Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Июль 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
14.07.2015
14:09:17
14:52:50
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
28.07.2015
14:47:16
14:47:55
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook
Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Лифтинг-йога

 Лифтинг — йога Йога - самый летний вид двигательной активности. Ведь для занятий йогой одежды требуется минимум, а обувь не нужна вовсе. Йогой так приятно заняться на морском побережье во время летнего отдыха. Все движения в йоге плавные, а большинство асан выполняется в статике. Так что с йогой не потеешь до седьмого пота. Когда и так на тебя со всех сторон наваливается летний зной, это очень кстати. Поэтому diets.ru в июле приглашает вас заняться йогой. И не просто йогой, а лифтинг-йогой, помагающей подтянуть, повысить тонус наиболее проблемных участков фигуры. 

Исходное положение, с которого мы будем выходить в различные асаны, будет одинаковым для первых шести предложенных ниже поз - стоим прямо, руки свободно расположены вдоль корпуса, стопы вместе. Начинаем! 
Упражнение 1. Поза горы.
Данная асана обеспечивает лифтинг зоны шеи, снимает зажимы с плечевого пояса.
Ягодицы напрягите, живот втяните, плечи расправьте, глаза можно закрыть.
Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте, ее ладонь положите на левое ухо, голову медленно наклоните вправо. Глубоко вдохните, выдохните. Выполните еще два дыхательных циклах в таком положении. Вернитесь в исходное положение. Повторите позу в зеркальном отражении и задержитесь в ней снова на три дыхательных цикла. Выполняем еще по 2 подхода к асане в обе стороны.
 

Упражнение 2. Поза дерева
Данная асана обеспечивает лифтинг кожи рук, а также растягивается позвоночник.
Отрываем левую ногу от пола, сгибаем ее в колене и прижимаем ее стопу к внутренней стороне бедра правой ноги. Обе прямые руки поднимаем над головой, соединив ладони вместе. Фиксируем положение на 2-3 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем асану с другой ноги и также фиксируем ее на 2-3 дыхательных цикла. Выполняем еще по 2 подхода к асане с каждой ноги.
 
Упражнение 3. Поза полумесяца
Данная асана обеспечивает лифтинг кожи на бедрах и ягодицах, а также способствует улучшению метаболизма.
Отводим левую прямую ногу назад, вес тела полностью переносим на правую ногу, корпус при этом располагаем параллельно пола, правой прямой рукой тянемся в пол, левую прямую руку выводим в одну прямую линию с корпусом. Фиксируем положение на 2 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем асану в зеркальном отражении. Фиксируем снова асану на 2 дыхательных цикла. Выполняем еще по 2 подхода к асане с каждой ноги.


Упражнение 4. Захват стопы
Данная асана способствует лифтингу ягодиц, а также растягивает поясницу.
Правую ногу, сначала согнутую в колене, отрываем от пола и хватаемся обеими ладонями за середину ее стопы. Затем выпрямляем поднятую ногу в колене. Фиксируем положение на 2-3 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем асану с другой ноги. Также фиксируем ее на 2-3 дыхательных цикла. Выполняем еще по 2 подхода к асане с каждой ноги.

Упражнение 5. Поза короля танцоров
Данная асана способствует лифтингу кожи рук, в частности бицепсов, а также внешней поверхности бедра.
Правую прямую ногу, согнутую в колене, отводим назад и хватаемся левой ладонью за ее мысок, одновременно прогибаемся в пояснице, а правую прямую руку поднимаем вверх. Фиксируем положение на левой ноге на 2-3 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем асану с другой ноги. Также фиксируем ее на 2-3 дыхательных цикла. Выполняем еще по 2 подхода к асане с каждой ноги.


Упражнение 6. Поза обезьяны
Данная асана способствует лифтингу шеи, в частности помогает избавиться от второго подбородка, а также задействует ягодицы.
Выполняем глубокий выпад на правую ногу, левая нога остается сзади прямая. Одновременно прямые руки поднимаем вверх и соединяем ладони над головой.
Фиксируем положение на 3 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем асану с другой ноги. Также фиксируем ее на 3 дыхательных цикла. Выполняем еще по 2 подхода к асане с каждой ноги.


Упражнение 7. Поза скручивания сидя
Данная асана способствует лифтингу кожи живота и растягивает спину.
Исходное положение – сидим на полу в так называемой позе лотоса (ноги скрещиваем, мыски располагаем на противоположных бедер). 
Левую руку помещаем на правое бедро, а правую руку заводим за спину и дотягиваемся ладонью до мыска левой ноги. Корпус при этом действительно окажется словно скрученным. Фиксируем положение на 3 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем асану в другую сторону. Также фиксируем ее на 3 дыхательных цикла. Выполняем еще по 2 подхода к асане в каждую сторону.


Упражнение 8. Поза с наклоном
Данная асана, как и предыдущая способствует лифтингу кожи живота и растягивает позвоночник.
Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны.
Сгибаем левую ногу в колене и располагаем ее стопу у внутренней поверхности правого бедра. Наклоняемся всем корпусом к правой ноге, стараемся ухватиться за ее мысок ладонью правой руки, левую руку располагаем на правом бедре. Фиксируем положение на 2 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем асану с другой ноги. Также фиксируем ее на 2 дыхательных цикла. Выполняем еще по 2 подхода к асане с каждой ноги.


Упражнение 9. Поза лодки
Данная асана улучшает кровообращение в глубоких слоях кожи и органах малого таза.
Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые, руки свободно располагаем вдоль бедер, а ладони - на полу.
Наклоняемся вперед, хватаемся руками за мыски ног и поднимаем прямые ноги вверх. Фиксируем положение на 2 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем еще 2 подхода к асане.


Упражнение 10. Поза ребенка
Заключительная асана, способствующая расслаблению.
Исходное положение – сидя на пятках, спина прямая, руки свободно располагаем вдоль корпуса. 
Наклоняемся вперед, грудь располагаем на бедрах, лбом упираемся в пол, прямые руки отводим назад, соединяем ладони под ягодицами. Фиксируем положение на 6 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем еще 2 подхода к асане.


На этом занятие по лифтинг-йоге окончено. Оставайтесь всегда подтянутыми! 

Модель на фото - Яна Подлесная.

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...


Мы обсуждаем и делимся

Нам привезли спорткомплекс

Это я о себе. Ходила (виртуально), выбирала-выбирала спорткомплексы, приценивалась, уже почти совсем решилась. И тут внезапно нашла на авито изготовление на заказ и купила там. Стоит 8000 + доставка до нас 200 рэ (при том, что обычное такси стоит больше 500). Там шведская стенка, рукоход, паутинка-лазилка, горка, канат и на выбор были либо качели, либо веревочная лестница. Я выбрала лестницу, потому что во-первых, если что, качели мы можем отжать у бабушки, а во-вторых, в качели нужно сажать, потом раскачивать, потом помогать слезть, а я ленивая. )) Хотела купить маты, тоже на авито нашла за 3000 два мата. Думаю, здорово. Договорилась, в воскресенье поехала. Приезжаю, а мужик говорит, что 3000 - это цена за один мат. Окей, говорю, давайте мне один мат тогда. Ой нет, мы хотим сразу два продавать. Ну и ладно. Расстроилась тогда так, что даже не пошла трындеть "сэкономленные" три тыщи. Вызвала такси к подъезду и все. 

далее...

 

Любви посвящается

Поздравляю вас с праздником!
Любовь-ДАР БОЖИЙ, награда, основа жизни!!!
Дарите друг другу любовь

далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Не злоупотребляете ли вы перекусами?"

В течение дня мы то и дело перекусываем. А Вы не злоупотребляете этой привычкой? Согласитесь или опровергните следующие высказывания. Пройти тест...

 

Мы выбираем

Гречневая диета

Действие: снижение веса и очищение организма
Результат:7-12 кг за 2 недели.
Необходимо: гречка, кефир, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины. 

Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила. 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте,подскажите пожалуйста как при похудении сделать больший акцент на спину,живот,бока и талию Просто у меня ноги,руки,лицо не толстые, вот верхняя часть хотела бы сбросить Я читала,что в отдельных местах не худеют,поэтому решила обратиться с прямым вопросом к специалисту, с надежно,что вы мне что-нибудь подскажите Сейчас сижу на диете с подсчетом калорий,чтобы не пропала грудь,попа и бедра я пью рыбий жир и стараюсь не исключать сыр и все такое,пыталась пить по утрам оливковое масло,чуть не вырвало. У меня гастрит и геморрой,говорят что нельзя вообще сидеть на диетах,что делать?

Здраствуйте! Похудеть в одном месте ( локально) можно, если ваша энергетическая ценность суточного рациона будет на 15-25%% меньше привычной калорийности рациона. Важно, чтобы процентное содержание жиров в рационе не превышало 20%. Вы абсолютно верно делаете, что снижаете свой вес подсчетом калорий. Добавте еще кардионагрузку: велосипед, быстрая ходьба, эллипс или плаванье, в течение 40-60 минут ежедневно( или через день). На гастрит и геморрой правильное , 5-ти разовое питание никак отрицательно не повлияют. Результаты моих пациентов и много полезной информации по питанию вы можете посмотреть в группе Вконтакте:vk.com/doctordiet, инстаграмм: dietolog_horonko.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 2»

Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Летняя жара"

Лето в самом разгаре, а значит – самое время заняться собой, ведь погода дарит нам все условия для этого: ласковый ветерок, нежное солнце и прекрасное настроение послужат Вам верными спутниками в пробежках, прогулках или упражнениях на свежем воздухе!
А мы, в свою очередь – за всевозможное материальное поощрение этих стараний, ведь мы – худеем нескучно! Поэтому, с 05 июля по 05 сентября мы объявляем широкомасштабный конкурс «Летняя жара!», посвященный вам и вашим успехам! 
Что нужно сделать? В период двух летних месяцев необходимо опубликовать в специальной группе специальный цикл упражнений, которые помогают вам держаться в форме: упражнения могут быть любыми. Вам необходимо описать свою тренировку «от и до» : если вы занимаетесь дома, то описывайте цикл по дням. Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде – то тоже наверняка у вас есть выработанный схематический цикл, дистанция и разминочные упражнения или темп. Плаваете для похудения? Тоже отлично: делитесь своими секретами, делайте фото (фото принесут дополнительные баллы при оценке публикаций), рассказывайте о позитивном и негативном опыте на пути к успеху, и мы подарим самым интересным авторам интересные призы для сохранения красоты и молодости! 
Рассказ должен быть не только полезным, но и интересным - а также, желательно добавить к нему фото того, как вы худеете летом. Попросите семью или друзей сфотографировать вас, и получите шанс приобрести не только снимок в фотоархив, но и один из чудесных призов! 

Узнать больше >>> 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное