[свободная трибуна] Как разумно подготовиться к праздникам, чтобы уберечься от с
Как разумно подготовиться к праздникам, чтобы уберечься от стресса, -
17:43, сегодня
Праздничный дневник
Этот эксперимент называется "Праздничный дневник". Он поможет или лучше
почувствовать радость от того, что вы делаете, или найти ситуации, где
можно что-то улучшить.
Для эксперимента понадобятся только бумага и ручка, и немного
осознанности, рассказала Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
К теме: Не лучший подарок: Супрун перечислила вред от популярных презентов
Запишите, сколько денег вы потратили на предпраздничные закупки или
сохраните чеки
Посчитайте, сколько примерно времени у вас ушло на то, чтобы все
заказать, найти и принести домой. Запишите, как вы при этом чувствовали:
были преподнесены, довольны, вдохновленные, приятно или неприятно
уставшие, опустошены или раздражены. Подумайте, хотите ли ходить за
покупками. Если предрождественские покупки вас вдохновляют и радуют, то
это чудесно, а если нет, то стоит задуматься.
Подготовка дома к празднованию
Праздничные украшения, особенно на осмотр соседям и прохожим,
свидетельствуют о том, что хозяева дома достаточно удачливы и открыты
для общения.
Подумайте и запишите, будете ли украшать свой дом к праздникам, приятно
ли вам это, и главное, берет ли вся семья участие в этих приготовлениях?
Бывает такое, что этот ритуал является ценным и приятным - его потом
вспоминают дети и лелеют воспоминания об украшениях и огоньках. А бывает
такое, что пока распутают гирлянду, то успевают рассориться.
Когда украшение дома к праздникам в радость всем, или вы это радостно
делаете сами и семья вам благодарна за это - поздравляем. Но если это
становится предпраздничным ритуальным стрессом, тогда стоит задуматься,
стоит ли оно того.
Кухонный марафон
Запишите, сколько времени ушло на приготовление пищи, как вы чувствовали
себя после этого и брала вся семья участие в приготовлении и уборке
кухни после этого? Не болит ли спина, ноги от стояния и не горят ли
щеки? Проявили ли вы любовь и сострадание к самим себе, делая все это и
достаточно ли места в холодильнике?
Замечательно, если приготовления пищи - ритуал всей семьи, и в процессе
приготовления родные болтают, вспоминают что-то хорошее. Общие дела
порождают приятные воспоминания. Исследования показали, что совместное
приготовление пищи уменьшает уровень гормона кортизола и у женщин, и у
мужчин.
А приготовление пищи, особенно выпечки, дарит ощущение причастности и
собственной значимости. Даже людям с депрессией советуют себя
"заставлять" делать те вещи, которые когда-то приносили удовольствие.
Приготовление пищи, которое выходит за пределы обыденности, может хорошо
влиять на психологическое состояние.
Що робити на свята
Как правильно подготовиться к праздникам
Готовить ученые советуют "находясь здесь и сейчас", то есть быть
погруженными в свою работу, а не делать как-нибудь и мысленно быть
где-то далеко. Поэтому что бы вы ни готовили на праздники, главное,
чтобы процесс нравился, а не был обузой, стрессом, причиной истощенности
или очередным доказательством кризиса отношений. Запишите свои мысли и
чувства в дневнике.
Праздничный стол
Желудок одинаково реагирует на пищу, независимо от того, праздники
сейчас или нет. За праздничным столом и после него попробуйте
почувствовать - когда вы уже насытились и чувствуете ли опьянение и
переход настроения. В идеале, вам должно быть комфортно, без тяжести или
вздутия.
Советы относительно сознательного потребления пищи такие: ешьте в
тишине, не доедать можно, отложите гаджеты и выключите телевизор,
пережевывайте, и спрашивайте себя, а вы действительно хотите это есть,
берите маленькую тарелку и накладывайте себе пищу сами. И не забывайте
благодарить тех, кто эту пищу приготовил.
Как бороться с пустотой внутри, когда все закончилось
Люди настолько заняты нужными и ненужными делами, когда их вдруг не
становится, они не знают, что делать. Некоторым из них бывает трудно
остаться наедине со своими мыслями. Традиционными побегами от них, и
достаточно хорошими, являются секс, настольные игры, пение, танцы,
вертепы, гуляния, спорт, визиты. В конце концов, сидеть и рефлексировать
целый день точно не надо, как и полностью бежать от себя.
Худшими средствами преодоления пустоты и тишины есть телевизор,
социальные сети и продолжение банкета. Запишите в дневнике, как вам было
в свободный день: весело, интересно, спокойно, скучно, вы устали, была
ли тревожность, печаль?
А теперь посмотрите в холодильник и мусорку
* Оцените, все ли приготовленное и закупленное употреблено, ничего ли не
пропало и не надоело.
* Зафиксируйте, не изменился ли у вас вес.
* Взгляните на сумму расходов на еду и напитки: в идеале, вас должно все
устраивать.
По данным Украинского клуба аграрного бизнеса, после зимних праздников
украинцы выбрасывают на помойку более 470 миллионов гривен.
