинные постновогодние каникулы сопровождаются стрессом,
разочарованием и подавленностью. Как-то второго января мне позвонила
рыдающая подруга: <<Представляешь, у меня куча свободного времени, за столом
посидела, подарки получила, город красивый весь в огоньках, а у меня тоска
на сердце. Что я за урод такой, а?...>>.

Подругу удалось успокоить, объяснив, что разочарование после празднования
Нового года переживают многие люди. Подведение итогов приводит к осознанию,
что минувший год был не таким прекрасным, как хотелось, а наполеоновские
планы, построенные на год следующий, пугают своей грандиозностью. Именно
после праздников некоторые люди импульсивно подают заявление на развод или
резко меняют образ жизни, увольняясь с работы. Прекрасно, когда такое
решение помогает изменить жизнь к лучшему, но порой импульсивные поступки
только усугубляют имеющиеся проблемы. Психологи кризисных служб знают, что
январь для них - горячее время (недаром многие называют его самым
депрессивным месяцем в году): звонят одинокие, страдающие от того, что не с
кем провести время, звонят супруги, переживающие ссору, звонят
разочарованные праздниками и не знающие, куда себя деть. Да и специалистам,
которые консультируют очно, после новогодних каникул жаловаться на
отсутствие клиентов не приходится...

Как объясняет психотерапевт, кандидат медицинских наук Дмитрий Викторович
Ковпак, риск серьезного разочарования после Нового года связан с
человеческими иллюзиями. Чем больше мы надеемся на то, что праздничное
настроение случится само собой, тем больше мы будем разочарованы тем, что
этого не происходит: <<Часто в эти дни люди ждут чуда извне, но тщетно. В
ссорах они предъявляют друг другу претензии, которые накапливались не один
месяц, не осознавая, что праздники лишь могут послужить катализаторами тех
сложностей, которые были и раньше. За конфликтами часто стоят
психологические проблемы - неумение адекватно делиться своими чувствами,
осознавать свои желания и потребности и прояснять это. Взрослые, в отличие
от более спонтанных и радостных детей, нередко не успевают оперативно
переключиться с многочисленных дел на расслабленный праздничный лад, и к
тому же порой не умеют создавать атмосферу праздника для себя и других. Они
тратят деньги на подарки, но забывают, что за деньги нельзя купить
праздничное настроение и близость. Не знают о том, что прекращение трудовой
деятельности, как и марафон, лучше завершать, плавно снижая темп, а не резко
его бросая. Не осознают, что праздник подразумевает определённый
предварительный настрой на него, некую инициацию и что он тоже является
активной формой жизнедеятельности, перед которой, порой неплохо было бы
предварительно отдохнуть. И что даже празднование лучше планировать,
правильно распределяя и вкладывая свои силы, энергию и другие ресурсы. И
если не умеешь - учиться этому>>.

Как же пройти через новогодние каникулы без потерь?

Вот, сидишь ты дома, в телевизоре - одно и то же, ничего вокруг не радует...
Первый шаг к решению проблемы - признать, что она имеет место. Сказать себе:
<<Да, я надеялся на то, что этот Новый год будет радостным, а праздники -
интересными, но этого не происходит. Что я сейчас чувствую?>>. Осознать и
принять все свои чувства - может быть, это разочарование, злость, обида,
растерянность, тоска, уныние или что-то другое. Полезно напомнить себе, что
чувства не бывают правильными или неправильными, они просто такие, какие
есть.

Второй шаг - осознать, что эта проблема не связана с плохостью окружающего
мира и я - тоже не плохой человек. Все мы периодически сталкиваемся с
разочарованиями, проходим через них и благодаря этому учимся чему-то новому.
А значит, можно всю энергию, которая уходит на обвинения, направить в
конструктивное русло.

Третий шаг - определить, чего именно не хватает для ощущения счастья и
удовлетворенности, что я могу сделать для того, чтобы стать немного
счастливее сегодня, прямо сейчас. И сделать для себя что-нибудь маленькое,
но приятное.

Тут важно избежать максимализма <<хочу всё и сразу>> и мечтательности <<вот
если бы я был царь ...>>. Предположив, что я, такой, какой я есть сейчас,
могу прямо сегодня сделать себе что-то приятное, можно обнаружить прилив
сил, которые действительно помогут осуществить задуманное. И окажется,
например, что радость приносит простое и доступное - выбраться из дома и
прогуляться по парку в светлое время суток, позвонить другу, которому давно
не звонил, почитать книгу или поехать на экскурсию...

Четвертый шаг - осознать, чему я хочу научиться в дальнейшем, чтобы моя
жизнь стала более интересной, и больше устраивала бы меня. Например,
конструктивно общаться с мужем, поддерживать отношения со свекровью,
дурачиться с ребенком, получать удовольствие от досуга в одиночестве или,
наоборот, организовывать праздники для других... Вариантов - множество. И
если вы еще не писали планы на наступающий год, может быть, самое время
начать это делать.

Избежать откладывания реализации планов в далекое будущее поможет гибкое
планирование: <<Планирование, согласно исследованиям Ухтомского, формирует в
психике человека доминанту, которая помогает реализовать желаемые планы. Но
слишком масштабные, нереалистичные планы и избыточные требования к себе,
напротив, деморализуют, формируют выученную беспомощность. Полезнее
использовать реалистичный, гибкий и достижимый план, задействующий не более
80 процентов актуальных ресурсов, - рассказывает Дмитрий Викторович Ковпак,
- С первого раза может получиться не совсем так, как вы рассчитывали - как
говорят врачи-шутники, <<первый блин в коме>>. Полезно помнить о том, что
полагаться можно лишь на навыки, а их следует предварительно тренировать.
Следующий важный принцип тренировок - это последовательность, обычно
поэтапная, нередко пошаговая. Необходимо поддерживать достаточную мотивацию,
чтобы прикладывать усилия последовательно и систематически. Лучше обучаться
конструктивному контакту с собой и окружающими, продуктивной деятельности,
не требуя от себя глобальных и немедленных успехов, а принимая ту скорость
достижений и их объем, который можно реализовывать, системно прилагая свои
усилия>>.

Пятый шаг - перейти к практике: действовать и хвалить себя за эти усилия.
Можно прибегнуть к помощи психолога, который поможет шагать увереннее и
станет проводником на пути.

Как бы то ни было, новогодние праздники подходят к концу, так или иначе. И
если мы научимся хоть чуть-чуть понимать себя и других сегодня, то будем
счастливее завтра.

Осознанности Вам в этом году, дорогие друзья!

Смирнова Юлия Анатольевна
зам. главного редактора, профессиональное интернет-издание "Психологическая
газета"

Всех приветствую!

Самое главное в нашей профессии - не забывать, что это работа, но при этом
оставаться человеком

Теги статьи: онкопсихология
Интервью с Ольгой Шишкиной - врачом-психотерапевтом, которая проводит
индивидуальные консультации и групповые занятия. Работает в сфере семейной
психотерапии и консультирования, с психической травмой и посттравматическим
стрессовым расстройством. Уже более года работает врачом - психотерапевтом
Хосписа No 1 Приморского района Санкт-Петербурга (Лахта), где занимается
сопровождением онкологических больных и оказывает помощь в принятии утраты.
На мой взгляд, врачами-психотерапевтами становятся люди, у которых очень
сильно выражено сочувствие, сопереживание и потребность помогать людям в
сложных и порой тяжелых ситуациях через свои душевные силы. И меня всегда
интересовал вопрос - как хватает им этих душевных сил, что позволяет
помогать людям, не истощая себя... Разобраться в особенностях и нюансах
данной профессии я решила, побеседовав с Ольгой лично, которая в общении
очень приятный, искренний и доброжелательный человек.

- Ольга Александровна, почему Вы решили стать врачом?

- Я думаю, свою роль сыграло то, что в моей семье были врачи. Также, когда я
была ребенком, у моей подруги была мама - детский врач, и мне хотелось быть
в чем-то на нее похожей. Училась я в медико-биологическом классе, но у меня
были сомнения насчет выбора профессии - пересилило их то, что в медицине
будет реальная работа, нужная конкретным людям. Уже обучаясь в ВУЗе, у меня
были кризисы профессионального самоопределения. Однако затем начала работать
в восстановительной медицине, и позже, когда обучалась китайской медицине -
постепенно пришла к тому, чтобы стать психотерапевтом. Со временем приходит
ощущение своего предназначения. От первичного желания быть на кого-то
похожим или следовать за кем-то - приходишь к самому себе.

- Что привело Вас на работу в хоспис, каковы Ваши мотивы для работы в данном
учреждении?

- Это получилось в какой-то мере случайно. Я заканчивала учебу психотерапии,
но точно не знала, где буду работать, занималась песочной терапией,
волонтерством - психологической помощью на волонтерской основе. И на
собрании организации <<Второе дыхание>>, которая оказывала психологическую
помощь онкологическим больным, познакомилась с психологом хосписа,
Вагайцевой Маргаритой, благодаря ее рекомендации я и нашла работу в хосписе.

Хосписная помощь - это достаточно уникальная тема, разбираться в ней было
очень интересно. В самой теме смерти есть нечто священное. Нравилось, что
это первый Хоспис в России, основанный с участием Андрея Владимировича
Гнездилова, который до сих пор работает там. То есть существует некая
преемственность, присутствует ощущение, что ты участвуешь в деле, которое
пронесено через годы.

- Не является ли сложной морально работа с безнадежно больными, в чем
основные сложности и что Вам помогает справляться с ними?

- На этой работе очень легко выгореть, на самом деле. В моей работе всегда
присутствуют интерес и сочувствие. Это позитивные моменты, и именно на них я
акцентирую внимание. Важна осознанность - осознавать себя в работе, свое
отношение к смерти. Для меня смерть это таинство. Но необходимо работу
оставлять на работе, давать себе отдых, жить <<другой>> жизнью. Мне помогает
постоянное поддерживание интереса к теме, наличие жизни вне хосписа -
общение с людьми, возможность бывать на природе, иметь другую
психологическую практику.

- Над чем, в основном, Вы работаете в хосписе с пациентами и их
родственниками?

- Основная тема - это тема смерти, умирания. Для пациентов - это завершение
дел, отношений, необходимость разобраться со своими чувствами, нахождение
смысла в жизни на пороге смерти. Для родственников - сложности в принятии
утраты, противоречивые чувства к умирающему близкому.

В хосписе важно создание психотерапевтической среды - начиная от главного
врача и до санитарки, уважительное, доброе обращение с пациентами и
родственниками, чтобы было <<не страшно, не больно, не одиноко...>>. Также
важна роль священника и сестер милосердия в хосписе.

- Удается ли разделить работу и человеческий фактор - ваше человеческое
сочувствие к больным, и не бывает ли так, что оно пересиливает?

- Сочувствие - это, на мой взгляд, часть работы. Если же происходит так, что
сильно <<включаешься>> в какой-то случай, - это тоже часть профессиональной
работы, но уже работы с собой.

- Теперь перейдем к Вашей другой психотерапевтической практике. Какие задачи
Вы ставите перед собой в своей работе, какие методы используете?

- Основная задача в том, чтобы помочь конкретному человеку в решении его
конкретного запроса. В том числе это включает поиск ресурсов данного
человека. Мне близок экзистенциальный подход, использую семейный системный
подход, применяю проективные и арт-терапевтические методики. Работаю с
психологической травмой.

- В чем заключаются особенности работы с психологической травмой?

- Особенность в том, чтобы найти те опоры, на которые данный конкретный
человек может опереться, проработать ту ситуацию, которая его <<выбила из
колеи>>. В результате психологической травмы человек чувствует себя
беспомощным и бессильным. Чтобы человек вернул себе свою силу, и требуется
работа с травмой.

- Какой для Вас показатель, что ваш клиент встал на путь <<выздоровления>>?

- Я опираюсь на конкретный запрос данного человека. В случае травмы
показателем, что человек <<выздоравливает>>, является то, что он может с
благодарностью посмотреть на то, что с ним произошло, как на урок, который
теперь уже остался в прошлом, почувствовать себя свободным в своем
настоящем.

- Чем Вы увлекаетесь в жизни помимо работы?

- Для меня очень важную роль в моей жизни играет семья, отношения с
близкими. Из хобби - мне близко ручное прикладное творчество разных видов:
рисование (пожалуй, больше всего), вышивание, вязание, валяние из шерсти,
декупаж, ювелирное дело - то есть создание красивых вещиц своими руками.
Нравится бывать на природе, в красивых местах. Нравятся хорошие спектакли -
театр как многокомпонентное искусство, где важна и музыка, и игра актеров, и
декорации, и особенно мне интересна режиссерская работа.

- Что в Вашем понимании Любовь?

- Для меня Любовь - это внутреннее состояние, чувство теплоты, света,
наполненности, удовлетворенности. Это состояние души. И уже из этого
внутреннего чувства-состояния я могу относиться с любовью к другим.

- Что для Вас милосердие?

- Если любовь - это внутреннее состояние, то милосердие это скорее про
действия, про служение, про реальную помощь другим, с сопереживанием и
сочувствием к их страданиям.

- На мой взгляд, Ваша работа - это помощь людям, в ней обязательно
присутствует, как Вы уже и говорили, сочувствие. В чем для Вас эта помощь
заключается?

- Вообще, любая работа - это, так или иначе, помощь людям. Если речь идет
обо мне и моей профессии, то эта помощь осуществляется в виде установления
контакта и человеческих отношений с пациентом, клиентом для разрешения или
облегчения его психологических трудностей.

- Что самое главное в Вашей профессии?

- Самое главное в этой профессии, на мой взгляд, - не забывать, что это
работа, и при этом оставаться человеком. То есть держать баланс
профессионального и личного.

- В настоящее время у Вас есть ощущение, что быть врачом - Ваше призвание?

- Да, такое ощущение у меня есть... Это ощущение следования себе,
самореализации, и в то же время как бы <<вписанности>> в определённый
<<порядок вещей>>.

Беседовала Ольга Гулий

Редакция <<Психологической газеты>>12.01.2016

Всем привет!
Настя, спасибо за рассказ мамы.
Если бы все мамы понимали и поступали именно так!
А ведь чаще всего наши мамы измотаны жизнью, добыванием средств
существования, и совершенно у этих мамочек нет времени.
Дети предоставлены сами себе и окружающей среде. А средааа окружающая
сейчас, - это даже не друзья и улица, а компьютерные игры. Виртуальная
реальность, клиповое мышление - вот "враги" подрастающего поколения.
Всем удачи!

---С уважением, Ирина Латкина.