Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru
доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и
многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта,
калькуляторы и многое другое.
Стать
полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить
форму регистрацииздесь, и мы пришлём Вам
приглашение!
К сожалению, опыт прошлого года ничему не научил
представителей власти, и в этом году возможно повторение прошлогодней
ситуации, когда москвичи и жители других регионов задыхались от дыма
горящих торфяников. Лишь в некоторых районах были приняты меры по
предотвращению пожаров, но этого, разумеется, недостаточно.
В прошлом году интернет был насыщен разнообразными рекомендациями,
информационными статьями и полезными советами о том, как защитить свой
организм от негативного действия продуктов горения. Безусловно, не все
эти рекомендации были адекватными. Например, инструкция по изготовлению
кислорода в домашних условиях из таблеток перекиси водорода и
«марганцовки» не выдерживает никакой критики — кислорода при этой
химической реакции выделяется очень мало, а вот опасность ожога
«домашними реактивами» весьма высока, особенно если дома есть маленькие
дети.
Опять же, даже если вы обзаведётесь генератором кислорода (очень дорогим
и сложным прибором), повышение концентрации этого газа в воздухе не
окажет желаемого действия. Дым никуда не денется, он будет проникать в
ваши лёгкие, отравлять организм, провоцировать обострение различных
заболеваний, а также дыхательной недостаточности.
Мы не будем обсуждать неадекватные действия (а точнее, бездействие)
чиновников, способы борьбы с лесными пожарами и возможности уехать
куда-нибудь очень далеко, в экологически безопасную страну, чтобы
успешно пережить там лето. К сожалению, не у всех есть возможность
покинуть задымлённый район хотя бы на несколько недель, чтобы отдышаться
и восстановить здоровье. Но принять некоторые меры по обеспечению
собственного благополучия, уменьшить вредное воздействие токсинов,
содержащихся в дыме, может каждый человек.
Для начала кратко перечислим то, что нам рекомендовали в прошлом году:
завешивание окон мокрыми простынями, постоянное увлажнение воздуха с
помощью распылителей, марлевые повязки, закрывающие нос и рот, недорогие
респираторы, специальные приборы, очищающие воздух. Мокрые простыни,
увы, от токсичных веществ не спасут, но приток кислорода в жилые
помещения будет существенно уменьшен. Аналогичный эффект от марлевых
масок и дешевых фильтров — помочь могут только «профессиональные»
респираторы со сложной системой очистки. А приборы для очистки воздуха
просто не справятся с таким масштабом загрязнения. Кондиционеры позволят
только отрегулировать температуру воздуха, но не очистить его (кроме
того, в таких условиях техника будет быстро ломаться). Сложные
сплит-системы, оборудованные системой фильтров, могут в некоторой
степени исправить ситуацию, но такое оборудование отличается очень
высокой ценой.
Итак, что же советуют нам врачи? Если у вас
есть какие-либо хронические заболевания, особенно — связанные с
дыхательной системой, как можно быстрее обратитесь за помощью к
специалисту. Возможно, потребуется корректировка ранее назначенных доз
лекарств, назначение новых, более сильных препаратов, замена
медикаментов. Не занимайтесь самолечением, доверьтесь доктору.
Принимайте витамины, назначенные врачом, чтобы поддержать ваш организм в
трудных условиях. Одна таблетка или капсула поливитамина повысит
сопротивляемость болезням, ускорит адаптацию к тяжёлой экологической
обстановке.
Постарайтесь как можно меньше находиться на открытом воздухе, если
задымление остаётся сильным. Больше всего смога ранним утром, поэтому
желательно скорректировать ваш рабочий график.
Для нашего организма опасен не только дым, частички которого оседают в
лёгких. В смоге содержится много токсичных веществ (в воздухе крупных
городов подобных химических соединений и так хватает, а во время пожаров
их количество увеличивается). Особенно опасны некоторые соединения
азота и формальдегид. Они провоцируют обострения заболеваний органов
дыхания и сердечно-сосудистой системы, приступы бронхиальной астмы,
повышение артериального давления.
Продукты горения торфяников могут быть различными, их состав зависит от
места локализации пожара и некоторых других факторов. По сути торфяник —
это огромная губка, которая в течение столетий впитывала в себя всё,
что находилось в окружающей её среде. Помимо оксидов серы, углерода и
азота, в торфе содержатся остатки различной органики, оксиды металлов,
разнообразных канцерогенных веществ.
Даже если человек здоров, под воздействием дымовых частиц у него обычно
развивается ринит (насморк) — воспалительный процесс в слизистой
оболочке носа. Проявляется он в виде «заложенности» носа, затруднения
дыхания (или полной «закупорки» одной ноздри), жжения, неприятного
ощущения сухости в носу. Если невозможно прекратить действие
провоцирующего фактора (то есть, покинуть задымлённый регион), при
появлении первых признаков ринита следует каждый час промывать нос
обычным физраствором. Жидкость смоет частички дыма и облегчит дыхание.
Даже при отсутствии неприятных симптомов промывайте носовые ходы каждый
раз после возвращения с улицы. При невозможности приобретения
физраствора растворяйте половину чайной ложки обычной поваренной соли в 1
стакане прохладной кипячёной воды.
Пейте побольше воды, лучше минеральной (или обычной, но слегка
подсоленной). Полезные для организма минеральные соли вымываются потом и
оседают на поверхности кожи, организм в жаркую погоду страдает от
недостатка жидкости. При этом нередко нарушается обмен веществ,
обостряются заболевания органов мочевыделительной системы. Взрослый
человек летом должен выпивать не менее 2 — 2,5 л воды. Откажитесь от
сладкой «газировки», напитков с химическими ароматизаторами, алкоголя в
любом виде. Кроме воды, можно пить натуральные соки, кисломолочные
напитки, зелёный или слабозаваренный чёрный чай, отвары целебных трав
(после консультации со специалистом). По возможности, периодически
проверяйте состояние ваших почек в хорошей клинике.
Для восполнения дефицита кислорода готовьте кислородные коктейли. Это
очень вкусно и полезно. Специальные наборы для изготовления таких
коктейлей можно приобрести в крупных супермаркетах или заказать в
интернете.
По возможности, ограничьте физические нагрузки. Если вы занимаетесь
спортом, не увеличивайте интенсивность тренировок, старайтесь побольше
отдыхать, уделите основное внимание статическим упражнениям.
Почаще проводите влажную уборку в квартире, особенно в спальне. Никто не
заставляет вас фанатично отмывать все углы и закоулки — достаточно
несколько раз в день увлажнять полы и ковры чистой мягкой тряпкой.
Влажный воздух содержит меньше токсинов. Снимайте пыль с мебели
салфеткой из микрофибры, не пользуйтесь обычными тряпочками и
синтетическими метёлками.
Носите одежду из лёгких, дышащих тканей, чтобы предотвратить
перегревание организма. Несколько раз в день принимайте душ, чтобы смыть
токсины и частички дыма, оседающие на кожных покровах. При появлении
неприятной сухости в носоглотке можно делать полоскания с физраствором
(или подсоленной водой).
Во время смога откажитесь от «жёстких» диет. Отдайте предпочтение пище,
которая легко усваивается и не перегружает организм продуктами обмена
веществ. В еде должно содержаться много витаминов. Готовьте блюда из
овощей и фруктов, пусть в вашем холодильнике всегда будут кисломолочные
продукты с пониженным содержанием жира. Полностью откажитесь от
жареного, печёного, жирного, острого. Если у вас есть маленький ребёнок,
во время смога не вводите новый прикорм, постарайтесь соблюдать обычный
режим дня, предлагайте малышу побольше воды.
Непременно откажитесь от курения (или хотя бы уменьшите количество
сигарет, которые вы выкуриваете за день). Ваши лёгкие и так страдают от
дыма. Если вам очень сложно избавиться от вредной привычки, попробуйте
приобрести электронную сигарету, используйте различные методики, о
которых вы можете узнать от врача или в интернете.
При ухудшении самочувствия обязательно обратитесь к
врачу. Не утешайте себя мыслями о том, что «сейчас всем плохо».
Вспомните старый анекдот - «некоторым бывает хуже всех». Лучше заплатить
небольшую сумму денег доктору из «скорой помощи», который обвинит вас в
ложном вызове, чем получить серьёзные осложнения. Признаками серьёзного
неблагополучия являются сильная одышка (даже в состоянии покоя),
учащённое сердцебиение, боли в области сердца, затруднение дыхания,
спутанность сознания, сильное головокружение в сочетании с тошнотой и
нарушением координации движений.
Лень, праздность — это давняя и излюбленная многими
авторами тема. Ее ругают и хвалят, чаще, конечно, ругают. Лень,
наверное, появилась раньше, чем само человечество.
Как ее распознать? Если Вы заметили, что ваш отдых затянулся, то пора
срочно его прекращать. Часто лень сопровождается мнимым недомоганием, Вы
можете раздражаться без повода, апатия и хандра становятся постоянными
вашими спутниками. Если у Вас присутствуют эти симптомы, то пора
выходить из такого состояния.
Побороть лень будет проще, если узнать в чём её причина. Можно выделить пять видов лени в зависимости от причин её возникновения:
1. Лень, вызванная переутомлением;
2. Нехватка самодисциплины;
3. Низкий уровень мотивации;
4. Творческая лень;
5. Интуитивная лень.
Конечно, чаще всего мы объясняем свою лень усталостью. Возможно, Вы
действительно устали, в таком случае – отдохните немного. Если Вам
станет скучно, принимайтесь за дело. Обычно такая лень наблюдается у
трудоголиков. В один прекрасный момент они уже не могут работать и
начинают думать, что ленивы, затем у них развивается чувство вины,
появляется раздражение. А ведь нужно просто отдохнуть.
Чтобы побороть лень, вызванную нехваткой самодисциплины, необходимо
тренировать самодисциплину. Попробуйте регулярно выполнять мелкие и
неприятные, но важные дела, тогда через месяц Вы будете более
самодисциплинированы.
Кроме того, не забывайте о времени, необходимо планировать и
рассчитывать свое время. Определитесь, что для Вас действительно важно и
выполняйте это в первую очередь, но не забывайте и о второстепенных
делах. Если Вы все распланировали, то Вы все успеете, а для лени не
останется времени.
Что касается низкого уровня мотивации, все просто – его надо повысить.
Мотив – это заинтересованность в процессе и результате работы. Человек
должен быть уверен, что сможет воспользоваться плодами своего труда.
В основном, низкая мотивация - следствие бессознательного сопротивления
человека, который чувствует, что он делает не совсем то, что
действительно надо. В таких случаях обвинять человека в лени начинают
окружающие, то есть те, кому необходимо, чтобы он выполнил работу.
Почему у Вас нет мотивации, почему Вам кажется, что Вы идете в
неправильном направлении, то есть не в том, в котором следует идти,
чтобы почувствовать себя свободным и счастливым. Подумайте,
действительно ли Вам необходимо выполнить эту задачу, к которой Вас
принуждают?
Чтобы определиться с задачами и целями, попробуйте выполнить такое
упражнение. Представьте, что прошло сто лет, Вы – журналист, который
пишет об известном человеке, то есть о Вас. Напишите от лица журналиста
свою «будущую биографию». Чего Вы добьетесь в жизни, что сделаете для
себя и других? Не спешите, подумайте над этими вопросами в спокойной
обстановке. И Вы увидите, что сами бессознательно найдете свои настоящие
цели в жизни, к которым стоит стремиться. Тогда уж никакая лень Вам не
страшна, ведь Вы будете делать то, что действительно хотите делать, а
занятие любимым делом – это самый лучший способ избавиться от лени.
Что делать с творческой ленью? Позвольте ей
периодически быть. Творческая лень используется для решения тех задач,
которые не удается решить с помощью логики. Еще такая лень используется,
когда необходимо выйти за пределы обычного, придумать что-то
нетривиальное. Эта лень дает возможность высказаться вашему подсознанию.
То есть Вы осознанно позволяете выделить себе время на творческую лень.
Результатом же такой лени бывают новые решения, необычные идеи.
Для того, чтобы побороть интуитивную лень, надо заняться самоанализом.
Пишите на бумаге: какие у Вас жизненные ценности, что Вы испытываете по
отношению к нежелательной работе. Отвечайте честно, это поможет
разобраться в себе – действительно ли Вам не стоит выполнять эту задачу
или Вы просто ленитесь. Иногда может оказаться, что Вы были правы, и
выполнять задачу не стоило. Это подсознание дает сигнал о том, чего не
стоит делать.
Бывает лень и из-за боязни ответственности. Человек боится взяться за
новое дело, так как не уверен, что у него получится, боится не
соответствовать требованиям окружающих. А лень – это всего лишь оболочка
страха, способ отделиться от возможных проблем. Однако если Вы
откажетесь от борьбы, сделаете выбор в пользу лени, то негатива все
равно не удастся избежать. Ведь закрыться от внешних проблем мы можем, а
спрятаться от чувства вины у нас не получится. Превозмочь страх можно
лишь, решаясь на то, что его вызывает.
Всероссийская сеть
велнес-центров «Тонус-клуб» и сайт
скидок OBVAL.COM объявляют об уникальной акции. Только до 8 июля на сайте
obval.com можно купить абонемент на 40 единиц со скидкой 83%. Похудейте на 14
000 рублей, а заплатите всего 2 000!
Долой лишний вес, целлюлит и тренировки до седьмого пота! Тонус-клуб –
это самые современные тренажеры и процедуры, которые позволят вам похудеть,
улучшить состояние кожи и укрепить здоровье без лишних нагрузок. Тонусные
столы, виброплатформы, иппотренажеры - эффективно, доступно и полезно для
здоровья. 1 час занятий на тонусных столах по эффекту равен 7 часам обычного
фитнеса, а 10 минут занятий на виброплатформе – 2 часам быстрого бега. При этом
исключена лишняя нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Занятия
на тренажерах особенно эффективны в сочетании с термо- и прессотерапией,
которые помогают избавиться от целлюлита, подтянуть кожу и ускорить обменные
процессы.
Абонемент на 40 единиц позволит вам пройти интенсивный курс занятий.
Квалифицированные инструкторы подберут для вас оптимальную программу с учетом
ваших индивидуальных потребностей.
В акции участвуют 5 клубов в Москве и московской области - м.
Университет, м. Улица Горчакова, м. Волокаламская, м. Выхино, г. Троицк.
Вы можете получить абонемент БЕСПЛАТНО! Пригласите подруг на OBVAL.COM. Если 3
из них купят абонемент со скидкой, то мы подарим вам абонемент в выбранный
клуб. Чем больше друзей вы пригласите, тем выше ваши шансы.
Ни кто не ждал сегодня выходного на работе... Но проливные дожди и грозы
сделали свое дело и у нас отключило электрику и затопило подвал .
Сначала нас отпустили до 12.00, а потом, после очередного ливня надежда
откачать воду с подвала отодвинулась в более далекое будущее... И вот я
свободна, т. к. без света осмотр офтальмолога как то не получается. Я
сама обзванивала некоторых больных, одни с пониманием отнеслись к
произошедшему, а другие( странные люди) возмущались, будто я выключила
рубильник .
Одним словом я после 12.00 двинулась к родителям и сразу за комп. Правда
придется выключится, если снова гроза, но это явление временное. Дожди
зарядили конкретно, но я не жалуюсь. Во всем есть свои прелести. Папа
говорит, это компенсация, за то что он не в состоянии сейчас поливать
дачу
( он с радикулем. если помните). Я, не считая ужасного состояния вчера
перед грозой( но не я одна страдала головной болью и была сонная),
вполне не плохо себя чувствую- на улице не холодно и не жарко, запахи
свежести, цветов и молодой листвы на столько концентрированные, что хоть
пей их. Да еще и сегодня выходной нежданчиком подвалил . Ну разве у природы бывает плохая погода( все таки для меня сильные морозы исключение, брррррр )
Отчитаюсь за одно немного в дневничке.
Зарядку сейчас делаю каждый день по утрам. Свой ранний подъем
приспособила под зарядку. Теперь даже недоумеваю, если проснусь в 5.00 и
позже. Даже будильник переставила вместо прежних 5.30 на 5.00. Но
оптимальный вариант 4.30. Я тогда успеваю сделать и свой любимый БФ на
30 мин и Гибкую силу с Юлией Зайченковой на 50 мин. Если позже, идут
варианты, но с обязательным началом БФ. Я на качала с инета штук 6
различных вариантов пилатеса, 4 из них по 20-30 разных занятий по 50 мин
в одном файле и теперь у меня такое разнообразие, что просто не скучно,
каждый раз что то новое. Особенно любимая Юлия Зайченкова радует.
Каждый раз что то выдумывает, то для дыхания, то для ног, то китайская.
то с элементами балета. А одно было на открытие энергетических каналов, и
когда это оказался облегченный вариант моего БФ, я просто так его
зауважала, что каждый день каналы теперь открываю , а потом уже пилатесом занимаюсь .
Так что сегодня не исключение, я проснулась в 4.30 и успела открыть "энергетические каналы"
и сделать ГС( все в месте на 80 мин. А дальше как пружинка: душ, кофе с
запеканкой, макияж, в промежутках кормежка племянника, уколы папе и
проверка на сайте текущих дел .
Как ужаленная ( как обычно) вылетела из дома и поехала на работу. А там
ждал подарок судьбы, сначала в виде большого перерыва, я им
воспользовалась для установки сигналки и шопинга, съела большую порцию
мороженного ( обещала себе не отказывать в вкустностях) и снова на работу.
А там отпустили за не надобностью.
А как я люблю в дождливый день сидеть дома в тепле и спокойствии .
Сейчас займусь вашими дневниками и еще что нибудь совершу( не считая
стирки, которая уже свершается- будь здоров тот, кто придумал автомат ).
Так что мои дорогие по истине У ПРИРОДЫ НЕТ ПЛОХОЙ ПОГОДЫ!!
- Здорово.
Меня всегда интересовал вопрос, Галочка, а ты сразу после пробуждения
начинаешь заниматься? Мне утром вообще просто не под силу что то делать
- Я так мечтала вставать на отдыхе рано и делатьБФ на берегу моря. НО у
пупсов резко испортился сон и после 30 ночных вскакиваний утром нет сил
даже пресс покачать
Вот решила поделиться своим маленьким достижением!
Курить начала где-то год назад и, честно сказать, по глупости! Потом
как-то пачка за пачкой... Но я уже влилась в этот процесс. И бросать не
хотелось. В курении сразу появилось много плюсов... Не в самом курении, а
именно в процессе "покурить". На работе с любимым доктором: "Пошлите
покурим", "Юлька, пошли покурим" "Доброе утро, с тебя кофе, пошли
курить" Этим манил процесс нахождения с ним рядом... Ну нравился он мне
А потом привычка... С подружками "пошли покурим". На дежурстве устали - "пошли покурим"...
И это при том что родители у меня не курящие! И вообще категорически
против этого!! Папа еще в детстве обещал скормить меня пачкой вдруг что!
А еще и в институте мой некурящий десяток постоянно меня гнобил за это! Особенно Маша!!! Не так ли, Маш?!
И вот я решилась!!! Думаю: ну все, хватит!
Во-первых как говорят в народе "Будешь курить - дети зеленые будут" Помню это с детства!
Во-вторых: на это действительно уходит целый капитал... Я лучше косметики себе накуплю! Или шмотья
В третьих: Это не красиво!
В четвертых: Это не способ привлечь внимание и не способ увеличить
времяпровождение вместе с курящим. Если люди интересны друг-другу можно
пойти попить кофе вместе, чай с шоколадкой... (Это я по отношению все к тому же доктору)
Да и вообще, вот смотрю я на мамочек у нас в отделении ( я работаю в
детской больничке), и такие миленькие они со своими ляльками. И такие
счастливые! И я деток уже хочу. И как представлю, дышать на малыша
запахом паровоза... Фээээ... не хочу так. И мамочек таких не люблю!
Вот!
В общем высказалась! Спасибо за внимание! Стало легче!
Так что и вам советую, девчонки! Если сильно захотеть, можно в космос полететь! Так что не расслабляемся!!! Вот такая я хорошая девочка Юля!
- я тоже стараюсь!!!!!очень-очень
- умничка!!! я тоже бросила курить как ляльку надумали заводить, ведь это
не дело - курящая мама! и вообще курящая женщина - это некрасиво...
Женская грудь при резкой потере
веса может, увы, стать не такой привлекательной, как мы хотим. Раз еcть мышцы и
кожа, значит, при резком снижении веса возможны такие побочные эффекты, как
растяжки и дряблость. Если Вы хотите при похудении сохранить красивую форму
груди, то Вам пригодятся советы по питанию и упражнениям.
Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных
молоком, тост, яйцо всмятку. Обед (400 калорий): сэндвич с курицей, одно яблоко. Ужин (450 калорий): запеченная говядина с овощами ( обваляйте
нарезанную кубиками говядину в муке, в которую добавлены приправы, выложите
мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи, смешайте томатную пасту с
говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при
температуре 325С в течение одного-полутора часов.), 125 г картофеля, сваренного в
мундире, зеленые овощи. Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.
Упражнения:
Плавание - лучше всего для тренировки мышц груди.Если у вас нет возможности
поплавать,то, принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье
левой руки правой рукой, а запястье правой - левой рукой; держа руки на уровне
груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это
упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете приятный результат.
Все мы очень разные – кто-то романтик, кто-то скептик. Кто-то с
иронией относится к жизни, кто-то – крайне серьёзно. Как бы то ни было, мы
верим, что новый раздел «Тесты», об
открытии которого я спешу вам сообщить, окажется полезным всем – и тем, кто
хочет узнать себя чуть лучше, и тем, кто отнесётся к этому нововведению,
исключительно как к развлекательному упражнению.
Попасть в раздел «Тесты» не составит
труда - кнопка находится рядом с разделом "консультации" в главном
меню сайта.
В разделе «Тесты» несколько категорий,
которые будут дополняться и совершенствоваться – например, "диеты и
правильное питание", "психология", "красота и
здоровье"
Глаза - зеркало души, а зрение - одно из важнейших
человеческих чувств. О том, как организовать профилактику глазных заболеваний,
пройти актуальную диагностику и какой способ лечения выбрать, расскажет на
страницах нашего сайта врач-офтальмолог Эльвира Леонидовна Артемовна,
специалист сети клиник МЕДСИ*.
Портал
Diets.ru и разработчики инновационной программы восстановления здоровья и внешности
с рабочим названием "Health Planner" объявляют конкурс на новое
оригинальное название системы!
Система не имеет аналогов на мировом рынке и в настоящее время находится на
финальной стадии разработки. Пилотный запуск приложения запланирован на ближайший
месяц, его базовая версия будет абсолютно бесплатной для пользователей! Лучшее
название, предложенное пользователями Diets.ru, может стать реальным именем
бренда этого необычного и очень полезного продукта!
Победитель получит в подарок весы-анализатор организма EKS с функциями
измерения содержания воды и жировой ткани, массовой доли мышечной и костной
ткани, а также с опцией расчета калорий.
Лето – время укреплять иммунитет! Лето всегда ассоциируется с поездками на природу, путешествиями в
теплые страны и хорошим настроением. Однако часто именно летом наш организм
испытывает сильный стресс, в результате которого мы заболеваем. Казалось бы,
как летом можно заболеть! Но чужая страна с непривычным питанием, климатом и
непривычным часовым поясом - уже потенциальная опасность. Организм переживает
период акклиматизации. В эти дни в попытке спастись от жары, мы активно
используем кондиционер и пытаемся утолить жажду холодной водой. Ослабленный
такими стрессами иммунитет теряет свою защитную силу, и в результате риск
простудных заболеваний резко увеличивается.
Чтобы подготовить организм к готовящимся испытаниям, иммунологи клиники НИИ
питания РАМН рекомендует положить в аптечку средство – Терафлю Иммуно, в состав
которого входят 3 активных компонента: витамин С, эхинацея и цинк. Оно
обеспечит надежную защиту иммунитета, сократит риск заболеваний простудой и
гриппом, давая возможность в полной мере насладиться всеми красками лета.
Только
зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме:
начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы,
принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и
друзей, заведя свой дневник и активно общаясь.
Стать
полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего
лишь заполнить форму регистрацииздесь
