[Будь-здоров! 2] Правильное дыхание - основа здоровья, Правила дыхания
[Будь-здоров! 2] Правильное дыхание - основа здоровья, Правила дыхания
приветствует Вас!
ВНИМАНИЕ!!! Статьи на сайте для информации и обсуждения! Лечиться нужно
при личном приеме у врачей специалистов.
Дыхание - наиважнейшая жизненная функция организма. В частности, без еды
человек проживет несколько дней, без дыхания - только несколько минут.
Когда человеком овладевает страх, когда он нервничает или подвержен
стрессу, его дыхание сразу же, как правило, учащается и становится
поверхностным, поскольку осуществляется лишь внешней частью легких.
Число сердечных сокращений в таких ситуациях возрастает.
Между тем, спокойное глубокое дыхание активирует расширение кровеносных
сосудов, что способствует лучшей оксигенации (кислородному снабжению) и
уменьшению сердечного ритма. Результаты указанного состояния довольно
показательны: у человека проходят волнение и нервное состояние.
Известно также влияние тревоги на чувства и эмоции. Из сказанного
следует вывод: правильное дыхание оказывает сильное благоприятное
воздействие на эмоциональную жизнь и психику.
Правильное дыхание - основа здоровья
здоровое правильное дыхание
Дышать медленно и глубоко - значит, дышать осознанно. К сожалению,
многие этого абсолютно не понимают. Фактически большинство людей дышат
неправильно (по медицинской терминологии - <<поверхностно>>) и страдают от
кислородной недостаточности, приводящей к бессоннице, головным болям и
иным расстройствам.
Между тем, можно изменить глубину дыхания, если соблюдать
нижеприведенные основные правила.
Правила дыхания
* Вдыхайте всегда лишь носом, по возможности исключите вдохи ртом.
* Старайтесь дышать нечасто и глубоко - именно такое дыхание обеспечит
свободное насыщение легких кислородом, причем, он будет распределяться
равномерно во всем объеме легких.
* Глубокий вдох осуществляйте так, чтобы напрягались и объемно
увеличивались мышцы брюшного пресса. Подобное брюшное дыхание
воздействует успокаивающе и стимулирует активные процессы организма. При
этом активируются колебательные движения диафрагмы, которые способствуют
массированию всех органов грудной клетки и лучшему кровообращению.
* При прогулках на воздухе, подъеме по лестнице, постоянно следите за
равномерным и ритмичным дыханием. При подъеме ноги проводите вдох, при
ее опускании - выдох.
* Старайтесь не сутулиться при движении, иначе не научитесь правильно
дышать. Не стоит также предпринимать для этого различные невероятные
усилия, надо просто расслаблять организм.
* Помните: правильное дыхание - основа здоровья!
Комплексное дыхание
Оно играет решающую роль в физическом, психическом и духовном
олицетворении техники йога. После его первого применения сразу поймете,
насколько неиспользованными оставались возможности легких. Комплексное
дыхание представлено тремя фазами.
Первая фаза
Прилягте на спину, расслабьте руки, уложите их рядом с телом, глаза
закройте. Не открывая рта, вдохните носом медленно и глубоко с целью
проникновения воздуха вглубь брюшной полости. Вследствие этого она
увеличится в объеме. Секунд на пять остановите дыхание, после
произведите полный выдох (чтобы стал плоским живот). Это и есть брюшное
дыхание.
Вторая фаза
Она необходима для продления фазы вдоха. С этой целью вдыхаемый воздух
сконцентрируйте в грудной клетке, увеличив ее в объеме. Как и на первой
фазе, остановите секунд на пять дыхание, после произведите полный выдох.
Грудная клетка вновь примет первоначальный объем. Это дыхание называется
грудным. Нередко используют иной способ сокращения дыхательных мышц:
проводят попеременное надавливание на ребра с целью полного наполнения
воздухом противоположного легкого.
Третья фаза
Здесь речь идет о верхней области легких (участок от верха грудной
клетки до лопаток). Следите, чтобы при вдохе плечи находились в своем
нормальном положении (с этой целью эффективнее расположить руки за
спиной), а в момент выдоха немного наклонялись вперед. Это нужно для
полного и свободного поступления вдыхаемого воздуха в легкие.
Контролируя все три фазы, можно беспрерывно осуществлять комплексное
дыхание. Указанное упражнение желательно проделывать 10 раз подряд.
Помните: начинаются дыхательные движения в брюшной полости. Вначале она
объемно увеличивается, после расширяется грудная клетка (расширение
начинается с ее нижней части, а завершается верхней). Задержка дыхания
составляет не дольше пяти секунд, после чего носом выполните медленный и
глубокий выдох. Происходит уменьшение объема грудной клетки и брюшного
пресса.
Такой способ дыхания, используемый в положении <<стоя>>, при ходьбе,
укрепляет и массирует мышцы живота, активирует функционирование органов
пищеварения и не допускает газовых скоплений в кишечнике. Осознанное
дыхание непременно вернет к нормальной жизни и поможет восстановить
физическое, а также психическое здоровье. Дышите осознанно, и непременно
почувствуете жизненную силу, скрываемую здоровым дыханием.
При заболеваниях дыхательных путей, при расстройствах пищеварения,
кровообращения или давления, а также при мигренях, благоприятную роль
всегда сыграет дыхательная гимнастика. Из сказанного становится
очевидным, что правильным дыханием действительно можно сохранить свое
здоровье.
Еще полезная статья -- народные средства от кашля.
Однако вряд ли можно закончить эту тему, не рассказав об одном довольно
известном домашнем упражнении. Многие люди им восторгаются по простой
причине: оно позволяет легким запастись на весь день потребным
количеством кислорода. Утром после пробуждения встаньте у раскрытого
окна, и находитесь в таком положении, сколько пожелаете. Это позволит
насытить кислородом полностью органы, а также ткани организма. В целях
наилучшей эффективности процедуры расставьте широко ноги (шире плеч) и
вращайте руками попеременно в разных направлениях. При подъеме рук
осуществляйте глубокий вдох, при опускании (описывая при этом круг) -
полный и растянутый выдох.
Еще по теме -- как правильно дышать.
Заключение -- правильное дыхание - основа здоровья
Поэтому данную важнейшую функцию организма надо научиться выполнять
качественно.
Следует напомнить об одном важном и обязательном моменте в дыхании:
старайтесь никогда не дышать часто, поскольку при этом происходит
гипервентиляция легких, и из организма выводится ускоренно углекислый
газ. А он, как известно, регулирует просвет кровеносных сосудов. Если
его наличие в крови становится ниже 5-6 процентов, возможен спазм
сосудов и, прежде всего, головного мозга. Вскоре у человека начинается
головокружение, и он может потерять сознание. Вот почему спортсменов
беговых видов спорта обучают вначале дыхательной системе, а именно,
равномерному вдоху и более длительному выдоху (для чего губы делают
<<трубочкой>>).
Кстати, физиологи утверждают, что артериальная гипертензия - следствие
нехватки в крови углекислого газа, а потому эффективно лечат эту
распространенную болезнь методами количественного повышения в организме
этого газа, исключая применение медикаментозных препаратов. Именно на
восстановление нормы углекислого газа направлены широко известная
гимнастика Стрельниковой, дыхательный прибор Фролова, дыхательный
аппарат <<Самоздрав>>, иные методики.
А дальше -- лечение пневмонии народными средствами.
https://sferadoma.ru/narmed/narodnyie-sredstva-lecheniya-pnevmonii
осторожно
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным
лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош
после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
