[Будь-здоров! 2] Почему люди разговаривают во сне?
приветствует Вас!
postheadericon Почему люди говорят во сне?
Эксперты давно пытаются разгадать феномен разговора во время сна и
пытаются понять, как от этого избавится. С юности не люблю, когда мне
рассказывают, что я говорила во сне. Потому что я не могу помнить и
знать, что я говорила во время глубокого сна. Тайны есть у всех.
Разговор во сне вы не можете контролировать, мало ли, что можно сказать
во время сна. А ведь тайны хранит каждый человек. Да и неизвестно что
можно сболтнуть во время глубокого сна. Например, с придыханием звать по
имени другого мужчину. Эксперты утверждают, что разговаривать во сне
больше свойственно мужчинам, нежели женщинам. Разговор во сне обычно
связан с лунатизмом и, так же как этот феномен передается по наследству.
Иногда человек во сне способен ответить на заданный ему вопрос. Разговор
говорящему человеку вреда не причиняет, но слушателям эта болтовня
мешает спать так же, как и храп, но в редких случаях это бывает весьма
забавным. Каких либо последствий в этой привычке нет, единственное то,
что мы можем сказать и кому во время сна. Этот феномен считают
расстройством сна, и согласно исследованиям возникает у половины детей
младшего возраста. У взрослых людей встречается крайне редко, примерно у
5% людей. Разговаривать во сне свойственно людям, которые быстро
возбудимы, или человеку, который пережил большой стресс, как
отрицательный, так и положительный.
Почему люди говорят во сне?
Психологи утверждают, что человек говорит во сне только то, что говорил
недавно. Так, что если вас пытаются обмануть, что в кино увидел и дальше
придумал - не верьте: это было сказано раньше собственным языком и
губами. Если вы засыпаете с человеком, от которого есть что скрывать, и
вы имеете привычку разговаривать во сне, вы должны принять меры:
Перед сном попытайтесь снять напряжение. Сходите в душ, желательно с
маслами, не смотрите на ночь телевизор. Лучшим лекарством буде погулять
на свежем воздухе или выйти на балкон минут на 10. Секс перед сном
полностью устранит разговоры во время сна.
Обычно разговоры во сне являются результатом только, что пережитого
стресса, так что если вы храните долго какой-то секрет - не бойтесь, он
останется при вас.
Эта привычка усиливается в душной комнате. Проветрите помещение, и
вероятность ночной болтовни снизится в два раза.
Даже в случае если вы наговорили лишнего, не спешите признаваться в
сказанном.
Вы можете свалить всю вину на свою бурную фантазию, обычно большинство
людей верят этой версии.
Почему дети разговаривают во сне?
Почта все родители хоть раз в жизни слышали, как их ребенок
разговаривает во сне.
Почему это происходит? Когда есть смысл обратиться к врачу? Обычно
разговор во сне у ребенка абсолютно безвреден и даже помогает ребенку
адаптироваться к миру, который окружает его.
Всё дело в том, что психика ребенка слабее, чем у взрослого человека,
поэтому события, происходящие в течение дня - могут стать стрессом для
ребенка.
В таком случае ребенок говорит во сне из-за ярких эмоций и сильный
впечатлений.
Очень маленькие дети, которые только учатся разговаривать, могут
использовать этот феномен как площадку для старта формирования речи.
Вначале малыши говорят некоторые слова во сне, а позже повторяют их наяву.
Но в случае разговоров во мне, которые сходятся с другими симптомами -
необходимо срочно обратится к врачу.
Испугать родителей должны такие симптомы, как сочетание разговора с
кошмарами ночью или лунатизмом, путаность сознания после сна.

[Будь-здоров! 2] Лук с сахаром от кашля
приветствует Вас!
Лук с сахаром от кашля
Кашель очень часто сопровождает самые разные простудные заболевания.
Поэтому для его лечения нередко применяются разнообразные
фармацевтические препараты и народные средства. Например, как взрослым
людям, так и детям отлично подойдет лук с сахаром от кашля, который
издавна применяли на Руси.
Почему лук помогает от кашля?
Врачи советуют начинать лечение луком еще в самом начале болезни, ведь
это предотвратит развитие серьезных осложнений. Одним из преимуществ
этого простого и крайне экономичного средства является то, что оно
подходит даже для избавления от кашля детей. Так как в лук обязательно
добавляется сахар, лекарство получается более приятным на вкус.
Лук чрезвычайно богат витаминами и разнообразными минеральными
веществами. В нем содержится целый набор сахаров - мальтоза, фруктоза и
сахароза. А еще в нем есть яблочная и лимонная кислоты, фитонциды,
минеральные соли фосфора, железа, кальция, витамин С, а также витамины
группы В. Лук оказывает на организм мощное противопростудное действие,
благодаря своим выдающимся бактерицидным свойствам. К тому же, его сок
способствует скорейшему разжижению и отхождению скопившейся в
дыхательных путях мокроты.
Тем не менее, у лука существуют и противопоказания, забывать о которых
не стоит. Поэтому перед тем, как использовать данное средство,
рекомендуется посоветоваться с грамотным врачом. Не советуют употреблять
лук в качестве лекарства от кашля при заболеваниях сердца, печени,
желудка и почек. Организму может нанести вред и злоупотребление этим
простым средством, так как при передозировке может возникнуть вялость и
повышенное газообразование.
Приготовить очень простое, но при этом эффективное лекарство можно,
используя старинный рецепт. Для этого надо нарубить луковицу, добавить в
нее пару столовых ложек сахара, перемешать и оставить настояться на всю
ночь. Полученное средство надо принимать совсем небольшими порциями в
течение всего дня. А можно пить и целебный сок, который обязательно
выделится к утру.
Лечение кашля можно проводить и при помощи лукового сиропа, приготовить
который необыкновенно просто. Нужно очень мелко нарезать достаточно
большую луковицу и сложить полученное пюре в банку. Сверху нужно
засыпать лук сахаром (достаточно одной столовой ложки) либо залить
жидким медом, если у больного нет на него аллергии. Емкость со смесью
нужно поместить на полчаса в темное место, чтобы оно настоялось. За это
время из смеси выделится сладкий сироп, который надо сливать в ложку и
пить несколько раз за день.
Поможет от кашля и целебный отвар, для приготовления которого
понадобится всего лишь одна луковица, 200 граммов сахара, а также пара
ложек меда. Головку лука надо мелко порезать и смешать с остальными
ингредиентами. Эту кашу нужно залить кипятком, а затем варить три часа
на маленьком огне. После этого целебный отвар надо остудить и процедить,
а потом принимать по шесть раз в день по столовой ложке, каждый раз его
немного подогревая.

[Будь-здоров! 2] Русская баня способствует отмиранию раковых клеток
приветствует Вас!
Русская баня способствует отмиранию раковых клеток
ЕСЛИ РАЗОГРЕТЬСЯ В БАНЕ ДО 40С, ТО НАЧИНАЕТСЯ ОТМИРАНИЕ РАКОВЫХ КЛЕТОК.
Чтобы не стареть и не гнуться под болезнями, надо не дать процессам
распада (старения) опередить процессы синтеза. Организм может каждые 11
месяцев менять отжившие клетки на новые, но увы...
Люди в большинстве своем не пользуются этим удивительным свойством
организма: позволяя распаду опережать синтез. Чтобы обновление клеток
шло быстрее, чем их распад, надо периодически предпринимать
физиологически полезный голод. В период голодной аскезы организм
переходит на резервное питание: беря в пищу только больные клетки. Они
поступают с током крови в желудок: где их ``съедает'' желудочный сок,
являясь главным утилизатором всего, что мешает организму работать.
Однако большинству легче умереть, чем ограничить себя в еде. Остальные
лечащие меры, будь то бег, водные процедуры, эмбриональное дыхание и
другие, такого эффекта не дают. Каждая в отдельности мера способна
замедлить распад, но не более: продлив жизнь на 20-30 лет. Однако и эти
меры применяют немногие. Исключение составляют банные процедуры. Русские
издавна любят попариться. На эту лечащую меру и надо ориентировать
людей: думая о массовом оздоровлении нации. Так вот банные процедуры
разгоняют кровь не хуже бега. Когда кровь имеет сильный ток, она лечит
больные ткани. Банный жар эффективен даже против рака: угнетая раковые
клетки.
В чем же лечащее таинство банных процедур?
Можно ли получить эффект банной процедуры в городской квартире: в ванной
комнате? Если да, то как это сделать?
В средние века Западная Европа потеряла 25 миллионов человек: сгинувших
от холеры. Россию же эпидемия пощадила: так как здесь любили попариться
в баньке. Когда на Западную Европу, немытую в сравнении с Россией,
обрушилась новая эпидемия, а речь о смертоносной чуме, русские опять
спасались банькой: где одинаково любили потешить себя парком как
крестьяне, так и господа. Но и тогда в Западной Европе не сделали
выводов о благостности личной гигиены: остерегаясь бань и вообще водных
процедур. ``Королева Испании Изабелла Кастильская, к примеру (15 век),
признавалась, что за всю жизнь мылась всего два раза - при рождении и в
день свадьбы.
Французский король Людовик XIV издал эдикт, рекомендуя в нем ``не жалеть
крепких духов при посещении двора, чтобы их аромат заглушал зловоние от
их тех и одежд'' (см. ``Щедрый жар'' А. Галицкого). Вместо банных процедур
рекомендовались духи. Прошли столетия, прежде чем в Западной Европе
связали эпидемии с чистотой тела. Это был запоздалый, но верный вывод.
Кожа, составляя 20% от общего веса человека, это достаточно крупный
орган. Это полтора метра живой ткани: воздействуя на которую водой и
жаром, мы лечаще воздействуем на все другие органы. Ее надо держать в
абсолютной чистоте, чтобы она выполняла свои множественные функции: как
защищая человека от холода, так и от перегрева, опасных микробов.
Оказывается, кожа содержит некий лизоцим: губительный для микробов. Кожа
участвует в дыхании, обмене веществ и т. д. Множественные поры на коже -
это каналы, через которые она выводит вместе с потом продукты распада.
Воздействуя на кожу теплом, можно лечить тяжелейшие недуги: включая рак.
Банные процедуры незаменимы в воздействиях такого рода.
Прежде чем понять, в чем сила банных процедур, надо усвоить: что кровь,
если ее русло не теряет скорость, это мощное лечащее средство. Баня тем
и ценна, что разгоняет кровь: усиливая ее русло. А. Залманов, именитый
медик-исследователь, изучая роль банных процедур в усилении тока крови,
создал метод капилляротерапии. Медик работал в основном с капиллярной
частью кровеносной системы: так как через нее курсирует 80% всей крови.
Где удавалось очистить капилляры и восстановить ток крови, там кровь
сама и врачевала. Кровь ``лечит'' любые органы: если привести в порядок
капилляры и дать ей работать со скоростью 8-9 кругов в минуту.
Банный жар незаменим в создании сильного кровотока: который чистит
сосуды, снимая с них холестериновые и прочие наслоения подобно сильной
струе воды. Чтобы усилить ток крови, а снимать наслоения со стенок
сосудов может только сильный ток крови, надо разогреть тело: что
наилучшим образом делает банный жар. Покраснение кожи сигналит о том,
что разогрев удался. В ответ на воздействие на кожу теплом к ней бурно
приливает кровь: в связи с чем температура тела повышается. Это
происходит, так как на кожу выведено множество рецепторов: нервных
окончаний. На 1 кв. см. кончика пальцев, к примеру, около 100
чувствительных точек.
Есть на коже и терморецепторы. Они мгновенно реагируют на тепло:
передавая возбуждение в головной мозг. Это своего рода ``штаб'', откуда
подаются команды различным системам. Информацию о тепловом воздействии
на кожу принимает гипоталамус: та мизерная часть головного мозга,
которая регулирует не только сон, аппетит, эмоции, бодрствование, жажду,
но и температуру тела. В ответ на жару гипоталамус реагирует расширением
сосудов. Микроскопические нервные волоконца заставляют расширяться
капилляры под действием жара. По ним кровь из ``депо'' устремляется на
окраины: принимаясь лечить больные ткани. Прилив крови к коже означает,
что ее русло резко усилилось: что благоприятно для лечения болезней.
Пробиваясь по капиллярам, ток крови попутно чистит их: доставляя питание
голодающим клеткам и забирая в свое русло отжившие клетки и токсины. Так
восстанавливается движение жидкостей, в том числе и кровеобмен, в
организме. Так что воздействуя на кожу банным жаром, мы воздействуем на
периферийный мозг. Таковым является главная функция кожи. ``Ученые
подсчитали, что в течение часа организм может выработать такой объем
тепла, которого хватило бы, чтобы вскипятить литр ледяной воды'' (см. там
же, стр. 47). Это свойство организма и надо использовать: создавая через
разогрев или иначе кровоток такой силы, чтобы он мог в буквальном смысле
``промывать'' больные ткани, усиленно питать их и лечить.
Вот несколько примеров того, как лечит кровоток, нормализуя состав
крови: если удается создать сильное русло. После банных процедур анализы
крови фиксировали рост гемоглобина, а также количества эритроцитов
(красных кровяных клеток) и лейкоцитов (белых кровяных клеток).
Достаточно усилить кровоток до 8-9 кругов в минуту, чтобы улучшить
качество крови.
Что, к примеру, значит рост лейкоцитов в составе крови: известных как
белые кровяные шарики? Это значит, что ликвидация микробов и вирусов
будет усилена. Ведь лейкоциты являются пожирателями микробов. В условиях
сильного кровотока, а кровь должна двигаться со скоростью 8-9 кругов в
минуту, нормализуется и работа сердца. Частота пульса увеличивается на
20 ударов в минуту: хотя до банных процедур пульс имел не лучшие
характеристики. Банный жар, усиливая русло крови, усиливает и все
обменные процессы: в том числе и окислительные. Это крайне важно для
здоровья, так как кровь несет не только питательные вещества, воду, но и
кислород. А он является мощным очистителем организма.
Так что если есть решимость вернуть здоровье, работайте над усилением
русла крови. Когда оно сильное, у каждого появляется свой личный
супердоктор. Это его собственная кровь. Однако люди в большинстве своем
ничего не делают: чтобы поддерживать сильный ток крови даже в молодом
возрасте.
Американский гематолог Хардин Джоунз установил, что к 25 годам у юношей
вдвое уменьшается объем циркулирующей в мышцах крови. Это значит, они не
поддерживают сильное русло крови никак: ни банными процедурами, ни
спортом, ни щелочным питанием, ничем иным из мер поддержания здоровья. В
итоге кровь врачует в полсилы: задействуя в этой работе только часть
имеющейся в наличии крови. Удивительно ли, что человек быстро стареет и
умирает?! Остальная кровь застаивается: портится и гниет, как стоячая вода.
Если, к примеру, русло крови вовремя не очистить от мертвых лейкоцитов
(не вывести их с сильным руслом крови), можно ожидать серьезных сбоев в
дыхании. Сначала эти сбои могут выражаться в храпе, а потом - в более
серьезных симптомах. Русло крови можно усилить и бегом: равно как и
другими видами спорта. Но люди ленивы. А вот в баньку ходят с
удовольствием. Потому и разговор о ней: как о лечащем средстве для
большинства.
Датский физиолог Август Крог, лауреат Нобелевской премии, утверждал, что
``все болезни до единой связаны с каким-либо нарушением в системе
капилляров''. Он назвал их ``маленькими сердцами'': которые отвечают за
полноценность обмена веществ - то есть за движение жидкостей в
организме. В их числе кровь: объемы которой у каждого равны 5-6 литрам.
Если к 25 годам у юношей вдвое уменьшается объем крови, циркулирующей в
мышцах, значит движение жидкостей уже нарушено. Если его не устранить,
начинается высыхание организма: то есть - активно приходит старость.
А. Залманов устранял это нарушение: применяя к пациентам метод
капилляротерапии. Ученый подсмотрел у природы, как она лечит людей:
резко повышая температуру тела у больных. Такая микрофлора губительна
для большинства вирусов. А. Залманов потому и прописывал своим пациентам
банный жар, что лучшего средства для быстрого разогрева и повышения
температуры нет. Один из известных лекарей прежних веков так и говорил:
``Дайте мне повысить температуру тела - и я вылечу любую болезнь''.
Банные процедуры так разгоняют кровь, что включают в работу по исцелению
организма резервную кровь. Это 1 литр крови, которая всегда находится в
резерве: на случай ЧП-ных ситуаций в организме. Нет болезни, с которой
бы не справился сильный ток крови. Вот почему после банных процедур
состояние больных улучшается: что фиксируют анализы крови, мочи,
кардиограмма сердца. Показатели здоровья резко улучшаются. Поддается
лечению и такая распространенная болезнь, как гипертония. Давление
падает, так как расширяются сосуды.
Профессор Лаане отмечал, что они расширяются даже в процессе короткой
6-ти минутной банной процедуры. Давление падает еще в течение часа после
процедуры: что нормализует состояние больных. Однако к банным процедурам
надо подходить осторожно: прежде приучив организм к высоким
температурам. Помните, что природа не любит скачков. ``Банный жар
противопоказан единицам. Это, как правило, люди с крайне острым
воспалением сердца, а также запущенной сердечной недостаточностью. Таким
больным запрещены даже водные процедуры, купания'' (см. там же, стр. 60).
После бани облегчается состояние и астматиков. Болезнь отступает, так
как под действием высоких температур бронхи расширяются. Смягчается
мускулатура органов дыхания. Лечаще действует банная процедура и на
почки. Они отдыхают во время банной процедуры. Пациент разогрет так
сильно, что начинается усиленное потоотделение. Это значит, что вывод
жидкостей идет в основном через поры: в связи с чем почки отдыхают.
Удивительно ли, что после процедуры снижается уровень белка в моче!
Однако почечники должны прежде проконсультироваться у врача, прежде чем
применять банные процедуры. Есть тонкости, которые может взвесить только
специалист. Под действием банных процедур падает также уровень сахара в
крови. В клиническом санатории им. Генриха Гейне в Потсдаме банные
процедуры активно применяют при лечении сахарного диабета. Перед
благодатным жаром отступают радикулит, неврит, ишиас, ревматизм,
подагра, геморрой и т. д. Отступает даже рак: если у больного еще есть
время, чтобы вступить в схватку с этим смертельным недугом. Ученые
доказали, что банный жар угнетает раковые клетки. Оказывается, ``высокая
температура гибельна для опухолевых клеток.
Это отмечал еще профессор Герберт Краус: назначай раковым больным банные
процедуры, которые разгоняли их кровь и повышали температуру тела.
Профессор с удивлением обнаружил, что ``при разогреве тела до 39 градусов
замедляется рост раковых клеток. При повторном разогреве, уже до 40
градусов в течение часа, опухолевые клетки отмирали'' (см. там же).
Сильный ток крови, а его усиливает резервная кровь, берет их в свое
русло: отправляя на вывод из организма и очищая раковые ткани. Быстрый
вывод отмирающих клеток - важное условие лечения. Если же мертвые клетки
скапливаются в месте разрастания опухоли, они препятствуют рождению
новых: то есть лечению недуга. Здесь нарушается движение жидкостей:
тормозится кровеобмен. В итоге болезнь заходит вглубь, обрекая несчастного.
Банные процедуры делают наоборот: восстанавливая движение жидкостей -
в том числе и крови. Так родилась идея многоступенчатой терапии рака.
Разогрев тела до 39 градусов в первую процедуру и до 40 градусов во
вторую медики сочетали с насыщением опухоли кислородом, глюкозой,
витаминами и т. д.: веществами, которые резко усиливают обмен веществ.
Начиналась сложная цепная реакция: в результате которой шло отмирание
раковой ткани (см. там же). Больные раком могут выжить, если у них есть
силы на банные процедуры. Однако не забывайте, что организм должен
адаптироваться к высоким температурам. Не начинайте резко, чтобы не
навредить.
Банные процедуры могут стать методом оздоровления большинства: зная, что
русские любят баньку. На этот метод и надо ориентировать нацию. К
лечению банным жаром реально привлечь до 100 млн. человек при
соответствующей популяризации бань: как метода лечения для большинства.
Это не фантазия, учитывая то, что в России 40 млн. владельцев дач,
приусадебных участков и личных подсобных хозяйств. К сожалению, бани
есть далеко не у всех владельцев. В лучшем случае их имеют 10-15 млн.
владельцев ЛПХ. Это поправимо: зная восприимчивость русских к
информации. В условиях быстрого вымирания нации бани могут стать
спасением, как в средние века они стали спасением от холеры, а потом и чумы.
Эти болезни были в России: но так не косили, как в немытой Западной
Европе. Пришло время строить бани. Это тем актуальнее, чем быстрее
вымирает русская нация. Она тает на глазах. Русские перебираются в
могилы: не доживая 10-20 лет до отпущенного срока. Молодые не восполняет
эти потери: давая жизнь одному-двум чадам и не более того. Четверть пар
вообще бездетны. С учетом этой информации сохранение своего здоровья
русские, как и коренные на роды России, должны рассматривать как задачу
No1. Ее надо понимать, как задачу национальной безопасности.
Среди известных мер оздоровления только у банных процедур, зная леность
людей, есть шанс стать методом оздоровления большинства. Кто в России не
любит побаловаться парком! Если добавить к этой страсти знания о пользе
банных процедур, лечиться теплом станут многие. Надо усвоить, что вода
незаменима в обмене веществ: как принимаемая вовнутрь, так и в виде
ванн. Все жизненные процессы происходят при участии воды. Через нее, как
холодную, так и горячую, можно лечаще воздействовать на все органы.
Это возможно, так как вода имеет свойство диэлектрической проницаемости.
Благодаря этому она может преодолевать сцепление между молекулами и
атомами веществ. Вот почему воздействуя на кожу водой, как на самый
большой орган, мы получаем быстрый эффект лечения всех других органов.
Два ведра холодной воды, вылитые один за другим на голову отравившегося
вином, грибами и т. д., создав в организме разовую высокую температуру,
спасут несчастного: так как большинство микробов и токсинов гибнут в
высокой температуре.
Так что имейте в виду: что и ледяная вода, вылитая разово, создает
мощный ток крови, спасающий даже того, кто получил сильное отравление.
Если он через час, прежде согревшись, опрокинет на себя еще пару ведер
холодной воды, последствия отравления уйдут полностью. А. Залманов
назначал своим пациентам горячие ванны: используя метод теплолечения. Он
добавлял в горячие ванны разного рода эмульсии. Когда человек
разогревался, лечащие эмульсии начинали всасываться в кожу: растворяюще
действуя на отложения, скопившиеся в суставах, сосудах, внутренних
органах и т. д. Очень эффективны, к примеру, скипидарные ванны.
Скипидар - это сильный растворитель. Легко проникая через разогретую
кожу, он растворяюще действует на всякого рода наслоения, очищая ткани.
Легко всасываясь, скипидар воздействует на нервные окончания: усиливая
ток крови. Скипидарные ванны с белой эмульсией применяют при инфаркте
миокарда, деформирующих полиартритах, мышечных атрофиях, вялых
параличах, простатите, импотенции, для ускорения срастания суставов и т.
д. Сколь целительно лечение теплом, убеждает практика применения обычных
горячих ванн: без добавления каких-либо эмульсий.
Даже такая немудреная процедура, как горячая ванна в городской квартире,
без добавления каких-либо лечащих веществ, отлично разгоняет кровь:
заставляя кровь пробиваться с питанием к больным тканям.

[Будь-здоров! 2] Как правильно бегать на беговой дорожке?
приветствует Вас!
Как правильно бегать на беговой дорожке?
Купили недавно беговую дорожку. Интересно -- существуют ли какие-то
рекомендации по правильному бегу на ней?
Хотя беговая дорожка является одним из самых простых видов тренажеров и
ее использование является <<интуитивно-понятным>>, существуют все-таки
некоторые общие правила, исполнение которых привнесет в ваши занятия
больше комфорта и пользы.
Беговая дорожка
1. Не рекомендуется использование беговой дорожки тем у кого имеются
заболевания суставов или мышц, особенно в области спины, колен и лодыжек.
2. Занимайтесь на беговой дорожке 3-4 раза в неделю. В первый месяц,
вполне достаточно будет и 2-3 раза.
3. К бегу по утрам нужно приступать только тогда, когда организм
окончательно <<запустится>> (минут через 20 после пробуждения).
4. Не подходите к беговой дорожке <<через силу>>. Если тренировки вам не
приносят радости -- уменьшите время и интенсивность занятий.
5. Не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас болит голова,
повышена температура или беспокоит травма.
6. Не употребляйте перед занятиями кофе -- оно сильно нагружает
сердечнососудистую систему, которая и так во время бега получит сильную
нагрузку.
7. Бегать нужно в спортивной обуви -- кроссовках или кедах. Так
значительно снижается риск повреждения суставов.
8. Если у вас во время тренировки потеют ноги, присыпьте их тальком и
наденьте хлопчатобумажные носки.
9. Не вставайте на полотно, пока оно не начало движение. При включении
дорожки, ваши ноги должны находиться на бортиках.
10. Во время ходьбы и бега старайтесь держать спину прямо, смотреть
вперед и никогда не поворачиваться, иначе можете потерять равновесие и
упасть.
11. Не слишком нагружайте свой организм в первые дни занятий. Если
чувствуете, что больше не можете бежать -- прекращайте занятия.
12. На начальных этапах занятий их продолжительность может составлять
15-20 минут. Впоследствии их можно увеличить до 40-60 минут. Заниматься
более часа не рекомендуется, поскольку бег нагружает позвоночник и суставы.
13. Если вы начали заниматься бегом недавно, то не стоит сразу же сильно
поднимать угол наклона беговой дорожки.
14. В начале занятия установите малый угол наклона беговой дорожки, а
затем поднимайте его на 5 градусов через каждые 5-10 минут.
15. Занятия на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы.
Десять-пятнадцать минут ходьбы подготовят организм к более сильным
нагрузкам.
16. Если усталость наступает слишком быстро, чередуйте бег с ходьбой,
соблюдая интервал в 3-5 минут.
17. Следите за пульсом. Для взрослого человека используется простая
формула для подсчета верхнего порога пульса: <<220 минус возраст>>.
Напримет. если вам 30 лет, то верхний порог частоты пульса будет равен
220-30=190 ударам в минуту.
18. Большую часть тренировки проводите при частоте пульса, равнай 70-75%
от максимального. В нашем случае это будет составлять 133 удара в минуту
(190*X70/100=133).
19. Для постепенного расслабления мышц завершите упражнение медленной
5-минутной ходьбой. Затем сойдите с дорожки и выполните в течение 10
минут растяжку на полу.
20. После занятий примите контрастный душ.