[Будь-здоров! 2] Нет надоевшей овсянке!
[Будь-здоров! 2] Нет надоевшей овсянке!
приветствует Вас!
Нет надоевшей овсянке!
Как сделать из простой овсянки нечто интересное
Одна порция приготовленной овсянки (примерно 1 чашка) содержит 150
калорий, 3 г жиров, 27 г углеводов, около 6 г белка и 4 г клетчатки.
2 ч.л. сушеной клюквы, 1 ч.л. поджаренных фисташек, 1 ч.л. сахара (115
калорий)
2 ч.л. винограда, 1 ч.л. рубленного грецкого ореха, 1 ч.л. сахара (125
калорий)
2 ч.л. сушеной вишни, 1 ч.л. рубленного миндаля, 1 ч.л. сахара (115
калорий)
1/4 чашки черники, 1 ч.л. рубленных грецких орехов, немного корицы (70
калорий)
1/2 чашка сушеных яблок, 2 ч.л. сушеной клюквы (90 калорий)
1/2 чашки нарезанных груш, 2 ч.л. сушеной вишни (100 калорий)
1 ч.л. Шоколадно-ореховой пасты, ? порезанного на дольки банана (150
калорий)
1 чашка нарезанных яблок, 2 ч.л. винограда, немного корицы (140 калорий)
1/2 чашки свежей или замороженной черники, 1 ч.л. кленового сиропа, 1
ч.л. рубленных поджаренных грецких орехов (140 калорий)
1 ч.л. меда, 2 ч.л. винограда, 1 ч.л. рубленых грецких орехов (175
калорий)
1 ч.л. меда, 1 ч.л. арахисового масла (160 калорий)
1/2 чашки порезанных груш, 1,5 ч.л. коричневого сахара (его вкус
отдает карамелью), 1 ч.л. нарезанного миндаля, немного экстракта ванили
(120 калорий)
1/3 чашки несладкого яблочного пюре, немного корицы (35 калорий)
1/4 чашки яблочной пасты, немного корицы и гвоздики, 1 ч.л. сушеной
клюквы или вишни (170 калорий)
1/2 чашки порезанной на дольки свежей или замороженной клубники, 1
ч.л. порезанного миндаля, немного экстракта миндаля (75 калорий)
3 ч.л. твоей любимой фруктовой пасты или джема (80 калорий)
1 ч.л. сухого сырого арахиса, 1 ч.л. винограда, 1 ч.л. шоколадных мини
чипсов (150 калорий)
1 ч.л. рубленных сухих банановых чипсов, 1 ч.л. Сушеного арахиса, 1
ч.л. винограда (120 калорий)
1 ч.л. сухой клюквы, 1 ч.л. винограда, 1 ч.л. рубленого ореха пекан
(130 калорий)
Итальянская овсянка: 1/3 чашки мягкого сыра рикотта, ? чашки
нарезанных томатов (125 калорий)
Еще один рецепт с овсянкой
Овсянка с чабером: Кто сказал, что овсянка должна быть сладкой? Вот
совсем иное интересное мнение: нагрей небольшую сковородку на среднем
огне, затем добавь в него немного масла. Разбей одно яйцо в сковороду,
добавь перец и соль, готовь до той консистенции, которую ты любишь.
Положи приготовленную несладкую овсянку в миску, сверху помести яйцо и 2
ч.л. рубленого сыра чеддер, добавь немного нарезанного лука шалота или
зеленого лука. Все это можно постваить на несколько минут в духовку или
микроволновку.
Если ты действительно хочешь насладиться великолепным утренним
завтраком, не забудь об ароматной, сытной и полезной тарелке овсянки.
Используй рецепты, приведенные выше, и овсянка никогда тебе не надоест.
