Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.03.2013
23:46:02
23:54:50
 8
08.03.2013
20:52:23
21:07:42
 9
10
11
12
12.03.2013
23:40:34
23:49:26
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.03.2013
23:37:40
23:55:15
23
24
25
26
27
28
29
30
30.03.2013
21:47:10
22:06:56
31
31.03.2013
21:55:37
22:17:37
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Сжечь калории - снизить вес


Сжечь калории – снизить вес
 Опубликовано: 27 Август 2012, Оставить комментарий! 

Наш организм постоянно нуждается в физической и умственной подзарядке, для чего и необ¬ходимы калории, получаемые через пищу. Даже в состоянии расслабленного отдыха и сна нам нужны питательные вещества для нормального функционирования организма

. Так уж сложилось генетически, что в организме одного человека сжигание калорий происходит гораздо быстрее, чем у других. Поэтому одни люди склонны к полноте, а другие без каких-либо дополнительных тренировок и диет всю жизнь остаются худощавыми. Учеными подсчитано, что в среднем женщинам необходимо ежедневно для здорового функционирования организма около 20 калорий на килограмм массы тела, тогда как мужчинам требуется чуть больше 12 калорий на килограмм веса. Избыточное потребление калорий приводит к накапливанию жиров и излишней полноте.


Как происходит сжигание жиров?

            СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ ПОСЛЕ ПОЛУЧЕНИЯ ИХ ИЗ ПРОДУКТОВ ПРОИСХОДИТ В ТРЕХ ВИДАХ

1.Термическое сжигание за счет переваривания пищи. Утоляя чувство голода, мы поглощаем различную еду.’ Но для каждого отдельного продукта требуется определенная температура для расщепления, переваривания и подачи ценных веществ к кровеносным сосудам. Например, для расщепления белковой пищи необходимо в среднем сжечь 25 калорий на каждые 100 калорий получен­ных белковых продуктов. Для расщепления жирной и углеводной пищи требуется в несколько раз больше калорий.

2.При физических нагрузках. Когда задействована работа основных мышц скелета (ходьба, бег, поднятие тяжестей и т. д.) необходимо гораздо больше калорий, чем для переваривания пищи (около 10-15 процентов от ежедневного рациона при правильном питании).

3. Обмен веществ. Самым главным сжигателем жиров в организме является обмен веществ, на который уходит 60- 80 процентов от общего числа потребляемых калорий в день. Это работа легких, сердца и других органов, вплоть до элементарного деления клеток. Даже когда человек спит, обмен веществ в его организме не прекращается из-за физиологической деятельности.

Все вышеперечисленные пункты нужно учитывать перед тем, как садиться на диету и сокращать количество потребляемых в день калорий. Занятия в тренажерном зале и другие физические упражнения жизненно важны для человека для поддержания тонуса мышц и избавления от лишних килограммов веса.

Но при любой диете и силовой нагрузке нельзя забывать и о потребностях организма в калориях для его нормального функционирования.

В результате проведенных исследований учеными было доказано, что невозможно избавиться от жировых отложений только на определенных участках тела (проблемных зонах) без комплексного подхода к вопросам похудения. Какая бы сбалансированная диета не предлагалась и какие бы супер-упражнения не разрабатывались, все эти старания не могут быть направлены на борьбу со сжиганием жира только на одном участке тела. Поэтому важны не столько методики тренировок, а их регулярность и правильное применение. Для эффективного сжигания жировых отложений нужно чередовать различные методики, чтобы достичь отличного результата в борьбе с лишним весом.

1. Достаточно длительные физические нагрузки, проходящие в медленном темпе, считаются самыми эффективными. Такие тренировки не вредны для здоровья, сжигание излишних жиров происходит постепенно, без больших нагрузок на сердце. Например, можно заняться спортивной ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или практиковать занятия на велотренажере. После трехчасовой тренировки в медленном темпе организм начинает использовать свой резерв — запасы жировых отложений, чтобы выровнять баланс калорий. Учеными также доказано, что после длительной тренировки организм в течение 6 часов продолжает активно сжигать жиры.

При кратковременных, но интенсивных тренировках с силовыми упражнениями уже после 15 минут занятий начинают происходить активные сжигания калорий. Борьба с лишним весом идет более интенсивная, но и нагрузки на сердце, мышцы и другие органы в несколько раз больше. Какую из методик выбрать, нужно решать со своим лечащим врачом. Для здорового молодого человека, бесспорно, подойдет второй метод, тогда как для людей после 40 лет будет безопасней первый метод избавления от лишних килограммов.

                                           СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГОВ В БОРЬБЕ  С ЛИШНИМ  ВЕСОМ


- Увеличить количество приемов пищи в день. Есть чаще, но понемногу — вот главная страховка от переедания. В промежутках между завтраками, обедами и ужинами хорошо устраивать перекусы фруктами или обезжиренными йогуртами, чтобы при основном приеме пиши не набрасываться на еду как голодный волк. В идеале в один прием пищи нужно съедать приблизительно столько еды, сколько уместилось бы в ладошку.

- Увеличить количество потребляемой воды, так как она способствует дополнительному расщеплению жиров. Для людей, которые озабочены избыточным весом, необходимо в день выпивать до 8 стаканов жидкости. Лучше всего пить обычную воду без газа или зеленый чай.

- Рекомендуется взвешиваться каждое утро, чтобы постоянно контролировать свой вес. Это поможет при корректировке диеты, если лишние килограммы недостаточно быстро «уходят» из организма.

- После каждого праздника и похода в ресторан диетологи советуют устраивать разгрузочные дни, чтобы лишние жиры не успевали отложиться в проблемных зонах.

1. При интенсивных тренировках и диетах очень важно высыпаться. При недостатке сна в нашем организме вырабатывается гормон, который отвечает за аппетит. Чувство голода усиливается, и человек не может контролировать количество съеденной пищи.


 

[SUBSCRIBE video  http://youtu.be/PjNpAFaukkk

 [SUBSCRIBE video  http://youtu.be/lOQJQAR1zPo

 [SUBSCRIBE video  http://youtu.be/J4WJLGQWysc

 [SUBSCRIBE video  http://youtu.be/XoDhPT1lbb8

 
В избранное