Приглашаем Вас
худеть нескучно с материалами сайта Diets.ru!
Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru доступны не только
разнообразные материалы и возможность комментирования, но и многочисленные
опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта, калькуляторы и
многое другое.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто –
достаточно заполнить форму регистрации здесь, и мы пришлём
Вам приглашение!
Табак – самое популярное наркотическое
вещество. Исследования Всемирной организации здравоохранения показали,
что на сегодняшний день в зависимости от сигарет находится 1,3 миллиарда
человек. Каждые 6 секунд никотин убивает одного курильщика. Россия
остается одной из самых курящих стран мира. Русские женщины, правда,
занимают 16 место в рейтинге заядлых курильщиц.
Раньше курить было модно, особенно среди молодежи, это своего рода
ритуал общения. Многие подростки начинали дымить за компанию, чтобы
получить некоторый авторитет среди взрослых. Сегодня в большинстве стран
государств ведет активную борьбу против табака и в моде спорт и
здоровый образ жизни. Молодая успешная девушка носит в сумочке витамины
или фрукты, а не пачку тонких сигарет. Однако для многих женщин боязнь
располнеть после отказа от табака становится серьезной преградой для
начала ведения здорового образа жизни. Как бросить курить и не
располнеть? Этот вопрос сегодня волнует большинство молодых людей.
Цифры и причины
По статистике люди, бросившие курить, в среднем набирают около 3 кг. По
мнению консультанта по избавлению от табачной зависимости Тимура
Мамедова, в группу риска попадают именно женщины моложе 50 лет. Мужчины
обычно прибавляют 2,5 кг, а женщины – почти 4. 10% бывших курильщиков
поправляются на 15 кг. Особенно сильные изменения заметны у тех, кто
выкуривал более 1 пачки в день. Такое количество сигарет сжигает более
двухсот калорий. Это съеденный кусок торта или стакан Кока-Колы.
Почему же мы полнеем?
По мнению эксперта-диетолога и специалиста по вопросам питания есть две
основные причины этого. «Во-первых, мы заново открываем для себя вкус
пищи потому, что при курении сигарет никотин имеет свойство приглушать
вкусовые качества продукта на уровне рецепторов. Когда мы бросаем
курить, вкусовые рецепторы становятся более активными, и мы рискуем
съесть больше, чем нужно», - говорит он.
«Во-вторых. Мы также едим больше, потому что заменяем сигарету во рту
пищей. Известно, что никотин ускоряет основной обмен веществ, а значит,
курящий потребляет несколько больше калорий, чем некурящий. Бросая
курить, мы подавляем этот «сжигатель» калорий, в результате образуется
негативный дисбаланс между поступлением и тратой энергии», - поясняет
специалист. Таким образом, с одной стороны, увеличение веса после
прекращения курения обусловлено попыткой с помощью еды снять
неудовлетворенность из-за отсутствия сигарет. С другой, непомерное
потребление пищи - следствие психологического воздействия сигареты на
человека. Курильщик привык что-то держать во рту, поэтому, отказавшись
от пагубной привычки, он постоянно перекусывает вредной,
высококалорийной пищей.
Все в спортзал!
Чтобы сжечь лишние калории и отвлечься от мыслей о курении, нужно
заниматься спортом. Если нет возможности записаться в спортклуб, можно
заменить поездки на работу или в магазин прогулками.
Спортивные занятия не стоит откладывать на выходные – вы не сможете
полноценно отдохнуть в свой заслуженный отдых, а лишь потеряете силы. 20
минут бега в день
помогут не набрать пресловутых килограммов. «При дисбалансе между
получаемой и потребляемой энергией нужно увеличить расход калорий, то
есть увеличить спортивную активность. После того, как мы бросили курить,
наши легкие чувствуют себя лучше по утрам, появляется желание глубоко
дышать. Нужно пользоваться этим: больше двигаться, выходить из дома,
гулять. Это уже обеспечит расход калорий», - подтверждает эксперт. Любые
физические нагрузки снимут потребность в никотине и помогут остаться в
тонусе.
Личный опыт бывших курильщиц – еще одно подтверждение пользы спорта. «На
работе я заменила перекуры на перерывы «Чупа-чупс» (без сахара). И
сказала прости-прощай лифту. Поскольку я работаю на пятом этаже и за
день пять раз хожу за «Чупа-чупсами», счет выходит в мою пользу», -
пишет 26-летняя Валентина. Другая «героиня» сделала ставку на уборку и в
результате, помимо чистой квартиры, сохранила стройную фигуру.
Диета для бывшего курильщика
Ради стройной фигуры следует придерживаться здорового образа жизни.
Отказ от курения может стать серьезным стимулом для хорошей диеты.
Однако с похудением тоже не стоит перебарщивать. «Нельзя садиться на
жесткую диету с первого же дня отказа от курения»,- утверждают
диетологи.
Они советуют перекусы превратить в небольшие приемы пищи, являющиеся
частью здоровой диеты. «Во время перекусов мы едим машинально (обычно
что-то жирное или сладкое). Небольшие приемы пищи, наоборот, более
осмысленны. Все, что я съедаю, является частью моего плана питания», -
так следует рассуждать, считают эксперты- диетологи. Хорошими и
полезными заменителями сигарет станут яблоко, йогурт, яйцо, даже ломтик
нежирной ветчины.
Людей, завязавших с пагубной привычкой, нельзя слишком ограничивать в
еде. Меню экс-курильщиков должно быть разнообразным, утоляющим голод, и
вкусным, но в то же время, не слишком калорийным. Чтобы дольше
чувствовать эффект от съеденного, еду нужно смаковать, поглощать
медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. В перерыве на обед не
стоит бежать в столь популярный среди белых воротничков Макдональдс и съедать на лету огромные бутерброды. Лучше всего пойти небольшой компанией коллег и заказать ланч в недорогом ресторане.
Маленькими хитростями в борьбе с лишним весом при отказе от курения
станут минеральная вода (жидкость чрезвычайно важна в этом случае),
ломтики горького шоколада, а также витамин «С» в сумочке.
Вспомним Карра
И все же курение – психологическая зависимость. Неслучайно лечением
табачной зависимости занимаются не только наркологи, но и психологи.
Поэтому нужно воспринимать отказ от сигарет не как способ набрать вес, а
как шаг в новую жизнь.
Вспомните все моменты, когда вы курите и попытайтесь заменить их чем-то
другим более полезным. Например, после чашки кофе с утра вместо того,
чтобы затянуться, пойдите и почистите зубы. На работу не берите с собой
зажигалку, это, так или иначе, уменьшит количество потребляемого табака.
Вам все время придется обращаться к коллегам или незнакомым людям,
чтобы получить очередную порцию никотина.
Часто люди закуривают сигарету, испытав небольшой стресс, например,
после тяжелого рабочего дня, неприятного разговора с начальником.
Человек считает, что он расслабляется и успокаивается, сделав пару
затяжек. Однако, это вовсе не так. По мнению Аллена Карра, во время
курения человек еще более напряжен. Это как наркотик: чем больше вы его
употребляете, тем меньше вы расслабляетесь от него.
Попробуйте вспомнить обо всех известных заболеваниях, связанных с
курением. Рак легких, пищевода, гортани, почек, сердечно-сосудистые
заболевания – вот небольшой список «бонусов», который вы можете получить
от сигарет.
Если ничего из вышеописанного не помогает, воспользуйтесь советом Аллена
Карра, описанным в книге «Легкий способ бросить курить». Автор
предлагает представить себя больным на той стадии, что перед вами стоит
выбор: или вы бросаете курить, или вам отрезают ноги. Далее попробуйте
задуматься над тем, как вы будете жить без ног, продумайте свои чувства и
мысли.
План на день для бывшего курильщика
Итак, бросив курить, вы должны придерживаться определенного образа
жизни. Этот образ жизни совершенно нормален и полезен для человека.
Утро: Завтрак должен состоять
из обезжиренных молочных продуктов. Однако, если вы привыкли по утрам
съедать омлет, то не отказывайтесь от него. Полный отказ от привычного
рациона приведет к раздражительности. Однако вместо трех яиц используйте
одно целое или отделите два белка и съешьте их. Так вы избавите себя от
неполезных 10 г жира. Если вы любите по утрам бекон, то покупайте
просто более постный. Хлебцы лучше поджаривать в тостере, а не на
сковороде.
Путь на работу должен быть пешим. Если не получается, замените его 20-минутным бегом по утрам.
День:
В обед сложно исключить мясо, ведь в нем содержится жизненно необходимая
энергия. Мясо лучше вареное или, в крайнем случае, тушеное. Бывшие
курильщики очень восприимчивы к различным соусам и специям. Особенно
опасным станет для вас майонез. Лучше всего заменить его горчицей -
вкуса больше, жира меньше.
Не покупайте во время рабочего дня никаких перекусов:соленых орешков,
сухариков, готовых бутербродов и чипсов. Всегда носите в сумочке леденцы
без сахара, например, «Sula», в которых содержится витамин «С», «В6»
или «В12». Все они действуют успокаивающе и снимают раздражительность.
Вечер:
Замените сидение у телевизора или компьютера прогулкой с друзьями или
любимым человеком. Можно завести собаку. От прогулки с ней уж точно не
удастся увильнуть.
На ужин не стоит увлекаться мучными и жирными продуктами. Съешьте что-то
легкое. Не забывайте каждый день менять продукты в вашем меню: для
бывшего курильщика важно, чтобы пища была разнообразной.
Если вы все же поправились,
придерживаясь этих правил, не отчаивайтесь. Ученые доказали, что набор
веса после отказа от курения – совершенно нормальный процесс, неизбежный
для большинства женщин. Специалисты считают, что с возрастом каждая
женщина склонна накапливать килограммы, в среднем по полкилограмма за
три-четыре года. Курение ослабляет процесс набора веса. Становясь
старше, курильщицы остаются с тем же весом, что у них был до того, как
они закурили. Поэтому, если вы прибавили пару-тройку килограммов,
знайте, что это нормальный процесс, неизбежный для большинства женщин.
Пусть вас радует мысль, что вы совершенно здоровы и ваш организм следует
законам природы!
Автор: Анна Хмелева
Оставить комментарий... Возможность комментирования материала, а так же просмотр многих записей доступен
только зарегистрированным пользователям.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто –
достаточно заполнить форму регистрацииздесь
Поиск гармонии тела и духа может привести ваc в
танцевальный зал. Скорее всего, вы придете в него после просмотра
знаменитого фильма «Давай потанцуем» с Ричардом Гиром и Дженифер Лопез.
Герой фильма, уставший от каждодневной рутины, многих лет брака и
серости жизни приходит на курсы танца. Вальс, ча-ча-ча,
сальса…Мучительные па, неуклюжие повороты, нежная и чистая влюбленность в
учительницу танцев грациозную Джей Ло. Шаг за шагом герой Ричарда Гира
приходит к осознанию, что жизнь прекрасна, он по-настоящему любит свою
жену и уже видит все грани своего существования под иным углом зрения.
Он понимает, что был всегда счастлив. Танец возродил его дух, укрепил
тело, гармонизировал отношения с окружающими.
И этот романтичный киношный пример совсем не фантазия на пустом месте.
Танец действительно обладает целительным свойством. Об этом знали люди в
разные времена и в разных точках нашей планеты. Колдуны, шаманы,
целители возводили танец в разряд мистического действия, а для писателей
танец стал символом близости двух сердец, романтики, драмы и красоты.
Толстой, Пушкин, Лермонтов…Сколько великих умов и сердец знали о
истинном величии танца и его способности показать настоящую душу
человека, его чувства и устремления.
Танцевальная терапия – это одно из направлений так называемой арт-терапии.
Терапия, то есть лечебное воздействие, через движение. Движение – есть
отображение эмоций, те в свою очередь – «топливо» для человеческий
намерений или действий. Принципом танцевальной терапии стал известный с
древности постулат – дух и тело едины.
Однажды вы придете в танцевальный зал. Вы услышите стук своих каблуков о
паркет, увидите движения пар, блеск глаз и развевающиеся в танце
одежды. Вы, возможно, опечалены или устали. Вас встретит преподаватель
танца, данс-терапевт, способный увидеть в характере ваших движений все
зажимы, «блоки», которые образовались в результате пережитых когда-то
эмоциональных бурь, потрясений, обид, насилия, конфликтов. Вы еще не
знаете, что данс-терапия способна на настоящие чудеса, поскольку, минуя
порог сознания, музыка и танец шагнут к вам сразу в душу и сердце.
Возможно, вы будете исполнять ваши танцы в одиночестве, осваивая
танцевальные движения разных народов, заглянете в мир йоги, тантры,
суфийских вращений и изучите дыхательные практики. Техника
спонтанного танца позволит вам выразить, что вы не смогли выразить
словами, сказать этому миру то, что переживает ваша душа.
Вашему духу позволят высвободить подавляемые чувства, принять свое тело и полюбить его таким, какое оно есть.
Возможно, вы придете с дорогим вашему сердцу человеком. И, поскольку не
бывает беспроблемных отношений, танец позволит вам почти безболезненно
пережить семейный кризис, увидеть совместный потенциал и возродить былую
страсть. Вальс – образ строгости, классики, стремления выразить
поклонение и восторг красоте женщины, танго – отображение страсти,
«латино» – движение через ритм к единению двух душ.
Вполне вероятно, вы придете втроем.
...Читать дальше Возможность комментирования материала, а так же просмотр многих записей
доступен только зарегистрированным пользователям.
Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто –
достаточно заполнить форму регистрации здесь
Сегодня именно такая весна, которую я
ждала!!! Когда можно открыть балконную дверь и весь день слушать пение
птиц в комнате. Когда в квартире запах солнца и теплой свежести. Когда
хочется что-нибудь сделать, придумать, открыть для себя...
Поэтому сегодня я решила приготовить суп из мидий с белым вином и сливками.
Чрезвычайно амбициозная (хоть и совсем молодая) хозяйка, я сама
придумала рецепт, просто подглядев в сети сочетаемость продуктов. Большой плюс этого блюда в том, что готовить его быстро, а вкус очень изысканный, как в ресторане. Итак, я налила в кастрюлю воды, положила туда горсть
промытого риса. Минут через 10 добавила 400 гр. очищенных замороженных
мидий (в следующий раз хочу попробовать добавить морской коктейль).
Далее добавила лук, порезанный полукольцами и желтый болгарский перец.
Когда лук хорошо проварился, влила в суп 200 мл сливок 10% жирности (я
брала детские сливки "Агуша" за 24 рубля) и 0,5 стакана белого вина. В
самом конце добавила соль. Готово!
Просто не описать словами, КАК это вкусно!!! И относительно недорого! Я
ела нечто похожее в ресторане за 400 рублей за порцию. А тут вся
кастрюля обойдется дешевле.
Этот супчик я поела на ужин в 6 вечера.
Кстати, в мидиях всего 43 ккал/100 гр. При том, что полезных веществ в изобилии!
Доказаны свойства мидий противостоять онкологическим заболеваниям,
артриту, а также повышать иммунную защиту организма. Более того, мидии –
природный антиоксидант, поскольку содержат витамин Е, а также витамины
группы В и D, микроэлементы и биологически активные вещества.
Кроме супчика, сегодня пила сыворотку, ела отруби с водой, овсяную кашу на воде с медом, немного сыра...
Девчонки, желаю вам хорошего вечера и вкусного пути к стройности!
- А вино какое?
- У меня столовое полусладкое белое... Я взяла первое, какое оказалось в баре
Именно сейчас, в разгар весны, моё одиночество, как вскрывшаяся рана,
стало заметно... заболело... и грозит осложнениями. Стоило бы обратиться
к врачу, но увы эту болезнь они не лечат и от душевной боли нет
лекарств. Обратилась к маме. "С таким характером как у тебя, ты так и
будешь одинойкой" - мама сразу нашла причину всех моих невзгод.
И может оно на самом деле так? Причина именно во мне, а не в том, что
так распределились звёзды, луна, солнце, что именно так подул ветер или
потому что он не подул. Всех своих мужчин, друзей, подруг я растеряла в
силу своей глупости, предвзятости, самовлюблённости и не умения прощать.
Всегда, когда я кого-то теряла я говорила себе: "Незаменимых людей не
бывает... ушёл один - придёт другой" По-началу так оно и было. Как
конвеер. Вечное производство. Люди приходили в мою жизнь и уходили и
кажется я даже ни разу не задумалась о том, что конвеер может встать.
Сейчас оглядываюсь и понимаю, что друзья просто растерялись, подруги
разъехались, вышли замуж, а мужчины просто вымерли. Да, именно вымерли
как вид. И появится в моей жизни уже просто некому.
Отсутствие друзей - это половина горя. Отсутсвие мужчины... любимого
мужчины - это уже беда. Катастрофа, глобальная проблема, как алкоголизм в
России, которую нужно решать.
"Мужчины от тебя бегут" - заявляет моя мама. Как крысы с тонущего
корабля (так и хочется добавить). Да уж действительно бегут. Даже тот, с
кем я была так долго и кого я так сильно любила... люблю. Почему им со
мной плохо? Корабль не тот или крысы не те?
Все факты указывают на то, что корабль всё таки дал трещину, а крысы-то самые обычные... мужики как мужики.
Очень тяжело справляться с этим проклятым одиночеством, когда оно аж
давит на виски. И так хочется уже кого-то впустить в свою жизнь. И
кажется, что на этот раз точно последнего... уникального...
единственного.
- мужчины не вымерли, это период такой, он пройдет-ведь все проходит...не отчаивайся, будет еще праздник!
- Есть хорошее выражение: на каждую бутылку своя пробка найдется! Так что
не отчаивайся, всему свое время, будет еще тот, который примет тебя
такую, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками!
А все, что сбежали... не те, кто тебе нужен, настоящий мужчина не сбегает!
Так что нос выше, как и каблучки и вперед на встречу к своей судьбе!
Это
поистине волшебная диета, за неделю на этой диете можно потерять от 4 до 7 килограмм. И без
всяких волшебных слов и волшебной палочки. Просто нужно почти каждый день есть
яйца. Ведь яйца это полезный диетический продукт, в них содержится такой
необходимый нашему организму белок и другие полезные вещества. Калорий в яйцах
тоже очень мало, а это тоже способствует быстрому похудению. Вот только долго
сидеть на такой диете нельзя, ведь калорийность диеты очень низкая… Больше
недели пользоваться диетой недопустимо!
1 день
Завтрак: кофе без сахара – 200 гр.
Обед: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., 20 г сыра
Ужин: овощной салат (капуста, помидоры, огурец, перец) – 100 гр.
2 день
Завтрак: кофе без сахара – 200 гр.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую и яблоко;
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую.
3 день
Завтрак: чай без сахара – 200 гр.
Обед: 150 г
творога обезжиренного;
Ужин: салат (капуста, помидоры, огурец, перец) – 100 гр;
4 день
Завтрак: кофе без сахара – 200 гр.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 8 шт. чернослива или свежие сливы;
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую.
5 день
Завтрак: чай без сахара – 200 гр;
Обед: 100 г
свежей капусты или моркови
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую
6 день
Завтрак: кофе без сахара – 200 гр;
Обед: 2 яблока или 2 апельсина
Ужин: стакан простокваши или кефира – 200 гр.
7 день
Завтрак: кофе без сахара – 200 гр;
Обед: 30 г
сыра, апельсин или яблоко;
Ужин: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.
И не забывайте о воде. Как и при любой другой диете, на магической диете нужно
пить воды не меньше 1,5 – 2
литров в день.
Завтрак
– это единственный прием пищи, который известная пословица разрешает нам съесть
самим и без остатка. То, каким будет наш завтрак, часто определяет то, как
начнется день. Завтрака просто жаждем мы, привыкшие не кушать после 6 вечера.
Что из вкусненького вы приберегаете на завтрак? Что вы предпочитаете кушать с
утра и почему? Социальная сеть Diets.ru и бренд Philips приглашают Вас на
вкусный и полезный завтрак, по результатам которого три счастливицы получат
незаменимого помощника на кухне: универсальный блендер Philips HR1367.
Чтобы приготовить питательные овощные блюда, супы-пюре, фруктовые коктейли,
которые поднимут настроение, ароматные соусы или изысканные муссы, чтобы
побаловать себя и родных, понадобится минимум времени и усилий. Новый блендер
не только станет незаменимым помощником в кулинарных экспериментах, но и
сэкономит место на кухне, заменив собой целый арсенал кухонных приборов.
Сформулируйте рецепт идеального завтрака, опишите его и расскажите, как Вы его
готовите. Дополните текст фотографией Вашего идеального завтрака – и
опубликуйте Ваше кулинарное эссе в конкурсной группе «Все вкусное – на завтрак!»
в период с 22 марта по 22 апреля включительно. Один из трех блендеров Philips
может стать Вашим!
Кто
бы ни придумал чай (споры ведутся), мы уверены в одном: это был очень мудрый
человек. Он знал все об уюте, теплоте общения и согревающих свойствах душевной
компании. А еще он знал множество историй, поднимающих настроение и вселяющих
оптимизм.
Социальная сеть Diets.ru и бренд MAXWELL рады представить Вашему вниманию новый
конкурс, 5 победителей которого получат призы: чайник MW -1018,
отличающийся стильной фактурой, близкой к классическому дизайну, который
соответствует последним модным трендам и высоко востребован российским
потребителем.
При разработке дизайна модели учитывалась каждая деталь - форма корпуса,
его две шкалы, форма носика. В корпусе чайника MW-1018, выполненном из
термостойкого пластика, органично смотрится двухсторонняя шкала уровня воды.
Благодаря двустороннему расположению шкалы, чайник удобен для использования,
как левшами, так и правшами. Корпус MW-1018 со скрытым нагревательным элементом
внутри соединён с базой центральным контактом и способен вращаться на 360º
градусов, обеспечивая пользователю полную свободу перемещения. В чайнике есть
авто-отключение при закипании воды и место для хранения шнура, что обеспечивает
дополнительное удобство и безопасность. Несомненным достоинством этой модели
является съемный фильтр, который способен очистить воду от вредных примесей.
Благодаря довольно высокой мощности в 2 400 ВТ чайник способен легко и быстро
вскипятить 1,7 л.
воды. Чайник MW -1018 станет не просто важным прибором на Вашей кухне, но и
стильным элементом интерьера, которым любая хозяйка по праву сможет гордиться.
Чтобы выиграть замечательный чайник MAXWELL, нужно быть зарегистрированным
пользователем сети Diets.ru. В срок с 24 марта 2011 года по 24 апреля 2011 года
опишите необычную или курьезную историю, случившуюся с Вами и связанную с чаем
и чаепитием, в конкурсной группе «ЧрезвыЧАЙное происшествие»,
пригласите друзей к голосованию и один из стильных и современных чайников MW
-1018 может стать Вашим. Все победители определяются пользовательским
голосованием! Победителями станут авторы пяти самых рейтинговых рассказов!
Дорогие друзья! Мы рады сообщить Вам о том,
что сайт Diets.ru будет принимать участие во впервые проходящем в Москве 18-20
апреля салоне "Худеем
вместе!". Он состоится в рамках в рамках IV Международного медицинского
Форума «Индустрия здоровья» на территории МВЦ «Крокус Экспо» откроется Салон
«Худеем вместе»
Представительство сайта Diets.ru находится в 6 зале, на стенде В253.
Будем очень рады видеть всех! Подробнее узнать об условиях посещения салона Вы можете на сайте
организатора мероприятия "Худеем
вместе!".
Напоминаем, что стать
полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить
форму регистрации здесь.
Скоро лето, а лишние
килограммы все еще с нами. И, зачастую, сложность избавления от них состоит не
только в их сложном и медленном уходе, но и в слишком долгом предварительном
прощании. "Начну завтра" - говорим мы себе, но "завтра"
становится "сегодня", а потом и "вчера", а окончательное
"прощай" не сказано ни одному лишнему килограмму. Мы предлагаем
начать прямо сегодня, присоединившись к акции "Марафон стройности к
середине лета", которую проводит клуб "Классика похудения" для своих
участниц в период с 15 апреля по 15 июля 2011 года.
К участию в марафоне допускаются члены клуба "Классика похудения", в данный
момент еще свободно 18 мест. Вступление в клуб происходит по заявкам, вопросы
одобрения заявок - за основателем клуба.
Что надо для того, чтоб Ваши шансы на вступление оказались высокими? Предыдущая
активность на сайте Diets.ru, последовательность в своих желаниях и горячее
желание расстаться со своими лишними килограммами навсегда.
