Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
«Сheatmeal» (читмил) – модное иностранное понятие, которое перекочевало к нам из английского языка, и в дословном переводе означает «обманывать еду». В своих дневниках пользовательницы нашего портала для худеющих часто делятся своим опытом использования данного метода в деле похудения. Сегодня мы решили посвятить читмилу отдельную статью и разобраться, в каких случаях на самом деле способ эффективен для избавления от избыточного веса.
В отличие от диеты, в процессе которой вы разгружаете свой организм от определенных продуктов, читмил означает «загрузку» любой едой, которую вы любите. Желаете сладостей? Выбирайте на здоровье самый аппетитный кусок торта в витрине, а лучше сразу два! Желаете бургер с жареным картофелем фри? Заказывайте большое меню и не забудьте стакан колы. Соскучились по пицце? Берите ту, что посытнее! «Но в чем, позвольте спросить, обман?», - возмутится худеющий читатель. На первый взгляд, читмил выглядит как безумство, срыв, вызов правильному питанию и здоровому образу жизни, который вне всякого сомнения приведет к набору лишних килограмм. Но не все так однозначно.
Дело в том, что такое отступление от сбалансированного питания по правилам читмила дозволено 1 раз в неделю и только вместо одного приема пищи. Если же у вас чрезмерный избыточный вес, то читмил можно себе позволить и вовсе 1 раз в 2-3 недели. Что же происходит на самом деле во время такой «загрузки» «вредной» едой и почему мы говорим о читмиле, как о способе похудения?
Вы удивитесь, но к читмилу прибегают даже профессиональные спортсмены. А все потому, что такие плановые и контролируемые «загрузки» имеют двойной положительный эффект: эмоциональный и физиологический.
Эмоциональная польза читмила
Эмоциональный эффект срыва в еде понятен. Вы позволяете себе любые гастрономические изыски, в которых отказывали себе все шесть других дней недели, а может и дольше. Однако, когда вы знаете, что гарантированно съедите все, что пожелаете 1 раз в неделю, то воздержание в остальные дни дается куда проще, чем вы ограничиваете себя на неопределенное время.
Парадокс читмила состоит в том, что он помогает не сорваться с правильного питания на куда более продолжительное время, чем если вы просто ставите себе безлимитные барьеры в наборе потребляемых продуктов. Такой подход позволяет вам чувствовать себя полноценным членом общества, а не обделенным и обреченным. С читмилом вы в прекрасном настроении и не испытываете злобы на подругу, безнаказанно уплетающую высококалорийный кусок торта на ваших глазах. Вы же знаете, что точно такой же десерт сможете себе позволить в условленный день читмила.
Физиологическая польза читмила
Физиологический эффект регулярных плановых срывов в еде тоже выглядит довольно радужно. Оказывается, они помогают стимулировать метаболизм. Особенно это актуально для тех людей, кто вышел на эффект плато в процессе похудения. Состоит он в том, что в определенный момент, когда вы постоянно ограничиваете себя в объеме потребляемых калорий, организм их попросту начинает «складировать» и расходовать весьма экономно. На деле это выражается в том, что вы придерживаетесь режима сбалансированного питания, занимаетесь спортом, а показания напольных весов не меняются. Ваше усердие в процессе похудения перестает приносить видимый результат. И тут случается читмил. Ваш организм от неожиданности набрасывается на усваивание с запасом поступившей в него еды. В итоге метаболизм работает на повышенных скоростях еще несколько дней, хотя читмил уже давно окончен. Вот так-то мы и обманываем еду, оказываясь в двойном выигрыше: эмоциональное удовлетворение и ускорившийся обмен веществ!
Однако, прибегая к этому приему, главное не заиграться и не обмануть самого себя. Чтобы читмил действительно принес вам упомянутые выше результаты, имейте в виду следующие «подводные камни»:
1. Если вы придерживаетесь ПП время от времени, и по большей части питаетесь высококалорийной пищей, то читмил вам не поможет в похудении. 6 дней в неделю ваше питание должно быть низкоуглеводным и белковым. Только в этом случае можно планировать читмил!
2. Если вы довольно слабохарактерны и замечаете за собой, что даже небольшие вольности в питании ведут к отказу от ПП вовсе, то лучше не дразните себя читмилом. В некоторых случаях эффективнее не начинать эту практику, так как она ведет к глобальном срыву сбалансированной схемы питания.
3. Чтобы сполна насладиться едой, откажитесь от параллельного просмотра телевизора или серфинга в интернет. Иначе и съедите больше, и должного удовольствия не получите.
4. Читмильте в разумных пределах. Все же «вредная» еда – это стресс для вашей поджелудочной. Ориентируйтесь на дополнительные 1000-1500 кКал во время читмила. Если в калориях ориентируетесь с трудом, то возьмите за ориентир 10% от съеденного за неделю. По возможности постарайтесь еду для читмила приготовить сами. Пусть это будет торт, но собственной выпечки или многослойный салат с майонезом, но собственного приготовления. Так вы точно сэкономите и на бюджете, и количестве поглощенных трансжиров и «вредных» калорий.
5. Наименее вредным читмил будет после тренировки. В этот момент метаболизм простимулирован и наилучшем образом подготовлен к задуманному вами гастрономическому стрессу.
6. По возможности не устраивайте читмил перед сном. Вам и самому будет тяжело со всем этим «грузом» уснуть. Лучше дать организму хотя бы пару часов на переваривание внушительной порции калорий.
Придерживайтесь советов данной статьи, и тогда действительно вы сможете есть все без ущерба для фигуры.
Вот так незаметно или быстротечно, даже и не скажу, как точно. Но..вот он, последний день осени, наступил. Щедрой она была и стойкой перед разными жизненными обстоятельствами. Но я не об этом. Я о природе и о нас в ней. Она везде, мы в её окружении, она в нас.
У меня ребрендинг -- сменила аватарку. А то на дворе зима, а я всё в сарафане.
Вчера выполняла традиционное задание заключительного этапа марафона -- гуляла со "сброшенным" весом. В осеннем марафоне я подрасслабилась и всего минус 7 кг. Хотя, думаю, это и хорошо. Что расслабилась. Всю жизнь точно высчитывать калорийность щей я не буду, поэтому открытия здесь нет -- лучше медленно, но верно.
Еда
давно перешла из области физиологии в сферу «высокого искусства».
Восхитительные вкусы и ароматы поработили многих людей, завладев их
сердцами и умами. А для Вас еда – это важно?
Здоровая
диета для кишечника нормализует обменные процессы, улучшает работу
органа. Продержитесь 10 дней и вы обзаведетесь здоровым кишечником, и, а
результате улучшения обменных процессов, сбросите 5-7 кг. Во время
диеты употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной
негазированной воды. В диете для здорового кишечника придерживайтесь
главного правила - не употреблять: сахар, соль, газированную воду, хлеб.
Диету лучше не соблюдать во время тяжелой работы или физических
нагрузок.
Здравствуйте! Очень объемный и глубокий вопрос. Конечно, можно изменить. Любая картина мира меняется при работе с ней. Можно
изменить установки, сценарии поведения, убеждения. Можно развить
желаемые качества и снизить влияние тех качеств, которые мешают в жизни
выстраивать отношения и чувствовать себя
счастливым человеком. Это путь. Он займет
какое-то время. С
чем может быть связано,
например, негативное восприятие мира - с негативным опытом и
психологическими травмами. Со мной случилось что-то не очень хорошее,
теперь я знаю, что так бывает и от этого даю суждение миру - мир плохой,
люди плохие. Это как пример. На самом деле все не так плоско. Что
касается эмоций, то их тоже можно научиться регулировать и даже сделать
своими помощниками на пути перемен и внутренних трансформаций. Это
можно сделать самостоятельно, читая много психологической литературы и
осваивая техники рефлексии и самоанализа. Можно пройти консультации у
психолога. То, на что мы начинаем направлять свое
внимание, может начать меняться, при нашем искреннем желании это
изменить.
Среди
всех видов единоборств бокс является одним из самых популярных.
Несмотря на то, что бокс - потенциально травмоопасный вид спорта,
правильные тренировки приносят несомненную пользу организму: улучшают
физическое состояние, позволяют снять стресс и агрессию, а также
помогают держать себя в форме. Регулярные занятия этим единоборством
развивают координацию движений, тренируют спокойствие и выдержку,
прибавляют уверенности в себе и, конечно же, дают навыки самообороны.
Базовые
упражнения в боксе специально для Diets.ru демонстрирует Илья Франк,
эксперт федеральной сети X-Fit, координатор направления единоборств.
Дорогие друзья, мы с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь
месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь ноября" продлитсяс 1 по 30 ноября, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*
Ну что, дорогие участники "Осеннего марафона", заинтриговали мы вас впостеНадежды, сказав, что будут призы для победителей?А призы будут следующие.
Специально
для пяти победителей "Осеннего марафона" издательство "Эксмо"
подготовило пять наборов призов, каждый из которых будет состоять из
следующих книг...
