Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Февраль 2015   →
 1
 2
02.02.2015
00:13:46
03:10:32
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
27.02.2015
06:07:33
07:13:44
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook
Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Как ускорить обмен веществ

 Как ускорить обмен веществ Если после строгой диеты при правильном питании лишние килограммы вновь вернулись, или же, напротив, даже голодание не помогает похудеть, стоит задуматься о нарушениях обмена веществ. Именно он играет главную роль в контроле веса, поэтому для того чтобы стать стройнее, следует ускорить данный процесс. 


Что такое метаболизм 

 

Обмен веществ или метаболизм является основой жизни любого организма – это один из главных механизмов его работы, поэтому любое нарушение в нем ведет за собой появление различных заболеваний, в том числе и лишнего веса. 
Процесс представляет собой расщепление белков, жиров и углеводов для того, чтобы извлечь их них необходимое количество энергии, в которой нуждается организм. Скорость метаболизма зависит от множества фактором, но в частности от соотношения потребляемых калорий.
Каждый из участников обмена веществ выполняет свою определенную роль. Белки создают строительный материал для клеток, а жиры и углеводы регулируют энергетический баланс в организме. Дополнительную помощь в этом сложном процессе оказывают минеральные вещества и витамины, которые также улучшают работу внутренних органов и клеточную среду.
Обмен веществ можно условно разделить на два зависимых друг от друга процесса: 

∙ Диссимиляция – распад поступающих в организм питательных веществ
∙ Ассимиляция – создание на их основе новых элементов и их усвоение 

Оба действия происходят параллельно и имеют схожие этапы: 

1. Поступление витаминов, питательных и минеральных веществ с пищей.
2. Всасывание необходимых элементов в нужном количестве из пищеварительного тракта.
3. Распределение поступивших веществ и полное их усвоение.
4. Выведение лишнего и остатков продуктов распада, которые не смогли в полной мере усвоиться организмом. 

Роль обмена веществ 

Метаболизм очень важен для нормальной жизнедеятельности организма. От его работы практически полностью зависит обеспечение клеток необходимыми питательными веществами. Все происходящие химические реакции – результат данного процесса.
Практически все необходимые компоненты поступают вместе с пищей. Дополнительно нужен только кислород, который вдыхается вместе с воздухом в легких. Все эти процессы тесно связано между собой и оказывают следующее влияние на организм человека: 

∙ Питание клеток
∙ Восполнение энергетического баланса
∙ Контроль уровня сахара в крови
∙ Укрепление иммунитета
∙ Нормализация работы пищеварительной системы
∙ Контроль веса тела 

Причины нарушения метаболизма 

 

Естественной причиной снижения скорости обмена веществ является возрастной фактор. В результате мужчины и женщины в возрасте от 20 до 50 лет в среднем начинают терять до 3кг мышц и накапливать в 2 раза больше липидов. 
Еще одна распространенная причина нарушения метаболизма – наследственность. Несмотря на то, что исправить данный процесс практически невозможно в полной мере, но бороться все же стоит, так как, гены дают о себе знать тогда, когда человек начинает неправильно питаться и игнорировать физические нагрузки.
Также как недостаток полезных веществ организму вредит его переизбыток. В этом случае последствие является сбой в процессе метаболизма, что ведет за собой развитие различного рода заболеваний и набор лишнего веса. 

Как ускорить обмен веществ 

 

1. Режим питания
Очень важно пересмотреть свой рацион и исключить из него вредные продукты питания и частые перекусы. В течение дня следует употреблять пищу в 5 приемов небольшими порциями. Завтрак является самой главной трапезой, так как именно по утрам организм нуждается в наборе энергетического потенциала на весь день. Поздний плотный ужин противопоказан, идеальный вариант – есть за 3-4 часа до сна. 

2. Здоровый сон
Диетологи в один голос утверждают – секрет стройной фигуры и отменного здоровья заключается в полноценном сне. Именно он помогает процессу метаболизма функционировать в правильном режиме. Когда организм находится в состоянии отдыха, клетки наполняются питательными веществами и обновляются, что является надежным фактором защиты от различных недугов, лишнего веса и преждевременного старения. 

3. Обильное питье
Вода играет важную роль в процессе обмена веществ. Она помогает вывести из организма накопившиеся токсины и шлаки. Для этого необходимо в день выпивать не менее 1,5л жидкости. При этом речь идет о негазированной минеральной воде без газа, газировка и кофе – не в счет. Недостаток жидкости может привести к увеличению нагрузки на печень и, как следствию, сбое в процессе метаболизма. 

 

4. Физическая активность
Для ускорения обмена веществ необходимы регулярные спортивные тренировки. Для тех, кто не любит фитнес и тренажерный зал, альтернативой могут стать занятия йогой или пилатес. Во время физической активности в организме клетки быстрее насыщаются кислородов за счет увеличение кровообращения. Тонус мышц также играет положительную роль в метаболизме, предотвращая накопление липидов и, как следствие, появление лишнего веса. 

 

5. Сеансы массажа
Еще один способ ускорить обмен веществ – регулярно проходить курс массажа. Он может быть расслабляющим или антицеллюлитным, эффект от процедуры будет в любом случае исключительно положительный. Во время сеансов в организме улучшается кровообращение и восстанавливаются мышцы, а также происходит выведение лишней жидкости и токсинов, что является эффективной помощью в похудении. 

6. Эффект сауны
Хамам, баня или сауна улучшают общее состояние организма, а также выводят из него накопившуюся жидкость совместно с токсинами и шлаками, очищая клетки. Кроме того, заметно изменяется состояние кожи в лучшую сторону. Дерма становится более гладкой и упругой, что также благоприятно влияет на ускорение метаболизма. 

7. Время на отдых
Каким бы ни был напряженный рабочий график и занятость в будни, в выходные следует давать организму заслуженное время на то, чтобы восстановить свои силы. Идеальный вариант – отправиться в путешествие к водоему. Это может быть озеро, река, море или даже океан. В мегаполисе наилучшем местом для релаксации могут стать обычные прогулки по парку на свежем воздухе. Насыщение клеток кислородов поможет значительно ускорить процесс обмена веществ. 

8. Ароматерапия
Эфирные масла можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с массажными процедурами. Расслабить тело и снять напряжение и болевые ощущения в мышцах поможет экстракт можжевельника. Кроме того, данный аромат улучшает кровообращение и, тем самым, ускоряет метаболизм. 

Вещества, влияющие на метаболизм 

 

∙ Белок
Согласно исследованиям американских ученых во время переваривания организмом белка процесса сжигания калорий увеличивается в два раза по сравнению с усвоением обычной углеводной пищи. Это приводит и к ускорению обмена веществ. 

∙ Углеводы и клетчатка
Данный «дуэт» полезных веществ расщепляется в организме довольно медленно, что приводит к контролю уровня инсулина в крови в пределах нормы. А если этот показатель находится в порядке, то метаболизм ускоряется на 15% или даже больше. 

∙ Растительная пища
Многочисленные эксперименты доказали, что обмен веществ у вегетарианцев происходит быстрее по сравнению с тему, кто предпочитает лакомиться мясной пищей. Для того чтобы «мясоедам» не отставать, в их рационе должно присутствовать до 70% растительной пищи. В особенности речь идет о фруктах, кислота в составе которых благоприятно влияет на процессы похудения. А улучшить работу пищеварительной системы помогут грейпфрут и лимон. 

∙ Жирные кислоты Омега-3
Данные вещества направлены на регулирование уровня гормона лептин, который является ответственным за скорость метаболизма в организме. Кроме того, его показатель его находится в пределах нормы, это позволяет сжигать, а не накапливать поступающий жир. Поэтому в рационе должны присутствовать морепродукты, морская рыба, брокколи, фасоль и орехи. 

∙ Витамины группы В
Витаминный комплекс В влияет на ускорение обмена веществ как никакие другие витаминные группы. Для желающих похудеть, в меню должно быть нежирное мясо, рыба, яйца и даже хлеб в умеренных количествах и приготовленный из муки грубого помола. 

∙ Фолиевая кислота
Данное вещество не только увеличивает скорость обмена веществ, но и оказывает общее укрепляющее действие на иммунную систему организма, а также участвует в выведении из него накопившихся токсинов и лишней жидкости. Фолиевой кислотой богаты бобовые, печень, яйца, пшеничные отруби и свежевыжатый апельсиновый сок. 

∙ Хром
Этот элемент принимает активное участие в переработке жиров и углеводов, тем самым, регулируя поступление доли сахара в кровь. Источником хрома является хлеб из муки грубого помола, а также овощи в свежем виде и бобовые. 

∙ Кальций
Исследования британских ученых показали, что та группа худеющих, которые увеличили потребление кальция в дневном рационе до 1500мг, сумели избавиться от лишнего веса в два раза быстрее тех, чье меню оставалось в привычных пределах. Данное вещество в большом количестве присутствует в молочных продуктах, сырах и яичном желтке. 

∙ Йод
Благодаря положительному эффекту на работу щитовидной железы, йод, тем самым, ускоряет метаболизм в организме, что помогает быстрее избавиться от лишнего веса и улучшить пищеварение. 200гр морской капусты или 7 семечек яблок достаточно для того, чтобы восполнить суточную норму. 

Обмен веществ позволяет не только улучшить работу пищеварительной системы, но помогает безвозвратно избавиться от лишних килограммов без соблюдения строгой диеты и голодания. Достаточно прибегнуть к простым, но эффективным способам ускорения данного процесса.

Автор: Ксения Асланова 

Оставить комментарий...


Мы обсуждаем и делимся

Жена. Мама. Хозяйка. А что еще должна женщина?

Много читаю постов (не только на этом ресурсе - много где...) - где какая-то женщина-мать выкладывает вкратце неблагоприятную ситуацию, в которой оказалась. 

И чаще всего начинаются комментарии следующих возможных вариантов: 

- ты сама виновата (согласна, конечно, мы сами творцы своей жизни)
- ты должна сама зарабатывать, чтобы быть независимой от твоего кАзла
- ты должна быть хорошей мамой (если это не совсем так, то несчастную поливают грязью как нельзя тщательно)
- ты должна быть для мужа конфеткой (хорошей хозяйкой-любовницей-товарищем...), тогда всё будет супер 

далее...

 

За две недели минус 9 кг

Сегодня две недели как я на диете!
До этого было очень много попыток, но все они заканчивались срывами, и я набирал прежний вес. И теперь с учётом всех проб и ошибок я снова на пути к похудению, очень уверенном и целеустремлённом!
Теперь я точно знаю что надо делать, и что есть. За прошедшие две недели я сбросил 9 килограмм. Ем мало, никаких вкусностей не хочется.)
И если даже такой большой вес можно начать сбрасывать без операций, таблеток, и всяких платных методик, то что уж говорить о людях с меньшим весом)В основе каждой платной методики стоят деньги. У создателей платной методики первоочередная цель-получить деньги. А если вы сами за себя берётесь, то ваша первоочередная цель как раз сбросить вес, за относительно короткое время.
На сайте я недавно, поэтому хотелось бы найти друзей, и поделиться своими фишками и находками, да и в целом рассказать как я худею, и помочь кому нибудь...)

далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Умеете ли Вы планировать?"

Умение планировать – полезнейший навык человека, стремящегося к успеху. А Вы умеете планировать свое время и жизнь? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Американская диета

Главный принцип диеты - попрощаться с ужином. Для начала - на срок диеты, в идеале - навсегда. 

Приступая к похудению по американской диете, изучаем ее основные принципы: 

- целенаправленный выбор подходящих продуктов;
- достаточное снабжение организма жидкостью;
- отказ от "нездоровых" жиров;
- обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;
- на завтрак можно есть все, что хочется. 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Екатерина подскажите пожалуйста В первый раз встретив девушку с кончиками волос другого цвета,загорелась идеей такой причёски только хочу покрасить не кончики а корни... Прошло время, а эта мысль не дает мне покоя,склоняюсь к красному цвету корней... подскажите не буду ли я смотреться глупо если все же решусь на покраску? И подходит ли мне красный( кожа у меня очень бледная, а волосы каштаново- медные)?

Здравствуйте! Такая техника называется "омбре". Есть варианты натуральные - с чуть высветленными концами и экстремальные - неестественных цветов, когда цвет волос на макушке и концах радикально различается. В моде вообще мало табу, но тем не менее стоит много раз подумать, прежде чем сделать нечто эдакое. Эффекты непрокрашенных волос, выстриженных клоками или асимметрично, половина головы, покрашенная в блонд, а другая - цвета воронова крыла - такие изыски вполне можно встретить на подиуме, но вы обращали внимание, как при этом одеты модели? Это - прическа в стиле "панк", и модели одеты в том же стиле - панк. Кстати, ирокез при этом совсем не обязателен, подобная окраска уже задает "панковский" тон наряду. И если Вы одеваетесь так же - безразмерные брюки, потертые куртки-косухи, митенки и рваные майки с надписями, пирсинг, поношенные кеды и яркий макияж с затемненными глазами, - то вполне можете позволить себе подобные эксперименты. Но если стиль Вашей одежды совсем не бунтарский,то красные корни с любой другой одеждой будут выглядеть как минимум неуместно.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Операция "Пятница" возвращается!

Подходит к концу месяц январь и с ним приходит последняя январская пятница.
Совсем скоро весна и душа просит чего-то светлого и теплого. Снег уже кажется не таким белым, мороз наскучил и хочется солнышка и весеннего настроения.
Сегодня ПЯТНИЦА! А это значит, что есть повод для хорошего настроения, потому что только у нас на сайте каждую пятницу - самый веселый конкурс для всех! Поехали) 

Узнать больше >>> 

Итоги конкурса "До и после" - январь. В Новый Год с Defender и новым весом!

Январь – месяц тяжелый для худеющих. Такое количество праздников, застолий, и просто – выходных никак не может не сказаться на талии! Но настоящие диетчицы не сдаются – и порукой тому наш конкурс «До и после» - январь. В Новый Год – вместе с Defender и новым весом!
Если честно, то мы решили сделать конкурс длиной в месяц, чтобы показать силу воли наших девушек: конечно, за такой срок резкое похудение вредно, но, учитывая новогодние каникулы, очень-очень сложно не набрать лишнего, не говоря уже о том, чтобы скинуть килограммчик-другой. Но – у нас все возможно! 
Перейдем от слов к делу, и рассмотрим фото наших участниц! 

Узнать больше >>> 

 


Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное