[свободная трибуна] Как справиться с бессонницей без снотворного?
Как справиться с бессонницей без снотворного?
Вы так устали за день и думаете о том, как бы поскорее оказаться в своей
мягкой крови, но когда, наконец, забираетесь под одеяло, вы не можете
заснуть? Такая ситуация знакома многим. Качественный сон все чаще
становится настоящей роскошью, которую не каждый может позволить себе.
Стресс и напряжение, преследующие человека во всех сферах жизни,
провоцируют бессонницу. Сегодня мы разберем способы борьбы с этой
проблемой без применения таблеток.
Эфирные масла
Всем известно, что каждый отдельно взятый вид ароматического масла имеет
свои особенности и может быть использован в различных целях. Для того
чтобы расслабить тело и ум, подготовив себя ко сну, лучше применить
эфирное масло лаванды. Перед тем, как лечь спать, можно использовать
аромалампу, либо взбрызнуть подушку и простынь этим маслом. Благодаря
лаванде вы сможете быстрее погрузиться в сон и лучше отдохнуть.
Свежее постельное белье
Обычно, кровати в отелях нас сильно манят по одной причине - они чистые,
приятно пахнут, а сама кровать красиво заправлена. По этому, если вы не
можете заснуть, вспомните, когда в последний раз меняли постельное
белье. Замените его на чистое, хорошо взбейте подушку. Кроме того
проветрите комнату. Снижение температуры воздуха, а соответственно и
тела, способствует тому, что головной мозг начинает вырабатывать гормон
сна - мелатонин. Свежий воздух в сочетании с приятным ароматом,
исходящим от простыней, поможет заснуть без особо труда.
Солнечные ванны
После пробуждения, если на улице светит солнце, лучше всего отправляться
на прогулку. Организму крайне необходим солнечный свет. С его помощью вы
сможете привести в норму режим сна и бодрствования.
Правильное питание
На качество сна имеет большое влияние пища, которую человек потребляет в
течение всего дня, а особенно вечером. Если вы съедите много сладкой
пищи за несколько часов до того, как отправиться в кровать, вы вряд ли
быстро уснете. На ночь лучше выпить стакан теплого молока и съесть
ломтик поджаренного хлеба. Кроме того отлично расслабляют, как тело, так
и ум, травяные чаи, такие как ромашка, лимонник или лаванда.
