Влияние силового тренинга на организм
Влияние силового тренинга на организм
Для бодибилдинга исключительно важна дисциплина. Как и способность концентрироваться,
ставить себе цели и добиваться их. Но бодибилдинг, требуя от человека многого,
воздает ему сторицей.
Не было случая, когда человек добивался бы успехов в бодибилдинге, не испытывая
при этом растущего чувства самоутверждения, уверенности в своих силах, не получая
большого удовольствия от жизни.
Чувство собственного достоинства зависит от реальных достижений. Нельзя просто
так, вдруг "поверить" в себя. Тренировка мозга, оттачивание своих способностей,
создание физически совершенного тела являются способами повышения самосознания.
Если у вас совершенное тело, то гордиться им - это не эгоизм, который проявляется
тогда, когда вы пытаетесь приписать себе
качества, которыми не обладаете.
Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяет отношение других
людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщина или ребенок могут улучшить
свое тело при помощи тренировок и повысить вместе с тем уверенность в себе. Бодибилдинг
помог многим людям, имеющим физические недостатки, преодолеть свою слабость и
значительно уменьшить свою неполноценность. Я всегда считал, что бодибилдинг
- это хороший способ не отрываться от реальности. Когда вы тренируетесь с холодным
железом в руках, которое можете или не можете поднять, то это реальность. Реально
виден и достигнутый прогресс. При правильной тренировке вы добиваетесь заметных
результатов. Если же тренируетесь неправильно или спустя рукава, то добиваетесь
немногого или вообще ничего. Здесь невозможно обмануть. Вы смотрите фактам в
лицо.
Человеческое тело не создано для сидячей жизни. Оно было создано для охоты
на саблезубых тигров, для походов по сорок миль в день. Когда физическая энергия
не находит выхода, нарастает напряжение. Организм неадекватно реагирует на мелкие
неприятные события. Например, чье-то неправильное поведение на дороге воспринимается
чуть ли не как смертельная угроза - механизм "бей - беги" сработал, адреналин
выделяется, кровяное давление стремительно растет. Физические упражнения в целом,
и бодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют потребность
тела в мышечной активности.
Если это справедливо для большинства из нас, то особенно очевидным это становится
у людей, находящихся в чрезвычайных обстоятельствах, - например, у заключенных
в тюрьмах, участников Паролимпиад.
Как бодибилдинг влияет на сердце.
Чтобы это узнать, рассмотрим научную статью:
Сотрудничество факультета физической культуры Казанского государственного педагогического
университета во главе с деканом, д.б.н. Р.А. Абзаловым и КВВР (комплекс внешкольной
воспитательной работы) <Заречье> в области научных исследований началось в 1997
году. За это время доц. И.Х. Вахитовым, аспирантами Л.Т. Фахрисламовой и Р.С.
Сафиным при содействии тренеров В.А. Чекменева и Д.Е. Норовкова был проведен
комплекс исследова-тельских работ по проблеме влияния занятий бодибилдингом на
деятельность сердца.
Несмотря на то, что в литературных источниках существует информация о влиянии
спортивной деятельности на функциональные показатели сердца, крайне мало изученным
остается вопрос о том, как сказываются занятия бодибилдингом на деятельность
сердца. Данная проблема приобретает еще большую актуальность в связи с тем, что
атлетическая гимнастика становится все более популярной во всем мире, как среди
молодежи, так и взрослого населения.
Таким образом, для решения поставленных проблем перед учеными была поставлена
цель, которая заключалась в исследовании насосной функции сердца спортсменов,
занимающихся бодибилдингом в процессе многолетних тренировок. Был охвачен практически
весь контингент занимающихся, начиная с 15-летних атлетов и заканчивая высококвалифицированными
спортсменами (КМС и МС).
Установлено, что систематические занятия бодибилдингом положительно влияют
на функциональные показатели сердца. За время совместно исследовательской деятельности
было защищено две дипломные работы и подготовлена к защите диссертация на соискание
степени кандидата биологических наук. И.Х. Вахитовым и Д.Е. Норовковым в дипломной
работе <Функциональные
показатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематически занимающихся
атлетической гимнастикой> (1998) было показано:
1. При систематических занятиях атлетической гимнастикой существенное урежение
частоты сердечных сокращений не происходит.
2. Показатели ударного объема крови у взрослых спортсменов оказались существенно
выше, чем у юношей.
3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительному увеличению показателей
минутного объема крови как у юношей, так и у взрослых спортсменов. В 2000 году
была защищена еще одна дипломная работа по той же проблеме на тему <Насосная
функция сердца спортсменов, занимающихся
бодибилдингом> (И.Х. Вахитов, Р.С. Сафин, Е.Н. Кочнева, 2000). В данной работе
рассматривался вопрос о влиянии занятий бодибилдингом на насосную функцию сердца
в зависимости от стажа тренировок. Контингент испытуемых включал юношей и взрослых
спортсменов в возрасте от 17 до 24 лет и имеющих стаж тренировок от 1 года до
4 лет. Авторами работы было установлено, что при систематических занятиях бодибилдингом,
урежение частоты сердечных сокращений наблюдается
ко второму году мышечных тренировок. Тогда как показатели ударного и минутного
объемов крови увеличиваются на первом году специализации. Однако в последующих
годах тренировок при выполнении специальных упражнений бодибилдинга частота сердечных
сокращений и ударный и минутный объемы крови существенно не изменяются. Материалы
дипломных работ опубликованы в центральной печати и сборниках научных конференций
и симпозиумов:
1. Вахитов И.Х. Функциональные показатели сердца спортсменов,
занимающихся атлетической гимнастикой//Теория и практика физической
культуры. М, 1999 г., ?8, стр. 44-45.
Еще о влиянии на организм.
Артриты. С возрастом суставы теряют подвижность и "обрастают" солевыми отложениями.
Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. А вот если вы занимаетесь
бодибилдингом, артрит угрожает вам, куда в меньшей степени. Речь идет об умеренных
нагрузках. А вот чересчур интенсивный тренинг, наоборот, изнашивает суставы -
во всем нужна мера.
Гипертония. Наше сердце с возрастом слабеет, и чтобы сохранить прежнюю силу
кровотока, ему приходится биться чаще. Ну а учащение пульса - это всегда повышение
кровяного давления. Те, кто регулярно практикует бодибилдинг, делают сердечную
мышцу сильнее. По этой причине сердце может "разрешить" себе биться реже. Понятно,
что роста давления не наблюдается.
Рак. Причина этого страшного заболевания пока не выяснены наукой. Тем не менее,
точно установлено, что рак груди у женщин связан с возрастным повышением секреции
женского гормона эстрогена. Физические нагрузки у культуристок приводят к снижению
выделения этого гормона, тем самым, существенно снижает риск рака груди.
Депрессия. Избыток стрессов рано или поздно надламывает психику. Начинается
тяжелое заболевание под названием депрессия. Обычно ее лечат препаратами- антидепрессантами,
но такое лечение чревато многочисленными побочными последствиями. Ученые установили,
что точно как антидепрессанты действуют тренировки с тяжестями: три раза в неделю
по часу. И никаких побочных
эффектов!
Остеопороз. С годами в костях остается все меньше кальция. Кости становятся
хрупкими. А это очень опасно. Сравните: только в США каждый год больше 300.000
стариков в гололед ломают себе тазобедренные суставы. А эта травма требует долгого
лечения и угрожает повреждением внутренних органов. Культуристы не страдают остеопорозом
по той причине, что упражнения с тяжестями, наоборот, делают кости прочнее и
толще. "Виновата" в этом повышенная секреция гормона роста, которую вызывает
силовой тренинг.
ВЫВОД один: всем качаться! С юношества и до самой смерти от старости, ибо бодибилдинг
- это жизнь!
--
Дискуссионный лист сайта Bessmertie.Ru
