О пользе такого доступного и знакомого всем с детства легендарного домашнего тренажера как скакалка сложено не мало фитнес-материалов. Прыжки через скакалку являются классической кардионагрузкой, с помощью которой мы легко за короткое время расстаемся с сотнями килокалорий и избавляемся тем самым от лишнего жира на проблемных участках нашей фигуры. Но сегодня Diets.ru хочет рассказать вам не о прыжках через скакалку, а о целом комплексе упражнений с ее участием.
На протяжении всей тренировки нам предстоит удерживать скакалку в руках. Для этого ее нужно сложить несколько раз пополам. Часть упражнений предстоит выполнить лежа на полу, поэтому заранее приготовьте гимнастический коврик.
Упражнение 1. Сотня пресса.
Исходное положение. Лежа на спине, прямые ноги поднимаем примерно до угла 45 градусов над полом, сложенную скакалку заводим под бедра, удерживаем ее прямыми руками за концы на уровне тазобедренных суставов.
Из описанного исходного положения отрываем от пола голову и плечи, руками тянемся вперед. Возвращаемся в исходное положение, едва касаясь пола. Выполняем еще 10 раз. После десятого подъема плеч над полом не спешим возвращаться в исходное положение. Сгибаем ноги в коленях, скакалку пропускаем под ступнями и поднимаем прямые руки над головой. Одновременно выпрямляем ноги в коленях, по-прежнему удерживая их на высоте 45 градусов над полом. Таким образом мы вышли в исходное положение для следующего упражнения.
Удерживая описанное исходное положение, прямые руки заводим как можно дальше за уши. Возвращаемся в исходное положение. Необходимо 10 раз повторить это упражнение, делая короткие пружинистые движения руками.
Затем снова сгибаем ноги в коленях, пропускаем скакалку под ступнями, но уже движением вперед. Выпрямляем ноги в коленях, выходим в исходное положение начала связки.
Всю связку от начала до конца необходимо повторить 5 раз. В итоге получим 100 движений на пресс. Для лучшей фиксации положения ног следим, чтобы поясница оставалась вжатой в пол.
Упражнение 2. Делаем талию.
Исходное положение. Сидя на полу, ноги слегка согнуты в коленях, пятками упираемся в пол. Сложенную в несколько раз скакалку, удерживаемую за края руками, заводим за голову, локти разводим в стороны. Немного отклоняемся назад, следим, чтобы спина оставалась прямой. Из описанного исходного положения разворачиваем корпус влево, левым локтем тянемся в пол. Фиксируем положение, медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем точно такой же разворот корпуса вправо, правым локтем тянемся в пол. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное. Продолжаем развороты корпусом вправо-влево в течение 1 минуты. Следим, чтобы скакалка оставалась натянутой, а локти разведенными в стороны.
Упражнение 3. Выпады. Исходное положение. Поднимаемся с пола. Становимся прямо, стопы вместе. Сложенную в несколько раз скакалку, удерживаемую за края руками, поднимаем на прямых руках над головой.
Из описанного исходного положения, не меняя положения рук, опускаемся в выпад на правую ногу, левым коленом едва касаемся пола. В этом положении выполняем 10 коротких пружинистых движений вверх-вниз, после чего возвращаемся в исходное положение. Теперь выполняем такой же выпад с 10 пружинами на левую ногу. Продолжаем чередовать ноги в выпадах в течение 1 минуты. Следим, чтобы руки оставались прямыми, головой тянемся вверх.
Упражнение 4. Ласточка. Исходное положение. Стоя на коленях, спина прямая. Сложенную в несколько раз скакалку, удерживаемую за края руками, поднимаем на прямых руках над головой.
Из описанного исходного положения, не меня расположения рук, опираясь на левую ногу, правую ногу выставляем в выпад вперед. Оттолкнувшись правой пяткой от пола, полностью выпрямляемся, приставив левую ногу к правой. И сразу же поднимаем прямую левую ногу и отводим ее назад, корпус наклоняем вперед. Тело от кончиков пальцев рук до мыска левой ноги должно образовать одну прямую линию, а с опорной правой ногой напомнить букву «Т» или хорошо знакомую нам с детства фигуру «ласточка». Фиксируем положение на несколько секунд. Теперь все движения выполняем в обратном порядке и возвращаемся в исходное положение всей связки. Повторяем упражнение в зеркальном отражении с другой ноги. Следим, чтобы руки оставались прямыми и отведенными до линии ушей. Всю связку необходимо повторить 10 раз.
Упражнение 5. Статуя. Исходное положение. Стоим прямо. Опорная нога правая, а левую - отводим в сторону и немного назад, ее мыском едва касаемся пола. Сложенную в несколько раз скакалку, удерживаемую за края руками, поднимаем на прямых руках над головой.
Из описанного исходного положения прямую левую ногу поднимаем вверх, одновременно наклоняем к ней корпус, руками тянемся к стопе поднятой ноги. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное. Повторяем упражнение 50 раз с левой ноги и затем в зеркальном отражении еще 50 раз с правой ноги. Связка отлично прорабатывает ягодичные мышцы.
Упражнение 6. Плие. Исходное положение. Стоим прямо, стопы чуть шире плеч, мыски врозь, поднимаемся на носочки. Сложенную в несколько раз скакалку, удерживаемую за края руками, отводим за шею.
Из описанного исходного положения медленно приседаем в плие, разводя колени в стороны. Стремимся, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Одновременно руки выпрямляем в локтях и поднимаем скакалку над головой. Следим, чтобы колени не выходили за линию мысков. Плечи вверх не поднимаем. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное. Повторяем всю связку 25 раз.
На этом основная часть тренировки окончена. На финише можете выполнить несколько упражнений на растяжку и дыхательных элементов в качестве заминки. Как видите, всего с помощью 6 упражнений-связок нам удалось проработать все основные группы мышц. На протяжение всей тренировки в статике работали мышцы рук. Увеличить эффективность данного фитнес-плана можно, дополнив его кардио-блоком с помощью той же скакалки, а также откорректировав свой режим питания в пользу сбалансированного рациона продуктов.
Сегодня у меня был выходной, а точнее уже вчера! До чего же хорошо дома!!! Хоть и вся в бегах была, и бате наготовила на неделю вперёд и желе сливовое сделала 5 литров(сливы в этом году уймааааа!) и помидорки закатала с морковной ботвой и постирушки и убирушки и по работе всё подготовила ( ну похвасталась маленько ), но это было всё в родном доме и поэтому я балдела весь день!
не хочу весы видеть и других людей тоже то, что раньше мотивировало уже 2ой год вгоняет в депрессию. есть периоды, когда всё хорошо и я даже радуюсь жизни. а почему нет? сдала тесты хорошо, даже очень. на бюджет поступила сама, без взяток и целевого направления. а стыдно репетиторам позвонить, потому что 189, а не 195, 194, а не 200. и знала вроде всё, а ступила.
Деньги – это ресурс, который может помочь нам обрести красоту и здоровье. Однако не все зависит от финансов. Куда важнее правильно использовать ресурсы.Пройти тест...
Очень эффективная жиросжигающая диета. Не рекомендуется использовать ее в холодное время года, а также чаще двух раз в год. Диета рассчитана максимум на пять дней, в ее основе лежит неограниченное потребление овощного супа.
Ингредиенты для базового элемента диеты – супа: 700 граммов белокочанной капусты, две моркови, две небольших луковицы, 300 граммов корня сельдерея, 500 граммов свежих томатов или 500 граммов томатного сока без консервантов, 300 граммов цветной капусты или брокколи, половина ложки оливкового масла, свежий чеснок, а также петрушка,кинза по вкусу и 2 литра воды.
Приготовление: лук, морковь и сельдерей нарезать кубиками, слегка обжарить на оливковом масле, а затем тушить на слабом огне. Через 5-7 минут тушения добавить в сковороду остальные ингредиенты, измельчив их перед этим, и тушить еще 15-20 минут. Переложить тушенную смесь в кастрюлю с кипящей водой, добавить очищенные и нарезанные томаты или сок, дать закипеть и варить еще 3-5 минут. Заправить измельченным чесноком и зеленью.
Здравствуйте! Мне 33 года и у меня проблема с коллегами-женщинами,работа в офисе и в смене работаем по 3 человека. Временами возникают конфликты, причем на ровном месте. Раньше я за собой замечала свою вспыльчивость и вечерами, перематывая в голове события дня, признавала свои ошибки, что мол да в этом месте могла б и промолчать или еще что-то, на следующий день шла извинялась и старалась контролировать себя. Сегодня произошел такой случай: Я пришла на работу сегодня на пол часа раньше (мой рабочий день с 8-00). Так как мы с одной коллегой договорились, что поработаю за нее, я села за ее рабочее место и обрабатывала почту. До 8-ми часов в нашем кабинете уже побывали заведущие и начальники, а это значит, что работать я уже начала в 7-30, а не в 8-00. Наш кабинет состоит из двух сквозных комнат , во второй комнате у нас обитают экономисты. Так вот на часах уже было 08-05, я встала и зашла в соседнюю комнату к экономистам, передать им поступившую для них инфо. И тут такая картина, залетает вторая коллега, запыхавшая, ни здрасти ни чего и прыгнула на то рабочее место, где на данный момент уже работала я, замещая первую коллегу. Я спокойно решила рабочие проблемы с экономистами, возвратилась на рабочее место и вижу, что у коллеги от злости аж пар идет. Стою и думаю, что сказать, а работа то кипит, а место занято. Говорю:"А почему ты здесь, а не на своем рабочем месте?" На что получила ответ:"Потому что я уже здесь 5 мин. сижу, а на почте никого нет". Я ответила:"Не правда, ты только что пришла, я в соседней комнате была, ты пробежала мимо нас". И тут начался уже конфликт на повышенном тоне:"Я не только что пришла, а сижу уже здесь 5 минут" -А ты не заметила, что на компе открыты документы, что здесь уже работают, обрабатывают почту? - говорю ей я. -Что ты мне голову морочишь, я зашла и тебя здесь не было. -Ты чего? Я здесь с половины восьмого, до 8-ми уже два раза у нас начальники побывали, и из кабинета я еще ни разу не выходила. В ответ молчание и это молчание длилось до конца рабочего дня, хорошо, что я к ее рабочему месту сужу спиной. Уже много раз прокрутила все это в голове, оценив ситуацию, и мне обидно, мне реально обидно, я после этого первая вообще не хочу идти на контакт. Думала, что до конца рабочего дня коллега перебесится, мало ли что там у нее дома случилось, но нет ведет себя так как будто всем виновата я. Вот почему так когда стараешься быть покладистой, сглаживать острые углы - плохо. А когда делаешь каменное лицо, то как-то все по-другому. Вот теперь сижу жду понедельника, что ж будет дальше, но в любом случае я к ней по другому стала относиться. Заранее спасибо.
Здравствуйте, да, ситуация такая...и нелепая, и из-за своей нелепости очень обидная...Нелепая в том, что ваша коллега пыталась опровергнуть реальность... И еще вот что интересно - ваша размоловка произошла на месте другой вашей коллеги, с которой вы договорились за нее с утра поработать. А может ли быть такое, что эта коллега договорилась и с той, с кем у вас размоловка, чтобы она ее тоже подстраховала? И насколько вот этой коллеге, с кем у вас сейчас трудность, свойственно именно вот так замыкаться в конфликтах, закрываться и молчать? Замечали ли вы это за ней раньше?
Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике.
Данный комплекс состоит из 6 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые наружные и внутренние мышцы живота.
Противопоказания: нарушения в области позвоночника, боли в шее и пояснице. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Лето в самом разгаре, а значит – самое время заняться собой, ведь погода дарит нам все условия для этого: ласковый ветерок, нежное солнце и прекрасное настроение послужат Вам верными спутниками в пробежках, прогулках или упражнениях на свежем воздухе! А мы, в свою очередь – за всевозможное материальное поощрение этих стараний, ведь мы – худеем нескучно! Поэтому, с 05 июля по 05 сентября мы объявляем широкомасштабный конкурс «Летняя жара!», посвященный вам и вашим успехам! Что нужно сделать? В период двух летних месяцев необходимо опубликовать в специальной группе специальный цикл упражнений, которые помогают вам держаться в форме: упражнения могут быть любыми. Вам необходимо описать свою тренировку «от и до» : если вы занимаетесь дома, то описывайте цикл по дням. Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде – то тоже наверняка у вас есть выработанный схематический цикл, дистанция и разминочные упражнения или темп. Плаваете для похудения? Тоже отлично: делитесь своими секретами, делайте фото (фото принесут дополнительные баллы при оценке публикаций), рассказывайте о позитивном и негативном опыте на пути к успеху, и мы подарим самым интересным авторам интересные призы для сохранения красоты и молодости! Рассказ должен быть не только полезным, но и интересным - а также, желательно добавить к нему фото того, как вы худеете летом. Попросите семью или друзей сфотографировать вас, и получите шанс приобрести не только снимок в фотоархив, но и один из чудесных призов!
