Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru
доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и
многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта,
калькуляторы и многое другое.
Стать
полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить
форму регистрации здесь,
и мы пришлём Вам приглашение!
Отпуск был долгожданным. Алиса со своим мужчиной
планировала его много недель. Выбор пал на экзотический Таиланд. С
учетом того, что в родном мегаполисе календарь показывал начало января, и
на улице местами наметились снежные сугробы, поездка в неделю буйного
лета казалась сказкой. Но каково же было разочарование Алисы, когда по
прибытию на остров Пхукет, совместный отдых на двоих превратился в
череду бесконечных споров и скандалов по поводу времяпрепровождения.
Алису тянуло к океану, а ее спутник предпочитал день за днем оставаться в
бунгало. К слову, последнее - было с аккуратной самодостаточной
огороженной территорией и стояло прямо на реке. Алисе хотелось
впечатлений, экскурсий, путешествий, а ее возлюбленный долгие часы
проводил у ноутбука, пребывая на связи со своим бизнесом, оставшимся за
тысячи километров. В итоге Алиса, устав уговаривать любимого, просто
стала проводить время одна, но зато так, как нравилось ей самой.
На самом деле, подобная история, пусть и не с такой экзотической
географией, найдется в арсенале любой пары, семьи. Мы ждем наши отпуска
по полгода, и даже годами, а когда, наконец, оказываемся на свободе у
моря-океана, откуда-то вместо расслабления и полного блаженства берется
агрессия, недовольство друг другом, на ровном месте возникают споры и
разногласия. Почему мы ругаемся на отдыхе? Почему вместо того, чтобы
получать краткосрочное долгожданное удовольствие, тратим время на
выяснение отношений друг с другом? Что является причиной взаимного
недовольства? Неужели в обыденной жизни нам мало времени, чтобы уладить
все размолвки? Давайте разбираться вместе!
Мнение психолога.
Психолог Марина Черноморская, г. Москва
Если в отношениях накапливается усталость, раздражённость, то смена
обстановки не всегда может играть в положительном ключе: партнёрам может
быть трудно найти общий язык, договориться о том, как проводить
свободное время, в какой ресторан отправиться, сколько денег можно
оставить на чай. Всё может раздражать и нервировать - начиная от отеля,
выбранного партнёром, до вида из окна.
Если есть проблемы в отношениях, то совместный отпуск не всегда будет панацеей.
И напротив, даже если отпуск прошёл более чем спокойно и без конфликтов,
то в последние дни, "предвкушая" возвращение в обычную жизнь, партнёры
могут провоцировать конфликты, маскируя под ними свою общую усталость и
выплеск раздражения.
Если в паре возникают разногласия, то смена декораций и часовых поясов далеко не всегда может помочь в решении проблем.
На отдыхе всё ещё банальней: к вышесказанному прибавляется новизна
обстановки, и чтоб в неё вжиться, требуются новые отношения; и если их
не может дать Ваш партнёр, то подсознательно срабатывает система поиска
кандидатуры на стороне.
Часто в повседневной жизни у нас не хватает времени на то, чтобы
заметить недостатки друг друга, чтобы понять и осознать разность
интересов. А в отпуске нет ни работы, куда следует торопиться, ни
домашних хлопот, с которыми приходится справляться. И тут наружу
начинают лезть все те вещи, на которые Вы со своим партнером смотрите
по-разному.
Среднестатистическая семейная ячейка в количестве муж (1шт) и жена (1шт)
более 9 часов в сутки проводит в разлуке - либо работает один из них,
либо оба... Это время, конечно, занято работой, но оно реально позволяет
отвлечься от семейных забот, быта, проблем и просто от постоянного
общения со второй половиной. Точно также как дома люди отдыхают от
рабочих моментов.
В отпуске фактор "работа" из уравнения выпадает. Семья вынуждена
проводить больше чем обычно времени вместе. И один из супругов, а может и
оба могут начать раздражаться от отсутствия возможности "отдохнуть" от
второй половинки, сконцентрироваться на чем-то другом. Мелочи, которые в
быту просто не успевали раздражать, на отдыхе могут начать это делать.
Что же выходит? Пары на отдыхе или просто в отпуске ругаются из-за
отсутствия личного времени. Ваш горячо, как казалось, любимый человек
постоянно находится рядом. Да, первые день-два-неделю это радует, потом
мы миримся. А к концу отпуска это начинает раздражать. Почему? Да просто
потому, что у каждого есть свои привычки, желания и потребности, в том
числе и потребность полного одиночества на какое-то время, ограничения
личного пространства.
К большому сожалению, наш уровень отдыха не всегда располагает к
отсутствию бытовых проблем. Далеко не все граждане могут себе позволить
пятизвездочные чужеземные отели. А в крымском частном секторе готовку,
стирку, уборку никто не отменял, даже наоборот: муж-то дома, а не на
работе - соответственно надо готовить и т.д. Вот и получается, что
затяжные праздники, больничные и отпуска - лучший способ проверить свои
чувства: как долго Вы сможете выносить своего избранника.
Марина ругалась так, что ее, пожалуй, отчетливо было
слышно в соседних номерах отеля. И это, не взирая на то, что это была ее
первая в жизни поездка в отпуск в Хургаду. Ее бесило все: недостаточное
(как ей казалось) внимание мужа, то, что он с новыми знакомыми с
Украины опорожнил три бутылки элитной выпивки, прихваченной из магазина
Duty Free в аэропорту, то, что не отговорил ее спустить столько денег на
сувениры. Супруг ее был похож на взмокшего щенка от ее упреков и
криков, в голове его вертелась только одна мысль: «Ну, вот чего не
отдыхается благоверной? Отчего не может расслабиться и перестать
придираться?»
Иногда в основе разногласий на отдыхе лежит идеализация отпуска одним из
супругов. Чаще, конечно, отдых идеализируют дамы. Им хочется, чтобы все
было идеальным: отельный номер, шляпа в тон купальнику и сланцам, вода
должна быть прозрачной, муж, как огурчик и т.д. И стоит только одной
составляющей «лечь не в масть», как идеальная картинка начинает
рушиться, неизбежно рождая раздражение и недовольство, которое, понятное
дело, выплескивается на супруге (просто в силу того, что никого больше
рядом нет).
Вита вообще не помнила и не понимала, отчего дуется. Ее
просто трясло от злости, а вот что было причиной этой агрессии,
припомнить никак не могла. Точно муж был в чем-то не прав. Но в чем?
Вспомнить бы, а то как-то неудобно получается: сейчас супруг будет готов
во всем покаяться, а она не будет знать, что вменять ему в вину.
Да и вообще Вите стало как-то стыдно за себя. Отчего она сердится? Разве
это так уж важно? Она на отдыхе. Они вместе у моря Тут закаты какие
роскошные! Надо скорее расцеловать благоверного и наслаждаться отпуском.
Часто отпуску предшествует финальная гонка: на работе закрыть
отчетность, срочно довести до подписания начатые сделки, делегировать
самые важные поручения и полномочия своим коллегам, в авральном порядке
все дела уладить таким образом, чтобы в Ваше отсутствие бизнес не
рухнул. Словом, последние дни перед отпуском – это психологический
стресс, накопление негативных эмоций, которые необходимо куда-то слить. И
вот наступает первый день каникул. Вы свободны от бизнеса, но
накопленный негатив никуда не делся. Вот поэтому очень часто в первые
дни происходит их выхлоп на партнера, который рядом. Часто выплеснув
свои эмоции якобы в ответ на какой-то раздражающий фактор, мы
успокаиваемся и даже не можем понять, что именно так взвинтило нас. На
самом деле причина такого агрессивного поведения может действительно
лежать еще в доотпускном периоде.
Но, конечно, бывает и так, что просто сходятся две весьма темпераментные
натуры. Уровень эмоциональности таких людей всегда зашкаливает, вспышки
неконтролируемого гнева и выяснение отношений на повышенных тонах –
становится кредо жизни такой парочки. Это как раз тот случай, когда
говорят «милые бранятся – только тешатся». Ничего удивительного в том,
что подобный стиль общения переносится и на отпускной период.
Итак, резюмируем. Основными причинами разногласий партнеров во время совместного отпуска может быть:
- неожиданно навалившееся огромное количество времени друг на друга,
- разные взгляды на отдых,
- чрезмерная идеализация отпуска одним из партнеров;
- темперамент партнеров
- накопившееся раздражение в период, предшествующий отпуску.
Как же быть? Принимать отпускные ссоры как должное? Воспринимать ссоры на отдыхе как сигнал к разрыву отношений?
Мнение психолога.
Психолог Шпундра Елена, г.Киев.
Отпуск - это действительно своеобразная лакмусовая бумажка для
отношений. Те неровности и острые углы отношений, которые можно скрыть
за суетой повседневности, в отпуске, когда оба вместе, и есть много
свободного времени - скрыть нечем. Но даже если Ваш отпуск безнадежно
испорчен ссорами, это не повод расходиться при возвращении, конфликты -
это лишь повод для работы над собой и над отношениями.
Как всегда выход из сложной ситуации лежит в плоскости выявления причин
ее возникновения. Теперь, когда последние мы детально диагностировали,
Вам не составит труда «разрулить» возникший конфликт.
Итак, в случае, если раздражение обусловлено предшествующей запаркой на
работе, то эмоциональный всплеск скорее всего пройдет по мере того, как
отпуск наберет обороты. Поэтому просто простите и себе, и Вашему
партнеру эти эмоции.
Если Вы чувствуете, что причина Вашего раздражения - идеализация
отпуска, то захватите с собой на пляж теорию трансерфинга Вадима
Зеланда. Автор детально объясняет пагубность идеализации в нашей жизни,
каких бы то не было процессов и рекомендует прощать себе и своему
окружению ошибки, не придавать избыточного значения своим желаниям.
В случае, когда пара состоит из двух темпераментных, эмоциональных
личностей и вовсе проблемы нет. Партнеры взаимно питаются эмоциями друг
друга. Они могут жаловаться на постоянные ссоры, но на самом деле где-то
в глубине души им нужны именно такие отношения.
Все намного серьезнее, если в основе конфликта во время отпуска лежит
разность интересов. Тут, скорее всего пара совместным отдыхом себя
только изведет. Не зря некоторые пары практикуют раздельный отпуск. И
хотя этот способ отдыха обществом не особо популяризируется, опасаясь,
наверное, деморализации, но с точки зрения оздоровления отношений в
семье для некоторых пар провести отпуск отдельно друг от друга может
иметь огромное положительное значение. Ведь, отправляясь на отдых,
например, с подругой, а не с мужем, Вы убиваете нескольких зайцев:
отдыхаете от работы, домашних дел и от своей половинки. А спустя неделю
уже за всем этим скучаете и с новыми силами и идеями возвращаетесь к
повседневности.
Но хочется пожелать не этого. Не хочется даже думать
пока о том, что будет после отпуска! Пускай отдых удастся, а отношения
крепнут под удивительные морские закаты! И пусть рука в руке, и голова
тянется к плечу спутника, и губы сливаются в томном поцелуе, и пусть
сонные улыбки друг другу по утру и сладкие объятия, и нега. Чтобы потом
долгими зимними вечерами фотографии возвращали в это чувство, а не
будоражили в памяти нелепые ссоры.
Со страшной эпидемией непонятного заболевания,
передающегося через фрукты и овощи, вроде бы разобрались.19 июня
Евросоюз передал на изучение ученым из России образец штамма бактерии
E.coli. По их словам , штамм передается от человека к овощам, а потом
опять к человеку. Образец ученые будут изучать в Научном центре
санитарной службы в городе Оболенске.
Виновником, по некоторым данным, объявили соевые проростки, огурцы и
помидоры торжественно реабилитированы, производители овощей скорбно
подсчитывают огромные убытки. Казалось бы, всё хорошо — живём и не
беспокоимся. Но заразиться опасной для здоровья и жизни инфекцией, к
сожалению, можно не только после вегетарианской трапезы.
О пользе и вреде мяса написано много статей, поэтому подробно
останавливаться на этом не будем. Споры убеждённых вегетарианцев и
мясоедов продолжаются и будут продолжаться, поскольку однозначного
мнения по поводу идеального пищевого рациона не существует. Хорошее
свежее мясо, на мой взгляд, необходимо есть хотя бы периодически, чтобы
организм получил необходимые ему животные белки. Как же выбрать
качественное мясо и избежать неприятных последствий после его поедания?
Если вы съели некачественный мясной продукт, уже через 10 — 12 часов вы ощутите первые признаки неблагополучия. Пищевое отравление
начинается с недомогания, затем появляются болезненные ощущения в
желудке и кишечнике (боль может иррадиировать (отдавать) в спину). После
этого начинаются разнообразные расстройства — диарея (проще говоря —
понос), тошнота и рвота, поднимается температура, появляется озноб. В
тяжёлых случаях даже после адекватного лечения эти симптомы сохраняются в
течение нескольких дней, затем организм восстанавливается. Полное
выздоровление возможно лишь через 2 — 3 недели (в некоторых случаях —
позже). Если не обратиться к врачу в первые часы развития заболевания,
итог может быть печальным.
Специалисты считают, что 95 % пищевых отравлений возникает после употребления в пищу мяса, яиц и рыбы.
Дело в том, что с биологической точки зрения животные находятся ближе к
нам, чем растения, и многие микроорганизмы у нас «общие». Некоторые
патогенные микробы способны существовать только в живых клетках, другие
же успешно растут и размножаются в период хранения мяса. Перечислим
самые распространённые инфекции, которые можно заполучить, если не
соблюдать разумных мер предосторожности при обращении с мясом.
Сальмонеллёз. Тяжёлое заболевание, при
отсутствии лечения может закончиться фатально. Возбудитель этой болезни
может присутствовать в курином, утином и индюшином мясе, а также яйцах.
Первыми симптомами являются диарея и боли в желудке.
Листериоз по симптомам похож на грипп.
Бактерия, которая вызывает этот недуг, может присутствовать в мясных
полуфабрикатах и даже замороженных продуктах, а также колбасных
изделиях. При отсутствии лечения возможны общее заражение крови,
поражение мозга. Эта инфекция особенно опасна для беременных.
Универсального лекарства, помогающего справиться с вышеописанными
заболеваниями, не существует. Все микроорганизмы постоянно меняются —
мутируют. Это естественный процесс, который обуславливает повышение
устойчивости микробов к лекарствам и выживаемость самых приспособленных.
К счастью, новые антибиотики постоянно появляются на фармацевтическим
рынке, поэтому серьёзной опасности эти мутации обычно не представляют.
Но в некоторых случаях (как это произошло с кишечной палочкой,
обнаруженной на овощах) микробы могут оказаться очень активными и
неподдающимися традиционным методам терапии.
Любимый мой работает директором по логистике в компании, которая
находится за 40 км. от нашего города - т. е. он у меня каждый день
мотается туда -обратно. Надо сказать, что специалист он у меня в этой
области очень высокго класса... Получает 65 тысяч "серой" зарплаты. До
этого работал в крумной западной компании, но после объединения с другой
крупной компанией (отечественной), провели реорганизацию, и плавненько
заменили всех "стареньких" манагеров на новых, которые могли бы
"прогнуться" под требования коммерческого отдела. Вот и пришлось менять
работу... Брали его в эту компанию для того, чтобы он смог поднять на
ноги логистику в этой компании. Поднять-то поднял, да никому это
оказалось не нужно в этой фирме. По-настоящему не нужно... Потому что
нет никакой собственно, системы в этой компании. Все работают и живут
как будто одним днем. Сегодня продали километр кабеля, ну и отлично! А
что дальше будет - ни планов продаж, склады забиты товаром на месяцы
вперед,... вообщем много проблем, да и мотаться каждый день по 100 км
как-то устал он у меня... Машину "убили" за эти полгода вусмерть!
Начали искать другую работу. Нашли. И зарплата повыше, и страховка
медицинская, и порядка в компании больше (он у меня там стажировался
неделю - смотрел все изнутри ), и находится от дома - 10 минут на
машине. Плюс еще эта новая компания - официальный дистрибьютор большого
парфюмерного магазина у нас в городе - и уже ручки потирала, что буду
косметику и парфюмерию по ценам склада брать...
Решили увольняться и устраиваться сюда.
Но сегодня босс в компании Х предложил любимому столько всего, лишь бы он остался:
1. Зарплата в 2 раза больше
2. Машина корпоративная
3. обучение за счет компании в школе МВА
4. Ссуда на покупку квартиру (сейчас мы снимаем квартиру)
Вот мы и задумались: с одной стороны столько соблазнительного, с другой
стороны - весь этот негатив, что он приносит с этой работы. Ведь
руководство и раньше обещало ему что они готовы к изменениям, что они
поддержать все его идеи, а на деле ничего менять они не хотят.
Конечно, сейчас они уверяют, что согласны на все, лишь бы он остался... И
разумеется, все эти их обещания мы заверим соглашением, чтобы они потом
не "отпрыгнули"...
А я вот думаю, что не нужна мне будет эта квартира, если любимый каждый
день будет ходить на эту работу, как на каторгу. Он каждый день у меня
приходит, колючий как ёжик, пока все не расскажет, не успокаивается...
- я думаю, мучиться смысла нет! а на новой работе когда поймут, какой он
хороший специалист, то и здесь можно будет о таких бонусах, тем более
компания более крупная и ей, я думаю, не составит труда поощрять
хорошего работника.
- Перейти в новую компанию, а квартиру купить в ипотеку. Все-равно же деньги тратите за аренду, так платите за своё
Да. да... именно так!
Для меня воскресный день всегда был и будет испытанием, а тут еще и праздник + дождь на улице .
Вот и наотмечались День Медика . Налопалась я, девочки, как свинюшка...
На весы сегодня. естественно не вставала... А смысл?
Вчера старалась исправиться длительной вечерней прогулкой, потом дождик вновь пошел...
Сегодня хочу возобновить занятия по программе Дж. Бек. Я еще в феврале
прикупила себе ее книжечку, где-то с неделю занималась. а потом отложила
на неопределенное время. Вот оно и пришло!
Здесь даже группа есть посвященная этой программе, так что буду читать и книжку, и записи в группе.
С утра целый день на ногах: приятные прогулки, много фото, впечатлений, мыслей...
Наслаждаюсь бездельем и солнечными лучами!
- Рецепт такой: берем литр пива, соленые орешки, рыбку и любимую подругу
(которую 2 года не видели)... а, для подруги еще литр пива нужен... пьем, веселимся, не заморачиваемся. И все, наутро отвес
только чувствуется отечность небольшая
- мне сейчас на выходных помогает дача она - новая, работы там непочатый край, при этом такой тяжёлой, что мне даже на переваривание пищи энергии не хватает)))
утром выезжаем, я в машине по пути уговариваю макчикен с кофям, вечером
едем назад - я уже уставшая до такой степени, что на пищевые
раздражители уже не реагирую. днём там так грязно и мрачно, что мысль о
еде даже не посещает))
вчера специально устроили с мужем себе выходной, так я утром наконец
впервые за месяц в выходные позавтракала как белый человек: овсянкой с
клубникой
Все мы хотим выглядеть великолепно на пляже –
готовиться к сезону отдыха, солнца, моря и хорошего настроения необходимо
заранее. И в этом нам призвана помочь «Пляжная диета», так же известная под
названиями: «Диета Агатсона» (по имени ее разработчика кардиолога Артура
Агатсона), «Диета Южного пляжа».
Изучив внимательно ее принципы, сложно назвать «Пляжную диету» диетой – скорее
это система питания, ведь доктор Агатсон предлагает употреблять в пищу
правильные углеводы – фрукты, овощи, цельные зерновые и злаки, и свести к
минимуму продукты питания прошедшие глубокую переработку, особенно те, из
которых удалена клетчатка, что и является основной причиной лишнего веса. Не
исключает диета и потребление достаточного количества жиров и животных белков.
Таким образом, система питания не обходит вниманием ни одну пищевую группу.
Диета состоит из 3-х фаз (периодов, этапов)
1 фаза:
Самая сложная и смысл ее заключается, по словам доктора Агатсона, в
самоограничении, по истечению которой вы можете потерять 3-6 кг.
В меню могут входить следующие продукты:
∙ постное мясо (говядина, свинина, телятина) и белое мясо птицы
∙ морепродукты
∙ орехи (миндаль, арахис, фисташки)
∙ сыр (нежирные сорта)
∙ яйца (если нет запрета врачей)
∙ овощи с низким гликемическим индексом (огурцы, капуста, бобы, баклажаны,
кабачки, все виды салатов, сельдерей, шпинат)
∙ нежирный творог
∙ зелень
∙ грибы
∙ масло оливковое, растительное (подсолнечное)
∙ приправы, не содержащие сахар
Исключить необходимо:
∙ жирное мясо
∙ рис
∙ картофель
∙ молоко
∙ мучные изделия, выпечка, включая хлеб
∙ фрукты, ягоды
∙ макаронные изделия
∙ алкоголь
∙ некоторые овощи: свекла, морковь, сладкие помидоры, кукуруза
∙ фруктовые соки, газировки
∙ все сладости
Есть необходимо небольшими порциями. Обязательны завтрак, обед и ужин, плюс
перекусы, т.е. общее количество приемов пищи 5-6.
2-я фаза:
Длится она до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. К списку
разрешенных продуктов можно добавить несладкие фрукты, молочные продукты с
небольшим содержанием жира, хлеб из муки грубого помола, рис (лучше коричневый,
черный). Продукты, содержащие крахмал, свести к минимуму – употреблять редко и
в небольших количествах. Можно немного шоколад черный, вино красное.
Продукты лучше добавлять постепенно и начинать с тех, которые имеют наиболее
низкий гликемический индекс.
В этот период вы можете себя почувствовать более свободными в выборе продуктов.
Процесс похудения может немного замедлиться до 0,5 кг в неделю, но и это
все индивидуально.
Если вдруг отступили от системы питания и набрали лишние килограммы, необходимо
вернуться к 1-ой фазе и как вес восстановится, можно вернуться к той фазе, на
которой находились до этого.
3-я фаза:
Эта фаза, к которой можно переходить после достижения необходимых результатов,
и длится она всю оставшуюся жизнь. Количество приемов пищи уменьшается до 3-4 в
день. Списка запрещенных и разрешенных продуктов тут уже нет – вы можете сами
регулировать свой рацион питания, наслаждаясь едой, тем более за время первых
двух фаз, вы научитесь правильно питаться. Но необходимо помнить, что надо
знать меру во всем.
Лето – время укреплять иммунитет! Лето всегда ассоциируется с поездками на природу, путешествиями в
теплые страны и хорошим настроением. Однако часто именно летом наш организм
испытывает сильный стресс, в результате которого мы заболеваем. Казалось бы, как
летом можно заболеть! Но чужая страна с непривычным питанием, климатом и
непривычным часовым поясом - уже потенциальная опасность. Организм переживает
период акклиматизации. В эти дни в попытке спастись от жары, мы активно
используем кондиционер и пытаемся утолить жажду холодной водой. Ослабленный
такими стрессами иммунитет теряет свою защитную силу, и в результате риск
простудных заболеваний резко увеличивается.
Чтобы подготовить организм к готовящимся испытаниям, иммунологи клиники НИИ
питания РАМН рекомендует положить в аптечку средство – Терафлю Иммуно, в состав
которого входят 3 активных компонента: витамин С, эхинацея и цинк. Оно
обеспечит надежную защиту иммунитета, сократит риск заболеваний простудой и
гриппом, давая возможность в полной мере насладиться всеми красками лета.
От лета не укрыться нигде – оно застигает
мегаполисы и морские курорты неизбежно и, как всегда, неожиданно. Как бы мы ни
ждали лета и где бы мы его ни встретили – в городе за офисным столом, или в
гамаке на даче – мы строим планы на отдых и уход за собой. Большинство из нас
проведет это лето в городе. Давайте поделимся наглядными способами сохранить и укрепить
здоровье в городских условиях!
Город предоставляет множество возможностей для
поддержания формы. Если Вы – городская дива и не можете ни дня прожить без
любимого города, покажите это и выиграйте приз! Городские парки открыты для
прогулок на роликах и занятий йогой. Велосипедные прогулки и ранние пробежки, а
быть может, активный отдых в боулинге или бассейне - запечатлейте Вашу летнюю
городскую активность и поделитесь с нами. Начиная с сегодняшнего дня,
размещайте Ваши фотографии в конкурсном альбоме «Лето в городе!» и участвуйте в
борьбе за призы от компании Леовит!
Только
зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме:
начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы,
принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и
друзей, заведя свой дневник и активно общаясь.
Стать
полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего
лишь заполнить форму регистрации здесь
