[Будь-здоров! 2] Правильный режим сна и отдыха
[Будь-здоров! 2] Правильный режим сна и отдыха
приветствует Вас!
Правильный режим сна и отдыха
правильный режимВ этой статье мы расскажем вам о правильном режиме сна и
бодрствования, какой режим сна должны соблюдать взрослые и дети.
Человеческий организм является слаженной системой, функционал которой
определяется состоянием и развитием внутренних органов. Однако, уровень
здоровья человека зависит не только от работы систем органов, но и от
внешних факторов. Один из них - цикл или фазы солнца и луны. Ученые,
доказав данный факт, разработали нормативы соблюдения правильного режима
сна и отдыха.
Дневной распорядок человека обязательно должен быть постоянным и
желательно минимально изменяться. В полночь солнце находится в
максимально нижнем положении. Это время, соответственно, является самым
подходящим для отдыха. Если быть более точным, данный период по
временным рамкам длится с 10 часов вечера до 3 либо 4-х часов утра.
Вполне естественно возникает вопрос - почему именно этот временной
отрезок благотворно сказывается на восстановлении функциональности
человеческого организма?
Каждому человеку известно, что в ночное время активность организма
снижается, а днем увеличивается. В подтверждение этому свидетельствуют
данные, такие как давление, частота пульса и температура тела, которые
меняются с изменением времени суток. Что же происходит в это время с
организмом человека?
В период с 9 до 11 часов вечера человеческий мозг, а именно часть,
отвечающая за умственную активность, отдыхает. В связи с этим, как
утверждают ученые, у людей, который засыпают позже 10 часов вечера,
происходит нарушение функций разума. У тех же, кто ложится спать позже
11 часов вечера, происходит снижение уровня интеллекта. Сразу, конечно,
нарушение деятельности организма или снижение способностей интеллекта
заметить невозможно. Однако это проявление даст о себе знать позднее.
Стоит обращать внимание на уровень вашей концентрации, быстроту
усталости и насколько ваш мозг способен мыслить. Плюс ко всему нарушение
или снижение активности деятельности человека может сказаться на
аппетите или сексуальной активности. В некоторых случаях наблюдается
даже прогрессирующая агрессия.
Жизненные силы человека, не соблюдающего правильный режим сна и
бодрствования с одиннадцати до часу ночного времени, также идут на спад.
В связи с этим начинает разрушаться его нервная система и происходит
ослабление мышечной массы тела. В дальнейшем из-за подобных нарушений
работы систем организма наблюдается увеличение агрессивности человека,
снижение аппетита, тело становится вялым и слабым, прогрессирует
пессимизм и депрессия в настроении. Итогом отсутствия сна в ночные часы
могут стать расстройства психики различной степени.
Рассматривая следующий цикл сна, а именно с 1 по 3 час ночи, следует
отметить, что отсутствие отдыха в этот период нарушает эмоциональную
устойчивость и приводит к снижению эмоциональных сил. Отсюда
раздражительность и повышение агрессии.
Если ваша работа сопровождается повышенным нервным напряжением, то вам
необходимо пребывать во сне около восьми часов и просыпаться не позднее
шести утра.
Исходя их выше сказанного, необходимо сделать важный и единственно
верный вывод. Засыпать необходимо не позднее десяти часов вечера, а
просыпаться не позднее шести. Также важно помнить, что нарушение режима
сна будет приводить к психическим, физическим и эмоциональным сбоям, а
через 3 года произойдут первые их проявления.
Однако следует также помнить, что одна система не может без исключений
быть применима к каждому. Например, для бодрого и комфортного пребывания
человека одному достаточного восемь часов сна, другому будет мало и
двенадцати. Поэтому следует проявлять гибкость в подборе количества и
периода времени, которое поможет полностью восстановить силы,
потраченные днём.
Если дело касается детей, то для них правильный режим сна предполагает
не только особое соблюдение часов сна, бодрствования, но и днём. Дети от
одного года до дошкольного возраста нуждаются во сне днем в количестве
одного раза. Это будет способствовать защите нервной системы от нарушений.
