Для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Здравствуй, уважаемый подписчик!
Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Продолжаем читать статью, опубликованную в журнале Shape Меню. В сегодняшнем отрывке – речь о витамине Е м жирных кислотах омега-3.
ВИТАМИН Е. ВОЛШЕБНАЯ ПИЛЮЛЯ
Так как нашему организму требуется большее количество витамина Е, чем мы можем получить с пищей, его нужно принимать дополнительно в виде таблеток или капсул. Витамин Е снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает или замедляет развитие атеросклероза, помогает предупредить инфаркт, облегчает восстановление организма после операций на сердце, а также способствует рассасыванию жировых бляшек, которые забивают артерии при атеросклерозе. Кроме того, он замедляет
развитие рака, предотвращает возрастное ослабление зрения и укрепляет иммунитет, восстанавливая естественную защиту организма от болезней и инфекций. Поскольку исследования все еще продолжаются, вероятно, скоро мы узнаем о других полезных свойствах витамина Е, включая замедление старения и сохранение памяти.
Потребность организма. Витамин Е в натуральном виде вдвое эффективнее синтезированного. Ежедневная потребность организма в натуральном витамине Е — 100 мг, синтезированном — 200 мг.
Лучшие источники натурального витамина Е - растительные масла, пророщенные зерна пшеницы, крупы, бобовые, семена льна и подсолнечника.
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3 «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» XXI ВЕКА
Широко известно, что «полезные» жиры, содержащие жирные кислоты омега-3 (ими очень богата рыба), снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают при лечении волчанки, артрита и аллергии. В ходе новых исследований обнаружено, что при увеличении потребления жирных кислот омега-3 они стимулируют выработку серотонина в организме и помогают бороться с депрессиями, вспышками злобы и даже мыслями о самоубийстве.
Кроме того, возможно, уже в ближайшее время изменится и традиционный метод печения остеопороза с помощью препаратов, содержащих кальций. Установлено, что жирные кислоты омега-3 «заставляют» клетки накапливать кальций.
Потребность организма. Согласно различным рекомендациям, суточная норма должна составлять от 2 до 10 г, что соответствует 3-7 90-граммовым порциям жирной рыбы (лосось, тунец, сельдь, сардины) в неделю. В целях безопасности ешьте не более 3 порций рыбы. Избыток жирных кислот омега-3 приводит к разжижению крови — в их присутствии тромбоциты становятся менее липкими. У северных народов, в рационе которых много жирной рыбы, угроза сердечных приступов ниже, чем у европейцев,
но зато выше угроза инсульта.
Раз уж речь зашла о рыбе, рецепт сегодня – соответствующий. Его я взяла из коллекции рецептов рыбных блюд, который мне прислала Ольга.
Белая рыба по-итальянски
На 4 порций тебе понадобится: 4 филе белой рыбы, 500 г помидоров черри, 50 г черных маслин, 25 г кедровых орехов, горсть свежего базилика.
Разогреть духовку до 180º С. Взять 4 филе белой рыбы, приправить солью и перцем. Нагреть 1 ст. л оливкового масла в большой сковороде и обжаривать рыбу в течение 2-3 минут до хрустящей корочки. Переложить в большую форму для духовки. Порезать 500 г помидоров черри пополам, посыпать рыбу. Порезать 50 г маслин, посыпать сверху, затем добавить 25 г кедровых орехов. Приправить. Поставить противень в духовку и запекать 12-15 минут до готовности рыбы. Достать из духовки, посыпать
горстью свежего базилика. Разложить по тарелкам и побрызгать оливковым маслом.
Питательная ценность одной порции – около 260 ккал.
Если ты еще не подписалась на мой новый мини курс «Практическая кулинария для худеющих», сделай это прямо сейчас!
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться" и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Если в твоем почтовом клиенте форма не работает, или ты получаешь рассылку в текстовом виде, оформить подписку на мини-курс ты сможешь здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
Напоминаю, что узнать подробнее о
моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Перешли этот выпуск своей подруге!
Напиши мне
на irkytsk@yandex.ruо своих успехах и
неудачах, поделись своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые
интересныеместа твоего письма я
опубликую.
