Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru
доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и
многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта,
калькуляторы и многое другое.
Стать
полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить
форму регистрации здесь,
и мы пришлём Вам приглашение!
Кататься на велосипеде не только приятно, но и
полезно. Это не просто времяпровождение, но и прекрасная аэробная
нагрузка, которая способствует уменьшеию массы тела. За час езды на
двухколёсном коне можно сжечь до 500 килокалорий! При этом вы укрепите
ножные мышцы, уменьшите толщину самой проблемной жировой прослойки,
располагающейся на бёдрах, насытите клетки вашего организма кислородом.
Катание на велосипеде также способствует улучшению равновесия и
координации движений.
Некоторые врачи рекомендуют людям, у которых диагностирована начальная
стадия варикозного расширения вен, регулярно ездить на велосипеде. Если
нет возможности совершать велопрогулки, можно пользоваться специальным
тренажёром дома или в спортивном зале. Движения ног стимулируют
кровообращение и предотвращают застой крови в расширенных венах. Но при
тяжёлой степени варикоза нагрузку следует ограничить.
Если у вас вегетососудистая дистония, и вы не можете активно заниматься
спортом, велосипед — отличный выбор! Нагрузка будет не очень сильной, но
вы сможете укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и газообмен, вернуть
себе бодрость и нормальное самочувствие. При выраженных симптомах
заболевания (потемнении в глазах, учащении пульса, гипергидрозе ладоней и
т.п.) лучше не совершать велопрогулки, а ограничиться использованием
тренажёра.
Как же похудеть с помощью велосипеда? Если
вы ещё не освоили этот вид спорта, для начала уделите внимание вашей
физической форме. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, включив в
комплекс упражнений всем известный «велосипед». Не стремитесь к быстрому
увеличению нагрузок — первое время вам будет достаточно двадцати минут
тренировок в сутки. Но они должны быть ежедневными, это очень важно!
Затем можете приступать к велотренировкам. Катайтесь на велосипеде не
менее 45 минут в день, и ваша фигура постепенно станет стройной и
подтянутой. Но не устраивайте длительные заезды сразу после еды и на
голодный желудок!
Не старайтесь быстро увеличивать нагрузки. Если вы раньше не занимались
спортом, начните с ежедневной прогулки продолжительностью около
получаса. Затем постепенно доведите время катания на велосипеде до 2
часов. При появлении признаков переутомления (повышения артериального
давления, учащения пульса, болезненности в мышцах и суставах) уменьшите
время прогулок, но совершайте их 2 — 3 раза в день. Время выбирайте в
соответствии с вашими предпочтениями — возможно, вам понравится кататься
утром или вечером, в обеденный перерыв или на ночь.
Если ваша цель — снижение массы тела, откажитесь от еды за
час до прогулки и в течение часа — полутора после неё. Чтобы ускорить
обмен веществ за счёт насыщения крови кислородом, ездите не вдоль
автомобильных трасс, а по скверам, паркам или лесопаркам.
Правильный выбор велосипеда очень важен. Не имеет значения, какую модель
вы предпочтёте (желательно присмотреть туристический или универсальный
велосипед — они удобнее, чем спортивные). Обратите внимание на следующий
факт: при надавливании на педали ваши ноги должны полностью разгибаться
в коленных суставах. То есть, седло велосипеда должно находиться на
соответствующей высоте. В современных моделях высота седла легко
регулируется. Если вы будете вращать педали полусогнутыми ногами,
нагрузка на мышцы будет неадекватной, результатом тренировок станет не
улучшение фигуры, а усталость и боли в ногах.
Одежда для велопрогулок должна быть удобной, не стесняющей движения, но и
не слишком свободной — широкие брюки могут попасть в велосипедную цепь
или зацепиться за куст. Приобретите в спортивном магазине комбинезон или
комплект, померяйте несколько экземпляров, чтобы подобрать идеально
подходящий по размеру. Желательно выбирать одежду из ткани, легко
проводящей влагу и воздух.
Вместе с велосипедом обязательно приобретите все необходимые аксессуары. Кататься по дорогам и паркам без средств защиты очень опасно. Не пренебрегайте разумными мерами предосторожности.
Обязательный аксессуар для велопрогулок — защитный шлем. В отличие от
мотоциклетного, он имеет иную форму и небольшой вес. При случайном
падении шлем защитит вашу голову и уменьшит опасность серьёзного
травмирования. Не поленитесь примерить несколько шлемов в спортивном
магазине. Этот аксессуар должен быть вам удобен, плотно прилегать к
голове и не вызывать неприятных ощущений. Лучше всего выбрать шлем с
верхним креплением ремней, который не будет скользить по вашей голове и
болтаться. Хорошо, если вместе с основным ремнём у шлема будут застёжки —
липучки. По возможности, не экономьте средств — дорогие велосипедные
шлемы отличаются не только большей надёжностью, но и меньшим весом, что
немаловажно, а также имеют вентиляционные отверстия. В таком шлеме вам
будет очень удобно в жаркий летний день.
Как и другие аксессуары, велосипедный шлем подлежит периодической
замене. Безусловно, новый шлем понадобится вам, если на нём появились
трещины и сколы, а также другие видимые дефекты. Выгорание на солнце
недостатком не является.
Специальная обувь также поможет вам грамотно распределить нагрузку на
ноги и совершать длительные велосипедные прогулки, не испытывая
неприятных ощущений. Сейчас в спортивных магазинах можно приобрести
велотуфли. От другой спортивной обуви они отличаются расширенным носком,
обеспечивающим свободные движения пальцев ног, плотно проклеенными
подошвами, снижающими нагрузку на стопу при нажатии на педали. В дорогих
моделях также предусмотрена вентиляция. Если вы будете кататься на
велосипеде в обычных кроссовках с гибкой подошвой, мышцы вашей стопы
будут прогибаться при каждом движении. Перенапряжение мышц может вызвать
СУДОРОГИ (ссылка на соответствующую статью).
Обувь для велопрогулок должна плотно облегать ногу. Застёжка должна
легко регулироваться — например, оптимальным вариантом можно назвать
сочетание липучек и шнуровки. Если вам не нравится завязывать шнурки,
выберите модель с клипсами или только на липучках. И постарайтесь не
экономить — дорогая обувь прослужит вам не менее трёх сезонов, дешёвая
же быстро деформируется и утратит свои полезные свойства.
С ногами разобрались. Теперь обратим внимание на руки. Во время
велопрогулки вам придётся плотно сжимать рукоятки руля. На ваших ладонях
при этом могут появиться потёртости и мозоли. Поэтому желательно
заранее приобрести специальные перчатки. Они помогут вам избежать
скольжения рук, будут смягчать вибрацию и удары при езде по неровной
дороге, защитят от травм при падении. Обычно любители велосипедных
прогулок используют перчатки с отрезанными пальцами (митенки).
В спортивных магазинах вам предложат огромное разнообразие моделей —
зимних и летних, сшитых из натуральной кожи или искусственных
материалов, вязаных, трикотажных, с удобными застёжками, шнуровкой и
т.п. Вы сможете подобрать этот аксессуар в соответствии с вашими личными
предпочтениями. Желательно выбрать дышащие перчатки, чтобы избежать
потливости рук. Стирайте их не реже 1 — 2 раз в неделю или же отдавайте в
химчистку.
Велоаптечка также входит в список необходимых аксессуаров. Это не
традиционная аптечка с медикаментами, а набор инструментов для
устранения мелких неисправностей. Обычно в велоаптечке находятся быстро
схватывающийся клей или самоклеющиеся заплаты для ремонта повреждённой
камеры, инструменты для бортировки и разбортировки шин, запасная камера
(она может понадобится во время длительной велопрогулки, когда нет
возможности вернуться домой для ремонта). Чтобы не возиться с мелкими
повреждениями, попросите специалиста залить в камеры вашего велосипеда
специальный полимерный герметик. Он будет «автоматически» закупоривать
небольшие проколы, и вы сможете не отвлекаться от прогулки, наехав на
гвоздь или кусок пластмассы.
Обычно в комплекте с велосипедом производители продают и насосы. Вам
непременно понадобится насос, чтобы поддерживать оптимальное давление в
шинах. На раме велосипеда имеется специальное крепление для этого
аксессуара (если крепления нет, его можно приобрести в веломагазине).
Проверьте, чтобы насос подходил к ниппелям. В магазинах вам могут
предложить разнообразные модели — от самых простых и дешёвых
механических до электронных, сложных, с жидкокристаллическим дисплеем,
автоматическим определителем давления и другими «наворотами».
Набор инструментов понадобится вам, если вы имеете хотя бы
первоначальные навыки ремонта велосипедов. Этому нетрудно научиться, и
тогда вы сможете без опасений совершать длительные велопрогулки по лесу
или лесопарку, самостоятельно устраняя мелкие неисправности. Вы можете
приобрести готовый набор в веломагазине. Цена этого аксессуара зависит
от материала, из которого изготовлены инструменты, фирмы-производителя,
количества предметов в наборе. Не экономьте — дешёвые детали быстро
ломаются.
Велокомпьютер — современный велосипедный аксессуар. Он состоит из
сенсора магнитного поля, который крепят на перо вилки, и магнита,
располагающегося на одной из спиц. Чувствительный датчик учитывает
количество оборотов колеса. В память прибора вводят длину окружности
колеса, и на основании этих данных производится расчет пройденного
расстояния. Компьютер одновременно определяет скорость на каждом участке
пути, фиксирует время, среднюю и максимальную скорость,
продолжительность, сложность маршрута, общий пробег и другие факторы —
всё зависит от сложности прибора. У самых дорогих моделей предусмотрены
датчики для подсчёта частоты сердечных сокращений и дыхания, измерения
артериального давления. Вы сможете считывать информацию с дисплея или же
дома подключать прибор к стационарному компьютеру или ноутбуку.
Фары понадобятся вам, если вы любите вечерние или ночные велопрогулки.
Они легко крепятся на корпус велосипеда, питаются от батарей или
аккумуляторов. Время их работы — около 3 часов (зависит от мощности
аккумулятора и некоторых других факторов).
Для долгих прогулок вам непременно понадобится сумка или рюкзак — вы же
должны прихватить с собой бутылку воды и какую-нибудь полезную еду.
Удобнее всего подседельная сумка (но не забудьте проверить её габариты —
возможно, всё необходимое в неё не влезет). Более вместителен
специальный велосипедный рюкзак, снабжённый особой вентилируемой
подвеской и имеющий обтекаемую форму. Он может быть изготовлен из
синтетической ткани, пластмассы или других современных материалов,
который можно пристегнуть шлем. Последнее пригодится, если вы едете с
велосипедом общественным транспортом и не хотите выглядеть
инопланетянином.
Велосипедные багажники предназначены для перевозки грузов от 10 до 50
кг. Если вы планируете использовать велосипед не только для тренировок,
но и для поездок на дачу или пикник, приобретите такой аксессуар.
Багажник может быть изготовлен из стального прутка, алюминиевых трубок,
пластмассы.
Дополнительные крылья (грязевые щитки) защитят вашу одежду от брызг в
сырую погоду. Они легко крепятся, быстро снимаются. Крылья изготавливают
из пластмассы или металла.
Если вы будете регулярно тренироваться,
соблюдать сбалансированную диету и полноценно отдыхать, за месяц вы
сможете избавиться от 1 — 2 кг веса, улучшить гибкость суставов и силу
мышц.
Судорога — это внезапное сокращение мышцы в
результате перенапряжения. Обычно судороги бывают очень болезненными. По
времени они непродолжительны, но иногда могут повторяться с различной
периодичностью. Эта неприятность может происходить с людьми любого
возраста, независимо от пола, рода деятельности и наследственной
предрасположенности.
Чаще всего судороги возникают ночью, во время сна. Реже — после
физической активности, при сильной усталости, когда нагрузка
неравномерно распределяется. Иногда судороги являются одним из симптомов
заболевания — например, начала варикозного расширения вен. При этом
возможны и другие недомогания — отёчность, болезненность, ощущение
тяжести в ногах.
Врачи считают, что основной причиной спонтанных мышечных сокращений
является нарушение баланса ионов натрия, калия и кальция в тканях мышц.
Например, при застаивании крови в расширенных венах наблюдается дефицит
кальция, при этом возрастает нервно-мышечная возбудимость. Дисбаланс
ионов может развиваться на фоне некоторых заболеваний, а также при
наследственной предрасположенности.
В некоторых случаях регулярные судороги мышц ног свидетельствуют о
наличии общего заболевания. Если у вас часто сводит ноги, желательно
побыстрее обратиться к врачу — начать с терапевта, а затем по его
назначению посетить других специалистов. Спонтанные мышечные сокращения
наблюдаются при эпилепсии, эклампсии (тяжёлого осложнения беременности),
спазмофилии, воспалительных процессах, травмах, опухолях головного
мозга или эндокринных желёз, нарушениях функционирования центральной
нервной системы, некоторых неврологических заболеваниях. Иногда судороги
развиваются на фоне дисбаланса водно-солевого обмена или нарушения
кровообращения.
Риск возникновения судорог увеличивается при пассивном образе жизни,
ожирении (особенно если жировая ткань на ногах чрезмерно развита),
некоторых наследственных особенностях. Обычно спонтанные сокращения мышц
не опасны для жизни, но если судорога сведёт ногу во время дальнего
заплыв, человек может утонуть.
Если вы проснулись ночью от сильной боли в ноге, ощупайте болезненный
участок. Вы обнаружите на икре характерное плотное вздутие — это и есть
сократившаяся мышца. Постарайтесь максимально расслабиться, помассируйте
мышцы, чтобы они вернулись в естественное состояние. При возникновения
судороги во время плавания примите экстренные меры — уколите ногу
булавкой, заранее прикреплённой к купальному костюму. Резкая боль
поможет вашему организму вновь обрести контроль над мышцами.
Болезненные ощущения в мышцах могут возникать не только из-за судорог,
но и вследствие травмы — например, при чрезмерной физической нагрузке,
перерастяжении. Чаще всего подобные неприятности случаются с начинающими
спортсменами, которые стараются побыстрее обрести хорошую форму и
пренебрегают постепенностью тренировок. Опасность травмирования мышц
возрастает, если вы тренируетесь в состоянии усталости, физической или
эмоциональной — в такой ситуации вам будет трудно контролировать ваше
тело, и неосторожное движение может стать причиной дальнейших проблем.
Никогда не забывайте о разминке перед выполнением основных комплексов
упражнений, обращайтесь к тренеру за консультацией, если у вас возникают
какие-либо вопросы. Одежда для занятий спортом должна быть удобной,
эластичной и не слишком тесной. Сдавливание мышц слишком тугим поясом
или манжетой может привести к их травмированию.
Ну вот я наконец-то и "присела" на давно облюбованную, но так и не испробованную 90-дневку
Для начала моя история. Мне 22 года и я вешу 93 кг. Кстати, меня зовут Дана))
Борьбу с лишним весом веду уже года 2 с переменным успехом. В прошлом
году, например, мне удалось за пару месяцев с такого же веса, как сейчас
похудеть до 80 кг. Тоже много, но уже лучше. А потом меня как
застопорило. Не могла взять себя в руки, вот и вернулась к
первоначальному весу. Давно понимала, что нужно что-то делать, но никак
не получалось взять себя в руки. И вот, СВЕРШИЛОСЬ! Лично для меня то,
что я начала - это уже половина успеха.
А теперь главное: моя ежедневная отчетность.
Сутра выпила чашку кофе с сахарозаменителем (1 таблетка. Обещаю больше такого не делать )
Потом позанималась бодифлексом и покачала пресс (комплекс из 7ми
упражнений по 18 раз каждое. Завтра добавлю 3 раза, и так каждый день)
После спорта съела стакан клубники
В 10.30 уехала по делам. Это заняло около 3х часов.
В 14.00 приготовила курогрудь с овощной смесью в рукаве для запекания и
выпила чашку бульона из кубика. Пишут, что так можно. Но мерзость
редкая, поэтому отправляем в мусорник вместе с сах. замом
Сейчас планирую сделать уборку в квартире, поужинать, принять ванную.
На ужин хотела выпить только кефир, но сказали, что обязательно должно
быть то же, что и на обед, только в 2 раза меньше. Ну и ладно))
В качестве ежедневной процедуры хочу взять за привычку делать
антицеллюлитный массаж с мумиё (подробно описан в книге Миримановой
"Система -60").
Короче, вот такие пирожки с котятами
Начало пути положено, и в этот раз я НЕ СДАМСЯ!!!
Пэ. Сэ.: самочувствие неважное. Наверное, организм в шоке от ограничения себя, любимого
- Начало позитивное, чувствуется, что настрой серьезный.Желаю удачи и
хороших потерь в весе и объемах.А для того чтобы организму было легче
может быть стоит пока физическую нагрузку на одном уровне держать, а то
резкое изменение питания и увеличение нагрузки - может быстро надоесть.
- удачи, Дана! с таким боевым настроем все получится!
На работе у сотрудницы на столе лежат сырные лепёшки. А запах!!! ммммммм... Это что-то невыносимое!
Чувствую, что голод сейчас начнёт накатывать.
Но ведь это неправильный голод! не настоящий. А на самом деле обман из-за обоняния.
Нет, я сильная женщина! И жрать не буду! Не буду!
Аутотренинг рулит!
- может съесть что-то полезное.
Голод может быть и вполне настоящим,если ела давно.
Надо выпить чаю, съесть что-то здоровое и полезное
- Знаешь, когда начинала худеть, а дома ели что-нибудь оч вкусное, я
специально усиленно это нюхала и ела полезную еду. Самое интересное, что
нанюхавшись уже не хотель вредняшку кушать. Теперь всегда так делаю и
помогает. а если все равно тянет, то съедаю грамульку, чтобы просто
почувствовать вкус и больше нехочется
Все мы хотим выглядеть великолепно на пляже –
готовиться к сезону отдыха, солнца, моря и хорошего настроения необходимо
заранее. И в этом нам призвана помочь «Пляжная диета», так же известная под
названиями: «Диета Агатсона» (по имени ее разработчика кардиолога Артура
Агатсона), «Диета Южного пляжа».
Изучив внимательно ее принципы, сложно назвать «Пляжную диету» диетой – скорее
это система питания, ведь доктор Агатсон предлагает употреблять в пищу
правильные углеводы – фрукты, овощи, цельные зерновые и злаки, и свести к
минимуму продукты питания прошедшие глубокую переработку, особенно те, из
которых удалена клетчатка, что и является основной причиной лишнего веса. Не
исключает диета и потребление достаточного количества жиров и животных белков.
Таким образом, система питания не обходит вниманием ни одну пищевую группу.
Диета состоит из 3-х фаз (периодов, этапов)
1 фаза:
Самая сложная и смысл ее заключается, по словам доктора Агатсона, в самоограничении,
по истечению которой вы можете потерять 3-6 кг.
В меню могут входить следующие продукты:
∙ постное мясо (говядина, свинина, телятина) и белое мясо птицы
∙ морепродукты
∙ орехи (миндаль, арахис, фисташки)
∙ сыр (нежирные сорта)
∙ яйца (если нет запрета врачей)
∙ овощи с низким гликемическим индексом (огурцы, капуста, бобы, баклажаны,
кабачки, все виды салатов, сельдерей, шпинат)
∙ нежирный творог
∙ зелень
∙ грибы
∙ масло оливковое, растительное (подсолнечное)
∙ приправы, не содержащие сахар
Исключить необходимо:
∙ жирное мясо
∙ рис
∙ картофель
∙ молоко
∙ мучные изделия, выпечка, включая хлеб
∙ фрукты, ягоды
∙ макаронные изделия
∙ алкоголь
∙ некоторые овощи: свекла, морковь, сладкие помидоры, кукуруза
∙ фруктовые соки, газировки
∙ все сладости
Есть необходимо небольшими порциями. Обязательны завтрак, обед и ужин, плюс
перекусы, т.е. общее количество приемов пищи 5-6.
2-я фаза:
Длится она до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. К списку
разрешенных продуктов можно добавить несладкие фрукты, молочные продукты с
небольшим содержанием жира, хлеб из муки грубого помола, рис (лучше коричневый,
черный). Продукты, содержащие крахмал, свести к минимуму – употреблять редко и
в небольших количествах. Можно немного шоколад черный, вино красное.
Продукты лучше добавлять постепенно и начинать с тех, которые имеют наиболее
низкий гликемический индекс.
В этот период вы можете себя почувствовать более свободными в выборе продуктов.
Процесс похудения может немного замедлиться до 0,5 кг в неделю, но и это
все индивидуально.
Если вдруг отступили от системы питания и набрали лишние килограммы, необходимо
вернуться к 1-ой фазе и как вес восстановится, можно вернуться к той фазе, на
которой находились до этого.
3-я фаза:
Эта фаза, к которой можно переходить после достижения необходимых результатов,
и длится она всю оставшуюся жизнь. Количество приемов пищи уменьшается до 3-4 в
день. Списка запрещенных и разрешенных продуктов тут уже нет – вы можете сами
регулировать свой рацион питания, наслаждаясь едой, тем более за время первых
двух фаз, вы научитесь правильно питаться. Но необходимо помнить, что надо
знать меру во всем.
Хорошие детективные истории любят все. Ну, или
почти все. Готова поспорить, что у половины из нас в список к чтению на лето
нет-нет, да и внесен какой-нибудь, давно примеченный, детектив. А у второй
половины он бы внесен, да вот, беда, не знаем, что выбрать. Давайте поможем
выбрать хорошие детективы подругам и, заодно, чем нынешний, явно детективный,
сюжет, не шутит, выиграем самый, что ни на есть, детективно-похудейский, приз.
Да-да, изящно
объединить эти жанры удалось трем соавторам - Екатерине Миримановой и Анне с
Сергеем Литвиновым, в их новом, весоубийственном детективном романе "Кто
убил килограммы? Реальная история похудения"
Этот яркий и
увлекательный пакет-бук смогут положить в чемодан вместе со своим новым (мы
ведь похудеем к отпуску!) гардеробом, авторы трех лучших читательских рецензий
на любые детективные произведения. Не бойтесь слова "рецензия"!
Рецензии пишут не только литературные критики, самые интересные книжные обзоры,
напротив, часто можно прочесть именно в блогах
От лета не укрыться нигде – оно застигает
мегаполисы и морские курорты неизбежно и, как всегда, неожиданно. Как бы мы ни
ждали лета и где бы мы его ни встретили – в городе за офисным столом, или в
гамаке на даче – мы строим планы на отдых и уход за собой. Большинство из нас
проведет это лето в городе. Давайте поделимся наглядными способами сохранить и
укрепить здоровье в городских условиях!
Город предоставляет множество возможностей для
поддержания формы. Если Вы – городская дива и не можете ни дня прожить без
любимого города, покажите это и выиграйте приз! Городские парки открыты для
прогулок на роликах и занятий йогой. Велосипедные прогулки и ранние пробежки, а
быть может, активный отдых в боулинге или бассейне - запечатлейте Вашу летнюю
городскую активность и поделитесь с нами. Начиная с сегодняшнего дня,
размещайте Ваши фотографии в конкурсном альбоме «Лето в городе!» и участвуйте в
борьбе за призы от компании Леовит!
Только
зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме:
начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы,
принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и
друзей, заведя свой дневник и активно общаясь.
Стать
полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего
лишь заполнить форму регистрации здесь
