[pc] Поговорим о стрессе.
Всем доброго времени суток!
Поговорим о стрессе.
Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного
психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная
система получает эмоциональную перегрузку. Впервые это понятие использовал
канадский врач и биолог Г. Селье , который в 1936 г. обратил внимание на
неспецифический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование.
Стресс - это не только нервное напряжение в ответ на воздействие стрессоров,
это - приспособительная реакция. Она протекает в три фазы:
- фаза тревоги (ощущение опасности, трудности);
- затем фаза сопротивляемости, когда мобилизуются все защитные силы
организма;
- фаза истощения (когда человек ощущает, что силы его на исходе).
Вообще тревожность является важнейшим свойством личности -э то свойство во
многом обусловливает поведение человека. Определенный уровень тревожности -
естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. Это
так называемая полезная тревожность . У каждого человека свой оптимальный
уровень тревожности - его можно назвать личностной тревожностью. При высокой
личностной тревожности (а этот показатель можно выяснить тестированием)
наблюдается предрасположенность человека к повешенной тревоге, наличие
тенденции воспринимать достаточно широкий спектр ситуаций как угрожающие,
отвечая на каждую из них определенной реакцией. Такой человек воспринимает и
расценивает некоторые ситуации как угрозу его престижу, самооценке,
компетенции и отвечает на нее эмоциональной реакцией.
Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью или
событиями личной жизни.
Люди с устойчивой эмоциональной сферой, как правило, преодолевают фазу
тревоги и включаются в активную борьбу со стрессфакторами : берут себя в
руки, разумно взвешивают все "за" и "против" в фазе сопротивления.
Эмоционально же неустойчивые люди в фазе тревоги испытывают страх, затем за
фазой тревоги - истощение, обреченность (фрустрация), податливость ситуации,
отчаяние. Стрессы, если они часты и длительны, оказывают отрицательное
влияние не только на психологическое состояние, но и физическое здоровье
человека. Стресс сравнивают с тяжелым недугом. Частые стрессовые ситуации
"репрессируют" эмоциональный аппарат человека, развиваются специфические
"болезни социальной адаптации". К их числу относят ряд так называемых
психосоматических заболеваний -п режде всего гипертоническую болезнь,
язвенную болезнь желудка и др. Перенапряжение в одной сфере и
недогруженность в другой приводят к перекосам в системе саморегуляции , что,
в свою очередь, ведет к заболеваниям, раннему старению.
Стресс как социальный фактор имеет не только личностное значение. Им
заинтересовались социологи, которые отмечают, что в обществе идет
значительная невротизация населения (особенно жителей больших городов).
Очаги нашего бытия насыщены стрессфакторами .
В последние годы появились указания на возможность развития стресса не
только под влиянием избытка стрессоров, но и при их нехватке. Эмоциональные
стрессовые состояния могут быть вызваны дефицитом чувственных переживаний,
они особенно болезненно переживаются людьми деятельными, активного склада.
Организм человека очень гибок и вынослив и не следует бояться стресса, как
трудностей, активизирующих организм на их преодоление. Следует избегать
дистресса - изнурения в этой борьбе, неумелого расклада своих сил, перехода
стресса в дистресс и появления ощущения, что все необратимо.
"Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете,"
- говорит Ганс Селье - отец теории стресса. К сожалению, мы часто не хотим
понимать пределы своих возможностей, суетимся и втягиваемся в борьбу из-за
мелочей, которые, как правило, оказывают большее влияние по настроение и
здоровье людей, чем редкие и значительные переживания. Вместо того, чтобы
уйти от причины раздражения или ее ликвидировать, мы стараемся ужиться с
раздражителем и доводим себя до дистресса .
Таким образом, проблема сохранения и поддержания психического здоровья
человека должна предусматривать адекватный баланс положительных и
отрицательных эмоций.
У каждого из нас своя "аптечка для души". Специалисты считают, что
эффективный антистрессор - сильная социальная среда. Однако, как правило,
люди, попав в трудную ситуацию, избегают тех, кто им может помочь,
замыкаются, предпочитая справляться со сложностями сами.
К профилактике дистресса можно отнести умение сменять нагрузки отдыхом и
физическими упражнениями. Стресс от рухнувшей надежды тяжелее, чем стресс от
тяжелой мышечной работы.
Особенно важно позитивное общение с людьми, которых мы любим и которым
доверяем, которые обладают чувством эмпатии (эмоциональный отклик на
переживание других людей).
Кроме всего этого, нужно научиться управлять своими эмоциями. Ведь в
состоянии эмоционального возбуждения человек иногда утрачивает свое главное
свойство - быть партнером по общению. Лучше всего начать с мелочей:
воспитывать способность ждать, выдержку и терпение. Стоит также научиться не
попадать в ситуации, которые выводят нас из себя, приводят к раздражению и
ярости.
