Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 8.134 RSS
←   Май 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
13.05.2014
12:13:08
19:05:18
14
15
15.05.2014
12:13:10
19:05:23
16
16.05.2014
11:05:55
18:05:18
17
18
18.05.2014
10:08:15
19:05:14
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
29.05.2014
10:05:55
17:05:24
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.134 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Масштабное дыхание - часть 3. Масштабное соотношение.


Здравствуйте, друзья!

Сегодня – про крийю калибра и другие варианты дыхательных тренировок.

Я уже упомянул, что крийе калибра режим дыхания представляет из себя цикл 5-0-5-15, т.е. 5 секунд на вдох, 0 – задержка (на вдохе не делаем задержки вообще), 5 – на выдох, 15 – задержка на выдохе.

Замечу, что помимо собственно дыхания, в крийе важна также определённая позиция (в частности, положение рук) и направление взгляда. Но об этом – как-нибудь в другой раз.

Некоторое время я делал крийю именно в таком режиме, дальше стал увеличивать задержку. Получается не очень много, но несколько циклов с задержкой, увеличенной до 18 или 20 секунд, выдержать всё же получается. Порой я увеличивал всё пропорционально – 6-0-6-18. Честно говоря, «как правильно» так и не выяснил, ибо несколько разных человек, сведущих в этой области, говорили разные вещи. Кто-то – про увеличение только задержки, кто-то – про пропорциональное увеличение.

Но недавно мне попался кусочек информации, который многое ставит на места.

Там один очень крупный бизнесмен и тренер рекомендовал своим ученикам практиковать дыхание, в котором продолжительность выдоха будет в четыре (!) раза больше продолжительности вдоха.

А если теперь несколько расширить его рекомендацию, заменив «выдох» на «выдох плюс задержки»? Тогда режим дыхания крийи калибра – как раз подпадает под его критерий!

А я ещё выдвину смелую гипотезу: ключевым в отношениях «масштаба личности» и дыхания является соотношение продолжительности выдоха с задержками и вдоха.

Скажем, для крупных спортсменов это соотношение – 2-3. Для крийи калибра с режимом дыхания 5-0-5-15 – (0+5+15)/5 = 4. Если вы будете дышать, делая между вдохом и выдохом задержки, равные им по продолжительности (скажем, по 3 секунды), то получится режим дыхания 3-3-3-3 и соотношение (3+3+3)/3 = 3. Такое же соотношение получите, если опустите задержки, но будете делать выдох, в три раза более длинный, чем вдох.

Сейчас я для определённости введу термин: "Масштабное Соотношение" (далее МС) - это то самое отношение продолжительности выдоха и задержек ко вдоху.

И, похоже, именно Масштабное Соотношение определяет влияние дыхания в целом и дыхательных тренировок на здоровье в целом и быстродействие и запас прочности нервной системы (что вполне разумно увязать с масштабом). Правда - не забывайте - это всего лишь гипотеза.

Думаю, многие из вас на почве этой идеи уже стали вспоминать разные дыхательные практики. И это замечательно – применяйте то, что нравится.

А в следующем письме я ещё немного «разжую» тему дыхания и масштаба личности.

До скорого!

С уважением и симпатией,

Павел Григал.



 

В одном из предыдущих писем я писал про акцию

ЗАПИСИ ВЕБИНАРОВ И МЕДИТАЦИЙ ЗА ОТЗЫВ

Так вот: сегодня я уточняю список вебинаров, что участвуют в этой акции:

  • Ключи к идеальной памяти
  • Супермозг с высоты птичьего полёта
  • Учись учиться!
  • Развиваем память и внимание
  • Базовые методы работы с Родом
  • Живая Память
  • Принципы интеллектуальной гимнастики
  • Развиваем память и внимание на ходу, на бегу и на лету!
  • Почувствуй путь к мечте: исследуем пространство жизни
  • Рациональная психогигиена
  • Трансформация проблем в ресурсы
  • Физкульт-минутка

Записи всех эти вебинаров вы можете получить совершенно бесплатно, было бы желание!

Подробнее об этом - вот здесь: http://subscribe.ru/archive/culture.psychology.pamyativnimanie/201405/20190512.html

 

 

На позапрошлой неделе, во вторник и четверг, прошли два моих вебинара:

Рациональная психогигиена: Что мешает вашему счастью

И

Трансформация проблем в ресурсы: Как работать с ощущениями избытка и недостатка

13 мая была на вебинаре. Запомнились 2 важных момента, которые я всегда раньше избегала (не хватало времени), а сегодня Павел так подал информацию, что не выполнить не возможно…
Елена

Была 13 мая на вебинаре. До него думала, что негативные мысли — это вообще не про меня. Но за эти два дня осознала, что они имеют место быть. Стала отслеживать их и прорабатывать. Под конец дня возвращалась домой с улыбкой.
Дарига

Благодарю за информацию, полученную на вебинаре «Избыток и недостаток». Раньше я делила все на позитивное-негативное, нравится-не нравится, приятно-раздражает и т.д., а представление проблемы как избыток или недостаток уже снимает с нее заряд и делает меньший разрыв между тобой и проблемой. Еще раз спасибо.
Елена

Была на вебинаре "Трансформация проблем в ресурсы"" эффект от сегодняшней медитации несколько потряс... работы похоже непочатый край...сложно пока говорить об эффекте, надо еще и еще повторить... благодарю, Павел, ваши занятия дают большой эффект и хорошую отдачу.
Алёна

Оригиналы отзывов и описания вебинаров – здесь: http://pavelgrigal.ru/wppage/racionalnaya-psihogigiena/

Заходите, читайте, забирайте!

http://pavelgrigal.ru/wppage/racionalnaya-psihogigiena/
В избранное