Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 8.134 RSS
←   Май 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
13.05.2014
12:13:08
19:05:18
14
15
15.05.2014
12:13:10
19:05:23
16
16.05.2014
11:05:55
18:05:18
17
18
18.05.2014
10:08:15
19:05:14
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
29.05.2014
10:05:55
17:05:24
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.134 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Масштабное дыхание - часть 2. Структура дыхания.


Здравствуйте, друзья!

Сегодня – продолжаем тему «масштабного» дыхания.

Сначала – хочу обратить ваше внимание на структуру дыхания. Мы все привыкли, что дыхательный цикл состоит из вдоха и выдоха. Думаю, тут особых комментариев не требуется. А вот про задержки дыхания однозначно следует рассказать подробнее.

Дело в том, что при словах «задержка дыхания» большинство из нас автоматически вспоминает про задержки на вдохе (я их упоминал как «между вдохом и выдохом). То есть вдохнул, сформировав запас воздуха в лёгких – и сидишь, не «дышишь»… Замечу, что это довольно-таки «читерский» вариант, поскольку при такой задержке лёгкие продолжают работать, перекачивая кислород из втянутого воздуха и отдавая в него углекислый газ из организма. И, в общем-то, даже нетренированный человек сможет таким образом задержать дыхание на минуту и больше.

А вот попробуйте выдохнуть и не дышать вот так, с практически опустошёнными лёгкими (это уже задержка между выдохом и вдохом)! Хорошо если полминуты выдержите… И, вообще говоря, тренированность организма следует оценивать именно по задержке на выдохе.

Итак, полный цикл дыхания состоит из четырёх этапов:

  • вдох,
  • задержка между вдохом и выдохом,
  • выдох,
  • задержка между выдохом и вдохом.

Обычно мы не обращаем никакого внимания на задержки и дышим так, что продолжительность выдоха с ними лишь немного превышает длину вдоха.

А вот у спортсменов высших категорий – не так. Я уже писал в предыдущем выпуске, что у них продолжительность выдоха с задержками в два-два с половиной раза (а то и в три) больше, чем продолжительность вдоха.

Правда, спортсмены выходят на такой режим в результате длительных изнуряющих тренировок. И это логично, ведь для них спорт – это жизнь.

А как быть нам, если желаем без кардинальных изменений в жизни начать тренировки?

Ну что же, пора перейти к практике.

А именно – к тому, что побудило меня к написанию этих статей.

Некоторое время назад я взял на заметку одно упражнение (или, точнее, крийю) из кундалини-йоги. Она как раз была нацелена на «повышение калибра». Впрочем, всерьёз я ей заинтересовался лишь после того, как один маститый тренер упомянул про другие эффекты этой крийи – нормализацию работы нервной системы, повышение стрессоустойчивости и эмоциональной компетентности.

И я начал ей заниматься. Вот уже месяц в ежедневном режиме максимальное рекомендованное время (11 минут, больше не стоит).

Так вот: режим дыхания в этой крийе – 5 секунд на вдох, 5 – на выдох, 15 – задержка (на выдохе!). Попробуйте, много ли циклом подобным образом выдержите?

Многие «сдаются» почти сразу. Не всем же тренер рассказывает, каким образом можно сокращать эти интервалы, чтобы всё же тренироваться, если сходу не получается войти в наиболее правильный режим…

На этом пока всё. Подробнее про крийю калибра и ещё одну куда более простую дыхательную практику – в следующий раз.

Напомню лишь про вебинар про трансформацию проблем в ресурсы завтра: в 20:00, на площадке http://pavelgrigal.seemedia.pro/event/kzgrk

С уважением и симпатией,

Павел Григал.



 

В одном из предыдущих писем я писал про акцию

ЗАПИСИ ВЕБИНАРОВ И МЕДИТАЦИЙ ЗА ОТЗЫВ

Так вот: сегодня я уточняю список вебинаров, что участвуют в этой акции:

  • Ключи к идеальной памяти
  • Супермозг с высоты птичьего полёта
  • Учись учиться!
  • Развиваем память и внимание
  • Базовые методы работы с Родом
  • Живая Память
  • Принципы интеллектуальной гимнастики
  • Развиваем память и внимание на ходу, на бегу и на лету!
  • Почувствуй путь к мечте: исследуем пространство жизни
  • Рациональная психогигиена
  • Трансформация проблем в ресурсы
  • Физкульт-минутка

Записи всех эти вебинаров вы можете получить совершенно бесплатно, было бы желание!

Подробнее об этом - вот здесь: http://subscribe.ru/archive/culture.psychology.pamyativnimanie/201405/20190512.html

 

 

На позапрошлой неделе, во вторник и четверг, прошли два моих вебинара:

Рациональная психогигиена: Что мешает вашему счастью

И

Трансформация проблем в ресурсы: Как работать с ощущениями избытка и недостатка

13 мая была на вебинаре. Запомнились 2 важных момента, которые я всегда раньше избегала (не хватало времени), а сегодня Павел так подал информацию, что не выполнить не возможно…
Елена

Была 13 мая на вебинаре. До него думала, что негативные мысли — это вообще не про меня. Но за эти два дня осознала, что они имеют место быть. Стала отслеживать их и прорабатывать. Под конец дня возвращалась домой с улыбкой.
Дарига

Благодарю за информацию, полученную на вебинаре «Избыток и недостаток». Раньше я делила все на позитивное-негативное, нравится-не нравится, приятно-раздражает и т.д., а представление проблемы как избыток или недостаток уже снимает с нее заряд и делает меньший разрыв между тобой и проблемой. Еще раз спасибо.
Елена

Была на вебинаре "Трансформация проблем в ресурсы"" эффект от сегодняшней медитации несколько потряс... работы похоже непочатый край...сложно пока говорить об эффекте, надо еще и еще повторить... благодарю, Павел, ваши занятия дают большой эффект и хорошую отдачу.
Алёна

Оригиналы отзывов и описания вебинаров – здесь: http://pavelgrigal.ru/wppage/racionalnaya-psihogigiena/

Заходите, читайте, забирайте!

http://pavelgrigal.ru/wppage/racionalnaya-psihogigiena/
В избранное