Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Декабрь 2016   →
 1
 2
 3
03.12.2016
06:05:30
07:05:34
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
10.12.2016
06:05:39
07:05:19
11
12
13
14
15
16
17
17.12.2016
06:05:31
07:05:47
18
19
20
21
22
23
24
24.12.2016
06:05:18
07:05:21
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как к Новому году сделать талию тоньше или Упражнения для боков

В новогоднюю ночь нам всем хочется облачиться в изысканный наряд и выглядеть в нем умопомрачительно. Не последний элемент в этой умопомрачительности – тонкая, перехваченная модным пояском талия. Вот почему в канун новогодних праздников мы решили задаться вопросом:«Как же сделать эту самую талию тоньше?». Оказывается, действовать необходимо сразу в трех направлениях. 

Во-первых, избавиться от излишних жировых отложений на пояснице поможет комплексная диета. Когда Вы худеете, то подкожный жир постепенно и равномерно уходит со всех проблемных участков, в том числе с боков. 

Во-вторых, чтобы этот процесс проходил быстрее и эффективнее, не обойтись и без комплексной физической нагрузки: кардио упражнений, силовых и аэробных тренировок на все основные группы мышц. Фитнес, - какую бы разновидность его вы бы не предпочли, - помогает не только сжигать калории, но и способствует наращиванию мышечной массы. Ведь никто на месте жировых отложений не желает видеть дряблую обвисшую кожу, верно? Корректные планы тренировок способствую замещению жировых складок подтянутыми упругими формами. 

И, наконец, в-третьих, в свою комплексную тренировку следует добавить специальные упражнения для сжигания жира на талии. Давайте посмотрим, что это за упражнения. 

Упражнение 1. Наклоны в стороны с разведенными в сторону прямыми руками. 





Исходное положение: встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч, стопы – врозь, прямые руки разведите в стороны.
Выполните наклон корпусом влево, одновременно левая прямая рука опуститься вниз, а правая прямая рука поднимется вверх. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный наклон выполните вправо.
Рекомендуемое количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. 

Упражнение 2. Наклоны в стороны, усиливаемые подъемом противоположной руки. 





Исходное положение: встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч, стопы – врозь, руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки и разметите на уровне плеч.
Выполните наклон корпусом влево, одновременно усильте наклон подъемом правой прямой руки вверх, а левую руку через низ отведите в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный наклон выполните вправо.
Рекомендуемое количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. 

Упражнение 3. Наклоны в стороны на согнутых в коленях ногах. 





Исходное положение: встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони разместите на затылке, ноги разведите шире плеч, стопы – врозь, опуститесь в неглубокое приседание плие (бедра примерно параллельны полу).
Выполните наклон корпусом вправо.Вернитесь в исходное положение. Аналогичный наклон выполните влево.
Рекомендуемое количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение помимо сжигания жировых отложений на талии также параллельно заставляет работать ягодичные и внутренние мышцы бедра. 

Упражнение 4. Развороты корпуса в стороны из выпада. 





Исходное положение: выполните выпад на левую ногу, ее бедро выведите в параллель с полом, задняя нога прямая. Прямые руки вытяните перед собой.
Разверните корпус вправо. Одновременно правую прямую руку отведите в сторону разворота на 180 градусов от первоначального положения. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный разворот выполните влево.
Рекомендуемое количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. Затем смените опорную ногу и выполните еще по 10 разворотов корпуса в каждую сторону.
Упражнение помимо сжигания жировых отложений на талии, также параллельно заставляет работать ягодичные и мышцы бедра. 

Упражнение 5. Развороты корпуса с бодибаром на плечах из положения сидя. 





Исходное положение: сядьте на любую доступную возвышенность (стэп-платформу, гимнастическую скамью, стул, диван и т.п.), ноги разведите чуть шире плеч, стопы разметите на полу врозь, возьмите в руки бодибар (или скрученное банное полотенце) и через голову разместите его на плечах.
Разверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный разворот выполните влево.
Рекомендуемое количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. 

Упражнение 6. Развороты корпуса с бодибаром на плечах из положения сидя, наклонившись вперед. 





Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что корпус необходимо немного наклонить вперед.
Разверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный разворот выполните влево.
Рекомендуемое количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. 

Упражнение 7. Развороты бедра из прямой планки. 





Исходное положение: примите упор на мыски ног и кисти рук (прямая планка). Остальное тело от головы до пят вытяните в одну прямую линию, не выпячивайте вверх ягодицы и втяните живот.
Поверните бедра вправо и едва коснитесь ими пола. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный разворот выполните влево.
Рекомендуемое количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. 
Упражнение помимо сжигания жировых отложений на талии также параллельно заставляет работать пресс и мышцы предплечья. 

Упражнение 8. Скручивания из боковой планки. 





Исходное положение: примите упор на внешнюю поверхность левой стопы и кисть левой руки (боковая планка), правую прямую руку поднимите вверх и устремите на нее взгляд. Остальное тело от головы до стоп вытяните в одну прямую линию под углом к полу, втяните живот.
Скрутите корпус влево, одновременно правую руку пропустите между полом и животом. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный разворот выполните влево.
Рекомендуемое количество повторов –10 раз. Затем выйдите в боковую планку с упором на правую стопу и кисть правой руки и выполните еще 10 аналогичных скручиваний.
Упражнение помимо сжигания жировых отложений на талии, также параллельно заставляет работать прямые и косые брюшные мышцы, а также мышцы предплечья. 

В заключение хотелось бы обратить внимание на одну важную деталь в упражнениях на бока для женщин. Не следует уж слишком рьяно налегать на этот блок комплексной тренировки и, в частности, не стоит выполнять его с отягощениями, поскольку вместо тонкой талии можно получить совершенно противоположный эффект. Будьте осознанны и последовательны в занятиях фитнесом, и тогда осиная талия станет вашей постоянной спутницей. 

С наступающим! 

Модель на фото – Алена Каплунова.

Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Умеете ли Вы отдыхать?"

По-настоящему успешный человек умеет не только плодотворно трудиться, но и расслабляться. А Вы умеете отдыхать?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Склонны ли Вы к ожирению?

От ожирения сегодня страдает полмиллиарда людей в разных странах мира. И с каждым годом эта цифра неумолимо растет. А Вы склонны к избыточному весу?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Белково-углеводная диета

 Многие люди стремятся улучшить очертания своей фигуры, избавившись от ненужных килограммов, но не всем удается достигнуть желаемых результатов: похудеть раз и навсегда. Как правило, определенный процент из сидящих на диете, вернувшись к своему прежнему рациону, очень скоро заново набирают вес. Принцип многих диет - исключение из меню кушаний, богатых калориями. Поэтому лишь немногим из желающих сбросить вес удается успешно справляться с постоянно присутствующим чувством голода и выдержать весь курс до конца. А по окончанию такой диеты существует большой риск вернуться к своему прежнему рациону, а, значит, через короткое время опять поправиться, желая восполнить необходимые потребности организма. 

Опытные специалисты в области диетологии смогли разработать новую программу питания для желающих похудеть, которая может помочь навсегда избавиться от килограммов. Такая диета не будет сопровождаться чувством голода, так как основана она на чередовании определенных продуктов питания, помогающих каждый день восполнять суточную потребность организма в необходимых ему углеводах и белках.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Алла, конечно, терапия была бы очень полезна. Тем более, что неуверенность в себе так сильно снижает эмоциональный фон, тормозит проявление всех природой данных способностей (через снижение энергетического тонуса в коре головного мозга). Но вот что я увидела из вашего поста, что вы неумело поддерживаете ее в том смысле, что ваши слова только усугубляют ее комплексы. Вы сами считаете ее некрасивой, и она это чувствует. Даже, если бы вы не говорили таких слов, как "это не главное, дочка". Вы мама, и красота ребенка (а она, слава Богу, не имеет выраженных других недостатков внешности, как я поняла) для мамы идет из сердца. Я, во всяком случае, так это вижу (не претендую на правоту). А вернее, безоценочная любовь - она чувствуется не только в словах, но и во взгляде. в жестах, в передаче энергии. Вы своей тревогой передаете ей неуверенность и сомнение, а нужно, чтобы она от вас заряжалась чем-то вроде: "ДОЧКА, ТЫ ХОРОША! ПОДНИМИ ПОДБОРОДОК, РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ, ты похожа на..(и подберите похожий типаж по фигуре среди выдающихся женщин прошлого или настоящего). Знаете, вот античная красота, средневековая красота сильно отличались друг от друга, но художники писали и тех, и тех: и высоких длиннопалых,и дородных с пышным телом, и не только. Найдите типажи, убедите, и от вас должна исходить это убежденность, что дочь ваша - удивительное, потрясающее создание. Вы чувствуете это? Что-то было в воспитании, видимо, что крылья ее упали когда-то. Потому что от природы дети не могут чего-то стесняться или ругать себя. Это только воспитание дает. От природы дети свободны и естественны. Правда "исправить" это можно очень быстро - способов множество. Убедить ее только "снаружи" нельзя, сначала надо помочь раскопать в ней ее внутренний огонь, чтобы у нее появился огонек желания изменить все это. Пока она в подавленном состоянии, любые уговоры снаружи будут малоэффективны. Пусть хотя бы для начала с кем-то чужим, но кому доверяет, поговорит (но не мамина подруга). Чтобы она выговорилась, и ее внутренний огонь стал вам доступнее.  

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений "Разминка перед силовыми тренировками"

Разминка - обязательный элемент каждой тренировки. Она играет ключевую роль в разогреве и подготовке мышц перед выполнением физических упражнений, повышает эффективность тренировки, а также предотвращает получение травм суставов и мышц. 

О видах разминки перед силовыми тренировками специально для Diets.ru рассказывает Александр, персональный тренер фитнес-клуба X-fit. Комплекс упражнений, представленный в этом видео, можно выполнять как при занятиях в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Diets.ru вдохновляет!"

Конкурс "Diets.ru вдохновляет!"Скоро-скоро, в первый день зимы, проект Diets.ru празднует свой шестой день рождения! Это значит, что наш сайт вот уже шесть лет вдохновляет женщин стать лучше, красивее и увереннее в себе; в то время как вы, уважаемые пользователи, вдохновляете нас делать проект интереснее и полезнее. Дорогие друзья, хотим искренне поблагодарить вас за то, что были и остаетесь с нами! С вами мы учимся быть быстрее, лучше, умнее; растем и идем вперед, вдохновленные вашими достижениями. 

Предлагаем отметить эту знаменательную дату вместе с нами и принять участие в конкурсе «Diets.ru вдохновляет!»! С 19 ноября по 20 декабря поделитесь своими историями, фотографиями или видеозаписями, в которых вы сможете рассказать-показать, на что вас вдохновляет наш сайт каждый день, и получите один из пяти ценных призов!* 

Все конкурсные работы необходимо размещать в конкурсной группе «Diets.ru вдохновляет!». 

Призы для конкурса предоставлены компанией Panasonic. 1-3 места достанутся трем авторам лучших по мнению жюри работ...

 Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь декабря"

 Конкурс "Лучший пользователь декабря"Декабрь – время верить в чудеса. Весь месяц проходит в ожидании таинственной и волшебной новогодней ночи, когда можно загадать все самые заветные мечты. 

Новый год – это нарядная ёлка с блестящими шариками и мишурой, ароматные мандарины и, конечно же, много-много подарков. И как же приятно, когда подарки получаешь совсем неожиданно, например, от любимого сайта Diets.ru! Специально для пяти лучших пользователей декабря издательство «Эксмо» подготовило особые призы, которые, несомненно, обрадуют вас и откроют новые творческие возможности в новом году. 

Конкурс «Лучшего пользователя декабря» продлится с 1 по 31 декабря, и по его итогам пять лучших пользователей получат специальные наборы от издательства «Эксмо»*.

Узнать подробности и принять участие>>

Итоги конкурса "Лучший пользователь ноября"

Итоги конкурса "Лучший пользователь ноября"Дорогие друзья! Подошел к концу ноябрьский этап конкурса "Лучший пользователь месяца"! Самое время узнать, кто же был самым активным в прошлом месяце. 






Мы поздравляем следующих пользователей нашего ресурса: 

Tatka75
Ляночка08
El_Miracle24
Таша_Анатольевна_Я
Куся-Ленуся 

Все победители получают призовые наборы от бренда Paclan. В каждом наборе предоставлены...

Далее... 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное