[Будь-здоров! 2] 7 фактов про жир на вашем теле, которые вас (приятно) удивят
[Будь-здоров! 2] 7 фактов про жир на вашем теле, которые вас (приятно) удивят
приветствует Вас!
О жире на теле человека информации предостаточно. Но не вся она
правдива. Доктор Мартина Грушкова (PhDr. Martina Hrukov) опровергает
некоторые мифы.
Миф No1: Мы толстеем из-за употребления жиров
Не совсем так. Все дело в том, что жиры бывают разные. Плохие и хорошие.
И из-за первых мы на самом деле толстеем, болеем и страдаем. Однако без
вторых не смогли бы жить вовсе.
Плохие - насыщенные - жиры содержатся в продуктах животного
происхождения, в жирном мясе и молоке. Именно эту разновидность жиров
ученые справедливо обвиняют в повышении уровня холестерина в крови. К
хорошим относятся ненасыщенные жиры, ими богата рыба, семечки, масла,
орехи.
Употребляя такие жиры, мы, оказываем своему организму неоценимую услугу.
Они позволяют быстро насыщаться, и чувство сытости, вызванное такими
жирами, сохраняется надолго. Так что употребляя определенные жиры, вы
можете даже похудеть! Главное, "не перебрать". То есть, соблюдать меру.
Миф No2: Мышцы весят больше, чем жир
Килограмм есть килограмм, и он не может весить больше тысячи граммов. И
килограмм мышц не может весить больше килограмма жира. Другое дело, что
килограмм жира занимает больше места, чем килограмм мышц.
Именно поэтому вы выглядите более стройными и миниатюрными, даже если
весы показывают то же или большее количество килограммов, чем перед
началом месячных тренировок.
Миф No3: Правильными упражнениями жир можно превратить в мышцы
Жир и мышцы - вещи совершенно разные. Для того, чтобы похудеть, нужно
комбинировать кардиоваскулярные упражнения (бег, велосипедный спорт) с
поднятием гантелей. Так вы избавитесь от жира и накачаете мускулы. Но не
существует никаких волшебных упражнений, превращающих жир в мышцы.
Точно так же, как никогда не получится накачать грудь - по той простой
причине, что грудь - это молочная железа, а не мышца. Физические
упражнения лишь укрепляют мышцу, которая расположена под железой, но
размер самой груди при этом не увеличится.
Миф No4: Мышцы могут превратиться в жир, если прекратить тренировки
Хорошая новость. Мышцы, которые вы с таким усердием качали, не
превратятся в жировую подушку, если вы сделаете небольшой перерыв в
тренировках. Но если вы не будете своими мышцами пользоваться слишком
долго, они начнут дряхлеть. И вот тогда вокруг них начнет образовываться
жир.
Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут два раза в неделю, чтобы мышцы
оставались в хорошей форме.
Миф No5: Нельзя быть толстым и одновременно "в хорошей форме"
Можно. Человек может правильно питаться, регулярно заниматься спортом,
иметь в норме такие показатели, как кровяное давление и уровень
холестерина, и все же оставаться немного полным.
Более того! Такой человек будет чувствовать себя намного лучше, чем тот,
кто ест все подряд и не толстеет. Такова правда жизни, смиритесь.
Миф No6: Упражнения можно направить на определенную область жира
Единственный способ избавиться от жира в любой части тела - это
похудение. Всецелое, обратите внимание, похудение! Нет таких упражнений,
которые избавили бы вас от жира только на животе. Или бедрах. Или еще
где-то.
Правило только одно: чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно
сжигать больше калорий, чем потреблять. А это возможно только при
правильном питании и регулярных тренировках.
Миф No7 Меньший процент жира в организме лучше, чем больший
И это не совсем так. Нашему организму необходимо определенное количество
жира для нормального функционирования (20-25 процентов для женщин, и
10-5 процентов для мужчин). Если эти показатели снизятся, вы столкнетесь
с риском нарушения работы сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной
нервной систем
Главное, помните, что важнее здоровье, а не то, влезете ли вы в одежду,
которую носили, когда вам было двадцать лет
КСТАТИ
Повальное увлечение диетами и обезжиренными продуктами привело к
катастрофическим последствиям - у большинства людей нарушился обмен
веществ. Так считают специалисты Национального форума ожирения
Великобританиии Ассоциации общественного здоровья Англии.
По их словам, уменьшение норм жиров стало для человечества огромной
ошибкой. И объясняют: это неизбежно заставляет человека компенсировать
недополученные калории углеводами. Что, в свою очередь, провоцирует
усиленную выработку инсулина и подает сигнал организму перерабатывать
глюкозу в жировую ткань. Возникает порочный круг нарушенного обмена
веществ.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА:
Врач-эндокринолог <<Клиники системной медицины>>, к.м.н. Зухра ПАВЛОВА
- Без жиров человеку долго не протянуть, как и без углеводов, и без
белков. Но при этом нужно и важно соблюдать пропорции и объем. Это
означает, что питание любого человека должно содержать 40% углеводов,
30% белков и 30% жиров. И не забывать, что жиры бывают двух видов:
животные и растительные. И первых должна быть только одна треть из всего
потребляемого человеком жира, остальное (две трети) должно приходиться
на жиры растительные.
