Часто ли вы замечаете упадок сил, даже если рабочий день еще не закончился? Считаете минуты до конца рабочего дня, чтобы поскорее отправится на боковую? Знайте – вы не одиноки. Хроническая усталость – настоящий бич современного человечества, а особенно прекрасной его половины. Где же взять энергию? Хроническая усталость, по мнению многих специалистов, чаще всего преследует именно женщин. Представительницы слабого пола в наше время успевают работать, учиться, вести хозяйство и рожать детей. А чтобы на все это хватало времени, они нередко экономят на своем сне и забывают о правильном питании. Известное стремление многих представительниц слабого пола улучшить свою фигуру часто приводит к стрессу, который тоже постепенно ведет к хронической усталости. Ее могут вызвать и многие серьезные заболевания, к примеру, болезни щитовидной железы.
Всем на тренировку! Восстановить энергию можно при помощи регулярных физических упражнений. Удивительно, но это факт. Ученые доказали, что даже если вы сильно устали, необходимо потратить какое-то время на тренировку, и ваши энергетические ресурсы заметно возрастут, и вы вновь ощутите прилив сил. Сердце во время физических нагрузок быстрее наполняет кровь питательными веществами и кислородом, поэтому сердечнососудистая система работает гораздо лучше.
Понятно, что после тяжелого трудового дня заниматься физкультурой – очень непросто. Тренировки не должны быть слишком активными, лучше всего отдать предпочтение неторопливым, простым упражнениям, спокойной йоге, ходьбе, езде на велосипеде в легком темпе и пр. Важно, чтобы занятия были в удовольствие. Однако нагрузку нужно осуществлять регулярно: по 10 минут каждый день.
Следим за рационом Доверяя рекламе, многие стараются повысить тонус, регулярно скупая калорийные батончики, энергетические напитки и выпивая по нескольку чашек кофе в день. На самом деле в подобной пище содержится масса калорий и кофеина, которые приводят лишь к краткосрочному взрыву энергии с последующим очень резким ее падением, вдобавок оставляя немало лишних калорий в организме.
Лучше всего сбалансировать в своем рационе число питательных веществ, помогающих восстановить энергию, повысить настроение и уменьшить усталость: омега-3 жирные кислоты, железо, витамин D, витамины группы В, цинк и магний. Не будут лишними и антиоксиданты из цельных растительных продуктов (фрукты, овощи, бобы, целые зерна) и немного натуральных углеводов.
Вот несколько советов диетологов для естественного повышения энергии:
∙ Старайтесь съедать по два фрукта или овоща за каждый прием пищи; ∙ Употребляйте один фрукт или овощ в качестве перекуса; ∙ Пейте воду весь день (при обезвоживании усталость настает быстрее); ∙ Не пренебрегайте завтраком, на который лучше предпочесть блюдо, состоящее из сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. Хорошие варианты: крупы, яйца, цельнозерновой хлеб, сливочное масло, орехи, фрукты. ∙ Ешьте мини-порциями в течение дня, чтобы контролировать уровень сахара в крови и сохранить энергию.
Выходим на улицу Световая терапия дарит человеческому организму жизненно необходимый витамин D, поэтому желательно не пренебрегать ежедневными прогулками. Свет увеличивает количество эндорфинов, которые важны для хорошего самочувствия всего организма и здорового сна. Старайтесь по возможности чаще выходить на прогулку и заряжаться энергией от самой природы.
Женские вопросы При менструации многие женщины чувствуют упадок сил. Энергия уходит из-за гормональных изменений. С этим можно справиться при помощи частых приемов пищи в небольших количествах с обязательным содержанием белка. Он помогает удерживать уровень сахара в крови в норме. Важно пить больше воды во избежание обезвоживания. Если хроническая усталость преследует вас во время беременности то, скорее всего это связано с железодефицитной анемией. Обратитесь к своему врачу, чтобы он прописал вам наиболее оптимальный комплекс витаминов, который поможет решить эту проблему. Во время кормления грудью очень важно потреблять как можно больше воды, которая уходит из организма, вместе с грудным молоком. О достаточном количестве потребляемой жидкости может свидетельствовать моча бледно-желтого цвета. В период менопаузы, чтобы не было проблем с самочувствием, крайне важно следить за своим питанием. Желательно питаться регулярно, часто, но при этом еда должна быть легкой и разнообразной. Старайтесь использовать три группы продуктов при каждом приеме пищи и две группы для перекусов. Хроническая усталость при климаксе может преследовать из-за гипотиреоза или апноэ. Если есть такие подозрения, то лучше обратиться к врачу.
И самое главное - не забывайте о том, что вы женщина, и старайтесь не перегружать себя излишней работой. Чаще радуйте себя незапланированными приятными покупками, встречами, прогулками или желанным отдыхом. Тогда хроническая усталость будет обходить вас стороной!
Ага. Опять. Снова. В 3.30 глазоньки открылись и все, больше не хотят закрываться. Че делать то, товарищи??? Кто умеет бороться с бессонницей? Таблетосы пить? Козлов-баранов считать не помогает. Даже конфет пожрать не помогает. Опять на мне потоптался котик, чувствует мое нервное состояние, и конечно же, я с аллергией. Жалко и котика, и себя(
Поныть можно?
Устала. Морально особенно. Все, внутри пусто. Скорей бы переехать уже!!! Невозможно разрываться на два дома!!! Да и вообще, ремонт отнимает все силы и все время. Я не думала, что будет так тяжело((( остановиться передохнуть не вариант, над душой висит груз недоделанного, терять даже день нет смысла, до холодов хочется сделать максимум.
Что-то осень пришла и на меня накатило творить охота со страшной силой, а собой заниматься не охота Решила не насиловать себя, сделала передышку - ем что хочу, но без обжираловки. Ну и итоги моего вдохновения новый рисунок и новый материал. Первый раз рисовала пастельными мелками, интересно надо сказать и совсем не сложно оказалось. Нашла видео-урок на ютуб и вот мой результат
Друзья познаются не только в беде, но и в повседневной жизни. На их помощь и поддержку мы рассчитываем в своих начинаниях. Узнайте, хорошая ли Вы подруга?
Главным ингредиентом вишневой диеты является спелая ягода – вишня. Диета отлично подходит для летнего похудения и применяется на протяжении одной недели. Она идеально подойдет тем, кто любит слегка кислый вкус садовой вишни.
Лучше всего для диеты использовать свежесобранную вишню (поэтому время диеты можно подгадать на период созревания этой ягоды), еще большим будет эффект при употреблении ягод, выращенных самостоятельно. В этом случае, кроме снижения веса (до трех килограммов и более)можно максимально насытить свой организм полезными веществами, содержащимися в вишне.
Также рекомендуется использовать в пищу вишню в сыром виде. Очень популярен вишневый сок, который диетологи рекомендуют применять для укрепления защитных сил организма, для усиления обменных процессов и улучшения аппетита. Вишня богата содержанием антоцианов и катехинов, которые способствуют укреплению стенок сосудов крови. Благодаря наличию железа и фолиевой кислоты, вишня полезна при пониженном уровне гемоглобина.
Здравствуйте, Наталья Викторовна! Пятый день сижу на диете "Капустный суп". Т.к. мясо не ем 18 лет, заменяю его рыбой + помидоры. К вечеру повысилось давление - 175 х 98. Ощущаю слабость и дрожь в руках и ногах. Значит ли, что эта диета не подходит гипертоникам, в том числе мне ? Заранее благодарю за ответ.
Добро времени суток, Ирина! Все монодиеты ведут к сильнейшим дисэлементозам, нарушению обмена веществ и дисбаланса в работе органов и систем организма. Диета эта не подходит всем людям, п гипертоникам тем более. Важно ( если вы не едите мясо), подобрать оптимальный рацион для снижения веса, чтобы вы не испытывали нехватки тех или иных макронутриетнов и микронутриентов. На моем сайте www.dietolog-horonko.ru есть контакты для связи со мной. Можете написать мне и я подберу вам идеальный для снижения веса рацион питания.
Стать обладательницей стройных, подтянутых ножек не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого нужны: желание, немного свободного времени и видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы наружной и внутренней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность ног.
Противопоказания: нарушения в области позвоночника, тазобедренной области и в коленных суставах. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Всем доброго дня! Так уж, к сожалению, повелось последнее время, что рубрике "Новости проекта" приходится быть познавательной - но, опять же, к сожалению, без этого обойтись последнее время нельзя. Сегодня - речь о плагиате, о том, почему мы наказываем за это, и что сделать, чтобы не попасть в ряды получивших карту.
Итак, если заглянуть в Правила, там есть пункт "5.9. Запрещена частая или постоянная публикация чужого контента на нашем проекте, так как считается накручиванием рейтинга пользователя. Если содержание вашей записи полностью или почти полностью было взято из интернета, вы должны отметить это, поставив галочку напротив окошка «взято из интернета» при создании публикаций на нашем проекте. Если первоисточник требует перепечатку лишь с активной (открытой) ссылкой на него, такие материалы не имеют место быть на нашем проекте, потому как активные ссылки на сторонние ресурсы у нас запрещены, а их отсутвие, учитывая требование первоисточника, является нарушеним авторских прав последнего. При несоблюдении данного правила, материалы могут быть отредактированы или удалены модераторами сайта; пользователю же вынесено предупреждение о нарушении данного пункта правил.", а если заглянуть в Википедию, то "Плагиа́т — умышленное присвоение авторства[1] чужого произведения искусства или достижения науки, технических решений или изобретений". Как это все связано, что такое "частая публикация", и зачем нужно?
