Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Февраль 2015   →
 1
 2
02.02.2015
00:13:46
03:10:32
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
27.02.2015
06:07:33
07:13:44
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

30 способов сказать лишему весу "Прощай!"

 

30 способов сказать лишнему весу «Прощай!» Эта проблема, пожалуй, всегда останется актуальной, несмотря на годы и даже эпохи. Раньше для того, чтобы обрести стройность женщины утягивала талию в тугие корсеты, на Востоке представительницы прекрасного пола пили зеленый чай, ускоряющий метаболизм. В итоге набралось множество эффективных способов избавиться от лишнего веса. 

 

1. Строго под запись
Диетологи рекомендуют фиксировать в специальный блокнот или дневник все приемы пищи и количество съеденных калорий за каждую трапезу, а затем и в сутки в целом. Также туда следует записывать дни посещения фитнес клуба и вид тренировки. Подобная дисциплина помогает строго следить за правильным питанием и грамотно распределять физическую нагрузку в зале. 

2. Энергия – жизнь!
Очень важно в процессе подсчет калорий следить за тем, чтобы суточная норма не была ниже 1800ккал. А в день, когда не намечено никаких тренировок, показатель должен не превышать 2000ккал. Этого количества для организма достаточно, чтобы восполнить свой энергетический потенциал, но при этом не навредить фигуре. 

3. Мы – то, что мы едим
Истина стара как мир. Лишний вес чаще всего образуется от огромного количества сладкого в рационе и чрезмерного увлечения перекусами фаст-фудом. При этом нет никакой разницы между полами. Мужчины тоже бывают сладкоежками, а женщины также не прочь побаловать себя картофелем фри. Подобная пища – табу для тех, кто желает похудеть. 

 

4. Ужин без романтики
Исследования американских ученых доказали, что если вечерняя трапеза проходит в полумраке, человек съедает гораздо больше калорий и практически не контролирует свой аппетит. В темноте вкусовые рецепторы обострены на максимум, поэтому при свечах даже обычная овсянка покажется деликатесом. Поэтому в пользу фигуре лучше всего ужинать при достаточном искусственном освещении. 

 

5. Осторожность с белками
Имея цель похудеть, многие выбирают белковую диету. Однако благодаря подобному рациону вес начинает снижаться только в первые две недели и это не сжигание жира, а лишь накопившаяся жидкость. При этом подобное меню чревато такими симптомами как слабость, головокружение и «голодная тошнота». Поэтому эта диета безвредна не дольше 7 дней или в качестве разгрузочного дня. 

6. Питание по часам
Привычка устраивать приемы пищи в одно и то же время оказывает благоприятное влияние на стройность и помогает избавиться от лишнего веса. Результат будет виден тогда, когда организм полностью подстроится к графику и в нем не будет частых часовых сбоев. В этом случае уровень сахара в крови всегда будет находиться в пределах нормы, а голод будет напоминать о себе только в определенное время. 

7. Каждые 4 часа
Данное правило разработано диетологами и оно гласит так – от одного до следующего приема пищи должно пройти не больше 4-х часов. За это время организм успеет слегка проголодаться, но при этом за трапезой будет защищен от переедания и насытится небольшой порцией. 

8. Регулярный спорт
Даже при строгом подсчете калорийности дневного рациона или же следовании строгой и эффективной диеты, 100% результата не будет достигнуто без физической активности. Совместно с накопившейся жидкостью, липидами (жирами) уходит также будет и мышечная масса, что весьма неблагоприятно. 

9. Меньше стресса!
Во время переживаний и состояния депрессии в организме в большом количестве начинается вырабатываться гормон кортизон, который в избытке является причиной появления лишних сантиметров на талии. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием и не допускать сильных психологических стрессов. 

10. Уборка в пользу
Домохозяйкам это станет интересной заметкой: за час мытья полов сжигается около 300ккал, ручная стирка отнимает 200ккал, а разборка старых вещей в шкафу – порядка 150ккал. Кстати, генеральная уборка – отличная альтернатива по выходным для тех, кто не может отыскать время на поход в фитнес клуб. И полезно и чисто! 

11. Рассказать о своей цели
Тем, кто желает похудеть, нужно, напротив, не скрывать эту цель, а поделиться своим желанием с близкими и друзьями. В случае, если вдруг захочется «сорваться» с диеты чувство стыда за то, что у вас слабая сила воли и об этом узнают все, не даст съесть порцию тирамису перед сном.

12. Похвала за победу
Когда будут заметные первые результаты тяжелой работы над собой в виде регулярных занятий спортом и строгой диеты, важно поблагодарить себя за выдержку. Однако речь совсем не идет о любимом десерте или походе в ресторане на ужин. Пусть это будет «нейтральный» для фигуры подарок – например, парфюм или новые джинсы, возможно, даже на размер меньше! 

13. Больше яркости!
Психологические исследования показали, что сочные цвета в одежде поднимают настроение и мотивируют на похудение. Однако с такой палитрой следует быть аккуратными и сочетать максимум два ярких оттенка в одном образе. Исключение составляет лишь стиль «колорблок». 

 

14. Смелый гардероб
Приобретая в большей степени облегающую талию одежду, меньше всего захочется в таком наряде злоупотреблять ужином. Переедание в таком образе не грозит, а, значит, такое платье пойдет исключительно на пользу фигуре! 

15. Новый аромат
К интересному выводу пришли ученые одного из американских университетов. Согласно их исследованиям, женщины, которые выбирают парфюм с цветочными нотами, визуально кажутся в глазах мужчины стройнее на 5кг! Теория интересна и достойна пробы. 

16. Стакан воды перед едой
Это необходимо для того, чтобы унять сильный голод и дать организму быстрее насытиться даже небольшой порцией еды. Жидкость заполнит желудок, что защитит от предания. 

17. В вине истина
А истина проста. Бокал белого вина во время трапезы или в качестве аперитива помогает ускорить процесс переваривания пищи. Таким образом, согласно проведенным исследованиям немецких ученых, 150мл напитка в день помогает на 20% быстрее снижать лишний вес. А вот другой алкоголь следует полностью исключить из рациона. 

18. Польза кофеина
Диетологи утверждают, что чашка черного кофе без добавления сахара, выпитая после плотного приема пищи, помогает ускорить метаболизм и быстрее расщепить жиры. Таким же эффектом обладает и зеленый чай в качестве альтернативы. 

19. В свое отражение
Американские исследователи предлагают тем, кто желает похудеть, ставить напротив обеденного стола зеркало. В результате удастся съесть на 25% меньше пищи и уберечь себя от переедания лишними калориями. 

20. Зелень утоляет
Для того чтобы унять «зверский аппетит» рекомендуется немного пожевать веточку петрушки. Ее слегка горьковатый привкус помогает ослабить острое желание поесть и в итоге за трапезой защитит от употребления лишних деликатесов. 

21. Забота о зубах
Следует взять за правило после каждого приема пищи чистить зубы зубной пастой или хотя бы освежать полость рта ментоловой жевательной резинкой. Это поможет удалить остатки еды, придать свежесть дыханию, а самое главное – ощутить полную сытость даже послей небольшой порции. 

22. Главное – в завтраке
По утрам прием пищи должен быть самым плотным, ведь он дает организму запас энергии на весь день. Также чем больше калорий будет съедено утром, тем меньше окажется впоследствии желание перекусить вредной пищей. 

23. «Молочная помощь»
Ученые из американского Университета выяснили, что при наличии в дневном рационе минимум трех кисломолочных продуктов процесс похудения происходит быстрее, а люди теряют на 60% больше липидов, чем те, кто игнорирует полезные свойства йогуртов и кефира. Исключение составляют лишь люди с непереносимостью лактозы, которым такое меню противопоказано. 

24. Смена заправок
Желающим похудеть следует в первую очередь исключить из рациона калорийные соусы. Альтернативой заправкой пусть станут рецепты на йогуртовой основе, в которых содержится всего лишь до 200ккал по сравнению с 700ккал майонеза. Разница ощутима. 

25. Сахарное табу
Рафинированный сахар и крахмал являются источниками возбуждения аппетита, так как, попадая в организм, они повышают количество сахара в крови. Поэтому лучше всего употреблять натуральные его заменители для пользы фигуры и здоровья. 

26. «Когда я ем…»
Прием пищи не должен происходить параллельно с просмотром ТВ программы или фильма, иначе в таком случае всегда съедается гораздо больше калорий. В качестве эксперименты для «неверующих» диетологи предлагают полакомиться большим ведром попкорна без просмотра кино. Без медиа сопровождения в таком объеме его употребить не удастся. 

27. Правило 10 минут
Оно заключается в следующем: когда вдруг захотелось перекусить пачкой чипсов или полакомиться порцией миндального мороженого, следует выждать ровно 10 минут. Если по истечении данного отрезка времени желание не пропало, то можно себе позволить десерт в небольшом количестве, но, как правило, человек отвлекается и забывает о том, что хотел съесть. 

28. Правило 20 минут
Согласно данному утверждению, вне зависимости от того, сколько было съедено пищи, чувство сытости наступает спустя 20 минут после начала трапезы. Именно столько времени необходимо мозгу для того, чтобы получить сигнал от пищеварительной системы о том, что организм восполнил все свои необходимые запасы. 

 

29. Полный холодильник
Вопреки распространенному мнению о том, что во время похудения следует покупать минимум продуктов, диетологи все же рекомендуют держать на полках холодильника достаточно полезной еды, что впоследствии, как показывает практика, уберегает худеющих от «набегов» на ларьки с фаст-фудов и заказы пиццы домой. 

 

30. «Все или ничего»
Еще одно правило стройности гласит следующим образом: когда что-то очень сильно хочется, не стоит себе в этом отказывать, однако, отказаться все-таки придется, но уже в другом. Например, при желании съесть кусок торта в 6 вечера на ужин будет ждать лишь стакан кефира. 

Мы – это то, что мы едим. Вне зависимости от комплекции тела, возраста и образа жизни взять себя в руки и стать стройнее никогда не поздно! Главное, чтобы процесс похудения приносил радость и пользу для здоровья.

Автор: Ксения Асланова 

 

Оставить комментарий...


Мы обсуждаем и делимся

Организм такой организм

Моё прекрасное настроение было со мной недолго, увы. И тренажёрка с бассейном отменяется, видимо, на недельку, не меньше. 

Вот просил же организм отдыха. Отпуска. Пожалуйста, получайте - с температурой 38,2. Зато все выходные без работы, в постели, с любимым. Он бегает в магазин и жарит нам на ужин блинчики. Делает уборку. В промежутках между моим больным сном пытается лечить меня "народными средствами" . Как бы только сам не заразился. Днём заснули вместе. Идиллия прямо. 

далее...

 

А чем Вы пожертвовали в кризис? От чего отказались?

Я тут почитала, народ от сигарет отказывается, от спиртного(ЗОЖ пусть и стимулированный таким странным способом - это хорошо) 

А мне и написать нечего... не курила никогда, спиртное вообще не пью, на косметику - аллергия, по минимуму использую - только помаду и то не всегда, хорошо Бог яркой внешностью наградил, и не видно что не накрашена, за ногтями сама ухаживаю, не крашу, не наращиваю- не люблю запах лаков, изредка покрываю уходовым.
Стричься продолжаю в хорошем салоне(модельно), париться продолжаю в парилке фитнес-клуба после бассейна и в салоне в кедровой бочке.
На креветки у семейства аллергия, раз в год покупала, много другого едим.
Мясо- фермерское с доставкой на дом, свинина без кости по 350, говядина по 400, вырезка по 600... цена вообще не изменилась, все жду когда ж поднимут - не поднимают

далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Умеете ли Вы планировать?"

Умение планировать – полезнейший навык человека, стремящегося к успеху. А Вы умеете планировать свое время и жизнь? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Американская диета

Главный принцип диеты - попрощаться с ужином. Для начала - на срок диеты, в идеале - навсегда. 

Приступая к похудению по американской диете, изучаем ее основные принципы: 

- целенаправленный выбор подходящих продуктов;
- достаточное снабжение организма жидкостью;
- отказ от "нездоровых" жиров;
- обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;
- на завтрак можно есть все, что хочется. 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте, Светлана! Здесь на сайте недавно обсуждалась тема интернет-зависимости http://www.diets.ru/post/1404782/#firstnew Скажите, пожалуйста, что можно понимать под словом "зависимость"? Считать ли зависимостью, если я много времени провожу на этом сайте и в других социальных сетях? Вроде бы общаюсь, получаю информацию, развлекаюсь(игры), вроде бы неплохо, но на все это тратятся часы, иногда много часов,отрывается время от сна. Как определить грань, где кончается привычка и начинается зависимость? Существует ли пищевая зависимость? Мне кажется зависимостью всё, что уводит от жизни, от решения каких-то реальных задач и проблем. Зачем сидеть в Интернете и часами играть в то, что не приносит никакой пользы? Почему люди сидят и играют? Я могу ответить, почему я играю. Я отвлекаюсь от работы и тревог. Многие женщины пишут, что мужья в семье присутствуют номинально, на самом деле приходят с работы и садятся к компьютеру, сами женщины часами участвуют в пустых беседах или холиварах? Что дает компьютер таким семьям? Мне? Может, это и не зависимость, а спасение для семьи или одинокой женщины? Заранее спасибо

Здравствуйте! У зависимости есть вполне четкие диагностические критерии, их определила исследователь этого феномена Кимберли Янг. .

Навязчивое желание проверить e-mail

Постоянное желание следующего выхода в Интернет

Жалобы окружающих на то, что человек проводит слишком много времени в Интернет

Жалобы окружающих на то, что человек тратит слишком много денег на Интернет.

Интернет-зависимость можно рассматривать как любую другую зависимость, она обладает всеми криьериями классической формы зависимости. Один из наиболее важных - это синдром отмены, или абстинентный синдром, то есть "ломка", которая возникает в отсутствие желанного стимула, и повышение толерантности - то есть, для достижения комфортного состояния необходимо все время повышать "дозу". Важным критерием является сужение круг других интересов - постепенно вся жизнь сводится только к обслуживанию зависимости, и игнорирование того вреда. который зависимость причиняет. Кибер-зависимость действительно существует, и рассматривается как нарушение психического здоровья. Ее можно констатировать в том случае, если вы и дня не можете провести без интернета, вы ощущаете тревогу, беспокойство, трудности со сном, если не можете выйти в интернет. Количество времени, которое вы проводите в интернете. постепенно повышается - вы пренебрегаете сном, отдыхом. игнорируете другие дела, посуда стоит немытая, кругом пыль - а вы - в интернете! Мне кажется, если человек приходит с работы и садится к компьютеру, то его сложно назвать благополучным - да, компьютер позволяет отлично "спрятаться" от реальной жизни, вот это он и дает. Реальность в России не самая стабильная и спокойная, в ней может быть очень тревожно находиться, а включил игру - и вот ты уже не здесь. Зависимость начинается именно там, где я отказываюсь от реальной жизни - прогулок, встреч с друзьями, чтения, спокойного ужина с семьей - во имя виртуальной реальности.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Операция "Пятница" в международный день бармена

А вы знали, что во многих странах в этот день отмечается профессиональный праздник барменов и виноделов? Дата праздника выбрана не случайно - 6 февраля отмечается День святого Аманда (St. Amand или Amandus, ок. 584—675) - апостола, который считается покровителем виноделов, пивоваров, торговцев, а также рестораторов и барменов (bartenders). 
Поэтому мы поздравляем всех причастных с праздником. 
Для всех остальных сегодня - ПЯТНИЦА! А это значит, что есть повод для хорошего настроения, потому что только у нас на сайте каждую пятницу - самый веселый конкурс для всех! Все помнят о чем пойдет речь?

Узнать больше >>> 

Итоги конкурса "До и после" - январь. В Новый Год с Defender и новым весом!

Январь – месяц тяжелый для худеющих. Такое количество праздников, застолий, и просто – выходных никак не может не сказаться на талии! Но настоящие диетчицы не сдаются – и порукой тому наш конкурс «До и после» - январь. В Новый Год – вместе с Defender и новым весом!
Если честно, то мы решили сделать конкурс длиной в месяц, чтобы показать силу воли наших девушек: конечно, за такой срок резкое похудение вредно, но, учитывая новогодние каникулы, очень-очень сложно не набрать лишнего, не говоря уже о том, чтобы скинуть килограммчик-другой. Но – у нас все возможно! 
Перейдем от слов к делу, и рассмотрим фото наших участниц! 

Узнать больше >>> 

 


Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное