[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. 10 способов быстро успокоиться
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. 10 способов быстро успокоиться
приветствует Вас!
15 декабря 2021
Способов справиться со стрессом или вообще не входить в это
деструктивное состояние довольно много. Вам в помощь несколько
действительно работающих техник.
blank
Поиграйте. В любую игру на смартфоне или в компьютере, соберите пазл или
разгадайте судоку. Иногда это вредно, а сейчас полезно. Игра заставит
вас сконцентрироваться и отвлечёт мозг от бесконечного разбора
неприятной ситуации.
Подышите. Замедлите дыхание, как будто собираетесь нырнуть. Повторите
это упражнение 5-7 раз. Положительный эффект вас удивит - через 10 минут
вы будете совершенно спокойны.
Доделайте что-нибудь. Любое завершённое дело поднимает настроение и
снижает уровень стресса. А ведь незавершённых дел у нас горы - выбирайте
и финализируйте.
Терапия природой: какую пользу может принести обычная прогулка по лесу -
Здоровье на Joinfo.com
Прогуляйтесь. Энергично, под музыку в наушниках или под собственное
пение. Достаточно несколько раз обойти дом или офис, и ваше настроение
изменится. Лучше, конечно, гулять или заниматься спортом регулярно:
физические нагрузки снижают уровень стресса.
Опишите событие. Как говорится, бумага всё стерпит, и ваш стресс тоже.
Выплесните негативные эмоции на бумагу, только запишите всё ручкой, а не
с помощью клавиатуры. С каждой строчкой вам будет становиться легче.
Понюхайте лимон. За 15 минут такой ароматерапии нормализуются
сердцебиение и давление, уровень стресса снизится автоматически.
Войдите в состояние потока. Начните решать какую-то сложную задачу,
только одну, а не сто одновременно. Погрузитесь в неё хотя бы на час, и
сами не заметите, как выйдете из стрессового состояния.
Уйдите со сцены. Представьте, что вы не главный герой неприятной
ситуации, а всего лишь зритель. Всё покажется менее важным и неразрешимым.
Поблагодарите. Кого? Всё равно - например, соседа, который подождал вас
в лифте с утра, или... хорошую погоду. Когда вы испытываете благодарность,
ваши эмоции переключаются с негативных на позитивные. Вы улыбаетесь -
стресс отступает.
Посмейтесь. Просто так, без причины. Вспомните какой-нибудь забавный
эпизод и смейтесь. Можно пересказать его родным или коллегам и
посмеяться вместе. Только искренне, от души. 5 минут - и стресс как
рукой сняло.
Меняем <<минус>> на <<плюс>>
Наш эксперт - психолог, гештальт-терапевт, автор курса по профилактике
выгорания и самоподдержке психоэмоционального состояния для взрослых
Мария Ставцева.
Вы уверены, что вся ваша жизнь - сплошной стресс? Ничего подобного. Всё
зависит от того, под каким углом смотреть на происходящее вокруг. Мы
привыкли раздражаться по мелочам, а на самом деле мелочи могут быть
поводом для небольших повседневных радостей.
Можно разнервничаться, наступив в весеннюю лужу, а можно вспомнить, как
в детстве было весело шлёпать по первым ручейкам, и засмеяться. Событие
одно и то же, но вы поменяли <<минус>> на <<плюс>>. Такое осознанное
поведение можно назвать одним из способов управления стрессом.
Есть и другие возможности <<укротить>> стресс, не дать ему заполнить вашу
жизнь целиком. Прекрасно работают дыхательные упражнения, ароматерапия,
помогает чтение книг - лучше стихов.
Моё любимое упражнение для снятия стресса - <<Заземление>>.
Поставьте стопы на пол (можно снять обувь). Встаньте и постарайтесь
крепко <<врасти>> стопами в пол, представьте, будто ваши ноги - это
основание добротного здания, крепко связанного с землёй, почувствуйте в
прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Побудьте в
этом состоянии несколько минут. И вы почувствуете, что тревога и стресс
постепенно уходят.
