Рыбий жир и глюкозамин
Рыбий жир и глюкозамин
Многоповторный тренинг провоцирует микротравмы хрящевой поверхности суставов,
а также микронадрывы сухожильных тканей. Если их не лечить, такие повреждения
могут воспалиться и стать причиной куда боле серьезных заболеваний опорно-связочного
аппарата. Мы предлагаем вам "коктейль" из пищевых добавок, на-целеных на заживление
микроповреждений суставов и связок.
Рыбий жир. Во многих добавках с рыбьим жиром содержание жирных кислот Омега-3
составляет до 30%. Такие кислоты включают в себя эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК)
и декозагексаеновую кислоту (ДГК). На этапе тяжелого тренинга стоит принимать
до 6 граммов экстракта рыбьего жира в сутки с 30-процентным содержанием кислот
Омега-3. Такая же дозировка нужна, если после тренировки вы вдруг почувствовали
в рабочих суставах слабую боль.
Экстракт рыбьего жира: принимайте 6000 мг 2-3 раза в день по 2000-3000 мг.
Глюкозамин сульфат: принимайте 1500 мг 3 раза в день по 500 мг. SAM: принимайте
1200 мг 3 раза в день по 400 мг.
Ну а для профилактики достаточно суточной дозы в 1-2 грамма. Рыбий жир полезен
культуристу во всех отношениях. Мало того, что он снижает риск инфарктов и приступов
стенокардии, вдобавок рыбий жир улучшает настроение и повышает мыслительную активность.
Любопытно, что китайцы издавна использовали рыбий жир как средство поддержания
мышечной массы у коров, долгое время стоявших в стойле без движения. Недавние
опыты с рыбьим жиром показали, что он и вправду способен стимулировать рост мышечной
ткани. Причем, рыбий жир дает прибавку сравнимую с действием "легких" стероидов.
Однако в данном случае речь идет о больших дозах - до 15-30 граммов в день.
Глюкозамин сульфат. Еще одна эффективная добавка - глюкозамин. Клинические исследования
показали, что он полезен для профилактики и лечения артритов. Истирание хрящевой
ткани, а затем воспаление суставной поверхности под действием многоповторного
тренинга - это по сути тот же самый артрит. А это значит, что глюкозамин просто
обязаны принимать культуристы.
Исследования также показали, что глюкозамин не "конфликтует" с такими противовоспалительными
лекарствами, как аспирин и ибупрофен, а потому все эти препараты можно принимать
в комплексе. Культуристу рекомендуется суточная доза 1500-2000 мг глюкозамина
сульфата. Курс лечения глюкозамином длится около 2 месяцев. Потом надо сделать
перерыв на полтора-два месяца. Даже при больных суставах глюкозамин нельзя принимать
постоянно. Дело в том, что глюкозамин мешает клеткам усваивать инсулин. Если
принимать глюкозамин дольше полугода, можно запросто заболеть диабетом.
SAM: С-аденозил метио-нин, обозначаемый как SAM, - это коэнзим, который используется
организмом для синтеза многих соединений. В частности, таких, которые обладают
противовоспалительным действием. Как раз по этой причине SAM снимает воспаления
суставов и является эффективным профилактическим средством.
Обычно при болях в суставах дневная доза составляет 800-1200 мг SAM. Принимайте
добавку 2-3 раза в день (по 400 г) на голодный желудок. Так как SAM разрушается
под действием солнечного света, добавку надо хранить в темноте.
Брайан Роули
--
Дискуссионный лист сайта Bessmertie.Ru
