Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем вместе - каждый день!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.425 RSS
←   Ноябрь 2010   →
 1
01.11.2010
01:05:47
20:05:27
 2
 3
03.11.2010
01:09:04
20:05:25
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
18.11.2010
00:11:55
20:05:10
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 49 выпусков (5-6 раз в неделю)


Сайт рассылки: http://vkusno-legko.com/
Открыта: 10-01-2006

Автор
Симиненко

Статистика

1.425 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем вместе - каждый день! Худеть никогда не поздно-4!


Худеем вместе - каждый день! Худеть никогда не поздно-4!

7 ноября 2010 года

Информация для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.

Только до 7 ноября!

Получи спецотчет "Ветер перемен: твои первые 10 дней"

вместе с Полным комплектом аудио и электроных книг

Начни худеть здесь: http://www.figura.stilno.info/audio/veterperemen.html

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

Ну что ж, закончим сегодня читать статью из АИФ о том, каким именно должно быть питание для легкой и здоровой жизни после 60-ти. Мотаем на ус! (Начало (в выпусках за 4,5 и 6 ноября) смотрите в архиве рассылки здесь: http://vkusno-legko.com/subscribe/).

 

Лучше меньше, да лучше

5. Всем пожилым, а тем, кто хочет похудеть, особенно, надо резко ограничить потребление углеводов – до 100–200 г в день. Прежде всего, сократить следует количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сдоба, макаронные и мучные изделия, рис, манка, картофель), можно оставить в неизменном количестве только фрукты, ягоды и молочные продукты. Особенно полезны пожилым людям кисломолочные продукты нулевой жирности, обогащенные живыми бактериями, – такая пища помогает работе кишечника и способствует похудению. Источниками «долгоиграющих» углеводов должны быть хлеб из муки грубого помола, крупы из цельного зерна, бобовые, овощи, кислые фрукты и ягоды. Из фруктов полезнее всего яблоки. В них присутствует сложный элемент под названием «эпикатехин полифенол», который омолаживает сердце, улучшает циркуляцию крови, увеличивает эластичность кровеносных сосудов и повышает иммунитет.

6. С годами чувство жажды притупляется, тем не менее, обязательным для пожилых людей является прием 1–1,2 л жидкости в день (сюда входит не только вода, но и соки, молоко, чай, морсы и т. д.). Однако пить слишком много воды не следует.

7. До минимума ограничить возбуждающие аппетит продукты и блюда: крепкие бульоны и соусы, грибы, копчености, соления. До минимума ограничить алкоголь.

8. Чтобы похудение шло более эффективно, 1–3 раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Они подстегивают обмен веществ и помогают быстрее выводить излишки жира. Разгрузочные дни бывают мясо-рыбно-овощными, творожно-кефирными, фруктово‑овощными. Лучше их чередовать. Желательно начинать с более сытных (мясные, рыбные, творожные), а далее переходить к фруктово‑овощным и молочным.

«Белая смерть»

Именно так принято называть соль и сахар. Избыточное количество того и другого вредит организму и способствует набору лишнего веса, поэтому независимо от состояния здоровья два этих продукта нужно ограничивать.

Вместо сахара лучше использовать его заменители. Помимо них существуют еще и подсластители, например солодовые экстракты (декстрин-мальтоза, мальтозная патока). Они улучшают образование гликогена в печени, благоприятно действуют на кишечную микрофлору и могут использоваться вместо сахара при болезнях печени, почек, кишечника.

Потребление соли следует уменьшить до 5–7 г в день. Готовить лучше без этой приправы, а добавлять ее непосредственно перед едой в приготовленное блюдо и в небольших количествах. Можно использовать и диетические соли, которые не содержат вредный для гипертоников и людей с больными суставами хлорид натрия. Как правило, в такой соли больше всего калия и магния. Однако если при гипертонической болезни или подагре эти соли полезны, то при тяжелой почечной недостаточности и избытке калия в организме они противопоказаны.

Все правильно! Единственное, хочу добавить про разгрузочные дни. Обратите внимание: их проводить МОЖНО, но НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Если вы с трудом переносите однообразное и скудное питание и на следующий день невольно стараетесь компенсировать недостаток питания накануне, лучше обойтись без разгрузочных дней. А 3 таки[ дня в неделю – в любом случае многовато. 1, максимум 2 - будет достаточно.

Как питаться, чтобы худеть без диет и разгрузочных дней? Подробнейшая стратегия нормализации вашего веса – в Полном комплекте моих аудио и электронных книг.

Кликайте здесь и ничего не бойтесь: http://www.figura.stilno.info/audio/

 

 

Лазерный эпилятop Rio Salon Laser
Лазерный
эпилятop
Rio Salon Laser		 Кухонный комбайн Magic Bullet
Кухонный комбайн
Magic Bullet		 Инханс Бра
Инханс Бра		 Тренажер «Кардио Твистер»
Тренажер
«Кардио Твистер»		 Обруч Hoop (Хуп)
Обруч Hoop
(Хуп)		 Серьги с топазом
Серьги
с топазом

 

Зразы с картофельной начинкой

На 10 порций вам понадобится: 4 картофелины среднего размера, зеленый лук 1 пучок, 50 мл молока, масло сливочное 50 г., 500 г филе говядины, луковицы небольшие, яйцо 1 шт., масло растительное для обжаривания, соль.

Картофель очистить, нарезать крупными кусками и отварить в слегка подсоленной
воде до готовности, 10–12 мин. Зеленый лук вымыть, обсушить и мелко нарезать.
Выложить горячий картофель в миску и размять в пюре. Молоко подогреть вместе
со сливочным маслом и влить в картофель. Добавить зеленый лук, тщательно перемешать.
Мясо вымыть, промокнуть бумажным полотенцем и пропустить через мясорубку.
Репчатый лук очистить и измельчить. Смешать мясной фарш, измельченный лук
и яйцо, приправить солью и перцем. Тщательно перемешать.
Разделить фарш на 8–10 равных частей. Придать каждой форму лепешки. Положить в центр по 1 ст. л. картофельного пюре.
Соединить края мясной лепешки, закрывая начинку; сформовать зразы.
Разогреть в сковороде растительное масло, положить зразы и обжаривать их
по 4 мин. с каждой стороны. Уменьшить огонь до минимума, накрыть сковороду
крышкой и готовить еще 5 мин.

Примерная питательная ценность одной порции – 250 ккал.

 

У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/

 

Перешлите этот выпуск своим друзьям!

 

 

Напишите мне на menju@mail.ru  о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые интересные  места вашего письма я опубликую.

 

 

Использование материалов рассылки возможно только с

активной ссылкой на сайт http://www.figura.stilno.info/audio/

По вопросам размещения рекламы в этой рассылке пишите на адрес menju@mail.ru

 

Книга «Пилатес — управление телом»

На нашем сайте

http://vkusno-legko.com/

Перечитайте статьи:

 

Хилари сожалеет о худобе

Ученые обнаружили траву с омолаживающим эффектом

Польза риса

Архив рассылки:

Двигаться навстречу себе...

Где искать мотивацию?

Рецепты на сайте:

Салат "Сладкий перчик"

Запеканка «Семейная»

Cвекольно-печёночный фриз

Добавь свой рецепт!

Как сместить еду с пьедестала?

Хобби, которое может стать бизнесом: Витражный дизайн, изготовление наклеек

 

Отправить ПЛАТНОЕ SMS и скачать на свой компьютер упакованный в формат электронной книги мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"

Книги интересные и полезные:

Популярная энциклопедия домашнего дизайна

В избранное