Давайте не будем открывать Америку. :)). Или будем делать это в другом
листе: [intellect]. ;))
С сайта "Компьютер и здоровье": http://comp-doctor.ru/
> Основные правила гигиены зрения
> Комфортное рабочее место. Оно должно быть достаточно освещено, световое поле
равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не
должны попадать прямо в глаза.
> Специальное питание для глаз. Людям с ослабленным зрением нужно употреблять
продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь.
В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат,
укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар),
клюква.
> Какие препараты способны улучшить зрение. Полезны для глаз витамины (особенно
комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком,
кальцием), все препараты на основе черники. При заболеваниях глаз стоит раз в
год принимать курс рыбьего жира.
amr> Заботу о зрении начинайте с тренировки глаз. Чтобы понять, как лучше тренировать
зрение, давайте вспомним, как устроены наши глаза. Чтобы снять напряжение в глазах,
неизбежноe при работе за компьютером, необходимо:
amr> каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
amr> закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
amr> проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.
amr>
amr> Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей
рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14
лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет - каждый час, перерыв должен длиться не менее
15 минут.
amr> Гимнастика глаз
amr> Комплекс включает восемь упражнений:
amr> Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
amr> Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
amr> Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
amr> Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
amr> Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по
прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
amr> Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите
на него - глаза легко "соединятся".
amr> Частое моргание глазами.
amr> Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на
близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку
на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте
взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
amr>
amr> Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.
amr> Для профилактики близорукости предлагаем следующие упражнения (исходное
положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):
amr> Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
amr> Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть
веки.
amr> Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки;
повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное
положение.
amr> Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке,
затем против часовой стрелки.
amr> Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить
глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
amr>
amr> Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы
за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.
amr>
amr> Массаж глаз
amr> Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых
глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен
прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного
движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над
бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.
amr> Снять усталость помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем,
теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.
amr> Нужно беречь глаза от ультрафиолетового воздействия солнечных лучей.
На этом сайте "Компьютер и здоровье": http://comp-doctor.ru/ собрана
прекрасная подборка материалов по следующим вопросам:
- организация рабочего места, раб.времени за компьютером, перерывы и
пр. Вплоть до настройки мышки, положения тела в пространстве и пр.
- вредные факторы воздействия компьютера (и в целом сидяче-печатающего
образа жизни) ;))
- болезни от компьютера: глазные, остеохандроз, нервы, простатит и пр.
- профилактика воздействия вредных факторов;
- лечение: методы гимнастики, лекарственные средства и пр. методы
лечения. Лечение по-отдельности расписано для глаз, для спины и пр.
Там же можно посмотреть СанПиН 2.2.2/2.4. 1340-03
("ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПЕРСОНАЛЬНО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМ МАШИНАМ И
ОРГАНИЗАЦИИ РАБОТЫ"). На сайте даны почти в полном варианте.
Через любой поисковик по краткой аббревиатуре найдете полный
вариан. Есть он и на http://rg.ru
Зайдите, не пожалеете.
По материалам сайта мы у себя в организации оформили уголок охраны
труда. ;))
гнЛ>> Если вы долго работаете, ваша работа вопряжена с постоянной работой у
гнЛ>> компьютера или ваши глазаустают. Вот что надо сделаьб:
гнЛ>> 1. От усталости гла: умыться холодной водой. Набрать в ладони немного
гнЛ>> холодной воды и как бы массирую водой глаза. (Проверено на личном опыте
гнЛ>> ПОМОГАЕТ)
гнЛ>> 2. Смачить затылок холодной водой. (рассказал Дмитрий С.)
гнЛ>> 3. Самачить соски холодной водой. (рассказал Дмитрий С.)
*******
С уважением,
Tell_me mailto:ap***@y*****.ru
Легче бороться за принципы, чем жить в соответствии с ними. Адлаи Стивенсон
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
"ИНТЕЛЛЕКТ-тренажер N1" - Ваше комплексное развитие!
http://www.bolero.ru/cgi-bin/basket.cgi?act_add=yes&pid=22379055&num=1&partner=asp_list&new=1
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Это 16 письмо от данного участника.
архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/189116
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-*Информационный канал Subscribe.Ru
Адрес подписки:
Написать в лист: mailto:job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru
Отписать: mailto:job.education.lifemanagement--unsub@subscribe.ru
http://subscribe.ru/ mailto:ask@subscribe.ru